ランスマで紹介したトレーニングです✨
地面に足が接地した時に、お尻が落ちてしまう。
また膝、足の裏が内方に倒れてしまう。
そんな方はぜひ行ってみてください✨
🔥骨盤の安定・高い位置を保つ
🔥足が内方に倒れないために必要なエクササイズです💪
中臀筋のベーシックエクササイズ

中臀筋といっても、前部繊維と後部繊維に分かれていて、
作用が異なるので、
いろんな角度でトレーニングする必要があります🔥

1
アブダクションシェル
膝股関節が90度の側臥位
上の足を90度の角度を変えず、足を開く
股関節外旋　後部繊維

2
ヒップロール
アブダクションシェルのトップポジションで
小さな円を膝で描く
股関節外旋　後部繊維

3
アブダクション
両足を伸ばして上の足を上下に動かす
股関節外転　前部繊維

各種15回(2〜3セット)

注意点💡
各種足を動かす際に、骨盤を固定する。
骨盤が開いたりしてはNG
その為にも、壁に背中をしっかりつける
足をたくさん動かせば良いのではなく
中臀筋の収縮を毎回感じることが大切🙌
ランスマでは、膝股関節90°ではなく浅めにしています。
浅めにしたのは梨状筋へのアプローチを目的としてています。
坐骨神経痛をお持ちの方はおススメ🙌
#ランスマ　#お尻トレーニング