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일주일에 2번! 꼬박꼬박 나가시는 꼬꽁님.. 멋지세요 :) 꾸준히 운동을 하시다보면 강사님의 큐잉이 새롭게 들리는 날이 있답니다. 그때부터는 또 다른 필라테스의 세계가 열릴거에요! 제2의 인생을 시작하시는 데에 필라테스가 체력과 용기를 심어줄 수 있기를 바라며, 저도 멀리서 응원하겠습니다☺️

앗 ㅎㅎㅎ 감사합니다 :)

도움이 되셨다고 하니 뿌듯합니다 :) 앞으로도 더욱 도움될 수 있는 영상으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!

그쵸 인바디에 연연하지 말자 싶으면서도 슬퍼요 ㅠ_ㅠ 하지만 인바디는 전날 잠을 얼마나 잤는지, 전날 저녁에 식사를 무엇을 했는지, 최근에 컨디션이 어땠는지 등등에 따라서도 엄청 영향을 받는답니다. 인바디의 원리 자체가 수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르고, 수분이 적은 지방에는 전류가 잘 흐르지 않는 원리를 이용하기 때문이에요! 물론 수치도 중요하지만요, 저는 그보다도 '내가 이전보다 같은 무게의 덤벨도 얼마나 좋은 자세로 운동을 잘 수행할 수 있는지/ 얼마나 좀 더 무거운 무게로 운동할 수 있는지' 등등을 보시는 것을 추천드리고 싶습니다 :) 우리의 노력은 눈에 보이지 않더라도 차곡차곡 쌓이고 있을거에요! 화이팅!!!

저희 스튜디오에도 주3회 오시는 분들도 꽤 계시고 매일 매일 오시는 분도 계세요... 필라테스를 통한 저세상 시원함은 이루 말할 수가 없죠 😻 건강한 필라테스 라이프를 응원합니다!

말씀하시는 건강이라 함은 체력 증진을 말씀하시는걸까요?! 우선 하시고 싶은 운동이 최고입니다! 해보시고 싶으셨던 운동으로, 끌리는 운동으로 운동에 흥미를 먼저 붙여보심이 어떠실까요?ㅎㅎㅎ

@@addufbfjjsjwi0 우선 골반이 앞으로 기울어져있는 체형적인 원인을 먼저 체크해봐야합니다-! 또 코어가 부족해서 살이 늘어나있을 수도 있어요. 말씀주신 아랫배의 ‘살’은 결국 식단이 가장 큰 영향을 미칩니다 🥲

공감 감사합니다 :) 헬스와 필라테스 병행은 꿀조합이죠 🤭앞으로도 건강한 라이프 쭈욱 이어가시기를 바라며! 많은 분들께 도움될 수 있도록 저도 더 열심히 하겠습니다 ㅎㅎㅎ

@@HJ-ir8qm 감사합니다 😇

아마 "몸을 눌러드림으로써 더 가동범위를 늘림 & 리포머 캐리지 등을 좀 더 멀리 밀어내서 안쪽 허벅지의 스트레칭을 서포트" 해드리려고 하신 게 아닐까 싶습니다! 강사님께서는 아마 '이정도면 괜찮을 거다'라고 생각하시고 그만큼 범위를 가져가신 걸거에요~! 운동의 강도 및 스트레칭 범위 등등 운동을 하면서 강사님이 보시기에는 괜찮지만, 회원님에게는 무리라고 느껴질 수 있는 경우가 종종 있을 수 있는데요. 아무래도 사람과 사람이 하는 거다보니까 서로 생각하는 게 다른 부분에 대해 소통과 뜻을 맞춰야하는 과정은 꼭 거쳐가야 하는 부분이라고 생각합니다 :) 무리한 스트레칭은 근육과 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에.. 강사님께 꼭 말씀드리고 스트레칭 범위를 조절하시기를 추천드려요!

@@김민정-y9j6h 네 그럼요! 자세를 올곧게 잡을 수 있도록 인지력과 유지할 수 있는 힘을 키우는 데에는 필라테스가 딱이죠 :)

@@김현수-z2e7z 앗..그렇진 않습니다^^;

감사합니다 :) 운동과 함께 활력있으신 삶이 되시길 바랄게요 ❣

감사합니다 🙏🏼

로아님 안녕하세요! 몸이 운동에 적응한 것 같다면 한번쯤 변화를 주는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 혹시 체형에서도 어느 부위의 변화를 원하시나요? 다만 한가지 말씀드리고 싶은 건, 체형의 변화는 인지와 생활 속에서의 노력이 더욱 중요하답니다! 필라테스 선생님께 이 부분을 말씀드리고 평소에 어떻게 노력을 하면 좋을지 이야기를 나눠보시기를 추천드립니다^^

맞아요. 임신이야 말로 정말 사람마다 편차가너무 커서 사실 일반화 하기가 조심스러운 부분이 있습니다. 그렇기에 회원님이나 내방하신 분께 병원의 가이드를 최우선으로 따르시기를 말씀드린답니다!

임신 초기는 임신 기간 중 몸이 예민하기 때문에 유산 위험이 임신 기간중에 높은 것은 맞습니다! 따라서 스트레칭 또는 가벼운 운동을 추천드리고 있어요. 말씀해주신 것처럼 사람마다 개인차가 너무 다르기에 의사 선생님의 가이드대로 따르는 것이 가장 베스트 라고 생각합니다 :)

감사합니다 ☺

@@정숙장-c2p 감사합니다!

안녕하세요 :)현재는 마르셨고, 적당히 보기좋은 몸이 목표라고 하신다면 운동도 당연히 중요하지만 '잘챙겨드시는' 것이 더욱 중요할 것 같습니다. 저는 필라테스를 통해서 속근육을 계속 사용하면서 측만/거북목/골반 기울어짐이 더 진행되지 않도록 잘 잡아주면서 근육을 붙이는 것을 추천드리고 싶어요! 필라테스라고 해서 근육이 안붙을 저도의 강도낮은 운동은 아니니까요 ㅎㅎㅎ

@@haus.tiiilts 감사합니다!

비슷한여자멸치입니다 헬스 열심히했는대 근육안붙습니다ㅜ 원래는 근육이 미달이었고 지금우 평균이 될까말까 예요..현타오더라구요..이것저것 다해봣는대 6:1필라테스 하나 1:1 헬스 PT하나 꾸준히가 중요할뿐 근육안붙는멸치는 큰차이 없숩니다 가성비로 같이가여 우리..

우선 다이어트를 위해서는 식단이 가장 선행되어야 하구요 여리여리한 몸매를 위해서는 필라테스로 라인을 정리할 수 있구요, 그와 동시에 순환과 스트레칭도 꼭 함께 병행되어야 한답니다! 🤗

@@빅머니-p4r 운동을 10년 동안 하셨다니 멋지십니다 장기간동안 꾸준한 것에 장사 없는 거 같아요 분명 몸에서 좋은 변화들이 일어났을 거에요👏🏼👏🏼 운동을 하시면서 체중 감량도 하셨기에 근육이 몸을 잘 받쳐주고 있을 것 같은데요 😊 앞으로도 건강한 식사와 충분한 수면 그리고 운동 삼박자가 잘 어우러져서 건강하시고 활력 넘치는 날들이시기를 바랄게요!

@@롤라홍 안녕하세요-! 헬스는 pt 또는 개인 자유 운동 중 어떤 걸 말씀이실까요? 우선 체지방 감량은 운동보다는 식단이 더 관건 입니다. 그래서 질문 주신 방법 중에서 말씀을 드리자면 근육량 증가를 위해서는 운동 강도를 높이고 (운동을 몰아서 하시고) 수면과 잘 챙겨 드시는 게 중요할 것 같구요. 체지방 감량이 목적이시라면 운동을 매일 하시면서 식단에 더욱 중점을 두시는 게 효과적일 것 같습니다^^

@@haus.tiiilts 개인자유운동입니다 !

🙂

@@윌슨리엘슨 하핫 그렇다고 또 그렇게 잘 붙는 스타일도 아닌거 같기두 하구요.. 근육량 늘리는게 쉬운 일은 아니더라구요 😂 근육량 증가를 위해서는 잘 드시고 잘 주무시는 것도 꼭 챙겨주셔야한답니다! 화이팅이에요 💪🏽

안녕하세요! 에고, 겨울철에 넘어지면 크게 다치게 되는 것 같아요 ㅠㅠ 우선 압박골절이 있으셨던 경우에는 골밀도가 너무 낮아지지 않도록 잘 챙겨드시는 걸 가장 우선순위로 두시기를 추천드리구요. 체중을 이용한 동작들 (스쿼트와 같은) 을 틈틈이 해주시는 것도 좋습니다. 배우시고 나서 근육통이 있는 것은 괜찮지만 관절통도 있으신가요? 음 관절통이 있으시다면 아마 관절을 보호하는 주변 근육이 안정적으로 잘 잡아주지 못하기 때문이라고 볼 수 있는데요.. 허리 보호를 위해서 착용할 수 있는 벨트는 코어근육을 서포트하는 용도로 나온 벨트들이 많아요. 코어벨트 라고 검색해보시면 됩니다^^ 다만 벨트는 임시적으로 허리통증을 잡아줄 수 있는 방법이구요, 허리 통증에 대해서는 우선 속근육 강화가 선행되어야 합니다. 그래야만 허리 통증이 완화되실 수가 있을거에요. 또 동작을 할 때에는 허리에 무리가 되지 않는 선까지 움직임의 범위를 조절해서 움직여보셔요^^ 그래야 우리가 원하는 근육을 타겟해서 강화할 수가 있답니다!

상호 보완적인 부분이 분명히 있는 것 같아요 :) 앞으로도 건강하세요!

안녕하세요! 음 우선 체지방률 30%은 근육이 부족해서 나올 수 있는 수치이기도 합니다. 하여 코어와 상체 근력운동으로 근육량을 늘려주시면 좋을 것 같아요. 그리고 하체비만의 경우에는 우선은 순환이 굉장히 중요해요! 다리가 휘어있다고 말씀을 주셨는데 다리의 정렬도 중요하지만 골반이 최대한 틀어지지 않고 있어야 혈액 순환이 잘 된답니다. 제가 추천드리는 방법은 ✔림프순환 ✔하체스트레칭 및 폼롤러 ✔골반스트레칭 입니다. 하체 비만은 순환이 중요하구요 그리고 근육을 늘리면서 사용할 수 있는 필라테스를 추천드립니다 :) 안쪽 허벅지, 햄스트링은 대부분 앉아있는 현대인들에게는 타이트하기에.. 필라테스를 하시면 라인이 정리될 수 있을거에요!

맞아요 사실은 체중감량은 식단이 선행되지 않는다면 운동만으로는 어려운 것 같아요 ㅠㅠ 그리고 유산소도 빼먹을 수 없게 중요하죠! ㅎㅎㅎ 작성해주신 댓글에 완전 공감합니다~

우와... 정말 대단하셔요!!! 3년동안 천천히 다이어트를 하셨다니, 진짜 정석대로 꾸준함을 보여주셨네요. 저도 스스로를 되돌아보며 반성하게 됩니다 😅 저도 회원님들께 긍정적인 영향을 드릴 수 있는 강사가 되도록 노력하겠습니다. 감사합니다!

맞아요! 같은 근력운동이지만, 근력을 강화하는 방법론적으로 다른 것 같습니다.ㅎㅎㅎ웨이트는 아무래도 빨리 지치는 겉근육들을 타겟하는 비중이 큰 반면, 필라테스는 잔잔하고 오래도록 힘을 줄수 있는 속근육을 최종적으로 계속 사용하도록 운동하는 것이 가장 큰 차이이지 않을까싶어요. 근데 필라테스로 단련을 엄청 잘해두신 것 같아요 :) 어떤 운동이든 그때그때 민수쓰님의 상황에 맞게 하시면서 건강하시기를 바랄게요!

안녕하세요! 일단 현재 체중이 어느정도 이실까요? 소식&그릭요거트를 드시는 1년동안 체중이 줄었을까요? 줄었다면 얼마나 줄었을까요? 그리고 잠은 잘 주무시는지 화장실은 잘 가시는지도 궁금합니다. 또 술 군것질 등 다른 것은 모두 다 안하시는지도 궁금하구요! 아무래도 보통에서 마름으로 가시고 싶다면 운동보다는 먹는것이 더욱 영향을 많이 미치기때문이에요.. 운동이 당연히 보조되어야하지만 더욱 중요한 것은 드시는 것 입니다~ 그릭요거트를 위주로 드신다면 영양 불균형이 없도록 잘 체크해주셔야 해요! (탄수화물 비타민 등이 부족하고 영양소가 부족하면 우리 몸에서는 비상으로 여길 수 있습니다) 또한 포화지방과 단백질 함량이 높아서 섭취량을 잘 조절하시는 것이 좋을 것 같아요^^

@@haus.tiiilts 헉 네!!! 답변 너무 감사드려요 저는 173cm 58kg입니다! 식습관이 바뀐 후 먹고싶은거 종종 먹고 운동을 하지 않은 상태로 근 1년동안 체중변화가 거의 없었어요.. 이제는 의식적으로 탄수화물을 적게 먹게되고 보통 집밥 먹으면 밥을 여자기준 반주먹 정도로 조금만 먹는 것 같아요. 화장실은 잘 가고 술이랑 군것질은 원래 잘 안합니다!! 한달에 한번정도 ㅎㅎ 그릭요거트 먹을 땐 항상 냉동블루베리 + 냉동바나나 + 하루견과 한봉지 + 치아씨드불린거 1/2큰술정도 + 그래놀라 + 꿀 이렇게 먹는걸로 굳혀졌어요 안질리더라구요😙 지금 상태에서 마름으로 가기 위해 먹는거를 조절하려면 자극적인 음식을 더 피하구 평소에 클린한 식단을 자주 먹어야하는 거겠죠..? 스트레스 받으면 식욕폭발할까봐 아직 굳이 참지는 않거든요 애초에 정말 가끔 땡기긴 하지만…

​@@예예은-h7y 우선은 지금도 마르신 편이셔서 체중자체가 내려갈 공간이 많이 없는 것 같습니다! 보통 하루에 그릭요거트가 주요 식사인가요? 다른 식사들은 어떻게 드시는지 궁금합니다! 생리 주기 수면 화장실 등등에는 이슈가 없는지요? 혹은 몸에서 더이상 지방을 놓치면 안된다고 긴장하고 있는 상태여서 체중을 한톨도 놓칠 수 없다! 고 여기고 있을 수도 있을 것 같아요.. 🧐

@@haus.tiiilts 아하 그런가요… 다른식사는 가족끼리 집밥을 먹거나 학교에서는 일반식 먹어요! 그래도 밖에선 최대한 포케나 채소많은 음식 위주로 먹는 것 같아요 ㅎㅎ 사실 생리주기가 좀 불안정해요 저번달에도 부정출혈이 나와서… 화장실은 잘갑니다🥲 조언 너무 감사해요🥹 저는 며칠전에 헬스장을 새로 끊어서 주 4회정도 운동할 계획이에요!!ㅎㅎ

@@예예은-h7y 그러시군요 :) 그리고 그릭요거트의 빈도를 줄여보시는 것도 어떨까 싶어요! 왜냐면 그릭요거트에 단백질과 포화지방량 비중이 다소 크기 때문에 섭취량을 조절하는 것도 중요하답니다~! 탄단지의 비율과 영양제도 잘 챙겨주세용ㅎㅎ 개인운동 빈도 늘리시기로 하셨군요 ^^ 너무 무리하시지는 마시구요! 그만큼 푹 잘 쉬어주세요~ 변화가 있기를 바라며, 또 댓글 남겨주세😊

좋은 말씀 감사합니다. 멀리 계시지만 영상으로도 오프라인 못지않은, 건강을 위해 도움이 될 수 있도록 연구하고 노력하겠습니다!

좋은 말씀 감사합니다! 더욱 알차고 도움이 될 수 있는 영상으로 찾아뵙겠습니다.😊

안녕하세요 :) 인터벌트레이닝과 같은 강도가 아주 높은 운동이 아니라면 수면에 방해가 되지 않습니다. 또한 잠자리에 들기 1-2시간 정도 이전에 운동을 끝낸다면 크게 지장이 있지 않아요. 또 필라테스는 호흡을 통해 몸이 편안한 상태가 되는 부교감신경을 활성화 시키실 수 있어서 오히려 수면에 도움이 될 수 있습니다^^ 너무 강도가 높은 그룹레슨이 아니라면요! 혹시 숙면을 못하시고 계신다면, 오히려 운동을 챙겨서 하기를 권장 드리며 일정한 시간에 주무시기/ 자기 전에는 핸드폰과 같이 빛을 내는 기기를 멀리하시는 등 수면에 직접적으로 영향을 주는 습관을 들여보시기를 추천드립니다 ^^

@@haus.tiiilts 정성스런 답변 넘넘고맙습니다 많은도움이 되었네요♡♡♡~꾸벅

잘 지내시지요? 오랜만에 뵙네요 :) 영상 잘 보고 있습니다. 운동을 향한 열정에 언제나 박수를 보냅니다 👏🏼👏🏼👏🏼

안녕하세요! 오다리와 종아리알.. 저도 종아리에 컴플렉스가 있는 사람으로서 공감이 됩니다 🥹 종아리가 많이 발달했고 오다리라는 것은 하체가 골고루 쓰이지 못하고 있다는 이야기& 종아리가 많이 쓰인다는 이야기입니다. 즉, 힘을 제대로 써줘야하는 부분이 (대체로 엉덩이와 햄스트링) 약하기에 우리 몸에서 우리가 쓰기 쉬운 부분과 편한 방법만으로 힘을 쓰고 있었던 거에요. 이럴 경우에는 필라테스로 교정이 가능하다기 보다는 필라테스를 통해서 하체를 '잘' 쓰는 법을 배우면서 계속 연습을 하셔야해요. 왜 오다리가 되었는지 체형 체크 → 나쁜 습관 없이 하체의 힘을 잘 쓰는 것을 익히고 → 일상생활에서도 계속 연습과 뭉친 부분들을 풀어줌 이 사이클을 계속 반복하시는거죠. 즉 주 2회로 수업을 하더라도 평소에 얼마나 노력을 하느냐! 여기에 달렸다고 말씀드리고 싶습니다. 또 궁금하신 부분이 있다면 말씀해주세요🙏🏼

안녕하세요 😊 남성분들도 필라테스 많이 하시지요. 골반 전방경사와 라운드숄더 거북목... 사실 현대인들은 정도의 차이일뿐 모두다 가지고 있다고 볼 수 있답니다. 필라테스 하시면서 올바른 자세를 인지& 바른 체형을 유지할 수 있는 근력이 생기도록 연습을 해주면 몸에서도 자연스럽게 그 자세를 편안하다고 인지하게 되고 유지가 될 거에요! 멈춰있을 때 바른 자세 (정적자세) 도 중요하지만 움직일 때에도 바르게 움직이는 것이 어쩌면 더욱 중요한데요.(동적 안정성) 개인레슨을 통해 바르게 움직이는 것을 처음에 제대로 잘 익히신다면 두고두고 활용하시기 좋을 거에요. 오래오래 건강하게 몸을 사용하기 위해 필라테스로 투자해보시는 거 어떠세요? 👍🏼