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척추디스크와 협창증에 좋은 스트레칭 두 발바닥을 서로 모아 배꼽아래 정렬해주시고, 엉덩뼈 매트에 잘 정렬해서 앉아주십니다. 왼손 오른손 무릎위에 올려놓고 반대손은 하늘위로 뻗어 팔이 내 귀 가까이 가져가주세요. 마시는 호흡에 척추 곧게 뻗어오려려 주시고 내쉬는 호흡에 옆으로 지긋이 내려갑니다. 어깨와 무릎이 가까워지고 긴장된 어깨 힘풀어줍니다. 아래복부 힘줘서 엉덩이가 매트에서 띠어지지않게 해줍니다. 마시고 내쉬는 호흡에 옆구리가 더 길어질수있게 손끝까지 뻗어주시고 가능하시면 시선 손끝바라보고 머물러주십니다. 호흡 3번정도 하시고 복부힘 가득줘서 천천히 올라오십니다. ​ 호흡과 함께 같이 해주세요^^

물구나무서기 변형_낙타자세 변형 몸에서 느끼는 대로 호흡따라가기 내몸이 흐르는대로 즉석 플로우02

빈야사_ 찬드라나마스카라변형 바시스타 와일드씽 몸에서 느끼는 대로 호흡따라가기 내몸이 흐르는대로 즉석 플로우01

찬드라나마스카라, 사이드밴드 와일드씽, 물구나무변형, 낙타자세 수련은 끝이 없다.. 스스로 몸과 마음과 숨으로 느끼기..

고관절과 내전근 이완, 무릎통증, 허리통증에 좋은 나비자세 Baddha Konasana 입니다. 두 발바닥을 서로 모아 배꼽아래 정렬해주시고, 두손으로 발을 감싸줍니다. 마시는 숨에 양무릎 바닥에서 띄어 살짝 들어주고 내쉬는 숨에 두무릎을 매트에 지긋이 눌러줍니다. 마시는 숨에 복부힘주고 척추 곧게 펴내서 내쉬는숨에 한손한손 걸어나가 상체숙여 이미가 바닥. 등이 너무 굽지않게, 가슴아래 발이 있고, 아랫배 조여서 엉덩이 매트에 붙여줍니다. 천천히 마시는 호흡에 상체 올라옵니다. ​ 고관절과 내전근 , 무릎통증, 허리통증에 좋은 동작이며​ 임산부에게도 좋은 동작입니다. 불편하실때 수시로 해주시면 좋습니다. 내가 참을수 있는 통증까지는 상체를 더 숙여도 좋지만, 너무 힘든 통증이 오신다면 그부분에서 멈춰주...

차투랑가로 등배 단련을 충분히 연습을하고, 힘을 키우고 머리서기(시르사아사나)

찬드라나마스카라 변형_빈야사

짐볼을 이용한 흉추회전운동 어깨통증//어깨충돌증후군/일자목/거북목/목통증/라운드숄더 짐볼위에 배를대고 네발자세로 엎드려줍니다. 팔목이 너무 눌리지 않도록 복부힘 가득넣어줄께요. 두무릎은 어깨넓이. 오른손 머리뒷쪽으로 가져가고 마시고 내쉬는 호흡에 팔꿈치가 하늘쪽으로, 가슴이 열리도록 해줍니다. 등의 힘을 이용해 줍니다. 복부힘 빠지지않게 잘 유지하시고 골반틀어지지않게 합니다. 여기서 세호흡정도 머무르고 내려오십니다. 한쪽에 10번씩 2~3세트정도 하시는것이 좋습니다. 너무 빨리 해서 횟수를 채우기보다 내몸을 잘 느끼면서 하시는것이 중요합니다^^ #어깨필라테스 #소도구필라테스 #재활운동 #재활필라테스

폼롤러 스완 (등강화, 굽은등, 말린어깨, 어깨안정화) 배를대고 엎드려 다리는 골반 넓이로 해서 정렬 잘 해주시고, 발등은 매트를 지긋이 눌러줍니다. 폼롤러는 팔목과 팔꿈치 사이에 놓고 손바닥 서로 마주보게 해줍니다. 마시고 내쉬는 호흡에 골반이 바닥에서 떨어지지않게 매트로 눌러주시고 둔부조이면서 폼롤러 몸쪽으로 끌고오면서 머리, 가슴, 배 순으로 띄어줍니다. 골반이 뜨기전까지만 상체를 올려주시고 복부가 쳐지지않게 힘을 줍니다. 내려올때도 마시고 내쉬면서 배,가슴, 머리순으로 내려옵니다. ​ 갯수를 많이 하기보단 힘이랑 근육울 자각하면서 진행해주시고 12씩 3세트씩 꾸준히 하시면 좋습니다