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건강의숲
Южная Корея
Добавлен 3 июн 2021
Health Channel
활기찬 노년을 위한 10가지 건강 비법
활기찬 노년을 위한 10가지 건강 비법은 시니어들이 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있도록 돕는 실질적인 조언을 제공하는 주제입니다. 노년의 건강 관리와 생활 습관 개선은 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 다음은 10가지 주요 건강 비법에 대한 설명입니다.
1. 규칙적인 운동 : 운동은 노년의 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 근력 운동과 유산소 운동은 근육을 유지하고 심폐 기능을 강화하는 데 효과적입니다. 시니어를 위한 적절한 운동은 걷기, 수영, 스트레칭, 요가, 저항 밴드 운동 등이 있습니다. 매일 30분에서 1시간 정도의 규칙적인 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 활력도 증진시킵니다.
2. 균형 잡힌 식단 : 건강한 노년을 위해서는 영양이 풍부한 식단이 필수입니다. 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 포함된 음식을 섭취하고, 나트륨과 당분이 적은 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 채소, 과일, 견과류는 뇌 건강을 보호하고, 노화로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 충분한 수면 : 수면은 신체 회복과 뇌 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 면역력 약화, 인지 기능 저하, 우울증을 유발할 수 있으므로, 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 전 가벼운 스트레칭이나 명상은 편안한 잠을 돕습니다.
4. 정신 건강 관리 : 정신적 건강은 노년의 ...
1. 규칙적인 운동 : 운동은 노년의 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 근력 운동과 유산소 운동은 근육을 유지하고 심폐 기능을 강화하는 데 효과적입니다. 시니어를 위한 적절한 운동은 걷기, 수영, 스트레칭, 요가, 저항 밴드 운동 등이 있습니다. 매일 30분에서 1시간 정도의 규칙적인 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 활력도 증진시킵니다.
2. 균형 잡힌 식단 : 건강한 노년을 위해서는 영양이 풍부한 식단이 필수입니다. 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 포함된 음식을 섭취하고, 나트륨과 당분이 적은 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 채소, 과일, 견과류는 뇌 건강을 보호하고, 노화로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 충분한 수면 : 수면은 신체 회복과 뇌 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 면역력 약화, 인지 기능 저하, 우울증을 유발할 수 있으므로, 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 전 가벼운 스트레칭이나 명상은 편안한 잠을 돕습니다.
4. 정신 건강 관리 : 정신적 건강은 노년의 ...
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시니어를 위한 스마트폰 사용 꿀팁 : 더 쉽고 재미있게 배워보세요!
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스마트폰은 우리 일상에서 매우 중요한 도구로 자리 잡았습니다. 시니어 분들에게도 스마트폰은 다양한 정보를 얻고, 가족이나 친구들과 쉽게 소통할 수 있는 유용한 기기입니다. 하지만 처음 사용하시는 분들에게는 조금 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 여기서는 스마트폰을 쉽고 재미있게 배우는 꿀팁을 소개해드리겠습니다. 1. 큰 글씨와 단순한 화면으로 설정하기 : 스마트폰의 글씨나 화면이 작게 느껴진다면, 글씨 크기와 화면을 크게 조정하는 것이 좋습니다. 더 큰 글씨와 아이콘을 사용하면 보기 편하고, 화면을 쉽게 탐색할 수 있습니다. 설정 방법: 스마트폰의 '설정'에 들어갑니다. '디스플레이'를 선택한 후 '글씨 크기' 또는 '화면 확대' 옵션을 찾아서 조정합니다. 2. 음성 명령 사용하기 (Siri, 구글 어시스...
60세 이후 여가 생활 즐기기
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60세 이후의 여가 생활은 은퇴 후 새로운 자유를 즐기고 자신에게 집중할 수 있는 중요한 시간입니다. 이 시기에는 정신적, 신체적 건강을 유지하면서도 삶의 즐거움을 찾을 수 있는 다양한 취미 활동을 발견하는 것이 중요합니다. 나이와 상관없이 배울 수 있는 새로운 것들이 많고, 이를 통해 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 여기서는 60세 이후에 적합한 취미를 몇 가지 추천하고, 각 취미가 주는 혜택에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 가드닝(원예) 가드닝은 자연과 함께 시간을 보내며 식물을 돌보는 활동으로, 신체적으로 큰 부담이 없고 마음의 평화를 찾을 수 있는 활동입니다. 작은 화분에서 시작해도 좋고, 야외 정원이나 텃밭을 가꾸는 것도 좋습니다. 가드닝은 신체 활동을 통해 운동 효과를 얻을 수 있으며,...
건강한 노년을 위한 영양 섭취 가이드
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노화에 따른 신체적 변화와 영양 요구를 고려한 건강한 식단을 구성하는 데 중요한 정보를 제공합니다. 나이가 들수록 신체의 기능이 변화하면서 특정 영양소의 요구량이 달라집니다. 균형 잡힌 영양 섭취는 근육 유지, 면역력 강화, 만성 질환 예방, 그리고 전반적인 삶의 질 향상에 기여합니다. 1. 노화에 따른 신체적 변화와 영양의 중요성 : 노화가 진행되면서 신체는 여러 가지 변화를 겪습니다. 근육량 감소, 신진대사 저하, 면역력 약화, 소화 기능 감소 등이 대표적인 변화입니다. 이러한 변화는 특정 영양소의 섭취 부족 또는 과다로 이어질 수 있기 때문에, 노인들에게 적합한 영양 계획이 필요합니다. 근육 감소와 근감소증 예방 : 근감소증(sarcopenia)은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 근육량 감소로,...
근력 UP! 노화 DOWN! 시니어 근력 운동의 모든 것
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나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근력을 효과적으로 유지하고, 노화로 인한 신체 기능 저하를 예방하는 데 중요한 운동을 다루는 주제입니다. 근력 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키고, 일상 활동을 더욱 독립적으로 수행할 수 있게 도와줍니다. 시니어에게 적합한 근력 운동의 효과, 운동 종류, 주의 사항 등을 아래에서 상세히 설명하겠습니다. 1. 근력 운동의 중요성 : 나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는 근감소증은 신체 기능 저하의 주요 원인 중 하나입니다. 이를 예방하기 위해 근력 운동은 필수적입니다. 근력 운동은 노화를 지연시키고, 근육을 유지하며, 다양한 이점을 제공합니다. 근력 증가와 체력 향상 : 근력 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시킵니다. 나이가 들수록 근육 손실이 심...
노년기 관절 건강을 위한 식단의 비밀
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노년기에 접어들면 관절의 건강은 신체 전반에 큰 영향을 미친다. 관절염, 골관절염, 류머티즘 등의 질환은 나이가 들수록 빈번하게 나타날 수 있으며, 이러한 문제를 예방하거나 완화하는 데에는 올바른 식단이 중요한 역할을 한다. 관절 건강을 위한 식단은 염증을 줄이고, 관절의 유연성을 유지하며, 연골과 뼈를 보호하는 영양소를 포함해야 한다. 여기서는 노년기 관절 건강을 유지하기 위한 식단의 비밀을 알아본다. 1. 염증을 완화하는 열쇠 : 노년기 관절 건강에서 중요한 부분은 염증을 줄이는 것이다. 관절염과 같은 질환의 주된 원인은 관절에 생기는 염증이기 때문에, 항염증 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 오메가쓰리 지방산 : 오메가쓰리는 강력한 항염증 효과를 가지고 있으며, 연어, 고등어, 참치와...
60세 이후 꼭 해야 할 건강검진 5가지
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모든 병은 조기발견 해야 치료가 쉽다. 건강검진을 정기적으로 해야 하는 이유다. 특히 60세 이후에는 특정 질병의 위험이 증가하므로, 예방과 조기 발견을 위한 건강검진이 필수적입니다. 다음은 60세 이후에 꼭 받아야 할 주요 건강검진 5가지입니다. 1. 대장암 검사 : 대장암은 60세 이후 발병률이 높아지며, 초기에는 증상이 거의 없어 조기 발견이 어렵습니다. 따라서 정기적인 검사를 통해 대장암을 예방하거나 초기에 발견하는 것이 중요합니다. 대장내시경은 대장 내부를 직접 확인할 수 있어 가장 정확한 검사 방법으로, 용종을 발견하고 제거함으로써 암으로 발전하는 것을 막을 수 있습니다. 용종이나 가족력이 있는 경우, 검사 주기는 의사의 권고에 따라 더 자주 설정할 수 있습니다. 2. 심혈관 질환 검사 : ...
노인의 낙상 문제와 내이전정(內耳前庭) 기능
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노인들이 잘 넘어지는 이유는 다양한 원인이 있을 수 있지만, 최근 연구에 따르면 내이전정(內耳前庭) 기능장애가 주된 원인 중 하나로 밝혀졌습니다. 내이전정은 귀 안쪽에 위치한 균형을 감지하는 기관으로, 이 기관에 이상이 생기면 신체의 균형을 유지하기 어려워져 낙상의 위험이 높아집니다. 1. 내이전정(內耳前庭)이란 무엇인가? 내이전정은 귀의 깊숙한 곳에 위치한 기관으로, 우리 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 기관은 머리의 회전과 움직임을 감지하여 신체의 균형을 유지하는 신호를 뇌에 전달합니다. 내이전정은 시각과 촉각과 함께 작용하여 균형을 유지하게 하는데, 이 기능이 손상되면 균형을 잃고 넘어지기 쉽습니다. 2. 노인의 내이전정 기능장애 : 노인들이 잘 넘어지는 이유로 내이전정 기능장...
당뇨병 이기는 집에서 하는 5분 운동법
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당뇨병 관리를 위한 5분 운동법은 바쁜 일상 속에서도 간단하게 실천할 수 있는 효과적인 방법입니다. 이 운동법은 근력과 유산소 운동을 포함하여 혈당을 조절하고 신체 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 각각의 단계는 짧지만 집중된 운동으로 구성되어 있으며, 꾸준히 실천하면 당뇨병 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 각 단계에 대한 상세 설명입니다. 1. 준비운동, 1분 : 운동 전 몸을 부드럽게 풀어주는 단계입니다. 준비운동은 근육을 풀고 몸을 따뜻하게 만들어 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 제자리 걷기: 30초 동안 천천히 제자리에서 걷습니다. 무릎을 가볍게 들며 팔을 움직여 전신을 사용합니다. 어깨 돌리기: 어깨를 앞쪽, 뒤쪽으로 천천히 돌려줍니다. 각각 10회씩 반복하며, 어깨 근...
커피의 놀라운 효능 11가지
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커피처럼 극단적인 논쟁에 휩싸였던 식품은 드물다. 커피는 오랫동안 검은 빛깔과 재배지인 이슬람 지역에 대한 편견 덕분에 ‘악마의 물’로 불려왔다. 심지어 이슬람 지역에서도 비슷한 반응이 있을 정도였다. 그러나 1300년부터 영국의 옥스퍼드대학 같은 지식인 집단에서 카페인의 각성 효과로 호평을 받으며 ‘아침의 연인’으로 칭송받기 시작했다. 동시에 각성효과가 몸에 나쁠 것이라는 의심도 많았다. 이같은 커피를 둘러싼 논쟁의 역사는 무려 1천년에 이른다. 그러나 최근에는 커피가 심장병과 치매에 좋다는 등의 순기능이 집중적으로 부각되고 있다. 1. 항산화 효과 커피는 항산화 물질이 풍부합니다. 항산화제는 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸워 노화를 늦추고 여러 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 커피에 ...
70대를 인생의 황금기로 보내고 싶습니다.
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우리는 종종 연애 시절이나 신혼 때의 달콤함이 영원할 거라 기대합니다. 그러나 우리 속담에 “첫사랑 삼 년은 개도 산다”라는 말이 있죠. 이 말은 처음 사랑의 열정이 끝나면, 그 이후부터는 사랑이 달라진다는 것을 가르쳐줍니다. 우리의 사랑은 시간이 흐르면서 자연스럽게 변하게 됩니다. 그리고 이 과정은 마치 기나긴 자기 수행처럼, 우리 삶의 일부로 자리잡습니다. 속담은 사람의 인생을 이렇게 표현합니다: 열 살에는 아무것도 모르고 살고, 스무 살에는 아기자기하게 살고, 서른 살에는 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 살고, 마흔 살에는 서로를 버리지 못해서 살고, 쉰 살에는 서로가 가여워서 살고, 예순 살에는 서로 고마워서 살고, 일흔 살에는 등을 긁어주는 맛에 산다. 이처럼 어릴 때부터 남녀가 함께 살아가는 과정을...
삶, 늙음, 그리고 죽음에 대한 성찰
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삶이란 무엇일까? 삶은 단순히 생명을 이어가는 것이 아니라, 매 순간 최선을 다해 행복을 추구하는 과정이다. 현재의 행복에 최선을 다하는 것이 삶의 본질이라 할 수 있다. 우리는 각자의 삶에서 의미를 찾고, 자신이 설정한 목표를 이루기 위해 노력한다. 이 과정에서 느끼는 기쁨과 보람이 바로 우리가 삶을 살아가는 이유이자 동기이다. 하지만 삶이 오래되면, 우리는 점점 익숙해지고 편안해진다. 이 상태를 우리는 '늙음'이라고 부른다. 늙음은 단순히 나이가 들어가는 것이 아니다. 오랜 경험을 통해 얻은 지혜와 평온함, 그리고 삶의 순환을 받아들이는 태도이다. 나이가 들면서 우리는 더 이상 급격한 변화나 극적인 사건을 추구하지 않게 된다. 대신, 소소한 일상에서의 안정을 찾고, 주변 사람들과의 관계에서 의미를 ...
노년기 우울증과 신체적 만성질환
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노년기 우울증은 단순히 정신적 고통으로 끝나는 것이 아니라, 신체적 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 미국에서 발표된 연구들은 노년기 우울증이 심혈관계 질환, 당뇨병, 고지혈증, 신장질환, 신경퇴행성질환 등 다양한 신체적 만성질환과 깊은 연관이 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 특히, 우울증이 복합만성질환을 유발하는 중요한 위험 요인으로 작용한다는 점에서 이 연구들은 중요한 임상적 시사점을 제공합니다. 복합만성질환은 두 가지 이상의 만성질환이 동시에 나타나는 상태를 말하며, 이는 고령층에서 특히 흔하게 발생합니다. 미국의 최신 연구에 따르면, 노년층 인구의 15%에서 43%가 복합만성질환을 앓고 있으며, 나이가 들수록 그 위험이 더욱 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 노년기 우울증이 이...
50대의 운동은 60대의 건강을, 60대의 운동은 70대의 삶을 바꾼다.
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50대의 운동은 60대의 건강을, 60대의 운동은 70대의 삶을 바꾼다.
모든 답은 성경에영쾌하게 나왔다 성경을 배우면 인간의 가장 중요한 문제에 대한 답이 시원하게 나와있다 유투브에 최호영 목사 성경강연회 검색후 순서대로 보시면 알수 있습니다
와 대단한 근육입니다
근력 좋습니다 응원합니다❤❤❤
영야섭취 신경 쓰게 되네요❤❤❤ 감사합니다
사실 60세는 아직 젊은 나이드라고요 자기만의 취미 생활 잘 선택하여 행복한 노후가되면 최상이죠❤❤❤
삼일에 한번은 뛰어 주어야 근력도 좋아짐
착한 영혼은 자유로울 것이다 선한~~~ 믿어요 ㅎㅎㅎ
😍😍😍😍😍
국민학교때 국민체조가 짱
😍😍😍😍😍
한발로서기연습
😍😍😍😍😍
70대=낭낭18세로
😍😍😍😍😍
사람에 따라 몸에 나쁜 경우도 있다
마루치!
😂😂😂😂😂
너무좋아요
10시예배복기 결핵중증환자 죽기전과 죽은후의 무게를 달아봄 21g차이 영혼의 무게가 100원동전 4개의 무게 21g 이것으로 영혼존재를 증명할수없다 이방사람들이 많이 사는 가다르지방 귀신들린 두명이 있었다 주님이 이곳을 지나갈때(의도된계획) 귀신이 귀신같이 알아봄 하나님의 아들이여 그냥 지나가세요 군대귀신들이 예수님의 명으로 돼지2000마리에 들어가서 강물쪽으로 달려가 다 죽음 귀신의 위력을 나타냄 요즘 가장 약체 돼지가격 30만원×2000마리 6억 두사람의 영혼의 가치가 6억이상 이라는것을 일깨워줌 좋은 신앙생활보다 좋은 생활을 요구하는 성도들은 내안에 첫사랑을 잊어버렸기때문 주님에게 받은 사랑을 기억하라 근데 관섭하지마세요 신경 꺼주세요 하고 있다 내영혼의 무게는 예수님의 무게
일단 걷고 정신과치료받고
기준선을 낮추어라
청어
충분한수면이 1번
파이팅 청어들이여 청어 청년처럼사는 어르신
마루치가 늙어가는 모습
유산소+무산소 적절히
내리막길노인이여 그대는 태평성대시대에 살고있다 조선시대태어났으면 40을 넘기기가 힘들었다 임진왜란도 피하고 일제시대도 피하고 6.25도 피하고 편하게 마지막까지 뛰든지 걷든지 앞으로 가면된다
즐거움과 고통은 함께 간다
살아있다는것은 부인경옥이 의사말을 따랐다는것 사랑이 너무많은 분이십니다
늦었다고 생각할때 운동시작하자
마지막에 웃는것 보다 자주 웃는게 좋다
늙어가는것이 아니라 익어가는 노년
1)현재의 5명이상의 진정한 많은 친구를 만들어라 2)먼저 손 내밀고 연락하라(인간관계) 3)삶의 활력을 유지하라 (운동.여행.봉사활동.취미.독서) 4)소통의 기회를 끊지마라(지속적 건게유지) 5)사회적 참여를 유지하라(각종모임 참여) 6) 7)경제적 자립을 유지하라 8)...
조만간 난 죽어
생노병사 역주행하는 you 축하드립니다
마음챙김
양치는 식사 한시간후
별빛이 180년을 날아와서 노화저속인간을 감상 달밤에 체조하는 노인이 지구에 있네 라고 속삭인다
정기적인 건강검진
운동 좋은음식 충분한수면
밥할때 한줌씩 넣어서
지금 바로 꿈을 향해 요이땅
적정체중유지가 중요
어차피죽을거니까 하고싶은거하고살자
ㅎ 유목민 해 아래서 살다가 떠돌다 돌아간다 흙으로 영혼을 달래주는 유토피아를 찾아서 ㅎ 경복궁 절두산성지 감곡매괴성당 근처~~~?
인간 자체가 원래 무에서 유로 탄생한 결과니까요.. 이미 욕심을 가지고 생명체 몸에 들어가게 된것을
배신의 뜻과 배신의 기준점은? 인간은 그냥 바뀔뿐임.
유유상종 끼리끼리
0세대 수련법💀💀💀
😊
혈액순환촉진지압법
매일매일 격파격파 매일매일 격파격파 따라할사람있을까
말 한번 거창하네. 혼외정사? 그냥 성욕입니다~
🐕소리
말세~~~~