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すみません！　コメントした59才の専業主婦ですが、一つ質問いいでしょうか？ できれば体脂肪率30%を越さず、体重だけ少し増やしながら体力と筋力をつけたいのですが、最近、食事を見直すために、あすけん　と言うアプリに記録していて、アプリでは、一日　1470Kcal前後を目標とされるのですが、アプリを始めて、適正カロリーで一日過ごすようになって、食事後お腹が空いていることがよくあります。PFCバランスはだいたい取れています。 体重は増えてもいいけど、体脂肪率は増えると不安になります。 あと、不思議と食事と食事の間より食後に空腹感を感じます。 もっと食べた方がいいのか、身体の感覚が狂っているのか？どう判断する方がいいでしょうか？

ご視聴＆コメントありがとうございます！「出会えて良かった」…うぅっ…なんとうれしいお言葉…(嬉涙!!!!)本当に励みになります、ありがとうございます。 痩せたいと思いながら間食してしまう、自分をコントロールできない、情けない…めちゃめちゃ共感します！管理栄養士という職業の私でさえ、理想通りに食事や運動を実践できないんです💦とくにアラフィフだからこそ、身体の変化もありますし、仕事やプライベートでいろんなことが起こり、ダイエットや健康維持増進の優先順位が下がってしまうというお悩みは、とても多いです。 健康づくり・身体づくりは「できた/できない」のヒャクゼロではありません。「本当は100やりたいのに30しかできなかった」でもOKです。「昨日はゼロだから今日は10くらいは頑張ろうかな」も◎！むしろ毎日100頑張るのは続きませんよね、頑張りすぎてリバウンドした人もたくさん見てきました。 「なんだか少しずつやれそうな気がしてきた」…それでハナマルです！他人と比べるのではなく、昨日の自分、1カ月前、1年前の自分より調子が良ければいいんです！何もしなければ、自然とだんだん悪くなっていくものですから、悲しいことに…。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、どうぞよろしくお願い申し上げます…!!!!

ご視聴＆コメントありがとうございます！「わかりやすい」…!!!!うぅっ…なんとうれしいお言葉、とても励みになります、本当にありがとうございます(嬉泣)!!!! 脂肪の塊が身体につくまで約7200kcalもかかりました、コレが一朝一夕に身体から外れるわけがないんですよね。ダイエットや体重コントロールは険しく困難な道のりで当然です。一発勝負はあり得ないので、小さな行動を毎日コツコツ積み重ねることが、というかそれだけが(地味だけど💦)シンプル・確実な方法ですよね。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきます、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ ゴロゴロ野菜のポトフ、最高です～✨お味噌汁もいいですが、あんまり具材が大きいと微妙なので…ポトフやシチュー、カレーは野菜がゴロゴロ入ってると嬉しいですよね♡早食い防止にもなり、つくり手もラクなので、とても良いと思います！ これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きぜひよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 「脂質より減らすべきは糖質」というご指摘でしょうか（違っていたらゴメンナサイ…💦）？おっしゃる通り、糖質過剰が体重増加の原因になっている方もいらっしゃいますし、糖質制限もダイエットに効果的です。 動画で紹介した「筋トレで代謝アップ＝体質改善」するには、最低限の糖質は必要です（糖質が少なすぎると筋肉が増えない→体質改善しない）。ということで優先的にカットするべき糖質は「ラーメンチャーハンなどの主食重ね食い」「デザートやお菓子」「加糖飲料」などですよね。私的にごはんや食パンは、運動効果を担保するためカットできません。果物も適量であればベネフィットの方が大きいと考えています。 「加糖飲料」を除いて、過剰な糖質はだいたい脂質とセットです。ゆきち様の「糖質カット」と私の「脂質カット」は、（栄養素というミクロ視点ではなく）食事というマクロ視点で見れば、おそらくそう遠くないイメージではないでしょうか。 「脂質を減らす」だけではなく、単糖類を減らすことにも言及するべきでした。ご指摘ありがとうございました。引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

ご視聴＆コメント、さらにチャンネル登録まで本当にありがとうございます！「健康的な身体作りをしようと思って」…素晴らしいです(パチパチ拍手)…!!!! 健康がすべてではありませんが、やはり健康を失うと思うようにいかないことや、諦めなくてはならないこともあると思います。病気になったとき痛感しますよね「健康な身体ってありがたかったんだなぁ～…」って。 健康は大事ですが、毎週・毎月採血をしたり、MRIなどで全身チェックするわけにもいきませんよね。自宅でできる健康法のうちもっとも手軽なものの1つが、体重を測る、体重を適正に保つことです。痩せればいいというものではありません。自分が一番心地よいと思える体重・体組成を目指すことが重要です。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきます。引き続きよろしくお願いいたします！

ご視聴&コメントありがとうございます！ そうですね、体重を気にしすぎて水分を控えるのはNGですね笑水分不足では代謝も滞りますし、季節的に熱中症リスクもあるので、絶対に1日1リットル以上は水、白湯、麦茶、炭酸水などでこまめに水分摂取してほしいです。 とくに運動後は身体の色んな場所で細胞や栄養素の分解と合成が促進されます。その際に水分がたくさん使われるので、水分摂取でデトックス&ダイエット効果もアップします☆運動後に一時的に体重が増えていても気にしなくてOKです！ よく「水を飲んでも太ります…」というお悩みを聞きます。しかし水は0kcalで、水を代謝するのにも微々たる消費カロリーが発生しますから、むしろこまめな水分摂取はカロリーをマイナスにすることができるはずです(効果は小さいですが…)。水ごときで太らない、代謝の高い身体を運動で手に入れたいですよね！ お忙しいのに食事に運動に、よく気を付けられてて素晴らしい、ハナマルです！無理なくぜひ続けてください、応援しています…！

ご視聴&コメントありがとうございます！「わかりやすく説明」…うぅっ…なんとうれしいお言葉…(嬉泣)!!!!とても励みになります！ 更年期は本当に難しいですよね。病気じゃないし、個人差も大きく、努力が実りづらい…本当に大変な時期です（なんともない女性もいるんですけどね、羨ましい！）。 おっしゃる通り、適量をバランスよく規則正しく食べられていれば食事を減らす必要はありません、逆に不足する栄養素が出てきてしまうリスクの方が心配です。 「きつかったパンツにゆとりが」…!!!!素晴らしいです！体重はたしかに重要な指標ですし気になりますが、体組成も大切です。運動を継続することで筋肉や体力がつけば立派なダイエットですし、さらに体調や気分が良くなれば更年期対策にもなります。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、末永くどうぞよろしくお願い申し上げます！大変な時期かとは思いますが、どうか無理なくご自愛ください。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 本当におっしゃる通りです。こうしたお言葉を励みにしつつ、超勉強不足の若輩者ですが、成長を見守っていただけるとありがたいです…！今後は少しでもお役に立てる情報を発信していけるよう精進してまいります、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます！ありがとうございました！

間違ってると思ったなら、文句だけじゃ無くて正しい情報書けば良いじゃん。

ご視聴＆コメントありがとうございます！「出来そう♡」と言っていただけて本当にうれしいです…!!!! 体脂肪を1キロ増やすのも減らすのも、約7200kcal必要です。たしかに体重計は一晩で2～3kg変動しますが、体脂肪がたった1日で1kgも増減することは、絶対にありえないということですよね(体重増減はほぼ水分や食べたものです)。毎日50kcalとか200kcalとかをコツコツ積み上げて増えた体脂肪は、同じくコツコツ減らすのが1番です。 1カ月3kg減のペースを1年続けることは難しいですが、1kgなら12カ月連続も十分可能です。12kg減ったら別人級ですよね！BMIと体脂肪率、体調を適正に保ちながらぜひダイエット頑張ってください！応援しています！

ご視聴＆コメントありがとうございます！「朝に運動するなら朝食の前と後どちらがいいか？」というご質問内容でよろしいでしょうか。結論から言うと「どちらでもよく、個人差が大きい」と私考えています。 例えば朝食前に筋トレやランニングなどハードな運動をする場合、「お腹が空いて集中できない」「全力で取り組めない」という人は軽く何か食べてから運動した方がいいでしょう。反対に「食後すぐに運動すると気持ち悪くなってしまう…」「朝食はしっかりガッツリ食べたい！」という人は朝食前に運動するべきです。 朝に限らず、運動の種類や運動の目的によって食事のタイミングや内容は少しずつ変わってきます。ダイエットや血糖値改善であれば食後の有酸素運動がおすすめです。筋肉増強や競技目的なら運動前に軽い糖質を、運動後にたんぱく質が王道です。 動画でもお伝えした通り、運動の効果が表れるのは数カ月～数十年後です。つまり継続できるかどうかが重要です。朝食の前でも後でも、ご自身が続けやすい方がベストです。逆に言えば続けられるのであれば、順序はそれほど重要ではありません。「いつもは運動が先だけど、今朝はお腹空いちゃったから先に食べよう」でもアリです！ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！血圧、血糖値、血中脂質、腎臓や肝臓数値などの健診結果は問題ないという前提でお答えさせていただきます。 例えば…普段「パン2個」食べているのが→「パン1個+カット野菜」になればOKです。しかし「パン2個+カット野菜（さらにドレッシングも！）」であれば、むしろ摂取カロリーが増える結果になってしまいます…💦 クロワッサンなどのデニッシュ系、アンパンやメロンパンなどの菓子パン、ドーナッツやカレーパンなど揚げ系…これらは高カロリーなので1日1回までに。具沢山のサンドイッチや全粒粉のものは、パン自体に様々な成分が含まれるので栄養バランスがとりやすいです☆ 野菜も大事ですが、たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）はとれていますか？パンを食べる（たんぱく質不足の食事）→すぐお腹が空く→パンや甘いものを食べる→またすぐお腹が空く…の悪循環に入ってるパン好きの方とよくお会いします。サラダチキン、ヨーグルト、豆乳、魚肉ソーセージ、ミックスビーンズ、ツナ、ゆで卵…などはパンとも相性がいいのでオススメです。 カット野菜だけバリバリ食べるのは結構虚しいです💦ツナやゆで卵、ミックスビーンズをプラスして華やかにしたり、スープにするのはいかがでしょう？野菜とたんぱく質をとることで、自然と空腹感や糖質欲がおさまるかもしれません。 私もパン大好きです！パンばかりにならず、パンも食べるなら他のものも食べましょう♪いろんなものと組み合わせると、よりいっそうパンのおいしさが引き立ちます！コチラ→ruclips.net/video/ShN-SsynTck/видео.htmlの動画が参考になりそうなので紹介させていただきます。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！ダイエット応援しています！

ご視聴＆コメントありがとうございます！飽きられることなくご覧いただけたとのこと、とてもうれしいです…!!!! 運動されているとのことで素晴らしいです！努力が結果に結びつかないと落ち込みますよね…。でもその運動をしていなかったら、もっと大変なことになっているので、今取り組まれていることはぜひ継続してください。 意識して運動していても、気付かないうちに日常の活動量が低下している方をよく見かけます。出かけず自宅でテレビやスマホを見たり、家事も自動化が進み、買い物に行かなくても家まで届けてもらえ、郵便受けを見に行かなくてもメールやネットで事足りる時代です。運動以外の活動量が落ちていないか、チェックしてみてください（見当違いだったらゴメンナサイ…💦）。 50代は閉経や更年期などでホルモンバランスが乱れ、より代謝が滞ったりイライラで暴飲暴食してしまったり、ぐったりと寝ている時間が増えたり…と人によって症状は千差万別です。体重増加以外もすべてがミステリーの時期とも言えます。無理せず、今できることを丁寧に継続できれば御の字です。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

いつもご視聴＆コメントありがとうございます！ 卵は目玉焼きなどにすると油でカロリー増加（約+60kcal）するので、生卵やゆで卵ならカロリーオーバーのデメリットを最小限に抑えられるのでサラダなどにちょい足しするのはいかがでしょうか。 私は海外に行ったこともないので本当に知識不足でお恥ずかしいのですが、ご自身が帰国した際やご友人が遊びに来るときに「おからパウダー」や「大豆ミート」を持ち込むのは難しいのでしょうか。アマゾンなどの通販でも手に入ります。 豆類（大豆以外でも）、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどは野菜の中でもたんぱく質が豊富です。 私は基本的に「プロテインはなくてもいいんじゃないかな」派ですが、今のご状況でたんぱく質不足が長期化しそうなら、不足分をソイプロテインやアミノ酸で補うのもアリだと思います。 すでにご存じの内容ばかりでしたら本当に申し訳ございません。食事理念や海外の食環境について私もまだまだ勉強不足と実感しました。今後も精進してまいりますので、何とぞよろしくお願いします…！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 現在、ご懐妊中ということでしょうか？おめでとうございます！さらに臨月まできちんと体重管理されていて素晴らしい…!!!!（私も食べづわりでしたがガッツリ体重増加して、「管理栄養士なのに…」と主治医ににらまれました💦） 妊娠前64kgで健診結果に異状がなかったのであれば、まずは出産後にこの体重に戻せれば問題ありません。ただ成人したタイミングで51kgだったことを考えると、64kgでは40代以降に生活習慣病（高血圧・高血糖・高脂血症など）のリスクはありそうです。おっしゃる通りまずは標準体重(BMI22)の59kgを目指し、その後は体重より体脂肪率を意識してみるといいかもしれません。ギリギリ【痩せ】判定ではありませんが、51kgまで減らす必要はないかなと思います。 お子様は第一子でしょうか？初めての育児は大変です…💦2人目3人目なら、もっと大変だと思います。私の中で「40代に突入する前にベスト体重に着地してほしい」という思いと「育児とダイエットのストレスが心配…」という気持ちがあります。睡眠や食事もとれず、やつれてしまって体重減少するのではなく、まずはゆったり赤ちゃんと過ごして、育児が軌道に乗ってきたらぜひ無理のない範囲でダイエットを開始してほしいと思います☆ お互い素敵ママを目指しましょう！大きめベビー楽しみです！出産・育児・ダイエット…応援しています！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 体脂肪1kg消滅するには7200kcal必要です。これは一朝一夕にはいきませんが、毎日コツコツ食事と運動を気を付ければ不可能ではありません。お互い適正体重のキープと健康維持増進を頑張りましょう♪ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますでの、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ よく聞く言葉だし、わかったつもりでじつはよく知らないのが「代謝」ですよね！がんばってかみ砕いて解説しましたが、逆に「回りくどくなってしまったかな…」と心配していました。うれしいお言葉いただき安心しました！励みになります、本当にありがとうございます！ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 早口で聞き取りづらいということでしょうか…。気を付けているつもりですが、つい早口になりがちなんです…申し訳ございません。 善処してまいりますので、ぜひ引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！動画内で「マーガリンが(バターに比べて)危険」とはお伝えしていないつもりでしたが…わかりづらかったようで、申し訳ございません。 トランス脂肪酸のリスクを強調する人もいますが、マーガリンのリスクは他の油脂類同様「食べ過ぎによるカロリーオーバー」だと私は考えています。マーガリンそのものが「危険」というより、食べ過ぎれば(どんな食品もそうですが)リスクがあるということをお伝えしたかったです。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

コメント＆ご視聴ありがとうございます！「大変参考になりました」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…!!!! 夏…薄着になるし、暑くてつい活動量が落ちがちな季節ですよね。今回ご紹介した8食品は熱中症対策にも◎です。ぜひヘルシーでパワフルな夏を過ごしてほしいです☆ え…??eta…??!?本当だーーっ！間違えてるーー!!!!ご指摘本当にありがとうございます！次回(2024年7月17日以降)の投稿動画から直ってるので、引き続きどうぞよろしくお願いします…！

ご視聴＆コメントありがとうございます！「素晴らしい」「優良チャンネル」…うぅっ…なんとありがたいお言葉(嬉涙)…!!!! 巷には「3日でマイナス〇キロ！」や「1カ月で激やせ！」などの情報が溢れていますが、（それらのダイエット法を否定はしませんが…）何年もかけてつくられた習慣や脂肪が、そんな短期間で消滅するわけがないんですよね！ 基礎代謝、筋肉量、体力、家族構成、自由時間、経済状況…年齢とともに変化する自分自身や環境に合わせて、その都度できることをコツコツ積み重ねるのが、結局王道かつ近道のダイエット法だと思います。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 単純にMCTオイル小さじ1杯＝約40kcalとし、毎日摂取で約半年後に体脂肪が1kg増える単純計算です。しかし「エネルギーに変わりやすく体脂肪になりにくい」のがMCTオイルの特徴なので、実際はもっとかかるでしょう。 MCTオイルダイエットの2本柱は①満腹感を得られ自然な食事制限②運動前の摂取で脂肪燃焼効果アップ…だと思います。つまり、まずは食生活の見直しと運動習慣を持つことが先で、そのサポートとしてMCTオイルを活用すると効果が得られるはずです。 おっしゃる通り、普段の食事に単純にMCTオイルを追加しただけでは（MCTオイルに限りませんが）、摂取カロリーが増えるだけでダイエットにはなりません。しかし先の通り、小さじ1杯のMCTオイルで目に見えて体重が増えるというほどの悪影響もありません。今、体重が増えつつある原因がMCTオイルとは考えにくいです。 極端な糖質制限の必要はありませんが、ケトジェニックの基本は糖質を減らし良質な脂質を増やすことです。もう少しMCTオイルダイエットを継続してみるなら、糖質を調整してみてはいかがでしょうか？ご年齢や活動量がわからないので厳密なことは言えませんが、MCTオイルを含め1日の摂取カロリーを1200～1600kcalに抑えてみてください。1200kcal以下にはしないように！ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！ダイエット応援しています☆

@@movemoreeatwell0723 詳しくお返事くださって、ありがとうございます！　糖質については、朝は主食は抜きでタンパク質をメインにとる、夜は主食（米飯）をそれまでの半分にするようにしていますが、それでもトータルの摂取カロリーが多いんでしょうね。それ以前は、普通に朝はパン1枚、夜はご飯普通盛りだったので、それからすると減らしているつもりだったのですが、その程度では減らしたことにはならないのかなあと思っているところです。でも今以上に減らすのはちょっとできそうになく。そうなると運動を…ということですね。

ご視聴＆コメントありがとうございます！母娘でダイエット…！お二人とも意識が高く、しかも仲が良くて素敵です！ 筋トレのマンネリ…すごいわかります…。せっかく1カ月で成果が出ているため、ダンベル付ワイドスクワット+背中のストレッチ体操をメインにしつつ…おっしゃるとおり、自重のみのストレッチや体操、有酸素運動をプラスするのが良いかと思います。しかしお母様のご年齢が分からないことと、肩に既往歴があるとのことで、管理栄養士の知識だけでは明確な回答ができません。一度、整体院やパーソナルトレーナーの体験などで、専門知識のある方に相談してみることをオススメします。 「起床後何も食べない状態で有酸素運動をすると皮下脂肪が落ちやすくなる」というのはアリです。空腹状態なのでダイレクトに脂肪をエネルギーにするのがその理由ですが、それ以外にも終日代謝の高い状態をキープできたり、スムーズな入眠などのうれしい効果が1日長続きしてくれます。 無理せず、親子で楽しんでぜひ健康的なダイエットを継続してください☆応援しています!!

返信いただきありがとうございます✨こんなにも丁寧なお返事をいただけて、とても感激しています🥹 アドバイスありがとうございます！年齢ですが、娘の私が20代前半、母が50代前半になります。運動について、自信をもって今のやり方で継続しようと思えました！そして食事も先ほど玄米を購入し、明日から主食を玄米にしようと考えています。 バビディさんの仰る通り、これからも無理せず楽しく健康的なダイエットを続けていけたらなと思っています！ありがとうございました😊

ご視聴＆コメントありがとうございます！「わかりやすい」「有難い」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…!!!! りんご酢には①血糖値の急上昇抑制②脂肪燃焼促進③食欲抑制…などの作用があるため、ダイエット効果が期待できます。 じつは気を付けてほしいポイントもあって、それは強酸による歯や胃腸へのダメージです。起床直後の空腹の胃に強い酸性のりんご酢が入ってくると、胃痛や吐き気を感じる場合もあります。さらに強酸で歯の表面のエナメル質が溶けているタイミングで歯磨きをすると、虫歯リスクになりえます。※原液で飲むのは絶対NGです！水や炭酸水に薄めたとしても、胃腸や歯へのダメージが多少あります！ 「起き抜けに飲むと気分がすっきりする！」「胃腸や歯が丈夫！」などよほどの理由がない限り、朝イチじゃなくてもいいかな…と私は考えます。むしろ食べ過ぎた後に飲むことで血糖値急上昇を抑制したり、運動前ならさらなる脂肪燃焼、運動後には疲労回復効果が期待できます。 いずれにしても「りんご酢飲んでれば、食事も運動も今のままでOK！」というわけにはいかないので、まずは「適切な食事（量・内容・タイミング）」「有酸素運動習慣」をメインにしつつ、サポート程度にりんご酢を取り入れてみてください。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きよろしくお願いします！

こんなにも丁寧に詳しくご指導くださるとは…😢 ありがとうございます！ りんご酢の歯と胃へのの影響を教えてくださり なるほど朝イチはやめた方がよさそうですね。血糖値の急上昇を抑える事があるのなら 薄めたりんご酢 食事中に飲むようにしたいと思います！ これもとても有難い情報でした 亡くなった父が糖尿病だったので 遺伝もあるだろうし 食事の最初に血糖値を上げないものを食べる事をずっと意識しています。 内臓脂肪をこれ以上溜めないようにウォーキングにも挑戦してみます！ お返事下さり貴重なお時間ありがとうございました。

ご視聴＆コメントありがとうございます。 70歳は中年から引き続き肥満リスクもありますが、食が細くなったり、筋肉量や骨密度が減少する、意図しない痩せのリスクも出てくる年齢です。BMIと体脂肪率だけでは確実なことはお伝えできませんが…という前提で答えさせてください。 BMIはそれほど高くないのに、体脂肪率が高く足が細いので「筋肉量が少ないのかな？」と思いました。70歳でも運動とバランスの良い食事で筋肉を維持、さらに太くすることは可能です(20代に比べれば筋合成能力は落ちますが…)。「膝や腰が痛い」「身体が重い」「疲れやすい」「よくつまづく」「風邪をひきやすく治りにくい」などがあれば、脂肪に対して筋肉量が少ない可能性大です。 上記のような症状がなく、さらに血圧、血糖値、血中脂質などの血液検査数値にも問題なければ、現状維持もアリだと思います！不要なダイエットによる健康被害の方が心配です。 体脂肪率は自宅で測ったものでしょうか？加齢に伴い足の裏が乾燥しているだけでも体脂肪率は高く判定されるので、ちょっと確認してみてください！ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していくので、引き続きよろしくお願いします！

早速の返信ありがとうございます。確かに足の裏乾燥して居ます。他はスタスタ歩けますし、食欲もありますので、散歩や美味しい食べ物を食べ楽しく生きて生きていきたいと思います。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ おっしゃる通りです。生体恒常性つまり遺伝的な体質や、幼少期につくられた体組成のベースを覆すことは難しいです。同じくダイエット法も制限するエネルギー源や運動法にも、人それぞれ「合う(効果的)/合わない(効果が薄い)」があります。 色々試された結果ケトジェニックでダイエット効果が大きく、体調や血液検査数値に異常がなければ体質に合っているので、私の動画の内容とは異なりますが、ご自身のやり方で継続されて問題ないと思います。 1年で15kg、これは本当に素晴らしいです…！コメントからはさらなる減量を望んでいるように感じましたが内臓脂肪レベル6、体脂肪率21％は一般的に大きな問題はありません。体質に合っている食事内容を変えるより、レジスタンス運動で筋肉量を増やすのはいかがでしょうか。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きよろしくお願いします！

@@movemoreeatwell0723 返信ありがとうございます😊。私の場合、趣味のスポーツをやるのに今のままでは足首、膝、腰にまだ負担がかかる(これも個人差あると思いますが)ので、もう一息です。一気に減量では無く筋肉の増量期と、体脂肪の減量期の繰り返しでここまで来ました。毎度、最後の5〜6㌔には曲んしてます。ありがとうございました🙇

ご視聴＆コメントありがとうございます！「一番分かりやすかった」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…っ!!!! 世の中ダイエット法は無限にあれど、それをいかに「自分の生活に落とし込むか（そもそも落とし込めるのか）」がポイントですよね。さらにダイエットは一朝一夕では終わりませんから、「継続できるか」も重要です。心身的／時間的／経済的な無理があれば続けられず「ダイエットに失敗した」というニガイ思い出だけが残り「自分は痩せられないんだ…」と諦めてしまう人もたくさんいます。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、ぜひダイエットを成功させてほしいです！末永くよろしくお願いします…!!!!

無理せず継続することが大切ですね😊 先生の他の動画もみてダイエット頑張ります‼️ ありがとうございます✨

ご視聴ありがとうございます！うぅっ…なんとうれしいコメント(嬉涙)…!!!! 1番大事なのに、1番テキトーにしてしまうのが朝食なんですよね。「朝は時間がない」という気持ちもとってもよくわかりますが、1日に必要な栄養素を食事からとるには昼夜の1日2食では難しいです。1日の血糖値コントロールや夜の入眠など、朝食を食べるか、何を食べるかによってその日のコンディションも変わってきます。 朝食をしっかりとることで、午前中をパワフルに過ごされてるということで素晴らしいです(パチパチ拍手)!!午前中の調子がいいと、なんだかその日一日ゴキゲンでいられますよね♪無理せずぜひ継続してほしいです。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信しますので、末永くよろしくお願いします…！

体重が確実に減ってきてます。 ダイエットの迷い子でしたが62歳にして初めて体調良くストレス無く体重が減ってます😂 先生、ありがとう🎉

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 子どもの進路や親の介護、責任ある仕事などなど…更年期の時期は身体の不調という【内的要因】だけでなく【外的要因】が重なり、心身ともに疲弊しやすいです。無理せず「このくらいなら明日も来年も続けられそう」と思える程度の頑張りで継続してほしいです。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきますで、引き続きよろしくお願いします！

コメント＆ご視聴ありがとうございます。血糖値と体脂肪率を下げたいとのこと、ご多忙にもかかわらず健康について考えていらっしゃる姿勢、素晴らしいです！ ハリス・ベネディクト式で出した基礎代謝1189kcal、1日の消費カロリー1427kcal（35歳女性148㎝47kgデスクワーク中心で計算してます）で考えてみたいと思います。 たんぱく質の摂取量が増えると、糖質傾倒の食事より満腹感があり、自然と食事量が減らせるのはメリットですが、基礎代謝より少ない食事量になってしまうのは、たしかに心配ですよね（代謝の低下や骨・筋肉量の低下など）。1日3食ごはん100g（168kcal×3食＝504kcal）を食べていれば、基礎代謝1189kcalに届くのはそれほど難しくないと思うのですが…。 納豆、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト…これらは1食分およそ80kcal、肉や魚は1食分（約100g）で150～250kcalです。これらと野菜等を組み合わせ、調味料なども使って1189ー504＝685kcalに届かないというのはかなり少食だと思います。 ①1日3食とれている②睡眠不足やピロリ菌など食欲減退の原因がない③血中脂質数値が正常値…などに問題がなければ、いったん脂質制限は気にせず、まずは最低限、基礎代謝以上の食事をとることを優先しましょう！おっしゃる通り、基本はアンダーカロリーであれば体脂肪は減るはずです！ お忙しいかとは思いますが、食事と並行してぜひ運動や、仕事の合間にちょこちょこ動くなど、筋肉量を増やすことで血糖値と体脂肪率を下げていきましょう！

ご丁寧なご返信ありがとうございます。 時間がなくダメだと思いつつも朝ごはんを食べれないことが多いのでどうしても1食分のおかずの量が多くなってしまって💦 足りない分は間食で補おうとはするのですが、やはり血糖値をあげないことを考えると間食できる食べ物がたんぱく質系になってしまって。。 アレルギーで乳製品を摂れないこともあり糖質制限をすると本当に食べれるものの種類が限られてしまうな...と今までの不摂生を後悔しています。 アンダーカロリー内であれば大丈夫と聞いて安心しました。基礎代謝以上のカロリーは脂質をプラスしつつきちんと摂取して、できるだけ運動も取り入れるように改善していきたいと思います。 ありがとうございました😊

ご視聴＆コメントありがとうございます。 動画で解説した「テレビやスマホを見ながら」「短時間でもいい」…このような運動をする時間すら取れない状況なら体脂肪を減らす以前に健康、とくに将来の健康について考え直された方がいいと思います。 健康やダイエットの基本は食事と運動ですが、その土台は睡眠・休養です。睡眠不足の状態で運動しても、疲労が重なるだけで期待した効果は得られません。 ※【ruclips.net/video/bNQYKlmOhG8/видео.html】で解説しています。よろしければご参照ください。 充分な睡眠時間は個人差が大きいですが、コメントから5時間では不足している様子がうかがえます。「仕事が繁忙期」「新生児のお世話」など期間限定なら大きな問題ではありませんが、「慢性的な残業」「家族の介護」など出口の見えない睡眠不足なら、転職やセーフティーネットの活用をオススメします。コメントに書かれてる通り、近い将来本当に色んなものが「終了～」します。 こんなことは充分ご存じかと思いますが、「健康」以上に大切なものはありません。どうかご自愛ください。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 鯖缶は使い方によってはダイエットの強い味方になります！精肉は調理が必要なため①作りすぎて食べ過ぎる②調味料でカロリーが追加される…などが起こりえますが、鯖缶は①1日1缶が適量②そのまま食べられる…などカロリーオーバーの心配が少ないです。 さらに鯖缶に豊富なEPAには自然に食欲を抑える効果があるため、「鯖缶を食べていたらダイエットしていないのに痩せた」というのは、全体的な食事量が自然と（無意識に）減っていたのかもしれませんね。 不飽和脂肪酸（魚の油やナッツ類など）は、飽和脂肪酸（肉類、バター、生クリーム、加工食品）に比べ【生活習慣病の予防】という点から見れば健康的でオススメです。しかし脂質は1g＝9kcalというのは同じなので【ダイエット】という点から見れば、食べ過ぎは禁物です。大きさにもよりますが鯖缶1個で300～400kcalあり、これは1日の摂取カロリーの約20％。 「年齢的に肉より魚…」は40代には少し早い気が…鯖缶や鶏肉、白身魚、大豆製品、卵など低カロリーなたんぱく源中心に、まだまだお肉料理も楽しんでほしいです！運動も取り入れつつ、ダイエット無理せず頑張ってください。応援しています…!!!!

ご視聴＆コメントありがとうございます！ダイエット中に豆腐バー…アリだと思います◎ 豆腐バーは1本約150円でたんぱく質約10g(豆腐の2～3倍！)とれる、しかも手軽にとれるのが魅力です！コチラ→paqupel.co/articles/tofu-bar-arranged-recipesにアレンジレシピがたくさん載っていて、とくに後半部分の「アレンジ冷奴」は美味しかったです♡ アレンジしなくても、豆腐バーの魅力は何といっても「手軽さ」!!!!私は朝食と間食に取り入れるのをオススメします。たんぱく質が欠けがちな朝食、袋から出しつつ手を汚さずに無心で食べれば代謝UP♪自宅に常備しといて、小腹が減ったらお菓子を食べる前に豆腐バーで満足感キープ☆ 今はコンビニでも便利な食品を安価にゲットできる時代になりました。ぜひ上手に活用してほしいです。これからもどうぞよろしくお願いします！

よくわかりました。 わたし、ダイエット頑張りますね！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 1カ月で7％減！すごいです…!!!!体重が減ると、身体が元の状態を保とうとして、食欲が増えやすくなる（食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少する）ことがあります。これは一時的なもので、約1カ月ほどでホルモンバランスがリセットされます。 ダイエットは長期戦です。その長い道中に身体が変化していく中で、停滞期やしんどい時期があって当然です。でも必ずまた体重・体脂肪は落ち始めます！ここまで来たら絶対にリバウンドしないよう、のんびり減量し続けてください！応援しています…!!!!

@@movemoreeatwell0723 すごい！まさに今、食欲が出まくっていて、緊張感が緩んできたのかなぁ…と思っていたところでした！ ありがとうございます！ 筋トレと食事の意識を継続させて、もう1ヶ月まずは頑張っていきます！ ありがとうございます😊 こちらのチャンネルも応援していきます✨

コメント＆ご視聴ありがとうございます！たしかに炭水化物につい完全に説明不足でしたね、申し訳ございません。 ごはん150g（茶碗軽く1杯程度）、食パン6枚切り1枚…くらいの主食を毎食とるのがおすすめです。反対に飲料や菓子類からの糖質は、消費する前に脂肪になりやすいのでダイエット中は極力減らしたほうがいいでしょう。麺類はNGではありませんが、そば・うどん・ラーメン・パスタで高たんぱく質低脂質にするのはなかなか難しい（不可能ではないですが…）ので、麺の量は通常の1人前とし週2回程度に抑えられると◎です。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！「目の前が明るくなった」…うぅっ…！なんとありがたいお言葉!!!!大変励みになります！ そうなんですよ、おっしゃる通り！やらないよりは週1回でも2回でも、筋トレは効果ありますが、「習慣化する・継続する」なら、絶対毎日です。短時間でもいいので集中してしっかり負荷かけて、1日1部位ずつローテーションするのが習慣化でき、なおかつマンネリ化もしないので、私はオススメしています。 今の身長体重なら全然問題ないように思えますが、きちんと体脂肪と体質を自己分析されてるのでハナマルです◎痩せすぎは禁物ですが、ぜひ理想の身体をゲットしてください！応援してます！

返信ありがとうございます。 めっちゃ嬉しいです。 頑張ります🥰

コメント＆ご視聴ありがとうございます！ ちくわいいですね！ちくわ、つみれ、かまぼこは「おすすめ食品⑥魚」が原料なので、低カロリー高たんぱくのダイエット向き食品と言えます！とくにちくわはかまぼこは生でも食べられるので、サラダやスープにちょい足しすると、朝のたんぱく質摂取に◎です。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきますので、ぜひよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ お酒は美味しいし、ストレス解消になるし、飲み会は楽しいし、少なからず依存性があるし…ということで、意外にも手強い相手ですよね💦 でも節酒は①身体的②精神的③時間的④経済的ベネフィットが確実にあります。完全にやめる必要はありません（依存症とか中毒にならなければ…）、減らすだけでもいいんです！お互い、おじいちゃんおばあちゃんになっても、末永くお酒を楽しめるように、今からできることを貯金しましょう♪ 今後も少しでもお役に立てる情報配信をしていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いします☆

@@movemoreeatwell0723 身体 精神 時間 経済。なんとも多大な影響を及ぼしますね。 かしこまりました。 節酒、頑張ります。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ カウンセリングしていてもきのこ苦手な方は多いです。なんでも食べられるけど「しいたけだけNG」というお声もよく聞きます。パスタやおにぎり、シチューなど外食や惣菜でさりげなく入っているので、大嫌いということは避けるのも結構大変かもしれませんね…。 もし克服されたいとお考えなら小さく刻む（ギョーザなど）、味の濃いものに混ぜる（カレーなど）が常套手段です。 個人的には好き嫌いはなくす必要はないと思っていますが(笑)、きのこが食べられないことの栄養面での弊害は野菜、果物、魚類を積極的にとることでカバーできます。きのこに限らず「この食材しかとれない重要な栄養素！」みたいなものはないので、他の食材でフォローすればOKです。 たしかにきのこを食べられないと自炊が高くつきそうです…今回の動画が少しでもお役に立てれば幸いです！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 筋トレの目的は時期により… ①超初期：運動習慣の定着 ②短期：筋力・筋量アップ ③長期：筋量維持 だと思います。 ダイエット初期段階は筋トレを15分集中して行うのは難しく、挫折しかねません。まずは腕立てでも腹筋でも「1回でもいいからやる、明日もやる」ことです。この時点では朝昼晩の3回に分けた方が、習慣化につながります。また最初の1カ月は筋力アップはほとんどせず、新たな運動神経の構築期間です。 1カ月後には「回数を増やす」または「負荷(重量)を増やす」ことで、より多くの筋原線維を断裂させ、栄養補給する必要があります。バーベルを使ったり、片足スクワットなど「負荷を増やす」方が、精神的にはラクです。つまり短時間にしたり、2日に1回でもOKになります。しかし重りが用意できない場合や、関節に負荷をかけられない等のケースでは「短時間、軽負荷、頻回」にせざるを得ません。 長くなりましたが結論としては…集中力があり負荷を追加できモリモリ食べられるなら、まとめて15分の方が高コスパです！繰り返しになりますが、どれだけ筋原線維を傷つけてそれ以上に回復させるかが、筋トレ効果の肝です。集中力がない、負荷はかけられない、一度にたくさんは食べられない人は1日3回に分けた方が効果的です。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていくので、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 極端な表現がありましたかね…失礼しました！ 身体を壊さない程度にお互い末永くお酒を楽しみましょう♪

ご視聴＆こめんとありがとうございます！新着コメントには返信するよう気を付けているつもりでしたが、見落としておりました。本当に申し訳ございません。ありがたいお言葉をいただき、こちらこそ本当に励まされました！ バランスの良い食事で1500kcalで体重減少にならない（年代的には自然に生活していれば体重増加する時期なので、「増加していない」だけでもすごいんですけどね…）ということは、おっしゃるとおりかなり筋力と代謝が落ちている可能性があります。 「美味しいものは塩糖脂でできている」というキャッチコピーがあるくらいですから、その3つはみんな好きなんです、つまりヒトが生きていくために必要なものです。年齢や持病、活動量に対して適正量であれば、食べても問題ありません。好きなものを食べたいなら、ぜひ動きましょう♪「食器を運ぶのさえできるだけ回数を少なくしている（ごめんなさい、ココで笑っちゃいました）」くらいですから、少し動けば今の身体にとっては運動になりますし、筋肉と代謝は確実にアップします！ とても弱気な様子がコメントからうかがえましたが、とても頑張ってらっしゃいますし、自己分析も間違っていません、自信を持ってください…！応援しています！ ※追記ありがとうございました。確認し、必要であれば何か対応してみようと思います。本当に色々とありがとうございました！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 身長160㎝体重47.5～50kgであれば、BMI判定は「痩せよりの標準」です。「もっと体重を落としたい」ということであれば、私は賛成できません。BMIが低く体脂肪率が高い場合、隠れ肥満の可能性はありえますが、決して見た目が太っているということはないはずです。 「（体重が変わらなくても、むしろ少し増えたとしても）体脂肪率を下げたい」ということであれば…①たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、プロテイン、アミノ酸）の摂取量と摂取頻度を増やす②有酸素運動は30分程度に減らしレジスタンス運動を増やす…などがおすすめです。 体組成は筋肉か脂肪かの2択ではありません。極端な食事制限や、慢性的に不足する栄養素があると骨や血液や水分が減ることで、外見は痩せていても、脂肪が少なくても、「身体を構成する組織の中で脂肪の割合が高い＝体脂肪率が高い」結果になることもあり得ます。 また、生まれたときから体組成がほぼ固定で変わらない場合、その人個人の身体にとって「これがベストな状態」であり、無理に減らさない方がいいかもしれません。遺伝や体質ということです。 さらに家庭用の体組成計は誤差が大きいです。足の裏が乾燥していたりゴミがついているだけで、体脂肪率は上がります。 コメントから「もっと痩せたい」というお気持ちかと感じましたが、体調や健診結果に大きな問題なく、ユニクロのS～Lサイズが問題なく着られるのであれば、私からは強く減量をおすすめ・応援することはできません。せっかくコメントいただいたのに、ご期待に添える回答ではなかったら本当にごめんなさい。

あき様 ご視聴＆コメントありがとうございます！ うぅっ…(嬉涙)なんとありがたいお言葉…!!生理に始まり、妊娠出産、更年期、そして閉経まで…女性の身体というか、人生は本当に波乱万丈ですよね！どんなに波風立てぬよう生活ても、女性には多くのイベントが待ち受けています。でもなぜか精神的にタフで、長生きなのも女性なんですよね！ 女性に生まれたことを嘆くのではなく、めいっぱい楽しんでもらえるよう、今後も少しでもお役に立てる情報発信していくので、どうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 一昔前までは「何を食べたか」が食事療法の基本でしたが、最近は「いつ食べたか」「どのように消化吸収されたか」が重要視されるようになりました。同じものでも、食べるタイミングや組み合わせによって、身体への影響が違うということが伝わればとてもうれしいです☆ ダイエットはラクな道ではありませんが、不可能ではありません！ムリせずゆっくり続けてください、応援しています！ 今後も少しでもお役に立てる情報をお届けしますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

@@movemoreeatwell0723 さん はい。バランス良く3色食べるよう意識してるので、バランス良くが課題ではありますが続けていけたらと思ってます。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 卵白が入るとドゥルドゥルになっちゃうんですよね… 今朝も納豆「黄身」かけごはんを美味しくいただきました！ 大きめのタッパーに卵白をどんどん冷凍して、 ある程度たまったら冷蔵解凍して 泡立ててホットケーキをつくったりしてみましたが ホットケーキミックスの方が100倍早くて美味しいです笑 たんぱく質が豊富な卵白をうまく活用する方法を模索中です… 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していくので 引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ うぅっ…(嬉泣)もったいないお言葉 本当にありがとうございます。 そんな風に言っていただけると とっても励みになります…!!!! 毎日ウォーキング！さらに２キロ減！ 私のおかげなんかではなく ご自身の努力の賜物です…！ 素晴らしいウォーキングタイムの お耳汚しにならぬよう 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきますので 引き続きどうぞよろしくお願いします！ 本当にありがとうございました！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 新鮮味のない動画ないようになってしまい、申し訳ございません💦💦今後は何か1つでも新しい発見のある情報をご提供できるよう精進してまいりますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ おっしゃる通りです。「生活習慣を見直せ」なんて国の制度や、今日会ったばかりの真っ赤な他人に言われたら、不快に決まってますよね。 動画でも触れましたが、健康診断は（会社勤めをしていれば）労働安全衛生法上避けられませんが、特定保健指導は強制ではありません。 保健指導の案内が来た時点で断ることも可能です（会社や健保によっては不可）。 また、初回面談だけ受けて「自助努力するから継続支援は結構です」と、最初の30分の面談のみで終了することもできます。 保健指導自体がストレスで病気になりそう…同じようなお声をたくさん聞きます。 保健指導を受けるストレス、受ける前に辞退するストレス、将来の生活習慣病リスク…3つの中から、その時1番受け入れやすいものをご一考ください。 「内臓脂肪の蓄積による疾病リスクを抱えている成人が3割いる」「超高齢社会の医療費逼迫」という事実を、国としては放置できないこともほんの少しご理解いただけると幸いです。 また、年1回の健康診断や特定保健指導でなければ、自身の健康について振り返る機会は少ないんじゃないでしょうか。 忙しい現代社会だからこそ、健康診断や特定保健指導の案内が、（保健指導を受けなくても）少しでもご自愛につながるきっかけになることを願っています。 そもそも特定保健指導の対象者にならないよう、私も動画を通じて健康情報を発信していきますので、今後もどうぞよろしくお願い申し上げます。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 女性らしいメリハリボディ！いいですよね、私も憧れます…。痩せるだけなら食事でも可能ですが、きゅっとくびれたウエストや、引き締まったお尻にはやっぱりトレーニングが少しは必要です。無理せず、一緒に頑張りましょう！ これからも少しでもお役に立てる情報を発信していくので、どうぞよろしくお願いします！