[교육부지정] 학교스포츠클럽 리그운영 지원센터
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한다리로 균형잡기(Ankle balance)
근력,근지구력
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플랭크 자세로 파트너와 공패스(Partnered Horizontal Ball Pass from Plank)0:53플랭크 자세로 파트너와 공패스(Partnered Horizontal Ball Pass from Plank)
플랭크 자세로 파트너와 공패스(Partnered Horizontal Ball Pass from Plank)
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근력,근지구력
싯업, 일어나서 하이파이브(Partnered Sit Up, Stand Up, High Five)0:58싯업, 일어나서 하이파이브(Partnered Sit Up, Stand Up, High Five)
싯업, 일어나서 하이파이브(Partnered Sit Up, Stand Up, High Five)
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근력,근지구력
파트너 W(Paired Jack Knife Posture)0:48파트너 W(Paired Jack Knife Posture)
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근력,근지구력
플랭크 옆으로 걷기(Lateral Plank Walk )0:48플랭크 옆으로 걷기(Lateral Plank Walk )
플랭크 옆으로 걷기(Lateral Plank Walk )
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플랭크 옆으로 걷기(Lateral Plank Walk )
점프 싯업(Jump Sit-Up)0:58점프 싯업(Jump Sit-Up)
점프 싯업(Jump Sit-Up)
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점프 싯업(Jump Sit-Up)
푸시업 손바닥치기(Paired Hand Slap Push-Up)1:09푸시업 손바닥치기(Paired Hand Slap Push-Up)
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근력,근지구력
파트너와 복근운동(Partnered Leg Circles)1:06파트너와 복근운동(Partnered Leg Circles)
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근력,근지구력
프리 스쿼트(Free Squat)1:07프리 스쿼트(Free Squat)
프리 스쿼트(Free Squat)
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근력,근지구력
플랭크 공 밀어 받기(Horizontal Ball Rebound from Plank)0:48플랭크 공 밀어 받기(Horizontal Ball Rebound from Plank)
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근력,근지구력
한다리 플랭크 공굴리기(Partnered Ball Pass from One-Legged Plank)1:00한다리 플랭크 공굴리기(Partnered Ball Pass from One-Legged Plank)
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근력,근지구력
쿠션스쿼드(Squats with Cushion)1:35쿠션스쿼드(Squats with Cushion)
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근력,근지구력
V 공패스(Jack Knife Position Ball Pass)0:54V 공패스(Jack Knife Position Ball Pass)
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근력,근지구력
하이 파이브 싯업(High Five Sit-Up)0:59하이 파이브 싯업(High Five Sit-Up)
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근력,근지구력
파트너 플랭크 탄성밴드 당기기(Partnered Elastic Band Pull from Plank)0:59파트너 플랭크 탄성밴드 당기기(Partnered Elastic Band Pull from Plank)
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근력,근지구력
옆구르기(Side roll)0:54옆구르기(Side roll)
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근력,근지구력
파트너 수건 운동(Partner Towel Exercises)1:08파트너 수건 운동(Partner Towel Exercises)
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근력,근지구력
파트너와 손잡고 옆구리 스트레칭( Partnered Hurdler's Stretch)1:05파트너와 손잡고 옆구리 스트레칭( Partnered Hurdler's Stretch)
파트너와 손잡고 옆구리 스트레칭( Partnered Hurdler's Stretch)
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태보 기초(Basic Taebo)1:22태보 기초(Basic Taebo)
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누워서 하체스트레칭(Leg cross stretch)1:12누워서 하체스트레칭(Leg cross stretch)
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파트너와 어깨스트레칭(Partnered Shoulder Stretch)0:59파트너와 어깨스트레칭(Partnered Shoulder Stretch)
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파트너 등대고 스트레칭(Partnered Toe Touch and Back Arch)1:37파트너 등대고 스트레칭(Partnered Toe Touch and Back Arch)
파트너 등대고 스트레칭(Partnered Toe Touch and Back Arch)
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파트너 등대고 스트레칭(Partnered Toe Touch and Back Arch)
앞으로 굽혀 발가락 닿기(Standing Toe Touch)1:09앞으로 굽혀 발가락 닿기(Standing Toe Touch)
앞으로 굽혀 발가락 닿기(Standing Toe Touch)
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앞으로 굽혀 발가락 닿기(Standing Toe Touch)
플랭크 옆으로 걸으며 손바닥 치기(Lateral Plank Walk Hand Slap)0:51플랭크 옆으로 걸으며 손바닥 치기(Lateral Plank Walk Hand Slap)
플랭크 옆으로 걸으며 손바닥 치기(Lateral Plank Walk Hand Slap)
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플랭크 옆으로 걸으며 손바닥 치기(Lateral Plank Walk Hand Slap)
산자세(Downward Dog)1:06산자세(Downward Dog)
산자세(Downward Dog)
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앉아 다리들어 상체 트위스트(Seated Twisting Leg Extension)1:05앉아 다리들어 상체 트위스트(Seated Twisting Leg Extension)
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앉아 다리들어 상체 트위스트(Seated Twisting Leg Extension)
무릎꿇고 뒤로 눕기(Lying Double Quad Stretch)1:35무릎꿇고 뒤로 눕기(Lying Double Quad Stretch)
무릎꿇고 뒤로 눕기(Lying Double Quad Stretch)
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다리와 옆구리 스트레칭(Half Lotus Twisting Hurdler's Stretch)1:09다리와 옆구리 스트레칭(Half Lotus Twisting Hurdler's Stretch)
다리와 옆구리 스트레칭(Half Lotus Twisting Hurdler's Stretch)
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당나귀 발차고 무릎 잡기(Donkey Kick to Knee Grab)1:34당나귀 발차고 무릎 잡기(Donkey Kick to Knee Grab)
당나귀 발차고 무릎 잡기(Donkey Kick to Knee Grab)
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당나귀 발차고 무릎 잡기(Donkey Kick to Knee Grab)
등대고 V자, 파트너와 공돌려 패스1:00등대고 V자, 파트너와 공돌려 패스
등대고 V자, 파트너와 공돌려 패스
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등대고 V자, 파트너와 공돌려 패스