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💼 사무실에서도 할 수 있는 간단 스트레칭 💼 목 어깨 허리의 피로도의자에서 한번에 날리자!!! 👉🏻’저장‘하고 꼭 따라해봐 이 스트레칭이 필요한 친구도 ’태그‘해줘! 장시간 앉아 업무를 보면 목, 어깨, 허리의 긴장이 쌓이고 쉽게 피로해지죠? 간단한 의자 스트레칭으로 승모근, 사각근, 능형근, 대둔근을 풀어주며 업무 중에도 개운함을 느껴보세요! 😊 🩵승모근 목과 어깨를 잇는 이 근육은 장시간 컴퓨터 작업으로 자주 뭉치는 부위죠 효과를 제대로 보고싶다면 의자를 당기듯 손을 고정후 진행해보세요! 한결 더 시원한 느낌이 나실거에요! 🩵목 앞쪽근육 우리가 컴퓨터를 볼때 등을 말고 고개를 앞으로 쭉 뺀상태를 유지하게 되면 목 앞쪽 근육이 쉽게 뭉칠 수 있어요! 목 뒤쪽만 스트레칭 하지마시고 여기한번 스트레칭 해보세요! 확실히 목의 움직임이 개선 될거에요! 🩵등가운데 근육 업무 중 장시간 긴장되어 있던 등가운데 근육을 풀어주면 어깨와 목이 시원해 진답니다! 간단하지만 효과좋은 스트레칭! 🩵엉덩이 이근육은 장시간 앉아있게 되면 약화되고 긴장되기 쉬워요! 허리 스트레칭을 해도 허리가 계속 아프다면 엉덩이근육 꼭 스트레칭 세요! 💡 짧고 간단한 스트레칭으로 하루의 피로를 날려보세요! 작은 움직임이지만 큰 차이를 느낄 수 있을 거예요! ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 더 궁금하다면 ‘팔로우’ ❤️‍🔥‘좋아요’와‘댓글’은 영상을 만드는 저에게 큰 힘이 됩니다!

기구없이 집에서 할수 있어서 좋아요🎉🎉🎉

집에서도 꾸준히 해봐야겠다🎉🎉

❤️‍🔥하루종일 업무에 지쳐 몸이 뻐근하고 힘든 느낌이 있다면 ❤️‍🔥몸의 컨디션이 달라지고싶다면 이스트레칭 꼭 하고 주무세요 !! 👉🏻5분만 투자해 ‘저장’하고 꼭따라하기 매일 몸 아프다는 친구도 꼭 ‘태그’해줘ㅠㅠ 이 스트레칭 루틴은 업무 후 지친 근육과 긴장된 신체를 풀어주고, 전반적인 몸의 밸런스를 회복시키는 데 효과적이야! 1.장요근 스트레칭 장시간 앉아 있는 동안 짧아진 장요근을 풀어주면 고관절 가동성이 좋아져, 허리 통증과 하체 뻣뻣함이 완화되고 몸의 안정성과 균형 감각에도 긍정적인 영향을 미쳐요. 2.내전근 스트레칭 내전근을 이완하면 하체의 유연성이 개선되고, 걸음걸이나 무릎 통증을 줄이는 데 도움이 되어요 특히 무릎과 고관절 주변이 더 편안해질거에요😌 3.햄스트링 스트레칭 장시간 앉은 자세로 긴장된 햄스트링을 풀어주면 허리 통증이 완화되고, 하체 순환이 개선되어요 움직임이 더 가벼워지고 허리의 피로감을 덜 느낄 수 있어요. 4.옆구리 스트레칭 옆구리 스트레칭은 허리와 복부의 긴장을 완화해주며, 척추의 측면 유연성을 높여줍니다 생각보다 많은 분들이 놓치는 이부위 더불어 일상 동작에서도 몸의 회전이 부드러워지고싶다면 이부위 꼭 해주기! 간단해도 정말 좋은 스트레칭! 5.흉추 스트레칭 흉추를 풀어주면 상체의 유연성과 자세가 개선되고, 자세 교정과 호흡에도 도움이 됩니다. 특히 앉아있는 동안 구부정했던 상체를 펴주는 효과가 좋아요! 이 루틴을 통해 하루의 피로를 풀고, 유연성 증진과 통증완화에도 도움이 되길 바래요~ ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 궁금하다면’팔로우‘ ❤️‍🔥’좋아요‘와’댓글‘은 영상을 만드는 저에게 큰 힘이 됩니다

집에서 따라해봐야겠다😊

오늘해봤는데 짱 좋아여!

❤️‍🔥무릎늘어지고 탄력없는 허벅지라인 매끈하게 만들어주는 이운동 ❤️‍🔥힙운동만큼 앞허벅지 운동도 너무 중요해!! 👉🏻’저장‘하고 꼭 따라해봐! 이운동 필요한 친구’태그‘해주기! 앞 허벅지 운동안하고 힙운동만 열심히 하면 앞 허벅지에 탄력이 떨어지면서 무릎에 살이 모여 무릎이 쳐지고 허벅지 라인 정말 안예쁜거 알지..? 탄력적인 허벅지라인을 위한 레그익스텐션 누워서도 할 수 있는 방법 준비해왔어 햄스트링이 타이트한사람은 햄스트링 스트레칭도 덤이야~ 너무 햄스트링이 방해된다면 무릎 기존보다 (골반위치보다)살짝 내려주고 💥허벅지에 제대로 자극 주기위해선 당기는 손을 허벅지로 밀어내는 힘을 계속 유지해줘야해!! 🙆🏻‍♀️근데 나는 허벅지 앞툭튀라서 이런운동 부담스럽다 !! 하는 친구들은 “🤍”댓글 달아주면 다른종류의(신장성수축/스트레칭성)허벅지 강화 운동 보내줄게 ! ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 더 알고싶다면’팔로우‘ ❤️‍🔥’좋아요‘와’댓글‘은 영상을 만드는 저에게 큰 힘이됩니다!

홈트 꿀팁이네요

❤️‍🔥쳐지고 탄력없는 힙과 뒷태라인이 고민이야!? ❤️‍🔥다리뒤쪽 라인부터 밑엉덩이까지 탄력있게 만들어줄 레그컬 ❤️‍🔥자기전 방바닥에서도 가능한 이방법으로 오늘당장 시작해봐! 👉🏻‘저장’하고 꼭 따라해봐! 이운동이 필요한 친구도 꼭‘태그’해줘! 오늘 알려줄 방구석헬스는 레그컬이야! 올바르게 걷거나 뛰는사람이 아니라면 뒷쪽허벅지는 우리가 의도적으로 강화하지 않으면 안되는 필수 근육이야! 자꾸 쳐지는 엉덩이때문에 엉덩이 운동을 하는데 제대로 하기 어렵다면 ‘이근육’을 강화해줘야해! 레그컬 머신으로 뒷허벅지가 자극이 어려운 친구들이 선행해보기 좋은 운동이기도 해!! 💥동작설명💥 루프밴드는 지지하는 다리쪽(발목에 고정)발볼로 지면 고정해주고 운동하는 다리쪽 발바닥 중간에 위치해줘 1.손포개어 엎드려 누워준후 허리는 꺾이지않게 복부에 힘준후 2.무릎을 구부려 운동하는 다리 엉덩이까지 당겨주고 3.천천히 (포인트) 제자리로 돌아가기 4.바닥에 닿을듯 말듯 할때까지 힘유지했다가 다시 당겨주기 X반복 10회 15회씩 진행해줘! ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 더 궁금하다면 ‘팔로우’ ❤️‍🔥‘좋아요’와‘댓글’은 영상을 만드는 저에게 큰 힘이 됩니다!

자전거도 너무나 예쁘고 기능도 많고 내가다혜님이랑 너무 찰떡인 제품인거 같아요!!

갓성비로, 너무 예쁜것이 정말 탐나네요😂😂😂

온도니 💪

❤️‍🔥집에서도 힙어브덕션을 즐기는 방법! ❤️‍🔥허얇엉큰이 되고싶은 사람들 이건 꼭 해야해! 👉🏻‘저장’하고 꼭 따라해봐 이운동이 필요한 친구 ‘태그’해줘 전체적인 외측선 활성화에 너무 좋은 사이드 플랭크 변형운동! 중둔근 활성화와 옆구리까지 타겟해주니 허얇엉큰이 되고 싶은 사람들에게 꼭 필요한 운동이야! 옆엉덩이 느낌이 잘 안오는 친구들은 사이드 플랭크 먼저 진행해보고!! (참고영상 있음) 위동작 수행해주기 난이도는 루프밴드부터 <힙밴드까지 천천히 올려가며 진행해줘! ❤️‍🔥사이드 플랭크 영상이 궁금한 친구들은 댓글에 “🤍”달아줘 ❤️‍🔥9년차 트레이너의 다양한 운동정보가 더 궁금하다면 “팔로우” ❤️‍🔥‘좋아요’와‘댓글’은 영상을 만드는 저에게 큰 힘이됩니다

재밌게 탈 수 있겠군요~ 갖고싶돠~~

엑스바이크 청산하고 이걸로 사야겠네요!!

와 실제 사람들과 대결이라니 정말 갖고싶네요 🥹

와 엠버서더 같을만큼 너무 잘 봤어요! 터닝바이크 진짜 갓성비긴하네요!! 잘봤습니다 :)

오랫만이네요 다혜쌤 🎉🎉

❤️‍🔥예쁜 등라인을 위한 케이블 하이로우 ❤️‍🔥어떻게 하느냐에 따라 부위가 달라질 수 있어! 👉🏻‘저장’하고 꼭 따라해! 케이블 운동 어려워하는 친구들 ‘태그’해줘! 케이블로 하이로우 동작을 할 때, 후면 어깨와 광배근을 타겟으로 하는 방법은 팔꿈치의 위치에 따라 크게 달라져! 1.후면 어깨 타겟 팔꿈치의 위치: 어깨 선상(살짝위) 로프의 방향 :손등이 천장 바라보게 엄지 손가락 내 몸통방향 새끼 손가락이 팔꿈치쪽을 향하게 로프 잡아주기 케이블의 방향: 케이블은 내 눈과 눈썹사이 정도로 당겨주기 동작 포인트: 손보다는 팔꿈치를 양옆으로 찢어 뒤로 보낸다는 느낌으로 상체의 흔들림을 최소화하고 후면 어깨 근육에 집중하기! 2.광배근 타겟 팔꿈치의 위치: 옆구리쪽을 스치듯이 로프의 방향 :손바닥이 천장을 바라보게 v자로 로프 잡아주기 케이블의 방향 :윗가슴 방향으로 당겨주기 동작 포인트:허리가 너무 꺾이지 않게 주의 ! 등 중간에서 아래쪽까지 광배근이 강하게 수축되는 느낌이 있어야 해! *허리가 많이 말리는 사람들은 벤치나 스텝박스 이용하기!* 주된포인트만 정리해뒀어! 우리 올 가을 예쁜 니트핏 만들어보자😉 ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 궁금하다면 ‘팔로우’ ❤️‍🔥‘좋아요’와‘댓글’은 영상을 만드는 저에게 큰힘이됩니다! #등운동#운동정보#운동영상#케이블운동

잘했습니다 운동 열심히 합시다

버텨야 합니다 운동 열심히 합시다

동생님 멌있어요

디스크터지는 행동

글씨 읽을시간이 있게 영상 만들면 좋겠네요~

몸 느므 이뻐요😂

❤️‍🔥짧고 굵게 힙업하면서 유산소까지 접목시킨 요루틴 ❤️‍🔥내가 좋아하는 되게 조합인데 한번 꼭 따라해봐! 👉🏻‘저장’하고 꼭 따라해봐 이운동이 필요한 친구도‘태그’해주기! 💡힙어브덕션+점프스퀏 먼저 힙어브덕션으로 중둔근 활성화해주고 점프스쿼트 진행해주기! 초보자들은 루틴 초기에 하는게 좋고 중상급자들은 루틴 막바지에 하는걸 추천해! 내가 엄청 좋아하는 조합인데 초기에 열내기에도 좋고,막바지에 무게 치기 지쳤을때 진행하기도 해! 점프스퀏은 높이 뛰어주는게 가장 효과 좋고 , 앉을때는 천천히앉아주어야 정확하게 타겟할 수 있어 ! 효과 확실한 다른 조합도 바로 들고올게 🤍 ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 더 궁금하다면 ‘팔로우’ ❤️‍🔥‘좋아요’와‘댓글’은 영상을 만드는 저게게 큰 힘이됩니다🥹

오른쪽이 잘안당겨지네요ㅜ비틀어진거같구요

저도 저장~

양쪽 두다리 무릅올리기시 소리가양쪽에서 나던대 장요가 약해서 그런거였구나 구독하구가용!

장요근 스트레칭 자세교정영상 감사합니다!

최근 마운틴 클라이머 100번 하는 중에 시도하니 10번 1세트만 해도 허벅지가 터질 거 같아요. 운동 짱짱

힙이 왜이리 납작??

저장😊

❤️‍🔥힙업에 원레그동작이 정말 중요한거 알지!? ❤️‍🔥벽을 이용해 원레그 동작을 탄탄하게 잡아줄 수 있어 ❤️‍🔥안따라해보면 후회할걸? 👉🏻오늘 바로‘저장’하고 따라하자 힙업이 필요한 친구들 ‘태그’해줘! 이전 영상중 힙분리하기 같은 원레그 데드리프트같은 동작이 어려운 친구들은 이런 벽을 이용해 진행해주면 엉덩이에 자극 제대로 받을 수 있어! 포인트는 1. 벽을 미는 힘,벽을 밀어 앞다리에 체중 실어주는 힘 강화 2. 벽을 이용한 골반 중립(그래서 뒷다리 발위치는 무릎정도에) 3. 고정된 상황에서 힙힌지 활성화 ( 움직이는 방향에 가상의선을 그어 무게중심이 앞뒤로 움직이지 않게 해주어야해) 🔥이대로만 따라하면 엉덩이가 불나는 느낌이 날거야 !! ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 더 알고 싶다면‘팔로우’ ❤️‍🔥‘좋아요’,‘댓글’은 영상을 만드는 저에게 큰 힘이 됩니다

허리약한사람 다모여 😂🎉

❤️‍🔥평소 허리가 불안정하고,허리가 불편해요? ❤️‍🔥골반에서 뚝뚝 소리가 나고 골반이 불편하다면 ❤️‍🔥이 근육의 약화을 의심해 보아야해요! 테스트후 운동까지! 👉🏻’저장‘하고 꼭 따라해보기! 위내용 같은 친구 꼭 ’태그‘해서 알려주기! 허리부터 골반 그리고 허벅지까지 이어지는 ’장요근‘이라 불리는 근육이 약화가 되면 과한전방경사(오리궁뎅이)체형,복부 수축력약화,올바르게 앉아있기 어려움,허리가 불안정하고 골반이 불편해질 수 있어요! 스트레칭을 해야하는 분들도 많이 계시지만 강화해야 하는 분들도 많답니다! 📖허리의 안정자로 불리는 이근육 언제까지 스트레칭만 하실건가요 이 근육이 약하다면 스트레칭만 하지마시고 꼭 강화도 해주기! 테스트 후 해당동작을 운동처럼 해도 좋고, 밴드를 이용한 운동도 꼭 따라해보세요! 10개만 해도 허벅지가 뻐근할거에요:) 밴드가 없다면 맨몸으로 해도 좋아요! 10회에서 15회씩 진행해보기 🙌🏻 ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 궁금하다면 ‘팔로우’ ❤️‍🔥‘좋아요’는 영상을 만드는 저에게 큰 힘이됩니다!

강화운동은 어떻게 되나요?

오른쪽은 잘 되는데 왼쪽 할려니까 허리가 아파서 다리를 못 피는 이유가 뭘까요 ㅠㅠㅠㅠ

아따 너무빨라

집에서 바로 해봐야지~!!

❤️‍🔥침대위에서 가능한 초간단 골반체크! ❤️‍🔥바로 장요근의 상태를 체크하는 토마스테스트 입니다! 👉🏻‘저장’하고 꼭한번 따라해보기! 평소 허리랑 골반,무릎 안좋은 친구들 ‘태그’해서 알려주기! 저번시간에 장요근을 스트레칭 하는 방법을 알려드렸는데요! 나는 스트레칭을 계속 해야하는지 알 수 있는 요 간단한 테스트로 한번 체크해 보세요! 🙌🏻동작을 진행하는내내 허리가 꺾이거나 뜨지않게,주의해주세요!! 테스트하는 다리는 무릎을 당기는 다리가 아닌 반대편 다리가 테스트하는 다리입니다! ✔️테스트한 다리의 허벅지가 뜬다면 해당 테스트를 스트레칭처럼 해주시고 앞전 영상도 보고 따라해주세요!! ✔️다음시간엔 장요근을 강화해야하는 유형에 대해 알려드릴게요! ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 알고 싶다면 ‘팔로우’ ❤️‍🔥‘좋아요’는 영상을 만드는 저에게 큰 힘이됩니다!

골반 스트레칭 스쿼트에도 중요하디 🎉🎉😊

⁉️허리과 골반에 좋다는 이스트레칭 제대로 알려줄게! ⁉️먼저 이근육부터 알아보자! 👉🏻‘저장’하고 올바르게 따라하기! 이 스트레칭이 필요한 친구들 ‘태그’해줘! 📖이 근육 스트레칭을 잘 못해서 오히려 허리 통증이 생길수도 있어! 오늘부터 올바르게 따라해보자 -무릎위에 팔대고 상체 숙이지 않기(허리 잘세워주기) -골반은 후방경사 만들어 허리꺾이지 않게 해주기 -무릎 15도 정도 꼭 열어주기 -허리를 앞으로 보낸다는 느낌보다는 골반앞면을 앞으로 밀어주기 (장요근이 스트레칭 되는 다리는 뒤에있는 다리야!) ✔️이스트레칭은 ‘장요근’이라는 근육스트레칭이야 허리-골반-다리를 잇는 아주 중요한 근육인 만큼, 잘 관리해줘야해 ! ✔️이근육이 짧아져있을경우 오래 허리를 말고 앉아있거나 장시간 쪼그려 앉아있을경우 짧아지게 되는데 이런현상이 반복적으로 일어나면 장요근이 짧아지면서 요추전만(오리궁뎅이) 체형이 될 수 있어! 허리가 많은 부담을 하게되면서 허리 통증이 생길 수 있어 ✔️이근육이 약화되었을경우 이근육은 무릎을 들어올려 걷거나 뛰거나 계단을 오를때 쓰이고,허리를 안정화 시켜주기때문에 이근육이 약하면 허리가 불안정하거나 무릎을 들어올리기 힘들거나 앉아있을때 허리를 세우기 어려워져 ! ✔️양쪽의 힘이 다를경우 골반의 불안정,골반의 비대칭,밸런스를 잡기 어려워지지! 그렇기 때문에 우리는 선택적으로 스트레칭과 강화를 꼭해주어야해! 다음시간엔 어떨때 스트레칭해야하는지,강화를 해야하는지 알려줄게! ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 궁금하다면 ‘팔로우’ ❤️‍🔥‘좋아요’는 영상을 만드는 저에게 큰 힘이됩니다

와이프랑 시합해서 졌던 기억이😂😂

저거할때 아프던데 잘못하고있었구나...

❤️‍🔥스트레칭으로 해결되지않는 앞허벅지 이유가 궁금해? ❤️‍🔥복부강화하며 골반정렬개선하고 ❤️‍🔥앞허벅지 근력에도 좋은 이운동!! 👉🏻‘저장’하고 꼭 따라해보기! 이런 체형 친구들 ‘태그’해서 알려줘! ✔️리버스 노르딕(z플랭크) -앞허벅지가 많이 발달하는 분들은 -보통 위와같은 과한 전방경사로 인해 복부가 약화되고 고관절 굴곡근(장요근)이 긴장되어 배는 실제보다 나와보이고 앞허벅지가 발달할 수 있어요 -앞허벅지만 스트레칭 한다면 한가지의 문제만 해결한 상태가 되는거죠 온전히 개선하고싶다면 위의 문제점들을 다 해결해야해요 -복부도 강화하며,골반정렬개선,앞허벅지는 늘리며 근력을 강화해줄 수 있는 1석 3조의 운동입니다 🙂 -오늘부터 바로 10회씩 3세트 진행해보아요! 복부가 부들부들 떨리고 앞허벅지가 찢어질것 같은 느낌이 든다면 잘하고 있는거에요! 허리쓰지않게 주의하기!! ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 궁금하다면 ’팔로우‘ ❤️‍🔥’좋아요‘는 영상을 만드는 저에게 큰 힘이됩니다

내용이 직관적이라 이해가 잘되네요

‼️힙타겟운동중 최고라는 힙쓰러스트 😥하지만 매번 셋팅법이 어려워요 🙌🏻힙쓰러스트 최적의세팅법 완벽정리 해드립니다! 👉🏻’저장‘하고 꼭 따라해보기! 힙운동 필요한 친구들 ‘태그’해주기! 🍑힙쓰러스트 세팅 이대로만 따라해! 1.발과 무릎은 11자 보다는 45도 정도 벌려주기 2.바벨은 배꼽위가 아닌 골반 위쪽에 위치해주기 3.힙에 가장 최적화된 발위치는 무릎 바로 아래! 발위치 세팅이 어렵다면 날개뼈 아래를 기준으로 벤치에 기대준후,그대로 앉은후 무릎의 각도를 90도로 맞춰 발위치를 설정해줘! 4.그대로 복부와 엉덩이가 대립하듯 복부에 강하게 힘주며 엉덩이 위로 찔러주기 ❤️‍🔥9년차 트레이너의 운동정보가 더 궁금하다면 ’팔로우‘ ❤️‍🔥’좋아요,댓글‘은 영상을 만드는 저에게 큰 힘이됩니다!

노래 제목 궁금해요!!

갯수랑 세트는 어케하는게 좋나요? 현재는 좁게해서 15개씩 4세트 하는데 ㅜ 1번 한번 해보려고합니다 한번에 두개다 하는건 효율이 떨어지겠죠?