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니멘토 이네쌤
Добавлен 28 ноя 2013
필라테스강사 , 모토컨트롤 필라테스 전문가 (PIEP) /인스타 @nimento_pilates
시니어 회원을 위한 발기능회복 리포머 운동
발목은 우리가 걸을 때나 뛰거나 방향을 바꿀 때 아주 중요한 역할을 해요. 발목의 움직임은 크게 네 가지로 나눌 수 있어요.
1. 발등 들기 (발등굽힘)
• 발끝을 위로 올리는 움직임이에요.
• 예를 들어, 계단을 오를 때 발끝을 들거나, 뒤꿈치를 땅에 대고 발끝을 올릴 때 사용하는 동작이에요.
2. 발끝 내리기 (발바닥굽힘)
• 발끝을 아래로 내리는 움직임이에요.
• 발끝으로 서거나, 발끝을 땅에 찍듯이 내릴 때 하는 동작이에요.
3. 발바깥 돌리기 (가쪽번짐)
• 발바닥이 몸의 바깥쪽으로 기울어지는 동작이에요.
• 예를 들어, 발목을 삐끗해서 바깥으로 꺾이는 느낌과 비슷해요.
4. 발안쪽 돌리기 (안쪽번짐)
• 발바닥이 몸의 안쪽으로 기울어지는 동작이에요.
• 발목을 안으로 살짝 꺾는 느낌이에요.
이 네 가지 움직임이 서로 조화를 이루면서 우리가 안정적으로 걷고 뛸 수 있게 도와줘요. 발목이 유연하고 튼튼하면 다치는 걸 예방할 수도 있답니다!
그렇지만 안타깝게도
발목의 다양한 움직임과 유연성이
부족한 분들이 많은데요!
오래 앉아서 생활하고
발바닥에 다양한 자극을 받을 수 없는
현대인의 삶의 패턴 때문입니다.
그래서 오늘은 리포머와 점핑보드를 이용해
무릎 관절에 부담없이 발목을
유연하게 하고 강화할 수 있는 동작을
소개해 드립니다.
#발루다필라테스 #시니어헬스 #시니어운동 #발목운동
1. 발등 들기 (발등굽힘)
• 발끝을 위로 올리는 움직임이에요.
• 예를 들어, 계단을 오를 때 발끝을 들거나, 뒤꿈치를 땅에 대고 발끝을 올릴 때 사용하는 동작이에요.
2. 발끝 내리기 (발바닥굽힘)
• 발끝을 아래로 내리는 움직임이에요.
• 발끝으로 서거나, 발끝을 땅에 찍듯이 내릴 때 하는 동작이에요.
3. 발바깥 돌리기 (가쪽번짐)
• 발바닥이 몸의 바깥쪽으로 기울어지는 동작이에요.
• 예를 들어, 발목을 삐끗해서 바깥으로 꺾이는 느낌과 비슷해요.
4. 발안쪽 돌리기 (안쪽번짐)
• 발바닥이 몸의 안쪽으로 기울어지는 동작이에요.
• 발목을 안으로 살짝 꺾는 느낌이에요.
이 네 가지 움직임이 서로 조화를 이루면서 우리가 안정적으로 걷고 뛸 수 있게 도와줘요. 발목이 유연하고 튼튼하면 다치는 걸 예방할 수도 있답니다!
그렇지만 안타깝게도
발목의 다양한 움직임과 유연성이
부족한 분들이 많은데요!
오래 앉아서 생활하고
발바닥에 다양한 자극을 받을 수 없는
현대인의 삶의 패턴 때문입니다.
그래서 오늘은 리포머와 점핑보드를 이용해
무릎 관절에 부담없이 발목을
유연하게 하고 강화할 수 있는 동작을
소개해 드립니다.
#발루다필라테스 #시니어헬스 #시니어운동 #발목운동
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고딩딸과 엄마의 1박 2일 서울 여행(코엑스아쿠아리움/ 뮤지컬 프랑켄슈타인)
Просмотров 562 месяца назад
지난 여름 다녀온 서울 여행 브이로그입니다 첫 브이로그 인데 편집 엄청 오래 걸리네요 여행 유튜브님들은 어떻게들 편집하시는지 ㅋㅋㅋ 그래도 이렇게 브이로그로 만들어보니 추억을 생생하게 남기는 맛이 있네요 코엑스 아쿠아리움 관람이 주된 내용입니다 초보 브이로거이니 감안하고 편하게 봐주세요
근막의 원리로 동안 얼굴 만들기 프로젝트
Просмотров 3794 месяца назад
근막을 알면 동안 피부도 문제 없다!! 건강하게 동안 만드는 매일 매일 동안 셀프 마사지 비법 공개!! #동안 #피부관리 #마사지 #필라테스강사
ENTP를 위한 필라테스 동작
Просмотров 965 месяцев назад
몸은 마음과 감정의 거울입니다. 5가지 성격유형과 체형, 건강, 웰빙에 관한 연구도 이미 많이 이루어지고 있습니다. MBTI의 성격유형과 체형에 대한 연구는 아직 없지만 MBTI 또한 5가지 성격유형을 바탕으로 구성된 부분이 많아 기존 연구와 소마틱스 이론을 바탕으로 성격유형상 긴장이 많이 생기기 쉬운 부분이나 근육의 긴장 유형을 바탕으로 동작을 구성하였습니다 다만 체형과 건강상태는 성격유형이 같아도 개인차가 많기 때문에 절대적인 기준은 아닙니다. 재미있게 봐주시면 좋겠습니다 12분 정도의 운동 영상과 앞쪽 6분 정도의 성격유형특성을 이야기하는 구성입니다 #mbti #필라테스 #mbtipersonality
파워 집순이, 걱정인형 INFP를 위한 필라테스 동작
Просмотров 2425 месяцев назад
누구보다 걱정이 많은 귀요미 INFP를 위한 매트 필라테스 동작입니다 몸은 마음과 감정의 거울입니다. 5가지 성격유형과 체형, 건강, 웰빙에 관한 연구도 이미 많이 이루어지고 있습니다. MBTI의 성격유형과 체형에 대한 연구는 아직 없지만 MBTI 또한 5가지 성격유형을 바탕으로 구성된 부분이 많아 기존 연구와 소마틱스 이론을 바탕으로 성격유형상 긴장이 많이 생기기 쉬운 부분이나 근육의 긴장 유형을 바탕으로 동작을 구성하였습니다 다만 체형과 건강상태는 성격유형이 같아도 개인차가 많기 때문에 절대적인 기준은 아닙니다. 재미있게 봐주시면 좋겠습니다 12분 정도의 운동 영상과 앞쪽 6분 정도의 성격유형특성을 이야기하는 구성입니다
끈기부족, 충동적인 ENFP를 위한 매트 필라테스 동작
Просмотров 1945 месяцев назад
몸은 마음과 감정의 거울입니다. 5가지 성격유형과 체형, 건강, 웰빙에 관한 연구도 이미 많이 이루어지고 있습니다. MBTI의 성격유형과 체형에 대한 연구는 아직 없지만 MBTI 또한 5가지 성격유형을 바탕으로 구성된 부분이 많아 기존 연구와 소마틱스 이론을 바탕으로 성격유형상 긴장이 많이 생기기 쉬운 부분이나 근육의 긴장 유형을 바탕으로 동작을 구성하였습니다 다만 체형과 건강상태는 성격유형이 같아도 개인차가 많기 때문에 절대적인 기준은 아닙니다. 재미있게 봐주시면 좋겠습니다 12분 정도의 운동 영상과 앞쪽 6분 정도의 성격유형특성을 이야기하는 구성입니다
필라테스 강사님의 실력이 걱정되요 (실력이 없는 강사를 만나면 어쩌죠?) #필라테스센터선택 #필라테스
Просмотров 112Год назад
필라테스 강사님의 실력이 걱정되요 (실력이 없는 강사를 만나면 어쩌죠?) #필라테스센터선택 #필라테스
운동을 하는 이유? 운동이 무조건 좋은 것은 아니다! 이런 이유로 운동하지 마세요
Просмотров 662Год назад
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10년차 강사가 알려주는 내 필라테스 강사가 찐인지 알 수 있는 4가지 비법
Просмотров 340Год назад
10년차 강사가 알려주는 내 필라테스 강사가 찐인지 알 수 있는 4가지 비법
감사 합니두❤❤❤
@@로즈마리-t3q 제가 더 감사합니다!! 즐거운 월요일 되세요!!
감사합니다. 두번째 운동이 저에게 효과가 있네요ㅎ
둘 다해도 되죠?
물론 입니닷 !! 답이 늦어 정말 죄송합니다
구독 추가합니다. 감사합니ㅏ
구독 너무너무 감사드립니다!! 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다
선생님들 바렐에서 이 동작들 진짜 강추입니다 하고나서 너무개운했어요
원장님이 만들어 주셨답니다 저는 써포트합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원장님 좋은영상 감사합니다
감사합니다 너무 좋네요 정말로 만들어주셔서 감사해요 강쌤
Mbti필라테스 넘 재밌네요❤Intp도 부탁드려용~
앞이보이나요?
맞음 저 일란성 쌍둥인데 저만 ..;; 하
섹시하고~^^♡♡♡♡쭉쭉빵빵해요~^♡♡♡♡
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍 하체대결로 이네 눈나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~ 눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~
해결법 영상 ruclips.net/video/gMu1YkmfZZ8/видео.html
너무 좋은 내용 같은데 전달이 조금 아쉬워요(경상도 사람인데 이해가 조금 어려워요😂) 자막이라도 표준어 버전으로 하면 훨씬 더 좋을 것 같네요! 좋은 영상 감사합니다
참고해서 잘 만들어보겠습니다!! 표준어 버전도 만들어 볼게요!!^^
따라하고 나니 몸이 시원해요 도움되는 영상 감사합니다 ❤
와!!😍 너무너무 감사합니다!!💛
とても、美人ですね👏👏NiceSTYLEですね👏👏🎉🎉
NiceSTYLEですね🎉🎉👏とても、
허그깔창 사용하면서 스트레칭이랑 족욕 병행하니까 금방 낫더라구요.
今日も美人ですね👏👏
NiceSTYLEですね👏
🅿🆁🅾🅼🅾🆂🅼
오른쪽 스트랩 꼬였는데
시퀀스 너무 좋아요!!!!! 제가 원하는 운동스타일!!
어느 부위 운동인가요?
남자니?
레깅스 정보 좀요 !!
선생님은 이 동작이 정말 PM과 QL의 타겟 스트레칭이라고 생각하세요 ? 해당 근육의 스트레칭 되는 느낌이 빡 오시던가요 ?
집에서 아크(?) 로 간단하게나마 따라해볼게요 ㅎㅎ
장요근힘도써야하지않나요?
영상 렉걸려서 볼수가 없어요ㅠㅠ
쌤 영상 항상 잘 보구 있습니다. 근데 이건 중간에 렉이 나서 끝까지 볼수가 없어요 ㅠㅠ 확인 부탁드릴게욧!😃
Which idol
배댓될껄?
알고리즘의 선택을 받으셨습니다.
안녕하세요 선생님 캣스트레칭 동작 좋은거같아요!! 혹시 스프링은 어떻게 끼우셨나용?
감사합니다 선생님 ~^^ 옐로우 하나 사용했어요~^^
이거 재미나겠네요 운동도 되구 ㅎ
선생님 시퀀스 진짜 좋아요... 감사드려요 😍😍
쌤 시퀀스 정말 창의적인게 많아서 제가 도움 많이 받고 있습니다! 댓글은 하나하나 다 못남겼지만 정말 감사드려요 ㅠㅠ
무슨영상인가요?
기구필라테스 시퀀스 영상입니다
흠...
운동 참 유별나게하네 그냥 천변이나 뛰어
달리기 정말 좋은 운동이죠 그런데 안타깝게도 이미 근육의 밸런스가 깨어져 계신 분이시라면 달리기가 무릎과 발목 골반에 통증을 가져오게 하실수도 있어요 필라테스는 깨어진 밸런스 회복에 훌륭한 운동입니다 ~^^
시퀀스 굿!!!!감사합니당
감사합니다 🙏
1등
좋은 시퀸스네요,~~~ 마구마구 운동하고 싶어요~~^^
핫~!! 힘이되는 댓글 넘 감사합니다 🙏 저도 마구마구 더 잘 하고 싶어지네요 ㅎㅎ
스프링은 어떻게 걸었나용?
스프링 4개 모두 1단에 걸었습니다~^^ 기구나 몸무게, 근력에 따라 조절해주시면 됩니다 감사합니다 ~^^
첫번째동작할때 날개뼈를조이는힘도같이쓰나요? 팔만아파요ㅜ 등힘은잘안써지고
모든 팔운동의 기본은 등을 같이 사용하는거라 먼저 등근육을 세팅 하고 움직여 주세요 ~^^ 체중을 온전히 당기는 힘을 써야해서 코어도 기본입니다~ ^^ 어드밴스드 동작이니 어깨 안정화가 먼저라는 점 !날개뼈를 조인다는 느낌보다는 부착시켜서(흉추신전) 끌어내린다는 느낌으로 해보시길 추천드립니다 🤗콩이님 ♥️댓글 감사합니다 🙏
목소리 넘 좋으세요^^ 아침에 따라했는데 개운하네요 감사합니다
ㅎㅎㅎ 쌤~~♡♡ 넘 감사합니다 🙏 즐거운 주말 보내세요 ^^