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언더 그립으로 하면 광배 상부에 자극이 많이 들어와 느낌이 좋음. 언더 그립도 똑같이 이완할 때 네거티브 해주면서 몸을 따라가며 광배를 이완해야 어깨에 무리가 안감.

후면어깨 운동은 리어델트플라이와 벤트오버레트럴레이즈만 하다 새로운 자극을 주고 싶어서 페리스풀 연습시작. 역시 새로운 운동할때는 설레고 자극이 좋흠. 광배 개입이 많이 되었는데 다음에는 신경써서 할 예정

투암으로 먼저 해 주고 더 안쪽까지 자극을 주고 싶어서 시작한 원암. 투암을 해주고 원암을 하주면 더 자극이 잘 오고, 퍼즈를 줄때 저중량으로 해도 찢어지는 느낌이 나서 좋음. 팁, 방법은 투암 플라이와 똑같지만 수축할때 손이 반대쪽 어깨까지가서 퍼즈를 주면 엄청 좋음 매우 좋음

고중량이다보니 최대로 이완을 못시키는 모습. 버틸 수 있는 범위 내에 체대로 이완키시고 수축도 자극 주고 싶은 부분으로 밀기.

무게를 버틸 수 있는 최대 지점까지 이완하기. 수축 할 때에는 일어난다는 느낌보다 엉덩이와 햄스트링으로 밀어준다는 느낌으로 할 것. 일정한 템포로 하도록 노력.

승모에 힘이 안들어가게 어깨가 올라가지 않게 신경을 계속 써야함. 바벨을 들고 수축지점에서 살짝의 파즈를 주어 자극을 극대화. 일덩한 템포로 해야함.

당기고 네거티브 버티고 중요하지만 , 엄청난 자극과 고통을 느끼고 싶으면 당기고 최대 수축지점에서 잠깐 퍼즈(멈추고)응 주고 네거티브를 해주면 좋습니다. 정말 좋습니다 한번 해보세요.

측면 어깨를 만들기 위한 가장 기본 운동. 팔꿈치를 굽혀도 되지만 굽히지 않고 최고점 도달할때 손목을 굽혀주기. 팔을 위로 올린다는 것 보다 바깥쪽으로 덤벨을 던져준다는 느낌으로 올려야 측면이 넓어짐. 승모근으로 들지 않게 연습이 많이 필요. 힘이 들수록 팔꿈치가 굽혀지는데 안굽혀지게 신경쓰기.

쉬워 보이지만 가장 어려운 운동 데드리프트. 대부분 등 운동 루틴에 넣지만 하체로 들어 올리는 부분에 하체에 자극이 많이 와서 하체에 넣음. 무엇보다 복압을 할 줄 알고 컨트롤을 할 수 있어야함. 바벨이 다리에서 안멀어지게 조심.

팔꿈치는 고정하고 최대 수축지점에서 무게를 느끼면서 1초정도 머물러서 수축느끼기.

수축과 이완을 최대한으로 해주기. 수축 할 때는 살짝 운동방향으로 누워서 수축 최대화. 이완 할 때는 무게를 견디면서 네거티브에 집중하고 마지막에 엉덩이를 살짝 들어서 이완 최대화하기. 힘들수록 네거티브에 집중.

덤벨로 해머컬하게되면 덤벨 각도에 따라 무게가 달라져서 자극을 찾기가 힘듦. 케이블로 하면 일정해서 좋음. 무게가 높으면 자극이 잘 안와서 낮은무게로 횟수를 많이 하는 것을 추천.

무거울수록 네거티브 무게 확실하게 받으면서

고립유지, 내려갈때 네거티브 천천히 무게 느끼면서, 긴장 안풀릴때까지만 내려갔다가 올라오기

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