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ヘルスケアスタジオ ile
Добавлен 4 апр 2020
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胸郭の柔軟性を高める理論とマーメイドの注意点を解説！
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胸椎の動きの悪さと腰痛の関係 その具体的なアプローチ
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頭が前に出てしまう原因とその解決策を解説！
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【5分】腰が丸められるようになるためのエクササイズ
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【寝ながら5分】首肩の疲れや張りをスッキリさせるセルフケア
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【肋骨が開く理由を解説】5分でできる肋骨の動きを調整する方法！
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【5分】下腹部を効かせやすくするための基礎エクササイズ！
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【もっと早く知りたかった】ダイエットを”最短最速”で成功させるためにやめるべきルーティン１１選
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【もっと早く知りたかった】ダイエットを”最短最速”で成功させるためにやめるべきルーティン１１選
会食の前に食べておくという発想はいいですね。
ありがとうございますー！！😎✨✨ ぜひお試しください🌟🌟🥹
まじでできた！！！最初は全然つかなかったのに一回しただけでえぐ！？ありがとうございます！！
初めまして。興味を持って拝見させていただいてます。先生裸足綺麗ですね‼️
お手軽で簡単。先生裸足綺麗ですね‼️
ヨガ歴20年です。 最後のポーズは上級者向けですので肩甲骨が硬い人にはかなりハードルが高いかと思います…年齢層に合わせたレベルでアプローチされると良いですね☺️
コメントいただきありがとうございます！ 貴重なアドバイスありがとうございます🙇♂️ 参考にさせていただきます🙇♂️
先生、初めて見ました😊45歳です♪期待できますか？😮
コメントいただき ありがとうございます！ 何歳からでも遅くありません！😎 肩甲骨周りの動きの改善や血流アップにもなりますのでぜひ続けてみてください🔥
@@ile3160先生、早速コメント返しありがとうございます😮頑張ってみます！
いえいえとんでもないです！ 応援しております🔥💪💪
@@ile3160 45歳やし、どのバストアップ方法が自分に合っているのかわからなく💦
情報がいろいろあって迷ってしまいますよね😖 バストアップは急に変化が出るものではないので、まずはご自身で試してみて、少しハリが出てきたかも？といった小さな変化を見逃さず、自身に合っている、続けやすいものを継続していくのが一番かと思います☺️！
☆胸ストレッチ 左右10回ずつ ☆背骨ねじりストレッチ 10往復 ☆背骨しなりストレッチ 左右5かいずつ ☆広背筋ストレッチ 5回ずつ 覗きこんだらすぐ戻らずに1秒キープ！ ☆背中トレーニング 10回がんばる！ 腰が疲れないようにするには お腹を凹まして力入れるの大事！🔥 ☆肩甲骨トレーニング 10回がんばる！ 巻き肩の人は 肩甲骨を動かす筋肉が弱ってる😭 親指を天井に近づけて背中を寄せよう！🔥 ☆ 背筋トレーニング& 二の腕×肩ストレッチ 10回がんばる！ お尻が下がらないように しっかりと上に持ち上げて！🔥 できた人は 「🔥」で教えてね😎😎
こちらのフロッグというエクササイズは O脚改善に重要な 内転筋を鍛えることができるエクササイズです！ また、脚を伸ばした時に体幹にも負荷がかかるため同時に体幹の安定性を向上させる上でも効果的です😳 O脚の方は 脚を伸ばす際に内ももをひっつけるのが苦手な方が多いのでしっかりと意識してひっつけるようにしましょう！
このエクササイズは クラムシェルというエクササイズです😳 一見簡単そうに見えますが なんとなくでやるとあんまりキツくなく、 正しいやり方でやるのが 難しいエクササイズの一つです🤔 今回の動画で解説しているエラーはよく起きるものなので、実際に自分でやりながら正しくできているかチェックしてやることで、 効かせたい場所にしっかり効かせることができますよ🤭！ 回数目安: 30回 10回くらいまではそこまで辛くないですが、 回数を重ねるとかなりきついです！ ＊後半も動きにエラーが出ないように注意⚠️ 正しいフォームで回数をやることが大切です！
今回のエクササイズは 背骨のニュートラルポジションを獲得するエクササイズです😳 ニュートラルポジションとは？ 背骨に負担がかからず、背骨が安定したポジションのこと🌟 このポジションが取れると、ぽっこりお腹や肋骨の開きの改善にとても良いです💪 ニュートラルポジションをとりながら脚を動かすのは意外と難しく、多くの方が腰が丸まってしまったり、反対に反ってしまったりしやすいです😣 また、脚を下ろす位置が手前すぎる(膝で脚をコントロールしている)と、お腹に適切な負荷がかからないため、少し遠くにつま先を下ろすイメージを持つとGOODです🔥
動画拝見しました！ また見に来たいと思います😊
これを約一年50×3セットで続けたら太くなりました。
絞れば海外の細マッチョyoutuberのようなキレイな足になります！おめでとう！
Thanks you
分かりやすい動画ありがとうございます。そもそも、なぜ中殿筋が硬くなるのでしょうか？
コメントありがとうございます！ 中臀筋が硬くなってしまうのは、中臀筋がうまく使えていないことがそもそもの原因です ・お尻の筋肉が使えていない ・反り腰になっている ・お腹の力が抜けやすい これらがあると中臀筋がうまく使えず、その状態で生活を続けることで硬さが出てきます😳
@@ile3160 なーるほど！ ありがとうございます そーなっていくとなぜ、お尻の筋肉が使えないのか、そして、反り腰になるのかと疑問が湧いてくるのですが… それとも根本を辿ればこれというものがあるのでしょうか？
その疑問はすごく鋭いですね😳！ 実はそこはすごく大事で、なぜ反り腰になってしまっているか、お尻の筋肉が使えていないかは評価していく必要があるんです。 例えば、反り腰の原因としては、胸椎という背骨の硬さであったり、お腹の筋肉の弱さであったり、前ももの硬さも関係してきます。 一概にこれが原因！というわけではなく複雑に絡み合っていることが多いので、そこをしっかりと分析する必要が出てきます🙇♂️
@@ile3160 なーるほど！ 故にプロにみてもらう必要がありますね😉
@@jyouzen7330 そうですね😳 プロにその原因を分析してもらって、そこにアプローチしていくのが一番です☺️
最近X脚が酷くなって膝も痛くて困っていたのですが、この方法を試したら即効果があって大変驚きました！ ものすごく脚が軽くなり、なんだかまっすぐになった気がする！と思い鏡で確認したところ想像以上にまっすぐになってて目を疑うようでした。 あと先生の説明もとてもわかりやすく、歪みの原因も理解できたので良かったです。ありがとうございました。
ありがとうございます！ お力になれてすごくうれしいです☺️
いいね!! 👍
コメントいただきありがとうございます！！
水野さん、こんばんは☆ 二の腕と猫背の関連性は意外でした！ 1分間ほぐしたら、確かに腕が上げ易かったので びっくりです！ありがとうございます(^_^)/
コメントありがとうございます！ 変化を感じていただけて嬉しいです！