Видео

시청해주셔서 감사합니다!!

도움되었다니, 감사합니다. 요즘 생업 때문에 영상은 못 올리고 있는데, 조만간 좋은 정보 계속 만들어보겠습니다!!

한국제품이었나요? 저는 그런 기능 있는 제품이라면, 저도 궁금하네요. 혹시 생각나시면 저도 알려주세요~

@@absquad_GL 아시는업체 있으면 소주한잔대접하시면서 만들어달라 해주세요

모발도 좋아집니다!!! 확실히 더 나빠지지 않습니다!

무릎 주위 근육을 충분히 단련하고 뛰면 부상을 예방할 수 있습니다!! 걱정 해주셔서 감사합니다~^^

시청해주셔서 감사합니다~ 녹음할 때 조심해야겠네요. 피드백 감사합니다!!!

안녕하세요!! 달리기 시작하신 것 축하드립니다~ 지금 걷고 뛰고 하시는 것이 맞습니다. 좀 더 천천히 달릴 수 있으면 달려보시는 것도 추천드립니다. 그리고 달리기 초반에는 심박이 널뛰는 건 어쩔 수 없습니다. 전체 평균을 맞추면 되는데, 되도록 중강도까지 안 가는 범위에서 여유롭게 맞춰보시면 됩니다. 끝나고 힘 빠져서 다른 일 못 하거나 부상이 오는 힘든 달리기만 지양하면 됩니다!! 여름에는 수분보충하면서 더 조심히 운동하세요~ 감사합니다!!

안녕하세요. 뭐든 몸에 무리가 없으면 괜찮지만, 지근이 잘 형성되기 전까지는(초보자 기준 6개월) 저강도를 할 때는 고강도를 안 썩는 게 좋구요. 주1회 정도 고강도를 짧게 하는 게 좋을 것 같습니다. 숙련자라면, 당일 운동에서 8:2 나눠서 하는 것도 무방하리라 생각됩니다! 사람마다 다르고, 상황마다 달라서 한 번 해보시면서 몸에 맞춰 보시는 걸 추천드립니다. 저는 저강도하는 날은 저강도만 하고 주2회 고강도를 하는데, 60분 중 20분 미만으로 고강도를 하고 있습니다. 고강도는 zone5까지 올리는 강도입니다!

안녕하세요~ 체중감량을 목표로 운동을 하시는군요. 사실 저강도 운동만으로는 체중감량 효과를 보려면, 시간이 걸립니다.ㅜㅜ 조금 길게보고 운동을 하면서 간헐적 단식도 같이 해보시면 어떨까 합니다. 저강도 심박수는.. MAF 심박수는 138인데, 그동안 2년정도 꾸준히 운동을 안 하셨다면, 130정도를 목표로 한 번 운동해보시면 좋을 것 같습니다.

답글 감사합니다~~한번해보겠습니다

케이던스 개념을 알고 계시다는 것은 달리기 경험이 많으신가 보군요. 앞에 댓글에는 심박수 130bpm을 타겟으로 설명드렸는데, 135bpm에 맞추셔서 괜찮습니다. 지금 135bpm에 맞춰서 운동하고 계시면, 저강도 유산소를 하고 계신 거에요. 그리고 저강도를 꾸준히 하고, 일주일에 1~2번 정도 고강도 달리기를 해주면, 체중도 더 빠지고, 달리기 실력도 늡니다!! 감사합니다!!

너무 감사합니다^^

네.. 아들을 포함해서 젊은 사람들의 혈장을 기증받아 수혈을 수행한 바 있습니다. 브라이언은 건강해서인지 별로 효과가 없어서 4개월 정도 하다가 중단했다고 합니다. 그런데 자신의 혈장을 자신의 아버지에게 수혈했을 때 브라이언의 아버지는 치매나 다른 노인성 질병에 의미있는 개선이 보여서 지속적으로 수혈을 해주고 있다고 합니다!

안녕하세요. 어떤 유산소 운동이든 존2영역 근처 저강도 심박수로 운동한다면, 저강도 운동이 됩니다. 다만 하는 운동마다 주동근이 다르기 때문에 발달하는 지근의 부위가 달라집니다!

시청해주셔서 감사합니다~ 31살부터 관리하시면 너무 좋죠~ 화이팅입니다!!

항상 시청해주셔서 감사합니다! 계속 노력하겠습니다!!

시청해주셔서 감사합니다!!!

@@absquad_GL 😍

안녕하세요. 정말 빠르시네요!! 일단 병원에 가서 염증여부는 확인해 봐야 할 것 같습니다. 염증이 없어도 아픈 경우가 많은데.. 그럴 때는 천천히 뛰었는데도 아프면 걷고, 걸어도 아프면, 쉬어야 한다고 생각됩니다. 그리고 생각이 중요한데요. 급하게 기록을 올리면, 2~3년 즐거울 수 있는데, 천천히 속도를 올리면 10년이상 즐거울 수 있습니다. 내년에올림픽 나가야 하는 게 아니라면, 천천히 달리면서 지근을 잘 키워주세요!! 감사합니다!!

영상을 보고나니 천천히 뛰어야 겠다는 생각. 들었습니다 천천히 오래 달려야죠 좋은답변 감솨 삽니다^^

안녕하세요. 저도 정석근선생님 존경합니다. 그 영상도 봤구요. 랜드님께서는 그런데 제 영상은 보셨나요?ㅜㅜ 이 영상의 요지는 부상을 당하지 않기 위해서 중고강도 위주로만 하지 말고, 저강도로 지근을 키우는 게 중요하다는 것을 얘기하고 있습니다. 정석근선생님도 저강도 중요한데 "천천히 달려야 빨라진다"라는 말이 틀렸다고 얘기하고 있습니다. 이 부분에 대한 ruclips.net/video/V78ce0XvMbY/видео.html 이 영상에서 저도 다뤘습니다. 저강도로 충분히 지근을 키우면, 자세유지와 회복능력이 빨라져서 고강도 훈련에서 부상을 덜 당하게 된다는 뜻입니다. 특히 부상을 당하고 쉬다가 다시 시작하는 분들은 6개월 정도는 저강도로 몸을 만들고, 그 이후 고강도 훈련에 들어가는 게 좋다는 얘기입니다. 저도 지금 저강도만 하지 않습니다. 예전보다 훈련의 스펙트럼이 넓어졌어요. 그리고 부상을 당하지 않고 있구요.

저도 정석근 감독님 존경하고 그 영상 봤는데 정감독님이 비판한 부분은 "천천히 달리기만 해도 빨라진다"라는 자극적인 유튜브 워딩인거 같습니다. 아무리 달리기가 혈액싸움이고 미토콘드리아 갯수가 늘어난다해도 스피드를 올리기 위해서는 스피드 훈련을 해야하는데 그저 천천히 달리기만 해도 충분하다는 식의 무책임한 워딩에 쓴소리 하셨다고 생각합니다. 그리고 영상 마지막 부분에 천천히 뛰는 조깅의 중요성도 강조하셨습니다 😊

안녕하세요. 소중한 경험 공유해 주셔서 감사합니다!! 고강도에서 주는 도파민, 이것도 유산소가 재밌어지는 하나의 원인인 것 같습니다. 자전거와 달리기는 최고의 건강 포트폴리오인 것 같습니다. 감사합니다^^

안녕하세요~ 공감해주셔서 감사합니다! 저도 어디까지 빨라질 수 있나, 제 몸으로 테스트 해보고 있습니다!

안녕하세요~ 존2가 걷기속도라면, 걷는게 맞습니다. 존2를 유지하면서 걷다보면, 같은 속도로 걸어도 심박이 떨어집니다. 그러면 그 때부터는 조금씩 뛰면 됩니다. 그런데 달리기 시작했을 때 속도를 확인해보셨나요? 시속4Km로 뛰어보신 적 있으신지요? 뛰기의 기준은 두발이 동시에 뜨는 순간이 있는 동작입니다!! 제 채널의 6개월 프로그램 한 번 참고 부탁드립니다~ 감사합니다!!

좋은 피드백 감사합니다!! 열심히 하겠습니다^^

안녕하세요. 사라님! 저강도 달리기로만 근력을 키우는건... 쉽지 않을 것 같습니다. 달리기 능력, 달리기에 사용되는 근육들은 어느 정도 강화될 수 있지만, 그것을 근력을 키웠다고 말하기는 쉽지 않을 것 같습니다. 저강도를 기반으로 헬스장에 가서 웨이트트레이닝까지는 아니더라도, 생활 속에서 할 수 있는 가벼운 근력운동(스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크, 카프레이즈(까치발) 등등)을 따로 해주는 게 좋을 것 같습니다. 그리고 앞으로 쭉 할 수 있는 다양한 운동을 경험하는 것을 추천드립니다. 운동도 음식처럼 편식하지 않고, 골고루 해주는 것이 좋을 것 같습니다. 그런 관점에서 운동 포트폴리오에 대한 얘기로 한 번 다뤄보겠습니다. 오늘도 시청해주셔서 감사합니다~^^

@@absquad_GL 명쾌한 답변 감사드립니다~

안녕하세요. 일단 반드시 올라갑니다!! 저 같은 경우에도 처음에는 7분/Km(8km/h) 미만으로 뛰어야했는데, 이제 6개월 정도 됐는데 6분 30초/Km(9Km/h) 전후로 뛰고 있습니다. MAF Test도 한 번 봐주십시오. 저도 이전에는 존2를 운동부하라고 생각하지 않았던 적이 있는데, 존2도 분명한 운동부하이고 근성장(지근과 속근)은 이뤄지는 것 같습니다. 감사합니다~

소중한 경험 공유해주셔서 감사합니다~ 천천히 달리기가 지루하지 않다는 걸 알려주고 싶은데, 방법이 쉽지 않습니다.ㅜㅜ 달리면서 발바닥 느낌이나 허리, 어깨 등 몸의 움직임에 집중하면, 달리는 게 한층 재미있어집니다. 달리기명상 화이팅입니다!!

안녕하세요!! 네~ 맞습니다. 천천히 달려서 고수가 될 수는 없습니다! 저희 채널은 고수가 되기 위한 방법을 알려드리지는 못하고, 건강하게 부상없이 오래 달리는 것을 권장하는 채널입니다!! 의견남겨주셔서 감사합니다~~^^

소중한 경험 공유해주셔서 감사합니다!! 부상없이 오래오래 달리기 즐기시길 기원하겠습니다! 감사합니다~

러닝머신 프로그램 사용해주셔서 감사합니다~~ 호응이 있으면, 추후에도 좋은 프로그램 많이 만들어 보겠습니다!!

좋은 피드백 감사합니다!! 열심히 하겠습니다~^^

초보는 가능함

존2영역 내에서 속도는 빨라집니다!! 그러나 중강도와 고강도로 운동하던 사람들은 느려집니다. 운동하는 시간이 한정되어 있는 취미 러너들은 중강도와 고강도 시간을 저강도에 할애해야하기 때문인데요. 1년 , 2년 정도 느려질 수 있지만, 결국에는 빨리 질 거라 믿습니다. 저는 30년 뒤에 연령대 1등을 목표로 하고 있습니다^^

느리게 달리면 그냥 느리게 달릴뿐이지 빨라지지않더군요. 느리게 달려서 빨라지면 다들 서브3하겠지요.

초보들이 어느 정도까지는 가능한데, 그것도 초보 영역 이내까지만 빨라지긴 해요 ㅋㅋ 중수 이상 가려면 스피드훈련 해야죠.

@@thiswrqe 네. 맞습니다. 중고강도 하던, 저는 저강도 위주로 운동하면서 기록이 느려졌습니다. 달리기 목표가 빠르게 서브3를 달성하기보다는 천천히 되면 되고, 아니면 말고로 바꿨습니다. 아직 젊어(?)서 기회는 많을 것 같습니다!! 스트레스없이, 부상없이 하려고 합니다.

와~ 소중한 경험 공유해주셔서 너무 감사합니다. 산증인이시군요!! 저는 존2 유지하면서 sub3하는 걸 목표로 하고 있습니다. 3년이 걸릴지, 5년이 걸릴지, 목표에 도달하지 못할지 모르겠지만, 도전해 봅니다. 저도 시작은 존2 10K 40분이 되어야 할 것 같은데, 지금 기준으로는 가능할까 의문만 들지만, 꾸준히 해봐야겠습니다. 화이팅입니다!! 응원하겠습니다~~ 감사합니다!!

피드백 감사합니다. 그런데... 저강도 비중을 올리면, 기록이 떨어질 수 있습니다.ㅠㅠ 이 점 꼭 참고해주십시오. 양극화 훈련이 훈련시간이 많지 않은 동호인들에게는 효율적이지 못하다는 의견이 있는데, 동호인들이 훈련의 효율을 따질 필요가 있을까하는 생각을 해봅니다. 건강하게 오래 달리는 것을 목적으로 한다면, 한 번 바꿔 보시는 걸 추천드립니다!

항상 감사합니다~^^

안녕하세요~ 저강도에서 중강도, 고강도로 자세는 이어집니다. 저강도에서 바른 자세를 충분히 연습해서 부상의 위험이 줄어들고, 중고강도에서 효율적으로 달릴 수 있습니다!! 그리고 이왕이면, 스쿼트나 외발로 버티기 등 보강 훈련을 해주면 협력근도 같이 튼튼해지면서 자세를 더 좋게 만들 수 있습니다~ 누구나 처음은 초보입니다!!! 응원합니다!! 감사합니다~

소중한 경험 공유해 주셔서 너무 감사합니다~ 빠르게 회복해서 좋은 기록으로 복귀하시길 기원하겠습니다~ 감사합니다^^

안녕하세요~ 저도 지금 저강도로 풀코스를 완주하고 싶어서 준비하고 있습니다^^ 저랑 비슷하게 생각하시는 분들이 많아서 뿌듯합니다. 응원하겠습니다!! 감사합니다~

평소 존1~존3극초반으로 달리고 있고 내년초 5시간 커트라인 들어오는게 목표이고 내년 제마때 sub4가 목표입니다

@@user-ko3ot8mj3g 굉장히 계힉을 잘 세우신 것 같습니다. 5시간은 7분/km 페이스만 유지하면 되기 때문에 존2 달리기만으로 충분히 달성할 수 있습니다!!! 내년 봄까지는 존2 위주로 거리를 늘리는 운동하시고, 봄에 마라톤을 완주 후에 고강도를 붙여주면, 부상의 위험 없이 4시간 완주는 충분히 할 수 있을 것 같습니다. 고강도 훈련법은 너무 많아서 여기서 설명 드리기는 힘든데.. 쉽게 찾으실 수 있을 겁니다!! 응원하겠습니다!! 감사합니다~

@@absquad_GL 감사합니다^^

저강도 운동이란 케이던스를 몇정도로 맞추는게 좋은가요?

안녕하세요~ 저도 최근에 5년 만에 입수했는데, 러닝 저강도를 해서 그런지, 한번에 100m는 충분히 하더라구요. 저는 러닝 저강도의 힘이라고 믿고 있습니다. 수영으로 최대산소섭취량을 높여주고, 그 심장으로 달리기를 한다면, 충분히 퍼포먼스를 낼 수 있을 것 같습니다. 그래도 항상 부상은 조심하십시오~ 러닝 포퍼먼스는 저강도달리기와 고강도 수영과는 또 다른 영역입니다~^^ 경험 공유 감사합니다.

죄송합니다만.. 제가 영상에서 저강도 영역에 한해서 빨라지지만, 마라토너의 관점에서는 존2로만 달려서는 빨라지지 않는다고 말씀을 드렸는데요.. PB를 달성하고 싶다면, 고강도 훈련을 반드시 같이 해야 합니다. 허허히히호호님은 어떤 목표를 가지고 있으시고, 어느 수준의 러너인지 모르겠지만, 저강도와 고강도를 적절하게 썪어서 하는 게 좋습니다. 구체적인 방법은 질문하신 분의 배경을 몰라서 함부로 말씀드리기가 어려운 부분이 있으니, 양해 부탁드립니다. 어째든 부상을 예방하기 위해서 저강도를 우선으로 하고, 유산소 몸이 만들어지면, 고강도 비중을 올리는 좋습니다. 저희 채널에서는 퍼포먼스보다는 부상없이 오래오래를 목표로 하는 분들을 위해서 콘텐츠를 만들고 있습니다. 참고부탁드립니다~

영상에서 마라톤 개인 PB 달성이 목적이라면 저강도 운동만으로는 안 된다고 언급했는데... 영상을 본 것 맞습니까?

소중한 경험 공유해주셔서 감사합니다!! 사실 저도 당뇨이신 분들도 저강도 달리기를 해야 한다고 생각하는데, 조심스러운 부분이 있었습니다. 구체적인 팁 감사합니다~

안녕하세요! 좋은 피드백 감사합니다^^ 저도 응원하겠습니다!!

@@absquad_GL 현재 시각(스페인)06:45 방금 처음으로 10km를 1시간 45분 으로 뛰어 봤습니다. 느낌은 완전히 다르더군요. 근육도 다른 부위가 새롭게 쓰이는 것 같구요.

@@seunghyeonmoon8274 네~ 맞습니다. 저도 처음에 이게 운동이 되나 의심을 했는데, 1시간을 뛰어보고, 근육통이 없던 곳에 근육통이 오더라구요. 꾸준히 해보시면, 달라지는 몸을 느끼게 될 겁니다!! 경험 공유 감사합니다.^^

안녕하세요~ 소중한 경험 공유 감사합니다!! 맞습니다.ㅎㅎ 저도 빨리 달려서 올림픽 나갈 것도 아니고, 누가 돈 주는 것도 아닌데 왜 그렇게 애를 쓰는 거지?라는 생각이 천천히 달리는데 큰 역할을 했습니다. 그러나 심장에 맞춰서 천천히 안전하게 달리다보면, 무릎 다치기 직전보다 더 빨라져 있을 겁니다!! 반드시!! 감사합니다.^^

6.5도 빠른거아니예요? 난 뒤지겠던데ㅜㅜ

@@youljijun 안녕하세요. 저강도의 기준은 심박이지 속도가 아닙니다~ 빠르게 걷기만 해도 저강도 심박수까지 올라갈 수 있습니다. 그러면, 그 걷는 속도가 저강도 유산소 운동이 됩니다. 그렇게 심박수를 유지하다 보면, 속도가 점점 빨라지니, 꾸준히 하는 게 중요합니다~ 감사합니다!!

@@absquad_GL 감사합니다 ^^

지근!! 소중한 경험 많은 공유부탁드립니다~ 감사합니다!!^^

소중한 경험 공유해주셔서 감사합니다!!! 저랑 같은 고민하는 분들이 많고, 실천하고 계신 분들이 많아서 저도 더 확신이 듭니다!! 애매할 때는 무조건 낮추는 게 정답인 것 같습니다!!

안녕하세요~ 마페톤 방법론에서 굳이 존2를 사용하지 않고 최대유산소심박수라는 개념을 사용하는 이유는 최대심박수를 구하는 공식의 부정확성 때문입니다. 보통 220-나이로 많이 구하는데, 이게 굉장히 부정확합니다. 일반인들(운동에 익숙하지 않은 사람들)은 최대산소섭취량구간으로 올려서 운동하는 것이 힘들기 때문에 측정으로 구하는 것도 쉽지 않습니다. 천꾸님은 계수를 더하거나 빼지 않았다면, 그래도 운동을 하고 계신 분이라고 판단되는데요. 최대심박수를 186으로 잡으셨지만, 실제로는 더 높을 확률이 큽니다. 저 같은 경우는 가민시계를 통해서 최대심박수를 추정값을 사용하는데, 고강도 운동을 많이 했을 때는 192까지 올라간 적도 있습니다. 현재는 187입니다. 저는 44세이구요. 제가 봤을 때 천꾸님은 186에서 5를 더한 값 정도로 최대심박수를 잡고, zone2를 계산하면 그나마 조금은 더 맞지 않을까 생각됩니다. 그렇게 해도 zone2와 maf 영역이 차이가 나는데, 이것부터는 스스로 판단해 보셔야 할 것 같습니다. 저는 최대유산소심박수가 136이고, zone2 끝값은 131입니다. 조깅할 때는 평균심박을 131 근처로 유지하려고 노력하고, 고강도 운동 전 웜업할 때는 136까지 올려서 하기도 합니다. 심박수별로 한 번 뛰어 보시고, 몸이 느끼는 강도를 잘 파악하셔서 설정해 보시길 바랍니다. 감사합니다~

피드백 감사합니다! 앞으로 주의하겠습니다~~