Видео

因为犯懒，嗯，不解释也不就掩饰了，连续两天没跑步，今天刚开始跑出去的一百米都觉得不会跑步了。大风天冷导致跑了十公里身体才热开。

终于！终于！终于早起了！今天五点起床，背负着给老婆大人买早餐的艰巨� 务出门跑步，嗯～

依旧是15公里，今天配速比预设的快一些，本想跑525-530，但身体感觉不错，就� 其发挥了。

24年十月跑量346k，十一月300k，十二月339k。我对冬季增加距离减少强度的方法是同意的，所以我给本月定了360公里的目标。

时隔九个月，黑泉路与东小口西北门那条小路的连接处终于通了，又可以早起跑到东小口公园啦～

又是周末了，又是没能早起的周末，但绝不能把跑步再往后放了，上午就要搞定，不！吃早饭之前就要搞定它！

今天状态依旧很好，白天带孩子没时间，拖到晚饭后才出来，但跑步就是这样，随时随地都可以开始，今天感觉太棒啦～

今天状态非常好，肌肉非常有弹性，跑到最后也没有疲劳感，但因为要去画画课堂接孩子放学，所以草草结束，明天继续加油干～

达芬奇录不上音？

停跑了一天，今天明显感觉身体状态很好，配速轻轻松松到540，本想着后面加加速，但三四级的北风直接给我配速压到快600了，人也被冻懵了。但不管怎么着，15公里的目标完成啦！加油干！

材料准备： 1. 一公斤的牛腱子 2. 盐 3. 花椒 4. 小茴香 5. 黄豆酱 6. 陈皮 7. 丁香 8. 香叶 制作步骤: 1. 将肉表面水分弄干。 2. 50克盐中火炒制1分钟。 3. 关火后放入一把花椒和一把小茴香，用盐的余温炒制香料。 4. 将香料撒在肉上，然后进行揉搓。 5. !!!重要!!!腌制至少三个小时，每间隔一个小时揉搓一下，如果有血水可以倒掉。 6. 如果血水比较多，可以用清水清洗下，弄干后再进行下面的步骤。 7. !!!重要!!!用黄豆酱涂抹在肉的表面，然后进行揉搓。 8. !!!重要!!!腌制至少一个小时。 9. 直接加凉水没过肉，中火焯肉，等水开的过程中可以翻动肉，让其受热均匀。 10. 水开后转大火煮3-5分钟，期间可以撇去浮沫。 11. 换一锅清水，将肉放入，水没过肉。 12. 大火烧开后，放入一块陈皮，一颗丁香和一片香叶。 13. !!!重要!!...

没能早起，也没能完成计划的25k，但能坚持跑完半马对自己来说也不错了。继续加油干！

好久没穿vp3了，果然碳板跑鞋的“劲儿”给到位了～

清河边的午后慢跑

清河边晨跑

清河边慢跑

东小口公园慢跑

东小口公园闲逛

20250101_新年20.25公里

夜跑奥森北园

清河小营桥旁公园

回龙观同城街 科星路隧道

后屯路夜跑

永泰中街夜跑_4/100

奥森北园慢跑_3/100

河边慢跑_2/100

北京海淀西小口公园沉浸式慢跑_1/100

[野哥拆箱] 贵出天际的bose音响套

[野哥拆箱] 在北京山姆店给孩子买的ZangZoo