Видео

ไม่มีคนเล่นแบบนี้ได้ผลมาโชหน่อยหรอครับให้คนไม่เคยเล่นมามันแบบแปลกๆอะๆม่น่าเชื่อถืออะไรทำนองนั้น

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอใช้อยู่ค่ะ

❤❤❤❤❤

กระเพาะกลับมาขยายได้เหมือนตอนก่อนผ่าไหมคะ

📍พิกัดชาเขียว Shopee ร้าน “Behealth thailand”

ขอบคุณคะ

ขอบคุณครับ

📍พิกัดชาเขียว 😊 s.shopee.co.th/8KXBFhO5Az

วุ้นเส้นดิบ 100 กรัม ให้คาร์บ 80+ กรัม แล้วถ้าวุ้นเส้นสุก 100 กรัม จะให้คาร์บกี่กรัมคะ

❤❤

ตัวเองสูง160ค่ัะมีพุงค่ะคุณหมอไม่รุ้เเต่ละวันต้องทำยังไงกินยังไงค่ะ😊

ขอบคุณคะ

น้ำพริกผัก ทำให้กินข้าวเยอะ อิอิ

ใครเคยดื่มเครื่องดื่ม 3 ชนิดนี้ ตอนลดน้ำหนักบ้างคะ 😊😊

เพื่อนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ อยากจะหาเครื่องดื่มที่ทำให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ทำให้อ้วนขึ้น แนะนำเครื่องดื่ม 3 ชนิดนี้เลยค่ะ นอกจากดื่มแล้วสดชื่น เพิ่มพลังให้มีแรงในการทำงาน ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว ยังจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่มีประโยชน์ครับ คุณหมอ❤❤

เข้าไป download Female fitness แล้ว เหมือนว่าไม่ใช่ free app อ่ะค่ะ

"นักมวยข้ามเพศชกมวยหญิง" ควรตรวจสอบความจริงก่อนพูด ไม่มีอะไรพิสูจน์ว่าเธอ xy ลองค้นดูก่อนพูด เธอเกิดเป็นหญิงและเธอคือหญิง หยุดบุลลี่ เธอเป็นคนเหมือนเรา มีชีวิต ความรู้สึก และจิตใจ

เป็นพวกมิวแทน มนุษย์เริ่มกลายพันธ์แล้ว

ผมมีเพื่อนผู้ชาย คนนึง ตอนนั้นอายุ15 ปีได้ เขาแสดงความเป็นผู้ชายทุกอย่างไม่แสดงว่าเป็นกระเทย ผิวพรรณเนียน หนวดไม่มี รูปร่างสูงแต่ผอมเนื้อตัวนุ่นนิ่มแบบผู้หญิง ที่สำคัญคือ อวัยวะเพศชายของเขาเล็กเหมือนกับเด็กอนุบาลไม่มีขนขึ้น แม้อายุ15ปีแล้วไม่แน่ใจว่าเขาเป็นโรคเดียวกันนี้รึเปล่า

เคารพในกฎกติกาสากล ง่ายๆแค่นั้นเลย แข่งกับผชก็ไม่ได้ แข่งกับผญก็โดนด่า เสียดายพรสวรรค์ ในเมื่อมีกฎอยู่แล้วก็ยึดตามข้อกำหนดนั้น มันมีลิมิตที่เขาใช้ตัดสินอยู่แล้ว

แบบนี้ คือ เค้ามีลูกไม่ได้ใช่มั้ยครับ

ไม่ควรแข่งกีฬากับผู้หญิง

เดิน1ชม.ถือว่าเป็นการออกกำลังกายมั้ยคะ

📍พิกัดสายวัดรอบเอว s.shopee.co.th/7zsgoHn9wf

📍พิกัดเครื่องชั่งน้ำหนัก s.shopee.co.th/B9pTWZ4QW

แอพอันแรกสามารถดูสถิติการออกกำลังกายว่าวันนี้ออกกำลังได้กี่นาที ได้ไหมคะ

ชงกาแฟกินเองค่ะ อยากหาวิธีหลีกเลี่ยงครีมเทียม แต่ชงกับน้ำตาลมันเปรี้ยวมากเลยค่ะ ถ้าอยากจะเลี่ยงไขมันทราน ควรใส่กับะไรดีค่ะที่จะลดความเปรี้ยวของกาแฟได้

ไม่เป็นเบาหวานก็ทานได้ใช่ไหมคะ

หิวมากเลยคะ วันนี้ให้กินน้ำข้าวกับน้ำแดงเฮลบลุบอย เที่ยง เย็นเมนูเดิม หิวมากๆๆๆ

❤❤😊

กาแฟดำดีสุด

❤️ ข้าวขาว 
ข้าวขาวสุก 100 กรัม (ข้าว 1 ทัพพี 60 กรัม)ให้แคลอรี่ประมาณ 127 Kcal 
❤️ ข้าวไรซ์เบอร์รี่
ข้าวไรซ์เบอร์รี่เป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่จะช่วยให้เราอิ่มนาน เเละไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน เป็นตัวช่วยสำหรับคนลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ เพราะช่วยให้ลดการกินจุดจิกระหว่างวันไปได้อย่างมาก
ข้าวไรซ์เบอร์รี่สุก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 130 กิโลแคลอรี่ 
❤️ ข้าวกล้อง 
ข้าวกล้องมีใยอาหารสูง ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย ช่วยลดอาการท้องผูก 
ข้าวกล้องสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 122 กิโลแคลรี่
❤️ ข้าวเหนียว
ข้าวเหนียวสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 230 กิโลแคลรี่ ให้พลังงานสูงกว่าข้าวในปริมาณเท่ากันถึง 2 เท่า

โดยสรุปนะคะ ข้าวที่เหมาะกับคนกำลังลดน้ำหนักมากที่สุด คือ ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอรี่ เนื่องจากข้าวไม่ขัดขาวนี้จะมีมีเยื่อหุ้มบางๆอยู่ ทำให้ร่างกายย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตมาใช้ได้ยากกว่า และยังมีกากใยสูงกว่าทำให้อิ่มท้องนานลดการกินจุกจิก ในขณะที่การกินข้าวขาวร่างกายสามารถย่อยคาร์บได้เลยทันทีเนื่องจากไม่มีเยื่อหุ้มอยู่แล้ว แถมยังมีกากใยน้อยกว่าทำให้หิวเร็ว 
คนที่ลดน้ำหนักไม่ควรกินข้าวเหนียวนะคะ เนื่องจากให้พลังงานสูงกว่าข้าวถึง 2 เท่า

Save รูปตารางอาหารและคลิปการออกกำลังกายได้ที่ลิงค์นี้เลยค่ะ facebook.com/share/M7BP1N6VHxAcibJJ/?mibextid=WC7FNe

ตารางการควบคุมควบคุมอาหารและออกกำลังกายใน 2 สัปดาห์ ทำได้ตามนี้น้ำหนักลดลงแน่นอน ภาพตารางอาหาร save ได้จาก facebook : สุขภาพดีกับหมอพิน ปักหมุดไว้ให้ค่ะ ส่วน link clip ออกกำลังกายอยู่ใน คำบรรยาย และ ในcomment ใต้คลิป หรือ จะ save จาก facebook ก็ได้ค่ะ ติดตามความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ที่ 📍 Fb facebook.com/behealthbypin 📍RUclips youtube.com/@Behealthbypin 📍 tiktok www.tiktok.com/@behealth_bypin

รูปตารางอาหาร save ได้จาก facebook : behealth by dr pin 📍 facebook.com/100075998842933/posts/pfbid0mvoNGtnjz6S8ed5uSfPnz3X8FVmGUP8ZVgj4LrP62KCiSaKv6JkZgzWazyJEkT8Hl/ นะคะ การควบคุมอาหารและออกกำลังกายสัปดาห์แรก ✅ จันทร์ ruclips.net/video/Jzt-BB9W2MY/видео.htmlsi=DTk0LL-WKv6HYR-A ✅ อังคาร ruclips.net/video/0q7QQci6UhI/видео.htmlsi=0g-tu_6Lr3UPBG3i ✅ พุธ ruclips.net/video/Ba3qZjzPonI/видео.htmlsi=ZEshj28m3sT-C2Fd ✅ พฤหัส ruclips.net/video/0q7QQci6UhI/видео.htmlsi=0g-tu_6Lr3UPBG3i ✅ ศุกร์ ruclips.net/video/nckYpvVpumc/видео.htmlsi=T9PIZXAvnQkQ4z56 คลิปออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 2 ✅จันทร์ ruclips.net/video/6Bjtq2A_jwg/видео.htmlsi=kYwvYHgZRxSSruBc ✅อังคาร ruclips.net/video/afjBIrq9IeQ/видео.htmlsi=b2a24-VaheCms0Pr ✅พุธ ruclips.net/video/9rQ5wxssQss/видео.htmlsi=Dd_FTujMIAs_vbol ✅พฤหัส ruclips.net/video/igg_i3m7xmE/видео.htmlsi=IOoa24ccx2E4AuUv ✅ศุกร์ ruclips.net/video/p2_EfQe2NLc/видео.htmlsi=rLgk_3C083nDlq5k

❤ติดตามแล้วนะคะ

ขอบคุณมากค่ะฟังง่ายเข้าใจง่ายขอบคุณจริงไปค่ะ

ขอบคุณมากๆนะคะเป็นกำลังใจให้😊

ใครมีคำถามอะไร comment ไว้นะคะ 😊😊

ติดตามความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ที่ 📍 Fb facebook.com/behealthbypin 📍RUclips youtube.com/@Behealthbypin 📍 tiktok www.tiktok.com/@behealth_bypin

ผม3ใบ😅

😊❤

✅ BMI หรือ body mass index เป็นอีกหนึ่งตัวเลขสำคัญ ซึ่งคนที่กำลังลดน้ำหนักต้องรู้ ✅ BMI คือค่าดัชนีมวลกายตัวชี้วัดมาตรฐานเพื่อประเมินสภาวะของร่างกายว่ามีความสมดุลย์ของน้ำหนักต่อส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ ✅ BMI = kg/m2 (ยกตัวอย่าง) ✅ เอเชีย น้อยกว่า 18.5 ต่ำกว่าเกณฑ์ 18.5 ถึง 22.9 ปกติ 23 ถึง 24.9 น้ำหนักเกิน ต้องเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย 25 ถึง 29.9 โรคอ้วนระดับหนึ่ง มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันไขมันในเลือดสูงและโรคแทรกซ้อน ต้องจริงจังกับการปรับ พฤติกรรมการกิน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ มากกว่า 30 โรคอ้วนอันตราย มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต้องควบคุม อาหารและออกกำลังกาย อย่างจริงจังเพื่อลดน้ำหนัก

😊😊

LDL สูง 180

ไขมันจากอาหารจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภท 1. ไขมันอิ่มตัว พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ที่มีหนัง ครีม เนย ชีส เนื้อสัตว์แปรรูป เช่นเบคอน แฮม น้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ไขมันอิ่มตัวจะทำให้ระดับไขมันเลว หรือ LDL ในเลือดสูง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน 2. ไขมันไม่อิ่มตัว พบใน ถั่ว ธัญพืช ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อาโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง อาหารเหล่านี้ทำให้ไขมันดี หรือ HDL ในเลือดสูงเป็นไขมันที่นำคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์จากหลอดเลือดแดง กับเนื้อเยื่อไปทำลายที่ตับ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ยับยั้งการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน การอักเสบ และการแข็งตัวของเลือด ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

คลิปเต็มค่ะ ruclips.net/video/4qt8FEOq7Wo/видео.htmlsi=42V3qcsMlwHvL1hn

ติดตามความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ที่ 📍 Fb facebook.com/behealthbypin 📍RUclips youtube.com/@Behealthbypin 📍 tiktok www.tiktok.com/@behealth_bypin

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ 😀