こんにちは
愛しい人
ようこそおいでくださいました
日々の生活から
ストレスや不安を解放するために
今日
瞑想するという選択をしてくれたことを嬉しく思います
手のひらを上に向け
目を閉じて
快適な座り方から始めます
鼻から息を3回深呼吸し
口から吐き出します
お腹に息ををいっぱいに吸い込み
口から吐き出し
すべてを吐き出します
もう一度鼻から吸い込み
もう一度吐き出し
お腹に息ををいっぱいに吸い込み
新鮮で美しい空気を肺に取り込み
すべてを吐き出します
鼻から自然に呼吸を続けることができます
体の感覚に気づいてください
深呼吸を数回した後
どれだけ落ち着いた気分になっているかに気づいてください
この瞬間を利用して
常にそこに存在する心の平穏とつながりましょう
息を吐くたびに
体をリラックスさせて
続けてください
柔らかくするには
頭をリラックスさせて
額をリラックスさせて
眉をリラックスさせて
頬をリラックスさせて
口をリラックスさせて
頭と顔全体を柔らかくして
溶けて下に移動すると
首をリラックスさせることができます
肩をリラックスさせてください
肩には多くの重みと緊張が伴います
息を吸って、吐くときに
緊張を解き放ちましょう
心をリラックスさせてください
心に何か抱えているものがあれば
それを手放してください
もう一呼吸して
心がより軽く柔らかく感じられるようにしてください
お腹をリラックスさせてください
お腹に緊張や張りがあれば
それを解放してリラックスしてください
体に
あなたは安全で
リラックスできると伝えてください
安全で
リラックスできます
腰をリラックスさせてください
腰の緊張をほぐすのに役立つ場合は
軽く動かしてもよいでしょう
太ももをリラックスさせてください
ふくらは...