Видео

블렌더가없으면어떻하나요ㅠ

또띠아 만들 때 시금치도 같이 넣어서 시금치또띠아 만들어도 될까요??

짱짱👏👏👏

다이어트 도시락 넘버원 오트밀 또띠아랩 만드는 법 알려드릴게요. #shorts ● 시판용 또띠아 칼로리가 의외로 높아 NO 글루텐 통곡물 오트밀(귀리) 또띠아를 직접 만들었어요. 다이어트가 아니시라면 시판용으로 만드셔도 되요 재료 오트밀 1컵 물 2컵 파프리카 양파 닭가슴살 상추 크래미 마요네즈 스리라차소스 만드는 법 오트밀 한컵을 물에 불려줍니다. 불려준 오트밀은 블랜더로 곱게 갈아서 또띠야 반죽을 만들어줍니다. 후라이팬을 뜨겁게 달군 후 또띠야 반죽을 얇게 펴서 구워줍니다. 또띠야가 구워졌으면 랩을 깔고 또띠야를 올린 후 그 위에 좋아하는 야채와 고기를 올려줍니다. 저는 상추, 양파, 파프리카 크래미, 닭가슴살을 올려주었어요 마요네즈와 스리라차 소스를 뿌려줍니다. 또띠야를 잘 말아서 랩으로 감아주면 완성됩니다. 가지고 다니면서 먹기 편해서 다이어트 도시락으로 최고랍니다 #맥시칸 #저탄고지 #도시락 #키토제닉 #간헐적단식

😍😍😍겉바속촉 맛있겠어요🎉

#shorts 먹으면서 살빼는 통삼겹 오븐구이 알려드릴게요 통삼겹에 로즈마리를 뿌립니다 소금과 후추도 뿌려서8시간 냉장고에서 숙성시켜줍니다 오븐틀에 넣고 통마늘을 올려 에어후라이어나 오븐에서 250도로 20분~30분 구워줍니다 노릇하게 구워지면 뒤집어서 10분~15분 더 구워줍니다. 삼겹살이 노릇하게 다 구워졌으면 오븐에서 꺼내 5분정도 놓아둡니다 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 기름이 쪽~ 빠진 통삼겹 오븐구이가 되었네요 이제 먹기좋은 크기로 잘라줍니다 한입크기로 자른 삼겹살과 양배추 파채 스리라차소스를 함께 담아주세요 저탄고지 통삼겹 오븐구이 완성! 로즈마리가 없으면 마늘 소금 후추 또는 허브솔트로 하셔도 됩니다~

간단해서 따라 해볼수있을것같요 요리못하더라도 쉽게 할수있을것같아요 백반으로 하니 간편하네요

치밥~~우리 아들이 좋아하겠어요😆👍

서진이네 치밥 다이어트 버전 1 레시피 알려드려요. 좀더 자세한 사항은 블로그를 참고해 주세요. blog.naver.com/mossj-shims/223081636388 맛은 99% 비슷한데 칼로리 걱정은 없는 요즘 tvn 인기 프로그램 서진이네 치밥 다이어트 버전 만들어 보아요. 재료 소개해 드릴게요. 닭 가슴살 1봉(다이어트 버전이니 튀긴 것은 no! no!) 양파 작은 것 1/2 진간장 1큰술 현미밥1/2 계란2개 김가루 약간 마요네즈 약간 후추 약간 만드는 법 양파는 슬라이스로 잘라주어요 닭가슴살은 잘게 찢어줍니다. 먼저 식용류에 닭가슴살을 노릇하게 볶아 준 후 양파를 볶아줍니다. 양파가 반쯤 투명하게 익으면 현미 햇반 1/2공기 넣고 잘 볶아주어요. 재료가 골고루 익었으면 진간장 1큰술과 후추가루 약간 넣고 잘 섞어줍니다. 치킨에 맛있게 양념이 되어있으니 양념은 진간장 한스푼이면 충분해요. 계란 2개를 잘 풀어 스크램블 에그로 만들어 줍니다. 볶아진 밥을 접시에 담고 계란과 김가루, 마요네즈를 뿌려주면 맛있는 서진이네 다이어트 치밥이 완성됩니다.

너무 맛있어보여요😮

#shorts 요즘 SNS에서 난리 난 김신영김밥 이에요. 이런저런 레시피가 많던데 저만의 레시피로 도전해 보았어요. 📗 재료 현미햇반 1/3공기 계란2개 묵은지 씻어서 준비 멸치볶음(잔멸치가 좋아요) 단무지, 우엉, 크래미(선택) 참기름, 맛소금, 통깨 📗 만드는 법 1. 김 위에 현미밥 1/3공기(한 줌) 참기름, 소금, 통깨 넣고 비벼 평평하게 깔아주세요. 2. 김 반장을 밥 위에 덮어주고 (재료가 가지런해져서 좋아요.) 3. **계란말이는 계란 2개 중 1개는 흰자만 사용해서 단백질을 UP! 소금 약간넣어 돌돌 말아주세요. 4. 단무지, 우엉, 크래미는 선택 다른 야채 들(오이, 당근 등) 넣어주셔도 되요. 5. 돌돌 말아 먹기 좋은 크기로 잘라주시면 완성!! ❌️ 달걀 듬뿍이 포인트!! 단탄지가 고루 들어간 간편 식단으로 함께 다이어트 해보아요. #다이어트 #자취요리 #김신영김밥 #계란말이#현미밥

재료를 보면 단백질 폭탄 레시피라서 포만감도 높이고 살이 안 빠질 수 없는 초간단 자취요리!! 만드는 법 알려드릴게요^^ 📘 재료 현미햇반 1/3 공기 두부 1/2 모 계란 2개 대파 다진것 취향 것 굴소스 1/2 큰술 후추, 참기름, 참깨 간장계란 (타마고간장) 혹은 진간장 김가루 약간. 냉장고 털면 나오는 재료들이죠? 📘 만드는 법 1. 두부 으깨가며 기름에 볶다가 계란 넣어 저어 주면서 굴소스, 후추, 대파넣어 스크램블 에그처럼 익혀주고 2. 그릇에 밥 담아 주고 그위에 볶아둔 계란 올리고 김가루, 참기름, 참깨, 파 다진 젓 올 리면 맛있는 간장계란 밥 완성!! ✅️ 오늘 저녁 만들어 드셔보아요🫰 ⬇️ 좋아요와 공유 부탁 드려요♡ #간장계란밥 #단백질폭탄 #두부 #자취요리 #혼밥 #다이어트꿀팁 #갱년기 #포만감 #체중감량

양배추로 살 빼는 식단!! 가르쳐주지 말고 혼자 보세요! 양배추 계절이 돌아왔어요. 제철 맞은 양배추와 소고기, 숙주 나물로 양배추 소고기 찜을 만들었어요. 오늘같이 날씨도 쌀쌀하고 흐린 날 김 나는 소고기 양배추 찜 만들어 먹어보아요. 숙주 나물은 몸속 독소 배출을 돕는 거 아시나요? 게다가 포만감도 높아 다이어트에는 딱!!! 좋은 재료입니다. 독소 배출과 소화도 잘되는 소고기 양배추찜 레시피 알려드려요. 재료 양배추 : 한 잎씩 잘라서 끓는 물 한번 뿌려주세요. 살짝 숨이 죽어야 또르르 잘 말립니다. 소고기 : 샤브용이나 불고기용으로 준비해 주세요 숙주나물 대파 1뿌리 겨자 참소스 : 요즘 새로 나왔어요. 완전 편리템!! 마트에 다 있어요 만드는 법 양배추 1/2장 위에 소고기 넣고, 쪽파, 팽이버섯 올려 돌돌 말아서 찜기에 잘 담아주세요. 그 위에 대파 한주먹 올리고 숙주나물 올려주시고 뚜껑 닫고 센 불에서 5분 정도 쪄주면 완성!! 소스는 겨자참소스 살짝 ~~ 유명 샤브샤브집 소고기 편백찜 안 부러운 맛!!! 달콤 새콤 톡쏘는 소고기 양배추 찜 레시피가 좋다면 좋아요, 공유, 저장 꾸욱 눌러주세요. #shorts

쫄면은 먹고 싶지만 칼로리가 너무너무 높아서 참는 언니들!!! 이젠 참지 말고 맛있게 먹어요. 다 합해도 100칼로리가 안넘는 곤약 쫄면 레시피 알려드릴게요. 쫄면 땡기는 날 꼭 만들어 드셔보세요 곤약 쫄면 초간단 레시피 1. 곤약면 100그람을 (1/2봉지 12kcal) 그릇에 담아주세요. 2. 좋아하는 야채들 채썰어서 면 위에 올려주세요. 양배추 : 듬뿍 (포만감, 위장에 좋아요.) 오이, 파프리카 : 비타민C, 무기질 보충 당근 : 눈 건강 무싹, 계란 3. 스리라차소스 1큰술 0칼로리의 참 맛있고 착한 소스입니다. 4. 알룰로오스 한바퀴 둘러주고 5. 참기름 참깨 약간 고소하게 올려주면 완성!!! 곤약면은 비타민과 무기질 단백질은 부족한 편이니 야채와 계란을 듬뿍 곁들여 드시면 영양과 포만감은 크고 칼로리는 낮은 다이어트에 아주 좋은 식사가 됩니다. #다이어트식단 #다이어트레시피

#다이어트 #감량 #과일차 #과일청 #천혜향 #3분요리 #다이어트간식 #아침간편식 #아침식사 #살빼기 #뱃살#간편#쉬운#피로회복#이너뷰티#변비