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혹시 그냥 굳은 코코넛 오일 사용해도 될까요?

이거 만들어놓고 냉장실 보관하나요? 냉동실 보관하나요?

혹 안비리나요?

천잰데..

🌟🌟🌟 고단백, 저탄수, 비건 레시피를 공유하는 Health Mango입니다. 🌱 건강한 삶을 위한 맛있는 선택! 👉 @health_mango 팔로우하시고, 더 자세한 레시피는 health-mango.com/ 에서 확인하세요!

🌟 고단백 저탄수화물 디저트 🌟 계란흰자 아몬드빵 레시피 🍞✨ 간단한 재료로 손쉽게 만드는 고단백, 저탄수화물 디저트를 소개합니다! 계란흰자와 아몬드가루로 만든 이 빵은 다이어트와 건강 관리를 동시에 도와줘요. 💪💚 ✔️ 재료: 난백 1/2컵 알룰로스(또는 스테비아) 1 1/2큰술 레몬즙 1/2작은술 (또는 바닐라에센스 1/2작은술) 아몬드가루 6큰술 ✔️ 만드는 법: 난백에 레몬즙과 알룰로스를 넣고 전동거품기로 2분간 섞어 거품을 일으켜요. 아몬드가루를 넣고 섞은 후 전자레인지용기에 담아 1분 30초에서 2분간 익혀요. 냉장보관 후 차갑게 먹으면 더 맛있어요! 🧊 ✨ 팁: 난백은 실온에 두면 거품이 더 잘 나요. 아몬드슬라이스, 다크초코칩을 토핑으로 올리거나 카카오파우더, 쑥가루를 반죽에 섞어보세요. 피넛버터, 그릭요거트, 휘핑크림, 프로틴 아이싱을 곁들여 더욱 맛있게 즐겨보세요! #고단백 #저탄수화물 #건강디저트 #아몬드빵 #헬시레시피 #다이어트간식 #맛있게건강하게

혹시 맛이 어떤가요? 코코넛 향이 많이 나나요?

엄마 나 ㅈㅇ이야

짤주머니에 넣어 빵 위에 짜서 모양을 만들 수 있을까요? 케이크처럼요

강아지가 먹어두되나용?

#프로틴 #단백질간식 #아이스박스케이크 🧁🍦 단 3가지 재료로 만드는 아~~~~~박🤍 아이스박스 정말 좋아하는데 먹고나면 후회되는분덜😝 저에요 저🥹 이 레시피 그대로 종이호일 깔고 얼려먹으면 쫀~득쫀득한 아이스크림도 되거든용! 여름이 다가오니까 아이스크림 참지말고 살안찌고 맛나고 가성비 좋게 후다닥 만들어드세용😋🍦🧁 그릭요거트 1컵, 프로틴1스쿱, 제로오레오1봉지 너무 쉽쥬? 🤍

#월요팅👊 #다이어트식단레시피 🍱 아침에 아이 먹을 도시락 준비하면서 제 식단도 같이 찜기에 쪄요ㅡ🫧 이번주 먹을 계란도 넣어 총 15분 스팀💨 그 동안 토마토, 사과 씻고 썰어 통에 담고 촉촉하게 쪄서 나온 재료들 담고 홈메이드 그래놀라, 피넛버터 올리기 제일 중요한 마지막에 “볶은“통깨 (요거진짜 별거 아닌데 무조건 뿌리기😋) 볶은 검은깨 고소함이 미쳐씀🖤 👩🏽‍🍳레시피 참고 영상 ▪️홈메이드그래놀라:까만바나나레시피# 1 ▪️피넛버터:피넛버터파우더활용법 월요일이니까 다시어트💪🏽😇 #simplerecipe #건강레시피 #스팀에어프라이어 #디디오랩

🍌까만바나나 버리지 마세요!🍌 #레시피공유 💚건강한 저탄수화물 아몬드빵 레시피💚 이 레시피는 까만 바나나와 아몬드 가루를 사용하여 만든 건강한 저탄수화물 빵입니다. 밀가루, 통밀가루, 쌀가루 등을 사용하지 않고도 촉촉하고 고소한 맛을 낼 수 있습니다. 바나나 향이 은은하게 나며, 다이어트에도 좋은 건강한 간식으로 추천합니다! ▪️재료 까만 바나나 1개, 계란 1개, 알룰로스 1큰술, 아몬드 가루 1컵, 베이킹 파우더 1작은술, 소금 1/4작은술, 다크 초코칩 한 줌 ▪️조리법 - 원볼에 재료를 모두 넣고 잘 섞어 반죽합니다. - 오븐용기에 담아 오븐이나 에어프라이어에 170도로 35~40분 동안 굽습니다. ▪️냉장 보관 시 최대 5일 동안 보관해주세요 ▪️커피와함께 또는 에너지충전을 위한 건강한 간식으로 즐겨보세요! ▪️다크초코칩 대신 팬에 살짝 구운 견과류를 올려도 정말 잘 어울려요! ▪️시나몬파우더를 추가해도 좋아요! ▪️알룰로스 대신 스테비아나 꿀 대체해도 좋아요! #다이어트빵 #건강빵 #홈베이킹스타그램 #다이어트식단공유

혹시 현미가루대신 아몬드가루사용해두되나요?

#유지어터그램 #다이어트꿀팁 🔥💪🏽 주말엔 잘 먹고 주중엔 다이어트식🩵 특히나 월화에는 좀 더 칼같이 저탄수(밥,빵,고구마 대신 단호박이나 오트밀 조금 추가)로 가 주고 ㅋ 그럼 좀 많이 배가 고프니까 단백질(닭가슴살 맛난거😝)이랑 야채 많이 추가해서 포만감 있게 먹어주기 간식도 저탄수빵, 그릭요거트볼 등으로 든든하게 먹기💪🏽 👩🏽‍🍳쌀가루 밀가루 통밀가루 전혀 없는 아몬드바나나브레드 레시피 내일 업로드 할게요🍞💛

🍌까만바나나 버리지 마세요!🍌 #레시피공유 💚무설탕 그래놀라 레시피💚 오븐이나 에어프라이어 없이도 후라이팬에서 쉽게 만들 수 있는 건강한 무설탕 그래놀라입니다. 까맣게 익은 바나나를 활용해 단맛을 내고, 알룰로스(스테비아)로 추가 단맛을 줍니다. 포도씨유(또는 코코넛오일)로 바삭한 식감을 살렸습니다. ▪️재료 바나나 1개 오트밀 1컵 알룰로스(스테비아) 1큰술 포도씨유(또는 코코넛오일) 1큰술 시나몬 1/2작은술 ▪️만들기 논스틱 후라이팬에 모든 재료를 넣고 잘 섞어줍니다. 중불에서 노릇노릇하게 볶아줍니다. 약 10-15분 정도 소요됩니다. 충분히 식힌 뒤 밀폐용기에 담아 보관합니다. 요거트, 샐러드 등에 뿌려 맛있게 드세요! ▫️소금 1/4작은술 넣어도 맛있어요! #건강레시피 #다이어트레시피 #심플레시피 #홈쿡레시피

#코스트코추천 #쿠팡직구 #피넛버터파우더 #식단팁 🥜피넛버터 파우더의 특징 ▫️구운 땅콩을 분쇄한 분말 형태의 제품이에요 ▫️일반 땅콩버터보다 지방 함량이 85% 낮고 칼로리도 낮아요 ▫️일반 땅콩버터와 단백질과 섬유질 함량은 유사해요 🥜피넛버터 파우더의 활용법 ▫️샐러드 드레싱: 물과 섞어 저칼로리 드레싱으로 활용 ▫️샌드위치: 빵에 발라 건강한 샌드위치 만들기 ▫️토핑: 오트밀, 요거트 등에 토핑으로 올리기 ▫️소스: 간장, 알룰로스 등과 섞어 라이스페이퍼 소스로 활용 🥜다이어트 식단에 좋은 대안 🥜저칼로리, 저지방이면서 단백질과 섬유질이 풍부 🥜분말 형태로 보관이 용이하고 다양한 요리에 활용 가능

#다이어트케이크 #단호박치즈케이크 🧀🥚🎃 [크림치즈,계란,단호박] 이 세가지 재료와 전자렌지로 완성되는 정말 촉촉하고 부드러운 다이어트치즈케이크 레시피 가지고 왔어요❣️ 휙휙섞어서 전자렌지 2-3분 돌리면 완성, 냉장보관하고 디저트 땡길때 차갑게 먹어도 굽자마자 뜨끈뜨끈할때 먹어도 맛나요💛 🎃단호박을 고구마로 대체해도 정말 맛았어요!!🍠 재료: 찐단호박200g(1/4통정도) 크림치즈 50g(말랑말랑한상태) 계란 1 (스테비아/알룰로스 1큰술) 전자레인지용기에 모두 담고 휙휙 섞어 전자렌지 1분,1분,1분 요렇게 3번 돌리고 (이쑤시개로 찔러 묻어나오면 30초-1분 더 돌려요) 충분히 식히고 냉장보관 최대 5일까지, 위에 흑임자 뿌려 먹으니 정말 잘어울려요 할매입맛 빵순이분덜 요거 증말 자신있게 추천드립니다ㅡ💛

살찌지않나요

살빠지나요 과일만먹고

#오트밀 #식단팁 💪🏽🫙🍚 🥣오트밀 일주일치 만들어두고 다양한 맛으로 즐기기 오버나이트 오트밀은 바로 먹을 수 있어 편하지만, 밀프랩해두면 매일 먹고 싶은 맛이 달라질 수 있어서 오트밀을 큰 통에 미리 만들어 두고, 그날그날 원하는 토핑을 올려 먹게 되었어요. 이 방법은 신선하고 다양한 맛을 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 😊 ✅오트밀을 큰 통에 만들어두는 이유 다양성: 매일 다른 맛의 토핑을 올려 먹을 수 있어요 신선함: 그날그날 만들어 먹으니 더 신선하게 즐길 수 있어요 ✅오트밀을 미리 만들어 두는 장점 간편함: 큰 통에 오트밀을 미리 만들어두면 바쁜 아침에도 간편하게 준비할 수 있어요 건강함: 오트밀은 고소하고 영양가가 높아 건강한 식사 대용으로 좋아요 다양한 활용: 달콤한 디저트부터 한식까지, 다양한 방식으로 활용할 수 있어요 만들기 쉬움: 오트밀과 뜨거운 물을 섞기만 하면 되니 준비 과정이 간단해요 💚오트밀 정보 밥스레드밀 엑스트라씩 롤드 오트 홀그레인 밥스레드밀 홀그레인 스틸 컷 오트(요거 추가하면 참으로 쫀득쫀득, 로켓직구)

#식단레시피 #망고맛 💛🥭 슈카형님이 요즘 사과보다 망고가 더 싸다며 어머님이 망고를 자주 내주신다는걸 들었는데, 저도 마트갔다가 망고 3개 평소보다 저렴하게 사왔어요🥹 풉 너무 좋은게 우리 과일킬러 김씨들이 싫어하는 과일이라 안전하다는거 ㅋㅋ (어쩌다 한 번 과일좀 먹을라하면 없어..)어머니🫨 이곳은 전쟁터입미다 내과일 내가 챙겨!⚔️ 🥭너무 사랑하는데 비싸서 냉동제품만 먹는 아즈미, 망고 하나로 알뜰살뜰 두 가지 요리 만들어 평일 식단으로 맛있고 가볍게 먹는 방법 공유할게요!!!😊❣️ 🥗피쉬소스 레몬드레싱 레몬즙1큰술, 알룰로스(스테비아)1/2큰술, 소금한꼬집, 까나리액젓 1/2큰술(취향에맞게), 홍고추(옵션) 🥛망고맛 치아푸딩 코코넛밀크 1컵, 치아씨드 1-2큰술, 알룰로스 2큰술, 망고 🥭망고 살은 샐러드에 올리고, 뼈(?)에붙은건 치아푸딩에 올려주세요!!🤣❣️ 치아푸딩에 무가당 두유나 아몬드밀크 넣다가 코코넛밀크 넣으니까 징짜징짜 느므 맛있어요!!!!!!!!🥥강추!! 망고로 탄수화물 챙겼으니까, 저는 콩담백면 냉장고에 있는거 넣었어요 두부면이나 곤약면 추천합니다🫶🏻 #맛있는다이어트

오 이거 담에 해볼래요! 저장저장

다이어트 중 식단 살짝 지겨울 때 한 번씩 저탄수식단으로 비틀어주기(?)🥰🩷 양조절, 탄수터짐 주의하면 하루종일 든든하고 만족스러운 식사가 될 수 있어요❣️ 치즈또띠아랩은 원팬, 5분컷, 피자맛나니까 꼭 만들어보세용 (주의:: 🍳논코팅프라이팬으로 만들기) #ketodiet #healthylifestyle #키토랩 #치즈레시피

30분컷레시피 #식단레시피 👙 주말내내 아이랑 노느라 식단준비 하나도 못했지만 30분도 안걸려 4일치 단백질랩 뚝딱❣️ 오늘 감기기운도 있고해서 매콤한거 땡겨서 불닭소스 넣었어요 크림치즈랑 너무 잘어울리잔나🥰 (스리라차로 바꿔도 좋아요!) 랩에 야채넣으면 물생겨서 며칠 두고 먹기 힘들어요 요렇게 단백질,치즈만 꽉꽉채우고 샐러드나 베리 많이많이 챙겨서 같이 먹는고에용!!🫶🏻 #식단완료#운동완료✔️

#발렌타인데이초콜릿 #심플레시피 2❤️🍨🍫 (프로틴아이스크림 초코버전) 재료: 바나나,딸기,프로틴파우더,다크초콜릿,피넛버터 방법: 1.바나나와 딸기 슬라이스를 냉동용기에 담고 꾹꾹눌러요 2.프로틴파우더+무가당요거트 꾸덕하게 섞어서 1에 올려요 3.다크초콜릿,무가당 피넛버터를 올려요 4.밤새 냉동하고 아이스크림 대신 맛있고 날씬하게 즐겨요! ❣️꼭 종이호일 깔고 만들어주세요!! 🍫사랑하는 사람과 함께 만들어보세요🫶🏻🍓

참 쉽고 금방 완성되는 급할 때 딱 좋은 레시피입니다❣️ 재료: 단지 딸기,다크초콜릿 하얀 가루:: 스테비아아이싱🤍 🍫사랑하는 사람과 함께 만들어보세요🫶🏻🍓 #healthyreceipes #strawberrychocolate🍓🍫 #happyvalentinesday❤

🍚밥순이다이어트덮밥 중요포인트⭐️ #포만감 을 잡아라!!!🤗 💚양배추슬라이스나 상추를 언제나 냉장고에 준비해 두고 어떤 식단이든 밥의 양을 줄이는 대신 그릇 가ㅡ득 채워주세요 변비에도 이뇨와 붓기에도 좋아요 💚더욱 든든한 식사를 위해 계란이나 두부 등과 같은 단백질을 추가해주세요 😇너무 인간미 없으니까 버터 한조각 참기름 휘리릭 해서 즐겁게 먹기!!! #식단팁 #오운완🔥

즉석에서 만들어먹는 다이어트소스💚#레시피공유 배고파 눈돌아갈거같애서 스리라차를 뿌렸는데 뭔가 아쉬우니까 뚝딱뚝딱 뿌리고 바로 비벼먹은 다이어트땅콩소스🥜 너ㅡ무맛있네요 땅콩버터는 취향껏 팍팍 넣어주세용!! [즉석 땅콩버터소스 재료] 스리라차 1-2큰술 무첨가땅콩버터 1-2큰술 간장 1/2큰술 알룰로스(액상) 1큰술 레몬즙 1/2큰술(선택) 마늘가루/다진마늘1/2작은술(선택) 어울리는 메뉴로 메밀면샐러드, 두부면샐러드, 두부포케, 닭가슴살포케 추천드려요!🥜🌶️🤗 #식단맛집

인간미❤️

🥜🍓#피넛버터젤리#프로틴#오나오 즐겁게 먹고 또 살쪘다고(약간 우울하지만ㅋ) 자책하지말궁 물 많이 마시궁, 운동하궁, 포만감 좋은 건강한 음식 먹으며 천천히 빼쟈!!(폭식 후 나에게 하는 말😳🤭) 평소에도 즐겨먹는 메뉴, 오버나이트오트밀🤍 프로틴을 추가해서 포만감있고 건강하게 즐겨보세요! 무설탕딸기잼•피넛버터를 한숟가락씩 푹푹 넣으니 크리미하고 달콤해요!

요리 넘 잘하세용! 자주 보겠습니다~

아이 덕분에 나도 김밥😋🤍 #다이어트김밥 🔳밥 100구람에 참치섞고 김밥재료, 새싹 한가들 올려 김 끝에 물 좀 발라 김 1/2장 연결해서 돌돌 말아요 🔳랩 돌돌 말아 썰어요 와사비간장이나 스리라차마요 콕 찍으면 너무 맛나자나😋 #다이어트식단 #유지어터그램

저 빵은 어디껀지..!😂😂

최고👍

고단백, 밀프랩 샌드위치🥪💪🏽👙 🍞재료 삶은계란, 냉동아보카도, 하프마요, 소금, 레몬즙 크림치즈, 빵 (너무 간단하쥬?) 🥑냉동아보카도를 넣어 더욱 부드럽게 즐겨보세요! 밀프랩은 3일에서 일주일정도 두고 먹는 음식이라 쉽게 상하지 않게 만드는게 가장 신경쓰이는 부분이지만, 한 번의 요리로 며칠을 편하게 즐길 수 있으니까 잘 상하는 재료 빼고 만들기로! 바로 물기 많은 야채들🥬🥒🍅 얘네들은 샐러드로 챙겨먹으면 되니깐용~! 아보카도계란듬뿍샌드위치 정말 만들기 쉽고 맛은.... 진짜 고급진 맛이에요❤️‍🩹😋 꼭 만들어보세요🥑🥚🍞 다음에도 고단백밀프랩 식단 준비해 올게요🩷 꿀주말되세용!!!🫶🏻

🟪마켓컬리식단템🛒🟪 가족과 함께 먹을 수 있는 식단템들로 야무지게 골라봤어요 외식비용 생각하면 저렴한 가격에 셋이서 배부르고 맛있게, 좋은 시간 보냈어요💛 샤브샤브용 고기에는 소금 후추 간 미리 해두고, 배추,버섯,양파,호박,숙주,파,마늘,고기 (냉장고 야채들로 준비해도 좋아요) 팔팔 끓을 때 굴도 추가했어요(굴from마트) 다이어트용 소스 직접 만들어야하는뎁 참소스에 콕 찍어먹었습니다🤭❤️ 이런 인간미🥰 (참소스from쿠팡, but 마켓컬리에도 있음) 추운 날씨에 건강하고 따뜻한 샤브샤브 식단 어때요?❤️‍🔥

프로틴스무디레시피💛 우리 아이 최애 간식 망바스무디 갈아주고 저도 먹고싶으니까 프로틴 파르페 느낌으로 만들었어요💛 상큼하고 달콤하고, 든든한 한끼로, 디저트로 조아조앙 ▪️프로틴 한스쿱+물 또는 두유(우유) ▪️치아씨드 3큰술+무설탕두유1/3컵(또는물) ▪️바나나1/2, 냉동 망고 1컵, 무가당요거트1컵 ▪️토핑: 화이트초콜릿, 코코넛쉬레드(선택) 매일 디저트처럼 먹어도 설탕, 시럽 가득한 음료 아니니까 살 찔 걱정 없이, 양조절도 취향껏 할 수 있어 좋은 나메이드 프로틴스무디 추천드립니다🫶🏻

🍓🍨말차딸기요거트🍵 우리집에 딸기공쥬가 살아요(여름엔 수박공쥬) 가격 생각하면 아이 주고 저는 먹기 아까브..🤍 그래도 저도 먹고싶은 생각이 들어서 단지 4알로 ㅋ 무가당요거트, 알룰로스에 콕콕 박아 말차가루 뿌리고 담날 저녁으로 먹었어요 💚 양배추, 스리라차마요, 삶은계란, 파마산 톡톡🤍 #심플이즈베스트 🍓🥬🥚🧀 #식단스타그램

미역국수는 살도빠지지만 혈당이 쑥 내려갑니다

날씬해지는 레시피, 참치마요에 삶은달걀을 추가했어요🥚🤍 [재료] - 참치 - 삶은 달걀 - 마요네즈 (생략 가능, 무가당요거트로 대체 가능) - 레몬즙 - 알룰로스 - 머스터드 - 후추 - 무가당요거트 - 어니언파우더 (생략 가능) - 딜 (생략 가능) 맛있게 먹는 Tip😋 1. 랩을 돌돌 말아 밀프랩합니다 먹기 직전에 에어프라이어, 토스터기 또는 팬에 구워주세요 2. 닭가슴살햄을 추가하여 다이어트 부담없이 즐겨주세요 3. 랩에 내용물이 가득차서 말기 힘드니까, 따로 양배추채나 샐러드야채를 준비하여 곁들여 든든하게 즐겨보세요 참치마요에 삶은 달걀을 추가하여 더욱 포만감있고 담백한 맛을 즐길 수 있습니다. 맛있게 드세요!🤗🤍

프로틴오나오(체리다크초코맛)🍒🍫 ‘오나오:오버나이트오트밀’ 오늘은 오트밀 대신 위트빅스 한조각! [재료] - 프로틴 파우더 한 스쿱 - 치아씨드 한 스푼 - 오트밀 또는 위트빅스 - 무설탕 두유 - 냉동 과일 (체리 또는 블루베리 추천) - 무가당 요거트 - 다크초코 [레시피] 1. 무설탕 두유에 프로틴파우더와 치아씨드,오트밀을 섞어주세요. 2. 냉동 과일(체리 또는 블루베리)을 섞어줍니다. 3. 무가당 요거트, 다크초코를 올려줍니다. 프로틴오나오는 빠르게 먹을 수 있는 영양가 있는 식사 대용 음식입니다. 다크 초코의 씁쓸함과 냉동 체리의 팡팡 터지는 식감이 맛있는 조합이예요. 체리 대신 블루베리넣어도 정말 맛있어요. 프로틴 자체가 달큰하므로 감미료는 따로 필요하지 않습니다. 냉동 과일이 녹으며 과즙이 나와 예쁜 색감에 상큼한 맛을 더해줍니다. 주말동안 3-5병 정도 미리 만들어두고 간편하게 즐기실 수 있습니다. 영양가 있는 한끼 식사로 눈과 입이 즐거워지는 프로틴오나오 즐겨보세요!

레시피 감사핮니닷

지방,칼로리는 높겠죠?

엄청 부푸네요ㅎㅎ 다 달라붙어서 큰 땅콩빵이 됐네요ㅋㅋ 그래도 맛있게 잘되서 좋아요ㅎㅎ 밀가루빵처럼 속이 밀도있는 빵은 아니고 약간 구멍슝슘 폭신빵이네요 이게 식으면 또 밀도가 높아지긴 해요 차전자피땜에 뜨끈할 때 먹으니 맛있어요 담에는 좀 작게 성형해서 나눠서 구워야겠어요

인스타보고 왔습니다. 식단관리를 넘 잘하세요^^ 전 당뇨때문에 건강식에 관심이 아주 많은 사람입니다. 자주와서 시청하겠습니다.😊

💪🏽프로틴간식레시피🧁👙 ▫️새콤달콤 과즙팡팡 황금향을 껍질째 슬라이스해서 식감이 쫀득쫀득하니 젤리같아요 ▫️씁쓸한 다크초콜릿과 황금향이 정말 잘어울려요 ▫️무설탕 그릭요거트에 프로틴을 섞어서 든든하고 설탕없이 달콤해요 🍊🍫레시피:: 무설탕그릭요거트 1컵에 프로틴 1스쿱을 섞고 깨끗이 씻은 황금향을 슬라이스해서 올리고 다크초콜릿 한줄과 아몬드슬라이스 올리기 냉동실에 하룻밤 두고 얼려진 프로틴바크를 손으로 부셔서 맛있게 드세요!! 황금향 대신 오렌지 대체해도 좋아요!🍊 날씬하고 건강한 식단기록 @health_mango

헐 단호박이랑 흑임자 ㅠㅠ 제가 좋아하는 것들로만 꽉꽉 채워졌네요 저도 꼭 해먹어볼게요 !

[할매입맛사로잡는프로틴바]#레시피공유 🥣 이번 레시피는 프로틴과 건강한 재료들로 만든 고소한 오트밀바입니다. 단호박, 피넛버터, 메이플시럽 등을 사용하여 부드럽고 담백한 맛을 냅니다. 프로틴파우더와 오트밀, 그리고 흑임자를 넣어 건강하면서도 포만감을 느낄 수 있는 간식으로 추천합니다. 🔷재료: 찐단호박 1 1/2컵, 피넛버터 2큰술, 메이플시럽 2큰술, 소금 1/4작은술, 오트밀 1 1/2컵 프로틴파우더 1스쿱, 물 1/2컵 (흑임자부분: 흑임자가루 1/3컵, 메이플시럽 1큰술, 물 1/3컵, 오트밀 1/2컵) 메이플시럽 대신 알룰로스 구웃 에어프라이어180도 10-15분 완성❣️

좋은 영상 감사합니다...유제품을 못 먹어서 코코넛크림 레시피 찾고 있었어요..