Видео

من المؤكد زياده القوة المهم الوصول للفشل العضلي سواء مع جوالات كثيرة أو مجموعتان أو ثلاث مجموعات الاهم من ذالك الحفاظ علي صلاتك في و قتها و التغذيه السليمه و النوم

عدات قليله مع مجموعات كثيرة يمكنك اتباع هذا النظام لفترة من الوقت وقيم النتائج

انشاء الله شكر آ لتعليقك♥️♥️

إليك بعض النصائح لإظهار عضلات البطن: 1. **ركز على تناول وجبات صحية**: احرص على تناول البروتينات والخضروات، وقلل من السكريات والدهون غير الصحية. 2. **مارس تمارين الكارديو بانتظام**: اجعل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة جزءًا من روتينك اليومي. 3. **اجعل تمارين البطن جزءًا من تدريبك**: مثل البلانك، رفع الساقين، والجلوس البطني. 4. **تناول وجبات صغيرة ومتكررة**: يساعد ذلك على الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الإفراط في تناول الطعام. 5. **اشرب الكثير من الماء**: يساعد في الحفاظ على جسمك مرطبًا ويقلل من الانتفاخ. 6. **الحصول على قسط كافٍ من النوم**: النوم الكافي يعزز فقدان الدهون ويساعد في التعافي بعد التمرين. 7. **التزم بخطة طويلة الأمد**: النتائج تحتاج إلى وقت، لذا كن صبورًا واستمر في اتباع روتينك.

كم من الوقت لك علي هذا النظام

@@Mofeedlak 2 شهرين وانا ليس عندي الكثير من الدهون

@@Mofeedlak لقد لحقت ان ادخن الحشيش لكي انشف جسمي

​@@dawedsisاستمر في نفس النظام و تجنب السكريات و تأكد انك تتمرن بشكل صحيح شاهد فيديو عن اداء تمرين البطن بشكل صحيح واهم شئ هو تناول الكثير من البروتين كلما زاد البروتين تقل نسبه الدهون

تستاهل لايك

تمارين الكارديو (Cardio) هي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد في تحسين اللياقة البدنية العامة. إليك بعض الفوائد الرئيسية: 1. **تحسين صحة القلب والأوعية الدموية**: تمارين الكارديو تقوي القلب وتزيد من كفاءته في ضخ الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. 2. **حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن**: هذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية بسرعة، مما يساهم في فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. 3. **زيادة القدرة على التحمل**: تمارين الكارديو تساهم في تحسين القدرة على التحمل البدني، مما يجعل الأنشطة اليومية أقل تعبًا. 4. **تحسين صحة الجهاز التنفسي**: ممارسة الكارديو بانتظام يمكن أن تحسن من سعة الرئتين وكفاءة الجهاز التنفسي. 5. **تحسين المزاج وتقليل التوتر**: تمارين الكارديو تحفز إفراز الإندورفينات (هرمونات السعادة) التي تساعد في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق. 6. **تنظيم مستوى السكر في الدم**: ممارسة الكارديو تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. 7. **تقوية الجهاز المناعي**: تحسين الدورة الدموية من خلال الكارديو يمكن أن يعزز مناعة الجسم ويقلل من الإصابة بالأمراض. 8. **تحسين جودة النوم**: ممارسة الكارديو بانتظام يمكن أن تساعد في الحصول على نوم أفضل وأكثر عمقًا. تعتبر تمارين الكارديو جزءًا هامًا من أي برنامج للياقة البدنية، ويمكن أن تكون متنوعة مثل الجري، السباحة، ركوب الدراجة، أو حتى المشي السريع. .

انتظر الفيديو القادم عن اهم التمارين لفقدان الوزن

انتظر الفيديو القادم عن اهم التمارين

الفيديو القادم عن اهم التمارين لإنقاص الوزن

الفيديو القادم عن التنشيف ♥️✅

انتظر المزيد ♥️✅

❤

لتنزيل دهون البطن، يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات الصحية: 1. **النظام الغذائي المتوازن**: - تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. - تقليل تناول السكريات والأطعمة المصنعة. 2. **التمارين الرياضية**: - ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الركض، ، - تضمين تمارين القوة مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات. 3. **الراحة والنوم**: - الحصول على قدر كافٍ من النوم (7-9 ساعات ليلاً) لتقليل التوتر وتحسين صحة الجسم بشكل عام. 4. **الترطيب**: - شرب كمية كافية من الماء يومياً للمساعدة في عملية الهضم وإزالة السموم. 5. **تقليل التوتر**: - ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للمساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

صحيح ✅

تمارين العزل هي نوع من التمارين التي تركز على عضلة معينة أو مجموعة صغيرة من العضلات بهدف تطويرها وتقويتها دون إشراك العضلات الأخرى بشكل كبير. هذا النوع من التمارين يستخدم عادة في بناء العضلات وتحسين القوة. إليك بعض الأمثلة على تمارين العزل: 1. **تمرين البايسبس (تمرين الذراعين الأمامية) باستخدام الدمبل**: - قف مع إمساك الدمبل في كل يد. - ارفع الدمبل ببطء حتى يصبح الذراع العلوي موازيًا للأرض. - اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية. 2. **تمرين الترايسبس (تمرين الذراعين الخلفية) باستخدام الدمبل أو الكابل**: - اجلس على مقعد مستوٍ مع إمساك الدمبل بيد واحدة. - ارفع الدمبل خلف الرأس مع الحفاظ على الكوع قريبًا من الرأس. - اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية. 3. **تمرين الأرجل باستخدام جهاز التمديد**: - اجلس على الجهاز وضع القدمين تحت البار. - ارفع القدمين ببطء حتى يصبح الساق مستقيمًا. - اخفض القدمين ببطء إلى وضع البداية. 4. **تمرين الصدر باستخدام جهاز البكرة**: - اجلس أو قف بين بكرات الكابل. - امسك المقابض واسحبها ببطء باتجاه بعضهما البعض أمام الصدر. - عد إلى وضع البداية ببطء. تمارين العزل مفيدة لأنها تتيح لك التركيز على تطوير عضلات محددة، مما يساعد على تحقيق توازن أفضل في الجسم وتحسين الأداء الرياضي.

لحساب احتياجك اليومي من البروتين، يمكنك استخدام بعض الطرق البسيطة مثل: 1. **النسبة بناءً على الوزن:** القاعدة العامة هي أن الشخص البالغ يحتاج إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا، فإن احتياجك اليومي سيكون حوالي 56 جرامًا من البروتين (70 × 0.8 = 56). 2. **النسبة بناءً على مستوى النشاط البدني:** الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام، خاصة تمارين القوة أو رفع الأثقال، قد يحتاجون إلى كمية أكبر من البروتين. النسبة المقترحة لهؤلاء هي حوالي 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا وكنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة، فإن احتياجك يمكن أن يكون بين 84 و140 جرامًا من البروتين يوميًا. 3. **حسابات أكثر دقة:** هناك مواقع وتطبيقات توفر حاسبات احتياجات البروتين بناءً على عوامل متعددة مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط، والأهداف الصحية (مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات). اختيار الطريقة المناسبة يعتمد على احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية.

عدد التكرارات الأمثل للتدريب يعتمد على أهدافك ومستوى لياقتك. إليك بعض الإرشادات العامة: 1. **بناء القوة**: من 4 إلى 6 تكرارات لكل مجموعة. 2. **زيادة الحجم العضلي**: من 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة. 3. **تحسين القدرة على التحمل**: من 15 إلى 20 تكرارًا لكل مجموعة. يفضل التنويع في برامج التدريب وتغيير التكرارات والأوزان بانتظام لتحقيق نتائج أفضل.

شكرا لك اخي الغالي سعيد جدا بتعليقك ♥️

هناك عدة تمارين فعّالة لتقوية وتشكيل عضلات الساقين، ومن أهمها: 1. **القرفصاء (Squats)**: - تعمل على تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة. - يمكن أداء القرفصاء باستخدام الأوزان أو بدونها. 2. **الاندفاعات (Lunges)**: - تستهدف عضلات الفخذين والأرداف. - يمكن تنفيذها للأمام أو للخلف أو جانبيًا. 3. **رفع الساقين (Leg Raises)**: - يركز على عضلات الفخذين الأمامية. - يمكن أداء التمرين بوضع الاستلقاء أو الوقوف. 4. **تمرين الخطوات (Step-Ups)**: - يعزز قوة عضلات الفخذين والأرداف. - يتم باستخدام منصة مرتفعة أو درجات. 5. **القرفصاء الأمامية (Front Squats)**: - تستهدف عضلات الفخذين الأمامية بشكل أساسي. - يتم باستخدام البار المحمل بالأوزان ووضعه أمام الكتفين. 6. **الرفعة المميتة (Deadlifts)**: - يعمل على تقوية عضلات الساقين السفلية والظهر. - يمكن تنفيذها بأوزان مختلفة. 7. **تمرين الدفع بالساق (Leg Press)**: - يستهدف عضلات الفخذين والأرداف. - يتم استخدام جهاز الدفع بالساق في الصالات الرياضية. 8. **تمرين العجلة (Calf Raises)**: - يركز على تقوية عضلات الساقين الخلفية (السمانة). - يمكن أداء التمرين باستخدام الأوزان أو بدونها. الاستمرار على هذه التمارين بانتظام وباستخدام أوزان مناسبة يمكن أن يساعدك في تحقيق القوة واللياقة في عضلات الساقين.

​@@Mofeedlak❤❤❤

يمكنك سؤالي عن اي شيء و سوف اجيب عليك باذن الله ❤​@@hamzabosssoustara476

@@Mofeedlak بارك الله فيك

قريبا انشاء الله

أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر تشمل: 1. **الرفعة الميتة (Deadlift):** يستهدف هذا التمرين مجموعة كبيرة من عضلات الجسم بما في ذلك الظهر. 2. **تمرين التجديف بالبار (Barbell Row):** يعمل على عضلات الظهر العلوية والسفلية. 3. **تمرين السحب العلوي (Lat Pulldown):** يركز على العضلات العريضة في الظهر. 4. **تمرين التجديف بالدمبل (Dumbbell Row):** يعزز من قوة واستقرار الظهر. 5. **تمرين السحب الأفقي (Seated Cable Row):** يستهدف العضلات العميقة في الظهر. 6. **تمرين السحب العمودي (Pull-Ups):** يساهم في تقوية عضلات الظهر العلوية. تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.

لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية، يمكنك اتباع هذه النصائح: 1. **تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية**: ركّز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، الزيوت الصحية، ومنتجات الألبان الكاملة. 2. **تناول البروتين بكثرة**: البروتين ضروري لبناء العضلات. حاول تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، والبقوليات. 3. **تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية**: تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز، المعكرونة، والبطاطس. اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزبدة الفول السوداني. 4. **تناول وجبات صغيرة ومتكررة**: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. 5. **استخدام المكملات الغذائية**: يمكنك استخدام مكملات البروتين أو مكملات زيادة الوزن المتوفرة في الأسواق، ولكن تأكد من استشارة طبيب أو مختص تغذية قبل استخدامها. 6. **شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية**: مثل العصائر الطبيعية، الميلك شيك، والعصائر المضاف إليها البروتين. 7. **ممارسة التمارين الرياضية**: خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، لأنها تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. استمر في متابعة تقدمك وقم بإجراء التعديلات اللازمة على نظامك الغذائي والتمارين بناءً على احتياجاتك الفردية. وإذا كنت تعاني من صعوبة في زيادة الوزن، يفضل استشارة طبيب أو مختص تغذية للحصول على نصائح مخصصة.

تمارين عضلة السمانة (عضلة الساق الخلفية) مهمة لتعزيز قوة وتوازن الجزء السفلي من الجسم. إليك بعض التمارين الأساسية لتمرين السمانة: 1. **رفع الساق واقفًا (Standing Calf Raises)**: - الوقوف على حافة منصة مع الكعبين خارج الحافة ورفع الكعبين إلى الأعلى قدر الإمكان، ثم النزول ببطء. - يمكن استخدام الأوزان للحصول على مقاومة إضافية. 2. **رفع الساق جالسًا (Seated Calf Raises)**: - الجلوس على آلة رفع السمانة ووضع الأوزان على الفخذين ورفع الكعبين، ثم النزول ببطء. - هذا التمرين يركز على الجزء السفلي من عضلة السمانة. 3. **رفع الساق على جهاز سميث (Smith Machine Calf Raises)**: - وضع البار على الأكتاف والوقوف على حافة منصة، ثم رفع الكعبين والنزول ببطء. - يمكن تعديل ارتفاع المنصة لزيادة أو تقليل المقاومة. 4. **رفع الساق بجهاز الليج بريس (Leg Press Calf Raises)**: - استخدام جهاز الليج بريس ووضع القدمين على الحافة السفلية للوحة الضغط، ثم دفع الكعبين إلى الأعلى والنزول ببطء. - يمكن تغيير وضع القدمين لاستهداف أجزاء مختلفة من عضلة السمانة. 5. **تمرين بليومتريكس (Plyometric Exercises)**: - مثل القفزات العالية والقفز على الصناديق (Box Jumps). - هذه التمارين تعزز القوة والانفجارية في عضلات السمانة. 6. **تمرين رفع الساق بالدمبل (Dumbbell Calf Raises)**: - الوقوف مع حمل دمبل في كل يد ورفع الكعبين، ثم النزول ببطء. - يمكن تنفيذ التمرين باستخدام خطوة أو منصة لزيادة المدى الحركي. التركيز على التقنية الصحيحة وعدد التكرارات المناسب يضمن تحقيق الفائدة القصوى من التمارين وتجنب الإصابات.

تمارين الصدر تعتبر من أهم التمارين لبناء عضلات قوية ومتناسقة. إليك بعض التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها: 1. **تمرين الضغط على البنش المستوي (Bench Press)**: - هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر الرئيسية ويعتبر من التمارين الأساسية. - يمكن القيام به باستخدام البار أو الدمبلز. 2. **تمرين الضغط على البنش المائل لأعلى (Incline Bench Press)**: - يستهدف الجزء العلوي من عضلات الصدر. - يمكن القيام به أيضًا باستخدام البار أو الدمبلز. 3. **تمرين الضغط على البنش المائل لأسفل (Decline Bench Press)**: - يستهدف الجزء السفلي من عضلات الصدر. - يمكن القيام به باستخدام البار أو الدمبلز. 4. **تمرين الفلاي بالدمبلز (Dumbbell Flyes)**: - يساعد في توسيع وتمديد عضلات الصدر. - يمكن القيام به على بنش مستوي أو مائل. 5. **تمرين الضغط (Push-Ups)**: - تمرين يعتمد على وزن الجسم ويستهدف عضلات الصدر والكتفين. - يمكن تعديل مستوى الصعوبة عن طريق تغيير وضع اليدين أو إضافة وزن إضافي. 6. **تمرين الكابل كروس أوفر (Cable Crossovers)**: - يستهدف جميع أجزاء عضلات الصدر ويمكن تعديل الزاوية لاستهداف مناطق مختلفة. 7. **تمرين البك ديك (Pec Deck)**: - يعمل على عزل عضلات الصدر ويتيح تحكمًا أفضل في الحركة. عند أداء هذه التمارين، من المهم التركيز على التقنية الصحيحة وتجنب الإفراط في الوزن لتجنب الإصابات.

إليك تفصيل أكبر لكل خطوة من الخطوات التي تساعدك في تنزيل الوزن بطريقة صحية وفعالة: ### 1. تغيير النظام الغذائي: - **وجبات صغيرة ومتكررة**: تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على تحسين عملية الأيض (التمثيل الغذائي). - **الخضراوات والفواكه**: زيادة تناول الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. حاول تضمينها في كل وجبة. - **تقليل السكر والدهون المشبعة**: تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية مثل الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة. اختر الدهون الصحية مثل الموجودة في الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. - **شرب الماء**: شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. الماء يساعد في تقليل الشهية وتحسين عملية الأيض. ### 2. ممارسة الرياضة: - **تمارين القلب**: ممارسة التمارين القلبية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، أو السباحة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. - **تمارين القوة**: ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تساعد على بناء الكتلة العضلية، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. ### 3. تحسين نمط الحياة: - **النوم الجيد**: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلاً يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والطاقة. - **تقليل التوتر**: التوتر يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. - **تجنب الكحول والكافيين الزائد**: الكحول والكافيين يمكن أن يؤثران على النوم ويسببان زيادة الشهية. حاول تقليل استهلاكهما. ### 4. التحكم في السعرات الحرارية: - **حساب السعرات الحرارية**: استخدم تطبيقات أو جداول لحساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. حاول تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. - **وجبات متوازنة**: ركز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات، كربوهيدرات صحية، ودهون صحية. هذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. ### 5. استشارة مختص: - **أخصائي تغذية**: قد يساعدك أخصائي التغذية في وضع خطة غذائية تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك. - **طبيب**: يمكن للطبيب تقديم نصائح طبية مخصصة خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية تحتاج إلى اهتمام خاص. اتباع هذه الخطوات بشكل متكامل ومستمر يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك في فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة.

@@Tamer-x3f أسرع طريقة لتنزيل الوزن تعتمد على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. إليك بعض النصائح لتحقيق ذلك: 1. **تقليل السعرات الحرارية**: حاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً. يمكنك ذلك من خلال تناول كميات أقل من الطعام والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. 2. **تناول الأطعمة الغنية بالألياف**: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. 3. **شرب الماء بكثرة**: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون. 4. **ممارسة التمارين الرياضية**: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة، تساعد في حرق السعرات الحرارية. 5. **تجنب السكريات والدهون غير الصحية**: حاول تقليل تناول السكريات والدهون غير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. 6. **النوم الجيد**: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم التي تؤثر على الشهية. إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة، من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب وقتاً وصبراً. من الأفضل تجنب الحميات القاسية التي قد تؤدي إلى آثار جانبية سلبية على صحتك.

ruclips.net/video/KjiC1ba2M6g/видео.htmlsi=cDzgjCvV8HvAiMXl

هذا اول فيديو لي علي يوتيوب ساحاول التطوير في الفيديو القادم شكرا لتعليقك

انتظر الجزء الثاني 😊

ruclips.net/video/KjiC1ba2M6g/видео.htmlsi=cDzgjCvV8HvAiMXl

لزيادة الوزن بشكل صحي، يمكن اتباع النصائح التالية: 1. **تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية:** اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية مثل المكسرات، الأفوكادو، الزيتون، واللحوم الحمراء. 2. **زيادة عدد الوجبات:** تناول 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. 3. **تناول البروتين:** تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة، مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات. 4. **شرب السوائل عالية السعرات:** جرب شرب العصائر الطبيعية أو الحليب كامل الدسم بدلاً من الماء. 5. **ممارسة التمارين الرياضية:** التركيز على تمارين القوة مثل رفع الأثقال، حيث تساهم في بناء العضلات. 6. **الحصول على قسط كافٍ من النوم:** النوم الجيد يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات. 7. **تناول المكملات الغذائية:** إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية من الطعام فقط، يمكن استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية. 8. **تجنب الأطعمة غير الصحية:** ابتعد عن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية، وركز على الأطعمة الطبيعية والمغذية. 9. **زيادة استهلاك الكربوهيدرات:** الأطعمة مثل الأرز، البطاطا، والمعكرونة يمكن أن تساهم في زيادة السعرات الحرارية. 10. **البقاء متفائلاً وصبوراً:** عملية زيادة الوزن تحتاج إلى وقت وجهد، فلا تستسلم بسهولة. التحدث مع مختص تغذية يمكن أن يساعد في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك الفردية.

عند البدء بممارسة الرياضة تحرق العضلات أولاً الغليكوجين المخزن للحصول على الطاقة، وبعد مرور حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية يبدأ جسم الإنسان في حرق الدهون المخزنة بشكلٍ أساسي. في حال ممارسة الرياضة باعتدال فإن الوقت اللازم للحصول على النتائح المرجوة هو ممارستها إلى ما يقارب الساعة. اشياء يجب عليك فعلها 1. شرب الماء 2. التنفس الصحيح من الانف الي الفم مهم جدا لحرق الدهون 3. شرب الشاى الاخضر لزياده معدل الحرق 4. الاستحمام بلماء البارد 5. عدم شرب الماء قبل الاكل 6. اتباع نظام غذائي مخصص لك

ما نوع التمارين الرجاء التوضيح