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감사합니다~^^

감사합니다^^

감사합니다 선생님 ^^ 올해에는 심도있게 준비 중이예요^^

안녕하세요 ^^ 남자 선생님들과 하는 필라테스 좋죠^^ 아래 선생님들 계시는 곳 정보 드릴게요. 이근수 선생님: 바디올로지 (강남구청역) 서동현 선생님: 아이디얼 필라테스 (과천 정부청사역) 김가람 선생님: 아임 인 필라테스 (이매역) 박다빈 선생님 & 우진 선생님: 그래비티 필라테스 (금호역)

넵! 시간 날 때마다 올려 볼게요~ 😁

저는 보는 것만으로도 땡겨서 죽을 거 같은데..;;

네~ 분발하겠습니다 😅

감사합니다~~~~ 😁

손목 통증은 보통 견갑골 정렬 무너짐과 충분한 코어 강화가 이루어지지 않았을 때 복합적인 이유로 나타나는데요, 손목은 인대가 많으니 주무르는 것보다는 충분한 스트레칭을 해주셔야 하고 무엇보다 코어 강화가 선행되어야 합니다. 회원님이 지속적인 손목 통증을 호소 하신다면 팔꿈치를 바닥에 댄 플랭크와 같은 다른 동작들을 추천해 드려요.

브니이 트위스트(Rotation) 동작 말씀이시죠? 이론 상으로는 말씀하신 근육들이 맞긴 한데요, 저는 복사근들의 사용을 극대화 시키기 위해서 머리를 받치는 손깍지를 깊게 끼도록 하고 팔뚝을 아래에서 안쪽 위로 돌리며 팔꿈치를 사선 앞으로 향하게 해 전거근을 활성화 시켜 들어 올려지는 쪽의 외복사근과 내복사근을 함께 사용하도록 합니다. 이 동작이 맞는지 모르겠네요 ^^

브니이 안녕하세요 ^^ 가장 힘이 많이 쓰이는 부분을 얘기 하자면 말씀하신 복직근과 복사근을 주동근이라고 할 수 있겠는데요, 팔을 함께 움직이는 이유가 전거근을 사용해 외복사근을 활성화 시키기 위해서이고 발은 Dorsi flexion을 하는 이유는 대퇴사두근과 장요근을 활성화 시키기 위해서에요. 그리고 무엇보다 이 동작의 효과는 복근 강화도 있겠지만 요추를 늘려 주는 효과도 뛰어나죠. 그래서 특히 저처럼 허리가 짧거나 뻣뻣한 분들이 힘들어 하는 동작이지만 그만큼 그런 분들께 더 필요한 동작이구요. 그래서 만약 시험 문제에 나온다면 말씀하신대로 복직근과 복사근을 기재하시면 되겠지만 만약 회원님께 적용 하시려면 제가 말씀드린 부분들 참고 하셔서 지도 하시면 회원님께 더 도움이 될 거에요. 필라테스 동작들은 주동근만이 아닌 길한근과 협력근들도 매우 중요하다는 점 그리고 한 동작을 위해 전혀 관계가 없어 보이는 몸의 부위까지 쓰인다는 점 꼭 기억하시면 운동하실 때 많은 도움이 되어 드릴 거에요. 도움이 되어 드렸는지 모르겠네요 ^^

바디올로지 Bodiology 감사합니다ㅠㅠ 선생님 답변이 최고네요....👍🏻🙏🏻❤️💗🙏🏻💕 선생님 ㅠㅠ그럼 필라테스에서 매트 arm circle에서 주동근이 어깨관절의 어느군인가요?! 예를들어 shoulder extensor인가요? Shoulder flexor인가요? ㅠㅠㅠ공부하는데 모르겠어요...ㅠㅠ선생님 답변들으니 이해가 쉬워요..

브니이 도움이 되었다니 다행이네요 ^^ Arm circle은 말 그대로 팔을 돌리는 동작이니 팔이 움직일 수 있는 모든 방향에 쓰이는 근육군들이 쓰이겠죠? 그래서 팔을 돌리는 동작을 세분화 하셔야 할 것 같아요. 그리고 우리가 해부학 기초에서 배우는 회전근개 총 4개의 근육은 회전을 돕기도 하지만 무엇보다 상완골두가 제 자리에 잘 있도록 돕는 게 주 목적인 근육들이에요. 그럼에도 불구하고 팔을 회전할 때 이 4개의 근육들이 아주 간발의 차이로 먼저 쓰이긴 하죠. 그래서 팔을 돌리는 동작에서의 주동근만은 명확히 말씀 드리기가 어렵네요. ^^

바디올로지 Bodiology 감사해요ㅠㅠ 선생님말씀 듣고 다시 생각해보니.. 제가 단편적인 부분들만 생각했던거같아요.. 🙏🏻👍🏻 마지막으로... ㅠㅠㅠ 컬업동작할때 주동근은 obliqes 아닌가요 선생님?! 어떤영산에선 복직근, 장요근 이라고 하셔서 헷갈려서요ㅠㅠ 컬업 에이비컬스요!! 매트 상체업하는동작요!!

브니이 이 동작은 골반이 중립인 상태에서 골반이 말리지 않게 고정하고 오히려 더 오리엉덩이를 만든다고 생각하며 상체를 들어 올리면 복직근보다는 복횡근, 복사근, 전거근이 더 쓰이게 되고 만약 골반이 말린다면 복직근이 쓰이게 됩니다. 다리는 테이블탑을 하고 있으니 장요근을 비롯해 골반을 Flexion 해주는 근육들은 당연히 쓰여지겠죠? 그런데 조셉 할아버지가 강조하셨던 파워하우스 강화를 통한 효과적인 팔다리 움직임을 생각한다면 앞의 방법을 사용하시기를 추천해 드려요. ^^

UK LEE 감사합니다 😊

헬로우써니 감사합니다~ 앞으로 조금 더 부지런히 업데이트 하도록 할게요 😁

김미gus 부끄러워서 목소리가 작아진건데... ㅋㅋㅋㅋㅋ 루틴은 제가 좋아하고 저도 매일 하는거라 도움이 되셨다니 다행이에요 😁

다솜 감사합니다 😊 자주 올리지 못해서 죄송해요~ 😅

안녕하세요 ^^ 근수샘이 40대 중반이십니다. 전혀 무리 없이 도전 가능한 운동입니다^^

냥냥냥 그렇지 않아도 저희 이유영 원장님이 열심히 준비 중이세요. 조만간 고퀄 근막경선 워크샵으로 찾아 뵐게요~ ^^

한님쌤 필라테스 앗! ㅋㅋㅋ 살려고 아등바등하는 손가락들이죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쌤 화이팅이요~ 😁