Видео

Hola Carlos, me gustaría mejorar mi mejor marca, que en 10K ahora mismo tengo en 36:49 así que a ver si puedo bajar ese tiempo. Iré a por todas

@@victorisrunning Alcobendas es muy favorable el recorrido y desnivel negativo lo q no sé si son válidas las marcas por ese desnivel

@CarlosLopez-rj5nh el recorrido es bastante favorable y está homologado por la RFEA como 10K así que como marca vale, pero no la homologarían en caso de récord por el desnivel superior al criterio World Athletics… pero como no voy a correr en 26 minutos me da igual 🤣

@@victorisrunning nunca se sabe jaja

Entrenos interesantes y distintos a lo que estaba acostumbrado pero muy intensos! Acabo muerto. Menos mal que sólo corro 4 días en semana y descanso 3 y no los 6-7 como hacía antes para maratón porque si no…

@@victorisrunning Supongo que el prepararte para una 10k en lugar de una gran distancia implica diferencias en entrenos, más intensidad y menores distancias. Me imagino, porque nunca he seguido un plan específico de menos de media maratón.

Buena progresión también ! Espero que consigas ese sub3 pronto y que los consejos del vídeo ayuden ! Un saludo

Para preparar una media maratón no es necesario tanto volumen semanal o tiradas tan largas como en una maratón. De hecho se asemejaría más a un plan de entrenamiento de 10K (mira la última serie de videos semanales que estoy publicando) donde estoy trabajando más en ritmos/velocidades mayores que la del ritmo maratón y unas tiradas largas de hasta 16K - 18K que para una media te podrían ayudar a romper esas marcas.

Está muy bien el camino la verdad , perfecto para tiradas largas y yo no lo conocía pero ahora que el peque entrena en Puerta de Hierro algún que otro entreno caerá por ahí

He probado sólo la Invincible 2, así que no puedo comparar con la 3, pero salvo que haya cambiado mucho la 2 sería muy buena opción para rodajes suaves , puede que incluso mejor que la Superblast, ya que es muy blandita pero si quieres hacer un progresivo, cambios de ritmo o series (en definitiva algo más rápido que ritmo tempo) se queda muy por detrás de la Superblast porque es más pesada y menos reactiva. La invincible está pensada en absorber el impacto y proteger musculatura. La Superblast es más polivalente. Digamos que la Invincible es un 10 en rodajes suaves, regenerativos y un 8 en tempo pero baja a un 5-6 sobre 10 para velocidades más altas. Y la Superblast puede ser un 8 en todo salvo en repeticiones / series cortas En cualquier caso, es mi experiencia con ambas zapatillas con mi peso y biomecánica de correr

Gracias!! Toquemos madera! De momento contento con el progreso. Despacito y con buena letra 💪

Muchísimas gracias Axel! Un saludo 👋

Buenos días, enhorabuena por la clasificación para Boston que no es nada fácil!! En cuanto a vuelos, yo volé desde Madrid con Iberia y muy bien. Aquí te aconsejo que mires vuelo directo para la ida por lo menos. Un vuelo internacional (asumo que vuelas desde España), más cola de pasaportes en inmigración al llegar, más tránsito hasta apartamento/hotel es ya de por sí bastante largo como para hacer escalas. Con Iberia la verdad que fue muy bien el internacional, con comida incluida (aceptable) y maletas. Eso sí, cuanto antes lo reserves mejor porque suben los precios una vez que se confirman los dorsales una barbaridad. Busca opciones en skyscanner y comparas. Recomendación: vuelo directo (al menos ida). Una vez llegas al aeropuerto de Boston, dependiendo de donde te alojes, hay un autobús Silver Line SL1 que te lleva GRATIS a South Boston terminal (downtown) o en metro la línea azul. Si llegas súper cansado / muy tarde, tienes la opción de taxi que dependiendo de donde te alojes serán entre 30-50 USD... y si vais varios, es una buena opción. Sobre alojamiento: Yo fui con un amigo y reservamos en AirBnB un apartamento en la zona de Jamaica Plains que era mucho más económico que los hoteles de Downtown y tenía línea directa (la línea naranja) de metro, así que en 15-20 mins de metro estábamos en el centro / línea de meta / Hall de recogida de dorsales, etc. Busca si hay algún hotel asequible cerca de meta pero si no, te recomiendo que mires en AirBnB un apartamento por algún barrio que tenga línea de metro directa al centro en unos 15-20 minutos porque te ahorrarás bastante. Sobre cosas que hacer por allí: Fuimos al Boston Garden a ver un partido de la NBA de los Celtics y a Fenway Park a ver un partido de baseball de los Red Sox. Aunque no te gusten estos deportes, es un espectáculo la que montan los americanos. Es caro, si sólo vas a uno, recomiendo NBA. En cualquier caso, más que deporte, son eventos festivos. Sube al Prudential Tower (mejores vistas de Boston) donde te puedes tomar algo. Visita obligada es un paseo por el río Charles, podéis salir desde Hatch Memorial Shell. Nosotros lo hicimos junto con unos RUclipsrs Runners que seguimos mi amigo y yo (Ben Parkes y Flo Runs) que corrían también y organizaron un shakeout run (5-6km) el día de antes. Te recomiendo buscar algún shakeout de algún youtuber famoso porque tienen un poder de convocatoria alucinante y puedes conocer a más gente que va a correr (y que seguramente haya corrido muchas veces antes en Boston y te dé algún consejo). Visitas obligadas culinarias: Faneuil Hall Marketplace (mercado para tomar algo en puestecillos típicos y tomarlo al aire libre), Little Italy (los cannollis de Mike's Pastry impresionantes - prepara para hacer cola y llevar cash! o un trozo/pizza entera en Ernesto's) y Chinatown (auténticos de verdad, nos encantó Fuchun Ju) Y lo más importante: disfruta. Boston no es un perfil como para hacer marca. Lo difícil es llegar. Conseguir ese dorsal. Deja el reloj para otro día y aprovecha a disfrutar. Para mi fue la maratón que más he disfrutado... y me quedé como a 30 minutos de mi mejor marca personal. Es una pasada. Mucha suerte y ya me contarás qué tal la experiencia. Un saludo

@@victorisrunning muchísimas gracias por los Típs. Tomo nota h ya te contaré.

Muchas gracias! Vamos por el buen camino 💪 Un saludo

Muchas gracias 🙏

Hola Lucía! Pues si, a toro pasado creo que el calzado tuvo mucho que ver… estar acostumbrado a llevar zapatillas de entre 4-8mm de drop y pasar a Brooks Ghost que son 12mm posiblemente me perjudicó en ese momento. Espero que te vaya bien y no sufras más de fascitis porque es una lata y bastante doloroso. Salud y kilómetros!

Con mucho gusto! Saludos

Hola!! Es un poco lío como está explicado en el libro pero en realidad es muy sencillo. Es un entrenamiento para familiarizar con el día de competición. Lo ideal en tu caso sería encontrar una carrera de entre 8 y 15km (lo más típico en ese rango sería 10km) y practiques con el material que vayas a usar el día de maratón: calcetines, zapatillas, etc Para 3:30h el ritmo es 4:59min/km y el equivalente para un 10km sería 4:34min/km o si haces una carrera de 15km sería 4:41min/km el esfuerzo equivalente a 3:30 para esas distancias. Puedes consultar equivalencias en la tabla VDOT en internet El resto de kilómetros sería de calentamiento y enfriamiento antes y después de la competición Espero que te haya resuelto la duda Saludos y suerte con ese 3:30!

@@victorisrunning Muchísima Gracias!

Hola Carlos, si te quedan 5 semanas, las 2 últimas tienen que ser de descarga para llegar fresco. Las próximas 3 sí que sería bueno subir algo el volumen. Pero hazlo progresivo: 55-60-65 km. Pasar de 45 a 65 de una semana a otra puede ser demasiado. Y lo que sería más interesante aún que el volumen semanal total a esta alturas es que hagas una tirada larga durante las próximas 3 semanas entre 26-30km. Suerte que seguro lo completas !

Si, la diferencia de agresividad entre las Vaporfly y éstas es brutal. Yo creo que hay pocas zapatillas tan agresivas como las vapor, hay a gente que les funciona bien para distancia maratón y son de las más usadas pero yo prefiero para esa distancia algo más cómodo y estable. En cuanto a comodidad, recomendables para maratón. Lo que descubrí metiendo más tiradas largas y kilómetros tras hacer este vídeo es que les faltan algo de estabilidad para mi forma de correr (prono ligeramente con el pie derecho) por lo “blanditas” que son así que las he dejado para distancia media maratón. Si eres neutro, muy buena opción. En cuanto a ritmos, 4:15-4:30min/km para estas zapatillas en distancia maratón las veo perfectamente bien Un saludo y ya me dirás si te decides a por ellas

@@CesarAlfonsoCoaching hola César Alfonso!! Muchas gracias por tu mensaje y tu pregunta. Con tu experiencia y constancia seguro que puedes mejorar tu tiempo de 1 hora 40 minutos en media maratón. Es factible, pero reducir a la mitad mi plan no sería lo más recomendable puesto que está pensado para distancia maratón. Para media maratón tendrías que acortar las salidas largas pero mantener los días de serie e incluso ir a unos ritmos un poco más intensos. Yo hago en mi plan muchas series a ritmo objetivo maratón. Aquí las tendrías que hacer a ritmo medio maratón. Así que no es tan sencillo como reducir los entrenamientos a la mitad de duración o distancia si quieres un rendimiento similar. Lo puedes usar como base, pero tendrías que adaptar ritmos sobre todo. Suerte con tu proyecto, muchos kilómetros y salud

Muchas gracias Adriano. Me alegra haber podido inspirarte y que pienses a largo plazo, porque ahí está la clave: la constancia hará que mejores muchísimo, pero lleva su tiempo así que no desanimes y suerte con el clima, te hará más fuerte mentalmente para el día de competición. Salud y kilómetros!

@@victorisrunning en el frio rinde más. Duro animar a salir. Pero en el transcurso és mucho mejor. ¡Gracias yvéxitos!

No he probado todavía pero te digo en cuanto pruebe. Tengo buenas esperanzas porque de volumen y los graves se oyen bastante bien 🤞

@rupenchu probé a escuchar un podcast de FindYourEverest y se oye bien. Sí que tuve que subir a un 60-70% el volumen, cuando en música a la mitad va de sobra, pero se escuchaba bien. Mejor calidad que con los de la marca Vidonn que tenía yo.

Hola Francisco! Muy buen nivel de VO2 Max!! Ese tipo de entrenos es para hacer un total de 13Km, donde haces 5 series de 600m a un ritmo de competición 5K. Si por ejemplo tu ritmo de 5k es 3.30min/km, en teoría (si lo clavas) harías los 600m en 2:06 minutos y tendrías que trotar entre 63s y 113s (50-90% de tu tiempo interválico). Si vas a intentar ir a 3.30 min/km, para hacer el entreno más fácil, en tu caso haría las recuperaciones de 1:30min trotando después de cada 600m. Eso en cuanto a los cambios de ritmo VO2 Max / trotando. El resto hasta completar los 13km será el calentamiento y enfriamiento y debería ser a un ritmo suave y aeróbico (entre 70-75% de tu HR Max). Para ello te recomiendo hacer 15 minutos de calentamiento, y luego empezar las series de 5 x 600m con 1:30 min de trote recuperando. Cuando acabes, miras el reloj lo que te falta hasta los 13 km y lo haces otra vez a ritmo suave. Espero que ayude esta explicación. Un saludo y mucha suerte

@@victorisrunning Muchas gracias por la explicación, es justo lo que necesitaba. Empezaré en julio a prepararme 18 semanas para la maratón de San Sebastian. Otra preguntilla: las "Prueba de puesta a punto 8K-15K (Total 14-21 km)" Quiere decir que elijamos una carrera y corramos 10K por ejemplo. y entre el calentamiento y la carrera se corra entre 14 y 21 km? Si no hay una carrera ese día que te toca? corres por tu cuenta? Muchas gracias por la ayuda.

@franciscocaballerofernande7393 mucha fuerza y suerte para San Sebastián. Lo tengo grabado porque fue mi primer Sub3h :) Si, exacto, en teoría es encontrar una carrera en esa distancia que indica y en total sumando el calentamiento y enfriamiento haces los kilómetros totales. Si no encuentras carrera puedes moverlo, yo recuerdo que lo ponían muchas veces los sábados y encontraba la carrera el domingo así que cambiaba entreno, o lo que hice alguna vez es como dices, correr por mi cuenta, en plan la distancia que piden pero ese día al 100%. No es lo mismo, pero si no encuentras nada que te cuadre funciona perfectamente Un saludo

Para lesiones derivadas de operaciones me temo que no estoy cualificado. Pero para fascitis plantar es importante ejercitar la musculatura del pie con ejercicios como intentar agarrar una toalla con los dedos del pie. O descalzo apoyar con fuerza el dedo gordo en el suelo y levantar el resto de dedos. Repetir 20-30 veces con cada pie y luego el ejercicio inverso: apoyando los dedos de un pie contra el suelo levantar únicamente el dedo gordo y repetir otra 20-30 veces con cada pie. Repetir estos 3 ejercicios unas 3 veces al día. Suerte y si no mejora, consulta con un fisioterapeuta deportivo

Si, que luego tocará o buen madrugón o que nos recojan con cucharilla 🤣

Muchas gracias!! Años de pico y pala dando sus frutos 💪

Vamos! 👍👍💪

Jajaja! No sé si tanto, pero súper contento 😃

Mil gracias Miguel !!

Muchas gracias Bruno! Contentísimo

Muchas gracias por el apoyo! Seguiremos trabajando con constancia y subiendo el canal. Un saludo

Muchas gracias crack! Si, sé que es tiempo y constancia y como dices ya sé de eso 😉 Lo del ritmo tuyo, más que de consuelo (esto del running, especialmente el popular, es contigo mismo para mejorar más que comparar/competir con otros), me sirve para relativizar y normalizar. También voy más rápido ahora fuera de forma que yo mismo hace 2-2.5 años. Así que todo llegará y súper contento sobre todo de poder volver a correr. Ahora paciencia y a disfrutar de rodar otra vez Ánimo tú que también tienes la constancia y mentalidad para mejorar.

Muchas gracias Axel! Me alegro que te anime este vídeo. Saludos !

Muchas gracias y sí, esta lesión me ha hecho ver la realidad inevitable :)

Sí, lo bueno es que se puede separar en varias sesiones (core / piernas / pies) según cuadre mejor con tu día a día... pero voy a trabajar esas 3 áreas 3 veces a la semana porque quiero mejorar esos puntos flacos. Ánimo con la preparación para Sevilla y si no coincidimos antes, allí nos veremos!!

@@victorisrunning de todas formas, creo que te faltaría algo específico de glúteos

@Lopez73 Gracias, miraré algún ejercicio específico

Muchas gracias Eduard! Lo bueno es que se puede separar en sesiones distintas core/piernas/pie. Yo lo que voy a hacer es dependiendo del día / horario, etc. o hacerlo todo del tirón o si no separarlo pero trabajar esas 3 áreas 3 veces por semana mínimo. Es mi punto débil y quiero llegar a noviembre con más fuerza en esa zona para que cuando toque entrenamientos específicos de maratón evitar molestias y lesiones. Nos vemos en Sevilla 2025 que yo ya tengo el dorsal también :)

Muchas gracias Guillermo! Ánimo con ese Sub3h que el primero paso ya lo tienes: soñar con ello y proponértelo que como bien dices la parte mental es clave. Confianza y a por ello con fuerza 💪

Después de hacerles más kilómetros, yo también sin duda prefiero las Nike Invincible. Mucho más cómodas aunque sean más pesadas. Lo de pronador no lo había pensado, sí que es verdad que tienen una suela muy ancha que proporciona esa estabilidad… buen comentario!

Exactamente!!! 😃

Muchas gracias y mucho ánimo! El respeto por la distancia siempre hay que tenerlo. 42,2Km es un gran reto tanto físico como mental. Si es tu primera, el objetivo de terminar es el único realmente válido. Esta marca de Sub3h en Donosti fue en mi cuarta maratón. La primera acabé en 4:14h, la segunda 4:01h y la tercera en 3:20h. Se necesita tiempo, constancia y experiencia para ir a por marca. Disfruta del proceso, que lo primero es entrenar y prepararlo y ya verás como el miedo se convierte en ilusión. Mucha fuerza 💪

@@victorisrunning Muchas gracias!

Hola! Es el Garmin Fenix 7X Pro Solar . Un saludo

Por cierto, yo ni me acerco a tus ritmos (intento acabar la primera maratón por encima de 3:30) y peso 64kg, así que yo creo que las Superblast me van como anillo al dedo

Vaya faena! Si es que cada uno tenemos unos pies y biomecánica única. Espero que las NB te vayan bien. Ya te digo que las 1080 me gustaron y me parecieron súper cómodas pero las More no siendo de la misma marca. Los chollos siempre bien 👌

A mi me van como anillo al dedo. Estoy súper contento porque protegen mucho, pero sin hundirse demasiado y son ligeras para ir a ritmos algo más altos pero me han sorprendido para ritmos fáciles también cuando empecé a correr tras la periostitis… y sobre todo que son más cómodas, no castigan tanto el soleo/gemelo como las de placa de carbono

Hola, yo tenia las 1080 v12 y son comodas pero un poquito pesadas. Para medias bien y tiradas largas. Probe las superblast y geniales. Mucho mejor en reactividad y comodisimas tambien. Compre antes las saucony endorphine speed 3 y muy inestables pero comodas y reactivas. Baje 5 minutos mi marca en media. Ahora intentare ir al maraton de sevilla con las superblast

Hoka en general se enfoca en eso: amortiguación y comodidad Si te van bien, sigue con ellas. Tengo curiosidad por las Cielo y las Rocket X 2… pero ahora mismo tengo muchas de competición

Muchas gracias Juan Pedro! Hace un mes y medio dudaba si iba a poder hacerlo y al final salió el día perfecto, pude correr y sobre todo disfrutar esos 42km hasta la meta en Boylston Street y encima acabar con una buena marca. No se puede pedir más. Súper contento!! Muchas gracias de nuevo, un abrazo!!