Видео

Ya está todo hecho. Ahora a llegar lo más frescos posibles a la línea de salida. Pero no bajes intensidad. Baja volumen progresivo y mantén la intensidad y a ser posible la frecuencia de días de estas semanas pasadas. Es decir simplemente baja el volumen de km de tus entrenos diarios habituales pero mantén ritmos y días/semana corriendo. Nos vemos en Sevilla

@victorisrunning sí, en principio, salvo los dos días anteriores a la carrera, tengo los mismos entrenos pero con menos volumen

Hola David, la grabé el mismo día de la maratón en la fiesta post-marathon que lo hacían gratis en una carpa de Dicks Sporting Goods. De las pocas cosas gratis en todo el viaje 😂

Hola Heber! Muchas gracias 🙏 sí, hago trabajos específicos de fuerza una vez por semana. Normalmente hago abdominales y core + piernas. Posiblemente es el área que más mejora tengo y debería hacer 2 días a la semana pero de momento con 1 sesión a la semana, normalmente los miércoles me basta. Un saludo hasta Montevideo!

Pues ya estaría lo más duro, sí 👍 ahora tapering y a llegar lo mas frescos posibles… que para colmo hoy me he levantado con un catarrazo BRUTAL. Llevo moqueando todo el día. La nariz ya irritada de tanto sonarme 😤 A ver si mañana mejor. Los podocks parece que bien. Pero sólo fue el primer test. Ya iré contando

Muchas gracias! Pues las sensaciones que me dieron fueron buenísimas. Ligeras, SÚPER CÓMODAS, rápidas. Se vienen conmigo a Sevilla 💪 Haré un vídeo especial sobre ellas

@@miguelangelmartinezdomingo1036 si, es clave lo de asimilar. A ver qué tal acabo esta semana que tengo entrenos muy cañeros

@victorisrunning Te quedarán las dos semanas más duras y a lo mejor por eso no quería q corrieses la media, para no meter desgaste extra

@miguelangelmartinezdomingo1036 exactamente esa es la razón que me dio 👌

Qué pena! Pues me tuviste que pasar 😀 Buen test para ver cómo estás (muy bien ese 1h22!) de cara a planificar Madrid 💪 Harás buena marca seguro Haré la Media Movistar por si coincidimos antes de la maratón de Madrid

@victorisrunning Pues no sé si iré este año. Me quieren liar para la media de La Latina o para el Cross Corto q es campeonato de Madrid y q organiza mi club

No hice 3:52 de media y por lo q te he visto en el vídeo, en km5 ya iba 1 minuto por delante. Estamos en ritmos parecidos, aunque no en está ocasión

Buena semana y buena manera de terminarla! Qué tal esas Adios Pro 4? 😜

@rupenchu 🔥pepinaco!! ya tengo arma 👟 para Sevilla 👌

Tienen que valer por 2 o por 3... y esta semana vienen lluvias! Mucho ánimo y a seguir a tope.

Espero que estés ya recuperado y como bien dices hay que quedarse con el proceso y el esfuerzo de llegar a la línea de salida en el mejor estado de forma posible. Vamos a por ello!

Ojalá coincidamos! Ánimo y fuerza con el catarro que hay mucha gente ahora así. Saldremos con mas ganas si cabe 😀

La mejor manera 💪

Exprímelas a tope. Es una súper zapatilla 👍

Son Magos y pacientes. Creo que se han pasado semanas esperando a poder comprarlas 🤣

Hola! Muchas gracias Igor!! Cuando no compito hago unos 40-50km y preparando maratón empiezo en 80 km y voy subiendo incremental. Ahora mismo debería ir en 95-100km y pico de 120 o así. Pero es mi 8ª maratón. En las primeras dos de pico hice 90km y hacía unos 70-75 a la semana Cualquier duda o pregunta adicional me dices. Un saludo

@@victorisrunning suerte para sevilla,yo seguire aprendiendo

Hola! Pues si nunca has corrido ni hecho deporte lo veo muy difícil. Se necesita en mi opinión un mínimo de 5-6 meses de preparación y yo personalmente aconsejaría 9 meses en esos casos para afrontar una distancia de 42Km con garantías. Obviamente si no lo intentas, no lo sabrás. Consejo si te decides a correr: olvida marcas o tiempo objetivo. Ve a por ello con el objetivo de acabar y que la preparación sea gradual y progresiva. Los 2 primeros meses no mires reloj ni ritmos en los entrenamientos, simplemente sal a correr a un ritmo que tu cuerpo vaya cómodo y puedas hablar. Y sube el volumen/tiempo corriendo semana a semana pero muy poco a poco (10% Max de una semana a otra). Suerte!

Eso es. Muy bien resumido. Es que una cosa es el ritmo objetivo y otra el actual (real). Hay que asimilar poco a poco. Un saludo

Lo probaré así. Gracias !

@victorisrunning Es lo que dicen los q saben de nutrición. Aunque cada cuerpo es un mundo y cada marca lleva una dosis de cafeína muy diferente

Estoy de acuerdo. La cafe tarda como una hora u hora y media en hacer efecto. No solo eso, si no que también genera un importante efecto "bajón" o rebote. Hay que mirar muy bien cuándo tomarla para que su efecto sea justo en el momento necesario. Por si te sirve de algo, en la planificación de la maratón que estoy haciendo con mi nutri, al final no voy a tomarla y me quito una preocupación

Todo suma. La constancia es la clave. Mucho más que 1 entreno. Seguimos sumando 💪

Desde luego no se q entrenador será pero mucha idea no tiene yo ya por eso jamás lo tendría como entrenador yo tb corrí la 10k de Alcobendas y esta semana solo entrenado 3-4 días y rodajes suaves nada de series y ya esta siguiente semana ya metemos un poco Más de intensidad pero poco a poco

Imagino que cada entrenador tiene su librillo. Yo también vi el plan semanal demasiado exigente tras una competición y se lo comenté pero me pidió confiar. Esta semana me ha adaptado los ritmos porque tanto por mi tiempo en el 10K de Alcobendas como sensaciones y pulsaciones en ritmos estoy más en forma de Sub3h-2h55 que de ritmos 2h50 pero hay que confiar. Esta es la primera vez que sigo a un entrenador y confío plenamente en su criterio. El test real llegará en Sevilla

Esta semana ajustaré el ritmo a ver qué tal

Eso es! Ha sido una larga travesía por el desierto así que muy contento de volver a estar en una línea de salida. Además ese tiempo (37:28) mirando tablas comparativas entre distancias equivale a un resultado de 2:53:05 en distancia maratón así que a seguir trabajando duro y sobre todo con constancia y a por el sub 2h 50’ en Sevilla 💪 Tú qué tal vas de cara a Sevilla? Un saludo !

@victorisrunning bueno, la rotura de costillas me ha partido (nunca mejor dicho). De ir a por los 3:30 de manera casi tranquila, a... Bueno, pues a lo que se pueda. Correrla ya es un sueño, es la primera y ya habrá nuevas oportunidades

@ esa es la actitud. Es la primera así que acabar ya es un reto en sí. Yo mi primera acabé en 4h 14’, la segunda en 4h 01’ y no fue hasta la tercera que baje de 3h 30’ así que paciencia que habrá más oportunidades seguro ! Disfruta del proceso. Nos vemos en Sevilla

Acabo de publicar vídeo. No te hago spoiler 😜

@@victorisrunningya lo he visto jaja 37’32” yo hice 35’43” vine desde Zaragoza porque me dijeron q era rápida y contento con la marca porque con casi 53 años está bien

Enhorabuena ! 35’ es un MARCÓN a cualquier edad y en M50 tiene un mérito aún mayor. A seguir así mucho años más, disfrutando con salud muchos kilómetros más

@ muchas gracias te iré siguiendo y a ver si en Sevilla consigues tu objetivo 💪🏻

Lo siento, no puedo ayudarte

A disfrutarlo que es una experiencia inolvidable!

Muchas gracias! Por ahora muy bien. 12 semanas por delante nos quedan 😃 A seguir sumando

Jejeje pues corriéndolos también se acaba muy cansado. Hoy domingo a recuperar 💪 para empezar de nuevo mañana

Muchas gracias 🙏 Al editar el vídeo la verdad que se nota mucha diferencia de calidad de sonido, así que contento con la compra (aunque se nota el peso adicional 😃). Ánimo con la preparación y nos vemos en Sevilla 💪

Vamos a por ello! 💪 Allí nos vemos. Tú también sin rastro de molestias?

@victorisrunning de la periostitis, nada... Pero me fisuraron dos costillas justo cuando mejor estaba, así que he estado un par de semanas parado completamente

Vaya faena! Pues a ver si recuperas bien y puedes entrenar bien hasta Sevilla 🙏

Hola, buenas. Si nunca antes has corrido, una maratón en 3 meses por debajo de 4h lo veo imposible o mejor dicho, candidato a lesión Prepara primero un 10K. Si consigues acabar en 50 minutos, prepara después una media maratón y una vez que hayas completado una media maratón en 1h45 - 1h50 entonces sí que podrías preparar en 3 meses una maratón para 3h55 42k es una distancia que hay que ir poco a poco adaptando al cuerpo a ese volumen. Te aconsejo que no quemes etapas. A mi me llevo 9 meses para hacer 4h01

Hola Carlos! Sí, sí que lo correré! Pero como sólo hay 10 semanas entre Alcobendas y Sevilla, he priorizado estas 4 semanas a cambiar la preparación, que como bien dices la preparación es totalmente diferente, porque 10 semanas para maratón son pocas para llegar con garantías. Puede que pierda algo de tiempo en el 10k de Alcobendas por llegar con más fatiga pero estas 4 semanas de volumen extra me vendrán muy bien en Sevilla. Al final, prioridades. Lo suyo hubiese sido hacer la de Zara hoy… y hacer 11 semanas de 10K y luego 13 de maratón. Pero bueno, es el calendario que me marqué… a ver cómo sale

Para mí también es la primera vez que empiezo con estos ritmos pero confío en mi entrenador y en sus conocimientos. Iré contando como va el progreso semana a semana y sensaciones. Qué volumen de kms haces por semana por curiosidad? Gracias y un saludo !

@@victorisrunning Como tope 85 km. Pero meto la mitad en dos días. En mi caso el finde. La tirada larga entre 25-30 y las series largas (12-15k) incluyendo el calentamiento.

Y si hago algún controlado en los últimos dos meses. De 10k y uno o dos de 15k. A ritmo de maratón pero de pulso por debajo de mi umbral. Yo siempre entreno con margen porque tengo 51 años.

Y para mí la clave es meter en esos dos días con 24 horas de diferencia un volumen entre 42-45 km durante 3-4 semanas y ver q lo asimilas bien.

Antes entrenaba a full como tú. Y estoy e n un club desde hace 7 años y entre semana hacemos un día de fuerza y otro de técnica.

¡Gracias por seguir el canal! Sí, de momento haré 2 días de intensidad "pura": series o cambios de ritmo con velocidades superiores a la de objetivo en la maratón. Pero iré añadiendo un tercer día con algo de intensidad, ya que incluiré una "tirada más larga" que gradualmente irá incluyendo tramos a ritmo objetivo de competición. Así que serán unos 2 días / 2 días y medio de intensidad en las próximas semanas. Me parece buena idea lo de dejar un resumen de la semana al final de vídeo. Lo tendré en cuenta a partir de la próxima semana.

Gracias Alberto! La cinta como bien dices es fortaleza mental más que otra cosa. Se hace pesado, un truco que uso es enfocarme únicamente en el bloque en el que estoy: por ejemplo 4 minutos a ritmo X… acabo ese… y me centro en los siguientes minutos y me olvido en pensar cuánto queda para acabar el entrenamiento entero Porque si pienso… son 45 o 60 minutos más en la máquina de la tortura, ni me subo 😂

Hola Ricardo! Muchas gracias. Sí, llevas razón! Hay veces que es por viento y muchas otras por vibración al sujetar la cámara mientras corro poniendo los dedos demasiado cerca del micro (no tengo muy claro después de muchos vídeos cómo hacerlo mejor, es aleatorio). Buenas noticias, he aprovechado Black Friday para encargar un accesorio: Go Pro Media Mod que debería mejorar mucho la calidad del audio. Espero que se escuchen mejor a partir de la semana que viene ! Un saludo y gracias por seguir mis vídeos y comentar

Totalmente! Para andar súper cómodas

Gracias

Siempre a tope 💪 Vamos con todo 🎯

Hola! No, esta vez me está planificando los entrenamientos semana a semana (estructura , ritmos, volumen,….) un entrenador con el que he comenzado a trabajar en septiembre. Cada domingo evaluamos la semana y me manda los entrenamientos de la semana siguiente y el lunes está en la pista para dar indicaciones y tener feedback directo

@@victorisrunning wow es que quede con la impresión que es mas fácil estructurar un entrenamiento de maratón que de objetivos en 10k

Hola Carlos, me gustaría mejorar mi mejor marca, que en 10K ahora mismo tengo en 36:49 así que a ver si puedo bajar ese tiempo. Iré a por todas

@@victorisrunning Alcobendas es muy favorable el recorrido y desnivel negativo lo q no sé si son válidas las marcas por ese desnivel

@CarlosLopez-rj5nh el recorrido es bastante favorable y está homologado por la RFEA como 10K así que como marca vale, pero no la homologarían en caso de récord por el desnivel superior al criterio World Athletics… pero como no voy a correr en 26 minutos me da igual 🤣

@@victorisrunning nunca se sabe jaja

Entrenos interesantes y distintos a lo que estaba acostumbrado pero muy intensos! Acabo muerto. Menos mal que sólo corro 4 días en semana y descanso 3 y no los 6-7 como hacía antes para maratón porque si no…

@@victorisrunning Supongo que el prepararte para una 10k en lugar de una gran distancia implica diferencias en entrenos, más intensidad y menores distancias. Me imagino, porque nunca he seguido un plan específico de menos de media maratón.

Buena progresión también ! Espero que consigas ese sub3 pronto y que los consejos del vídeo ayuden ! Un saludo

Para preparar una media maratón no es necesario tanto volumen semanal o tiradas tan largas como en una maratón. De hecho se asemejaría más a un plan de entrenamiento de 10K (mira la última serie de videos semanales que estoy publicando) donde estoy trabajando más en ritmos/velocidades mayores que la del ritmo maratón y unas tiradas largas de hasta 16K - 18K que para una media te podrían ayudar a romper esas marcas.

Está muy bien el camino la verdad , perfecto para tiradas largas y yo no lo conocía pero ahora que el peque entrena en Puerta de Hierro algún que otro entreno caerá por ahí

He probado sólo la Invincible 2, así que no puedo comparar con la 3, pero salvo que haya cambiado mucho la 2 sería muy buena opción para rodajes suaves , puede que incluso mejor que la Superblast, ya que es muy blandita pero si quieres hacer un progresivo, cambios de ritmo o series (en definitiva algo más rápido que ritmo tempo) se queda muy por detrás de la Superblast porque es más pesada y menos reactiva. La invincible está pensada en absorber el impacto y proteger musculatura. La Superblast es más polivalente. Digamos que la Invincible es un 10 en rodajes suaves, regenerativos y un 8 en tempo pero baja a un 5-6 sobre 10 para velocidades más altas. Y la Superblast puede ser un 8 en todo salvo en repeticiones / series cortas En cualquier caso, es mi experiencia con ambas zapatillas con mi peso y biomecánica de correr