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쌤 이 시퀀스 회원님께 적용해봤는데! 노랑 하나로 진행했는데도 한쪽 고관절이 심하게 아프셨대요 혹시 이유가 뭘까요? 오늘 수업 들어오셨을때도 5일만에 운동 하신건데 아파 하셨어용 ㅠㅠㅠ 팔 밀어내는 힘 복부 유지 다 잘하고 하셨는데..운동 할때는 괜찮았는데 그 다음날부터 아프셨구 중간에 런닝도 하신것 같더라구여..? 제가 부족한점이 많아 아직 모르겠어서 혹시 아실까 하고 댓글 달아봅니당,,

선생님 것만 요새 계속 보고있어용😍바쁘시겠지만 자주올려주시면 너무 좋을 거 같아요>..< 이미 유튜브에 있는 영상 싹 다 봐버려서 본 거 또또또보고 있습니당ㅎㅎㅎ 영상 감사드립니다!~~💝

수업을 진행하면서 초보 선생님들께 늘 받는 질문은 ‘협회에서 배운 이 동작을 회원님들이 못해서 당황스러워요‘ 라는 이야기 에요 협회에서 배운 셋팅은 아주 일반적인 경우에 맞춰져 있어요 질환이 있거나 운동을 처음 받아 보시는 분들은 아주 간단한 움직임 에서도 보상이 일어나죠. 가벼운 무게에서라도 정확한 근육을 사용하고 디테일한 움직임을 만들어내다보면 많은 경우의 수에 대해 준비가 되고 우리가 목표로 하는 움직임을 언젠가 회원님들은 해내실거에요🫶❤️ 그렇게 도달하지 못했던 움직임과 범위를 깨 나가면서 선생님도 회원님도 함께 성취를 해 나가면 행복한 강사생활을 해 나가실 수 있을거에요🫶 ✅12월 22일 ‘체어 바렐 스태빌리티 클래스’ ✅예약 오픈은 ✅12명 정원 마감이니 예약 놓지치 마세요❤️ #필라테스자격증 #필라테스강사 #필라테스교육 #리포머시퀀스 #필라테스복

이번 강사 그룹에는 최근에 출산을 하신 선생님과 아이가 있는 선생님이 대부분이어서 산후에 할 수 있는 동작들로 구성했어요! 모든 동작은 회원님들의 각자의 컨디션과 상황에 따라 난이도를 변경 해주셔야 해요^^ (회원님들께는 단계를 낮춰주셔도 되어요🙏🏻) 👇산후 운동에 대해 간단히 적어봤어요 👇 ✅ 출산 후 이상근이나 외회전근, 중둔근 등의 근육들이 상대적으로 강해지거나 긴장될 때 내전근이 약화되는 경향이 나타나요. 그렇게 되면 내전근의 역할이 점점 줄어들고, 결국 고관절 내측의 지지력이 떨어지게 되겠죠 ✅내전근이 약해질 경우 골반의 내측 지지가 불안정해지며, 보행 시 균형이 떨어지거나 ‘환도 선다’와 같은 체형 불균형이 발생할 수 있습니다. ✅릴랙신 호르몬 - 임신 중 릴랙신 호르몬의 분비로 인해 골반과 고관절의 인대와 근육이 이완되며, 이는 내전근의 긴장을 감소시키고 약화되기 쉬운 상태로 만듭니다. - 릴랙신 수치가 출산 후 서서히 감소하면서 인대와 근육이 회복되지만, 내전근이 다시 정상적인 기능과 강도를 회복하기까지 시간이 필요합니다. 이로 인해 내전근의 회복이 늦어질 수 있습니다. ✅체중과 골반의 변화 - 출산 후에도 확장된 골반이 원래 상태로 돌아오는 과정에서 내전근이 충분히 강화되지 않으면 약화된 상태가 지속될 가능성이 높아요. - 좌골신경을 압박하는 이상근의 경직을 줄이고, 내전근의 약화를 개선하면 고관절과 골반 주변의 통증을 개선 할 수 있겠죠. 특히 좌골신경통과 같은 통증을 완화하여 임산부의 일상적인 움직임이 편해져요. ✅고관절 가동성 - 이상근의 가동성강화와 내전근의 강화를 통해 고관절의 움직임 범위가 넓어지고 강해지면 체중 이동이 편해져요. 그렇게 되면 골반 주변의 운동성을 높여 장기적으로 봤을 때 요통이나 다른 관절 부상을 예방하는 데 좋겠죠.! ✅AOS (Anterior Oblique System - 전방 사선 시스템) AOS는 몸의 앞쪽에서 사선으로 연결된 근막 라인으로, 주로 상체와 하체의 회전,안정성을 담당합니다. 이 시스템은 대흉근(pectoralis major)과 외복사근(external oblique), 그리고 반대쪽의 내전근(adductors) 및 복사근(abdominal muscles)을 포함하여 대퇴근막장근(tensor fascia lata)도 연결됩니다 ✅AOS의 기능: - 회전과 안정성: AOS는 주로 몸을 비틀거나 회전하는 운동에서 중요한 역할을 해요. 이 시스템이 제대로 기능하지 않으면 회전 운동 중 골반이 불안정해지고 고관절의 부하가 증가하여 통증을 유발할 수 있어요 - 골반과 고관절 안정성: AOS는 복사근과 내전근을 통해 골반과 고관절을 안정화하여 체형의 균형을 유지하는 데 필요해요. 출산 후 AOS가 약해지면 골반이 비대칭적으로 움직이고, ‘환도 선다’와 같은 체형 불균형이 발생할 수 있어요. - 코어와 하지의 협응 강화: AOS는 복부와 내전근을 통해 체간과 하지의 협응을 강화해요. 보행 시 중심을 잡아주는 역할을 하며, 출산 후 약화되기 쉬운 복부 근육의 기능 회복에도 좋아요! - ✅POS (Posterior Oblique System - 후방 사선 시스템) POS는 몸의 뒤쪽에서 사선으로 연결된 근막 라인으로, 주로 고관절과 골반을 안정화하고 허리와 하체의 움직임을 조절하는 역할을 해요. POS는 광배근(latissimus dorsi)과 대둔근(gluteus maximus)을 중심으로, 이들이 서로 반대쪽 슬괵근(hamstrings) 및 척추근막(thoracolumbar fascia)을 통해 연결되고,고관절의 후면과 골반을 지지해요 ✅POS의 기능: - 고관절 안정화: POS는 대둔근과 햄스트링을 통해 고관절을 안정화하여 하체의 부하를 줄여요. 출산 후 POS가 약화되면 골반과 고관절이 불안정해지고, 좌골신경통과 같은 통증이 발생할 가능성이 높아지겠죠. - 허리와 고관절의 협응: POS는 허리와 다리를 사선으로 연결하여 보행과 같은 일상적인 움직임에서 안정성을 줄 수 있어요.특히 허리와 골반을 지지하는 역할을 하기 때문에, POS의 균형이 깨지면 허리 통증이 증가할 수 있어요. - 파워 전달: POS는 하지의 힘을 허리와 상체로 전달하는 역할을 해요. 대둔근과 광배근의 협응을 통해 이 시스템이 강화되면 운동 중 안정성뿐만 아니라 힘 전달이 원활하게 이루어집니다. 출산 후 이 시스템이 약화되면 하체와 상체의 힘 전달이 비효율적으로 바뀌며, 골반과 고관절에 과도한 부하가 가해질 수 있겠죠. ✅AOS와 POS는 코어와 다리의 협응을 강화하여 몸의 중심을 잡아줍니다. 이는 일상생활과 운동 중 자세를 보다 안정적이고 효율적으로 만들어줍니다. 🎀 11월 17일 (일) ‘모빌리티’ 리포머 클래스 ! 🎀 12월 22일 (일) ‘스태빌리티’ 체어,바렐 클래스 ! 🎀 11월 17일 클래스는 마감되었습니다🙏🏻감사합니다😆 🎀인스타로 세미나 티켓 오픈 공지 해드리니 인스타 팔로우 해주세요❤️ 🎀 pila_j1204

필라 강사들이 올리는 영상 많이 봤는데 그중 제일 흐름 좋은거 같아요 움직임 및 힘 쓰는것도 그렇고 많이 배우네요 ㅎㅎ

쌤! 사이드 플랭크 시, 전거근에 힘을 좀 더 사용할 수 있도록 핸즈온도 해주고 팔 각도도 조정해 보았는데도 어깨 통증을 더 느끼시거나 목 버티는 걸 힘들어하시는 분들이 계셔서요 .. 목은 시선을 아래로 바라보라고 말씀을 드리긴 했는데, 이럴 땐 어떻게 핸즈온이나 큐를 해줄 수 있는지 궁금합니다! 요즘 영상 자주 올라와서 너무 좋아요! 정말 많은 도움 받고 있습니다 항상 감사합니다💛

하..진짜 매운맛 시퀀스..할땐 힘든데 하고나면 온몸이 가벼워지는..재원쌤 시퀀스❤ 또 갈거에요

더 올려주세요❤ 시퀀스 너무 좋어요

시니어 분들은 왜 이렇게 해야할까요!? ✅고유수용성감각이 약해지면 발이 지면과의 접촉 정보를 제대로 인지하지 못해서 접지력이 약해질 수 있어요 ! 이때 신경계가 발의 위치와 지면의 각도를 감지하는 데 어려움을 겪어 균형 유지가 어려워지고, 체중 분배에도 불균형이 생길 수 있어요. 특히 시니어에게는 이런 변화가 보행 안정성이 떨어지고,낙상 위험도 커질 수 있겠죠🥲 ✅발바닥에는 메르켈 소체, 마이스너 소체, 루피니 소체 같은 촉각 수용기들이 밀집해 있어요. 이 수용기들은 발바닥이 지면에 닿을 때의 압력과 작은 움직임들을 감지하고, 중추신경계로 전달해줍니다. 메르켈 소체는 지속적인 압력을, 마이스너 소체는 빠른 변화에, 루피니 소체는 장력 변화에 민감하게 반응해 균형을 잡는 데 꼭 필요한 정보를 주는거죠. 발바닥의 촉각 수용기들은 접지력을 통해 몸의 위치와 자세를 평가하고, 지면에 안정적으로 설 수 있도록 고유수용성 정보를 계속 전달해요. 이런 신호는 척수 반사를 통해 즉각적인 근육 반응을 유도해 균형을 잡고 자세를 조정할 수 있게 됩니다! ✅발바닥 접지력을 개선하는 움직임으로 촉각 수용기를 자극하면 발바닥이 더 예민하게 지면과 상호작용하게 돼요. 발과 발목의 고유수용성감각이 활성화되면 발이 지면을 더 명확히 인지하게 돼 발목과 신체의 전체적인 균형이 좋아지고, 보행 안정성과 신체 민첩성, 낙상 예방에도 좋겠죠!❤️ ✅발바닥의 접지력은 지면과의 접촉을 통해 체중을 분산시키고, 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 접지력이 강하면 고유수용성감각도 활성화돼서 발의 위치와 지면 각도를 더 정확하게 인식할 수 있게 돼요. 이를 통해 신경계가 발의 위치와 각도를 신속하게 감지하고, 발의 소근육을 활성화하면서 발목과 무릎에 가해지는 부담을 조절하게 됩니다. 결국, 접지력이 강해지면 몸의 중심을 일정하게 유지할 수 있는 능력도 자연스럽게 좋아질 수 있어요. 🎀11월17일 모빌리티 코스2기 수업이 진행됩니다!! 뻔하지 않은 움직임을 디테일하게 수업에 적용하실 수 있게 준비했으니 신청 고우🫶

아직 보기 전인데 벌써 좋네요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ>..< 감사합니당

❤❤❤❤넘넘 감사하게 잘봤어요

쌤 최고💖화이팅 이에요💖

꺄 원장님 기다렸쨔냐여🩷 쵝오쵝오

로테이터 디스크를 자주 활용하는 이유는 주로 관절의 가동성과 안정성을 동시에 강화할 수 있기 때문이에요. 특히 고관절과 견갑대의 회전 동작을 효율적으로 수행하게 해주기에 아주 좋은 소도구라서 저는 아주 좋아해요 ^^ ✅ 고관절과 견갑대의 안정성과 가동성을 높이기에 아주 좋아요~! 로테이터 디스크는 회전 운동을 자연스럽게 유도해 고관절의 외회전 및 내회전 근육군을 더욱 정확하게 활성화시킬 수 있어요. 또한 견갑대의 안정성 훈련 시, 견갑골 주변 근육들이 적절히 개입해 어깨의 부드러운 움직임과 기능적 정렬을 도와줄 수 있어요. 이 과정에서 관절을 둘러싼 인대와 근육의 균형 있는 협응을 촉진해 부상 예방에도 도움이 되겠죠. ✅균형과 고유수용성 향상에 효과적이에요~! 로테이터 디스크 위에서의 운동은 신체의 균형을 잡는 능력을 크게 향상시킬 수 있어요. 디스크가 불안정한 표면을 제공하면서 몸은 지속적으로 균형을 맞추기 위해 다양한 근육을 활성화하게 되는데, 이 과정이 특히 고유수용성을 높이는 데 좋답니다. 고유수용성은 신체의 위치 감각을 의미하는데, 이 능력이 향상되면 일상생활에서 더 나은 자세와 운동 조절이 가능해질 거예요. ✅ 코어 근육 강화에 좋아요 ! 로테이터 디스크는 불안정한 환경을 제공해 코어 근육이 계속해서 활성화되도록 해요. 코어의 심부 안정성 근육(복횡근, 다열근 등)을 자극해 몸의 중심을 더 강하게 유지할 수 있어요^^ 코어 근육이 강화되면 고관절과 견갑대의 협응이 좋아져 전신적인 운동 효율성도 높아질 수 있어요. ✅로테이터 디스크는 관절의 안정성과 가동성, 코어 근육 강화, 그리고 균형 감각을 효과적으로 발달시키는 데 아주 유용한 소도구에요 ^^ 마이크 이슈로 목소리가 잘 안들리실 수 있지만 수업에 도움이 되시길 바래요🥲🫶 이번 영상이 도움이 되셨다면 구독 좋아요 눌러주세요~~❤️

9월 22일 이번 강사 그룹에서는 ‘발’에 대한 질문을 해주신 선생님이 계셨고 무릎과 허리에 작은 불편감이 있는 선생님께서 참여 해주셔서 구성해본 그룹 시퀀스 입니다❤️ 어떤 이론들을 녹였는지 아래 설명 해 놓았어요🙏🏻^^ ✅보행 과정에서 발의 역할 보행은 입각기(stance phase)와 유각기(swing phase)로 나뉘어요. 입각기는 발이 지면에 닿아 체중을 지탱하는 단계로, 발바닥의 중족골과 족저근막이 체중을 효과적으로 분산하고 발의 아치를 유지해주어야 다리와 고관절까지 무리가 가지 않아요. 1. 초기 접촉(initial contact): 발뒤꿈치가 지면에 닿을 때, 발의 안정성을 위해 비복근(gastrocnemius)과 가자미근(soleus)이 작동하며 발을 충격으로부터 보호해줍니다 2. 중기 입각(mid-stance): 체중이 발 중앙으로 옮겨지면서 중족골과 내재근(intrinsic muscles)이 발 아치를 지탱하고 발의 균형을 잡아줘요. 3. 말기 입각(terminal stance): 발뒤꿈치가 들리면서 족저근막이 발의 아치를 팽팽히 유지하고, 추진력을 만들어내며 다리가 앞으로 나아갈 수 있도록 돕습니다. 4. 유각기에서는 발이 지면에서 완전히 떨어져 움직이기 때문에, 발의 외재근과 하지 근육이 자연스럽게 협력하여 다리의 움직임을 정교하게 조정해요. 이 과정에서 발의 내재근이 아치를 지탱하고, 외재근이 발을 들어 올리면서 다리의 추진력을 극대화하죠. ✅Windlass Mechanism은 족저근막이 발뒤꿈치에서 중족골을 당겨 발의 아치를 유지하는 중요한 과정이에요. 이 메커니즘이 제대로 작동하면 보행 시 발이 단단하게 고정되고, 발의 추진력이 강화되어 하지와 고관절의 움직임이 원활해지죠. 반대로 Windlass Mechanism이 약해지면 발의 아치가 무너지고 발목, 무릎, 고관절까지 부하가 걸릴 수 있어요. ✅내재근과 외재근의 조화 발의 내재근은 발 내부의 작은 근육들로 발의 아치를 지탱하고, 발의 정밀한 움직임을 조정해줘요. 반면, 외재근은 발목과 다리의 큰 근육들로 발의 안정성을 제공하며, 발을 들어 올리고 다리의 움직임을 돕는 역할을 해요. 내재근과 외재근이 균형을 이루면 발의 아치가 안정적으로 유지되고, 다리와 고관절의 협응이 향상돼요. ✅발과 고관절의 연결성 발의 아치와 중족골이 안정적이면 고관절까지 자연스럽게 영향을 미쳐요. 발이 불안정하면 그 영향은 발목과 무릎을 거쳐 고관절, 나아가 골반과 척추까지 전달되기 때문에 발의 안정성이 무엇보다 중요해요. 이번 시퀀스를 통해 발의 아치와 중족골을 강화하고, 발에서 시작된 안정성이 고관절과 다리 전체로 자연스럽게 확장되는 것을 경험할 수 있답니다. ✅코어와의 연결성 발의 안정성과 하지의 움직임은 코어(core) 근육과 깊은 관련이 있어요. 코어는 신체의 중심을 안정적으로 유지하며, 상체와 하체의 연결 고리 역할을 하거든요. 발과 하지가 안정적으로 움직일 때, 코어의 근육들이 긴장감을 유지하면서 몸 전체의 균형을 잡아주고, 이를 통해 더 효과적인 운동이 가능해져요. 특히 고관절과 코어의 협조가 잘 이루어져야 척추가 안정되고, 몸 전체의 힘 전달이 원활하게 이루어질 수 있어요. ✅필라테스 폴을 활용한 발과 하체 통합 강화 필라테스 폴을 활용한 이 시퀀스는 발바닥 근육을 섬세하게 자극하고, 발과 다리, 고관절의 움직임을 통합적으로 개선해 발의 기능을 최적화하는 데 집중할 거예요. 폴을 이용한 운동은 발의 내재근과 외재근의 균형을 맞추면서, 발과 고관절, 그리고 코어까지 연결된 움직임을 자연스럽게 조정해준답니다. 시퀀스는 발의 기능을 세밀하게 조정하고, 발에서부터 고관절과 코어까지 연결된 힘을 느낄 수 있을거에요! thigh stretch 동작은 선생님들의 운동 만족도가 낮을 것 같아 넣었습니다🙏🏻 인트로에 발 인지 동작은 시니어분들께 가볍게 드릴 수 있는 동작입니다! 운동 해보시고 필요에 따라 난이도를 꼭 조절해주세요!!❤️

좋은시퀀스 감사합니다 ❤

너무 좋아욤❤

너무 좋아욤❤

고관절 모빌리티 시리즈 🫶 이 동작은 고관절의 가동성을 극대화하고, 주변 근육의 안정성을 강화하면서 관절의 건강을 지킬 수 있어요. 특히, 고관절의 전방, 후방, 그리고 측면 가동성을 한 번에 챙길 수 있는 신박한 동작이라 더 매력적이죠! 디테일한 티칭 팁!! ✅ 호흡과 움직임을 일치시키는 게 중요해요. 내쉴 때 고관절을 움직여주고, 들이쉴 때 안정성을 유지하면 훨씬 효과적이에요. ✅골반 정렬을 유지하면서 동작해야 효과가 극대화돼요. ✅자신의 능력에 맞게 저항을 설정하고 부드럽게 움직이는 게 핵심이에요. 1단계. 고유수용감각이 떨어지신다면 바닥에서 부터 시작해보고. 2단계. 무거운 스프링으로 캐리지의 흔들림을 잡아주고 진행하고 3단계. 가벼운 스프링으로 캐리지의 흔들림에 대응하며 움직여봅니다! 이 동작의 이점은 1. 고관절의 전방 가동성 향상: 고관절 굴곡(flexion) 시 장요근과 대퇴사두근의 유연성을 높여 앉았다 일어날 때 더 부드럽게 움직일 수 있어요. 2. 후방 가동성 강화: 대둔근과 햄스트링을 활성화해 신전(extension) 능력을 업그레이드, 자세 교정과 부상 예방에 도움을 줄 수 있어요. 3. 측면 안정성 및 회전: 중둔근과 소둔근을 강화해 고관절의 측방 안정성과 내·외회전(internal and external rotation) 능력을 높여주고, 하체의 균형과 조화를 이루게 해준답니다! 🔍 포인트 1. 고관절의 다차원적 움직임: 다양한 움직임으로 고관절의 모든 방향을 커버해요. 가동 범위를 넓히고 불균형을 바로잡아줘요. 2. 근육의 활성화와 안정성 향상: 둔근, 대퇴근, 내전근을 조화롭게 활성화하여 체형 개선과 기능 향상을 동시에 기대할 수 있어요. 3. 재활과 예방의 만남: 이 동작은 부상 예방과 재활 모두에 활용할 수 있는 멀티 도구예요. 특히 고유수용 감각이 떨어져 있는 분들께 큰 도움이 된답니다. - -- 💬 궁금한 점이나 피드백 있으면 언제든 댓글로 남겨주세요! 🩻 팔로우하고 더 많은 필라테스 콘텐츠 받아가세요! @pila_j1204 💕아름다우신 모델 @zzu__l 예주 원장님 감사해요 😊 --- #필라테스교육 #필라테스강사 #리포머시퀀스 #바렐시퀀스 #고관절모빌리티 #필라테스복 #hipmobility

선생님~~ 이번 영상도 잘 봤습니다ㅎㅎ 로테이터 디스크는 사용 안 해봤는데 좋은 소도구인 거 같아서 구매하고 싶네요!! 바렐이나 체어 영상도 올려주시면 너무 좋을 거 같아요🥺 좋은 영상 감사합니다 :)!!!

큐잉 하실때 목소리 너무 듣기 좋아요~~강사님 특유의 그 말투도 그대로 따라배우고 싶을 정도로요ㅎㅎ 목 아프지 않게 발성하는 방법도 배우고싶네요🥹 수업도 물론 너무 좋습니다♡

진짜 너무 좋았어요 :) 고관절과 손목 어깨 등까지 전신고루고루 시원하고 몇일동안 편안했어용🩷

진짜 너무 도움 많이되는 영상 이에요 정말 쌤들의 쌤 😂감사합니다

오늘도 영상 잘 봤습니당🩶 선생님 티칭하실 때 에너지가 너무 좋으시더라고요😆 큐잉 담긴 영상도 요청합니닷..🫶

이 시퀀스 너무 시원하고 개운하네 개인운동 선생님 목소리 들으면서 하는데, 목소리도 너무 듣기좋으시고 흐름연결도 너무 좋네요 !!❤ 영상 덕에 몸 개운하게 하루시작합니다 감사해욥

영상 너무 잘 봤습니다! 그동안 그룹 영상 올라온 것 중에 가장 유익했습니다! 앞으로도 영상 자주 부탁드려도될까요?😊😊

역시 너무 좋아요🩷👍🏻

끄아 원장님 넘좋아요오오❤

안녕하세요 선생님:) 우연히 알고리즘에 떠서 보게 됐는데 영상 너무 좋네요!!! ㅎㅎ 자주 올려주시면 넘 좋을 거 같아요~~ 영상 감사합니다!

쌤 화질 2160으로 올려주심 안될까요 😢

이상근 스트레칭 ‘이렇게‘ 큐잉 해볼까요 ! ⚠️신경통을 제어하기 위해서는 너무 강하게 신경압박이 되지 않도록 동작의 범위를 ‘점진적’으로 늘려나가야 해요 이상근 스트레칭을 하기 위해서 무릎과 골반이 같은 위치가 되야한다고 하지만 처음에는 범위가 많이 나오지 않더라도 ‘틀린’동작이라고 정의하시면 안됩니다 ~! ✅올린 다리의 무릎은 90도 ( 회원님의 상태에 따라 무릎의 각도를 줄이셔도 되어요), 무릎과 골반은 같은 선상에 두시고 정강이와 골반이 평행한 상태면 베스트 ~! 거기서 각도를 조금 더 내주셔도 좋아요 ^^ ✅이상근은 천골의 앞면(sacrum's anterior surface)에서 시작해요. 구체적으로는 천골의 2~4번 천골 분절의 앞면에서 기시합니다. 그리고 대퇴골의 대전자(greater trochanter)로 정지합니다.~! ✅허벅지 뼈와 골반뼈를 연결하는 이상근을 풀기 위해서는 대전자와 천골에서의 거리가 멀어야겠죠~!! ✅ 이상근은 ‘좌골신경’과 가까이 위치해 있어요 . 이 근육이 경직되거나 짧아지면 좌골신경이 압박받아 좌골신경통을 유발할 수 있어요~! 그럼 엉덩이, 허벅지, 다리, 발끝까지 찌릿한 통증으로 이어질 수 있겠죠 . 이상근 스트레칭을 통해 근육을 풀어줌으로써 신경 압박을 완화할 수 있어요 ^^ 대부분의 좌골 신경통으로 저림이 있다고 하면 동작의 난이도를 낮추셔야 해요 ✅ 요추-골반 리듬은 허리(요추)와 골반이 움직일 때 자연스럽게 협조하는 방식을 이야기 해요. 이상근이 긴장하면 이 리듬이 깨질 수 있고, 요추와 골반의 원활한 움직임이 방해받겠죠ㅠㅠ 이상근 스트레칭은 요추와 골반의 움직임을 회복시켜, 정상적인 리듬을 유지할 수 있게 해줍니다. 그렇게 되면 허리와 골반의 안정성이 향상되어요^^ ✅결론적으로, 이상근 스트레칭은 좌골신경 통증 예방, 허리 통증 완화, 운동 기능 향상, 부상 예방, 그리고 요추-골반 리듬의 개선이 되기 때문에 움직임의 질을 높이는 데 필수겠죵 !!

러너분들이 많이 겪는 통증 shin splint를 근막경선으로 보면 전경골근의 영향력은 어떨까요? ✅ 전경골근(Tibialis Anterior)은 주로 발의 배측굴곡(dorsiflexion)과 내반(inversion) 하는 움직임을 만들어내요. 그리고 근막경선에서 나선선은 전신을 비틀어 회전시키고, 상체와 하체를 통합하는 역할을 하는 근막 경선으로, 전경골근은 이 나선선 경로에 포함되어 있어요. ✅ 전경골근을 이완시키면 발목의 움직임이 자연스러워지고, 발의 내반 및 배측굴곡 기능이 정상화됩니다. 이는 나선선 경로를 따라 발목에서 골반, 척추, 어깨로 이어지는 균형을 회복시키겠죠~! ✅ 나선선은 하체와 상체를 통합하여 동작을 조화롭게 만드는 역할을 해요. 전경골근이 긴장된 상태에서는 이 통합이 방해받아, 걷기나 뛰기, 회전 동작에서 상체와 하체의 움직임이 따로 놀게 되겠죠ㅠㅠ 그렇게 되면 골반, 척추, 어깨 등의 불균형으로 이어질 수 있어요. 전경골근의 긴장을 풀어주면 나선선의 통합 기능이 정상화되어, 하체와 상체의 움직임이 조화롭게 이루어집니다. 그렇다면 걷기, 뛰기, 회전 운동에서 중요한 균형과 안정성을 만들어 낼 수 있겠죠 !

햄스트링은 세 가지 주요 근육으로 구성되어 있어요 :) 대퇴이두근(biceps femoris), 반건양근(semitendinosus), 반막양근(semimembranosus) 아래 기시 정지를 보면 아시겠지만 기시점 대부분이 좌골에서 시작해요 제대로 햄스트링의 스트레칭을 하기 위해서 꼭 인지를 할 수 있도록 큐를 드리고 체크 해야할 곳은 바로 ‘좌골’ 입니다 대부분의 햄스트링 스트레칭에 제한이 있는 분들을 골반이 후방경사로 밀려나며 요추에 후방 전단력만 생기는 경우가 참 많아요 이 때 좌골에 대한 큐를 드리면 빠르게 모빌리티를 만들어 낼 수 있어요^^ 한 끗으로 디테일 챙기기 쉽죠 🫶? 1. 햄스트링의 기시와 정지 대퇴이두근 (Biceps Femoris) - 기시 - 장두: 좌골결절(ischial tuberosity)에서 기시합니다. - 단두: 대퇴골의 외측면(mid-shaft of the femur)에서 기시합니다. - 정지 - 경골의 외측면(lateral side of the tibia)과 비골(fibula) 상단에 부착됩니다. 반건양근 (Semitendinosus) - 기시: 좌골결절(ischial tuberosity)에서 기시합니다. - 정지: 경골의 내측면(medial side of the tibia)으로, 고관절의 내전과 굴곡에 기여하는 '페르시니'라고 불리는 부위에 부착됩니다. 반막양근 (Semimembranosus) - 기시: 좌골결절(ischial tuberosity)에서 기시합니다. - 정지: 경골의 내측면(medial condyle of the tibia)과 슬관절의 후방에 부착됩니다. 햄스트링의 기능에는 1. 무릎 굽힘 (Knee Flexion) 햄스트링은 무릎을 굽히는 데 중요한 역할을 합니다. 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 모두 무릎을 굽히는 데 기여하며, 이 과정에서 경골을 뒤쪽으로 끌어당깁니다. 2. 엉덩이 신전 (Hip Extension) 햄스트링은 엉덩이를 뒤로 젖히는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 대퇴이두근의 장두와 반막양근이 이 기능에 기여하며, 주로 달리기나 점프와 같은 동작에서 중요한 역할을 합니다. 3. 고관절의 내전 및 외전 (Hip Adduction and Abduction) 햄스트링은 고관절의 내전과 외전에도 관여합니다. 반건양근과 반막양근은 고관절의 내전 기능을 수행하며, 대퇴이두근은 외측으로의 힘을 제공하여 외전에도 기여합니다. 4. 안정성 제공 (Stability) 햄스트링은 슬관절과 고관절의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육군은 운동 중에 관절의 위치를 조절하고, 부상의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 아주 중요한 햄스트링 가동범위도 중요하지만 가장 중요한건 안정성(stability)!! 모빌리티가 좋다고 안정성이 높을 것이라 생각하는건 큰 오산!! 팁 챙기고 가세요 ❤️

후두골은 두개골의 기저부에 위치하며, 경추의 첫 번째 척추와 접합되어 있습니다. 이 부위에는 뇌와 척수를 연결하는 주요 신경 구조들이 밀집되어 있어, 신경계의 건강과 기능에 중요한 역할을 해요 실제 독일 콘스탄츠대 연구 결과, 10분간 목·어깨 마사지를 받은 그룹은 가만히 쉰 그룹보다 스트레스·불안·근심이 더 많이 줄었다고 해요 후두골 마사지 왜 할까요 ✅혈액순환 개선 후두골 마사지는 혈액순환을 촉진하여 뇌로 가는 산소와 영양분 공급을 원활하게 합니다. 이를 통해 뇌 기능이 활성화되고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. ✅ 교감신경계와 부교감신경계의 균형 조절 후두골 마사지는 교감신경계와 부교감신경계의 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 현대인의 많은 스트레스는 교감신경계의 과도한 활성화로 인해 발생합니다. 후두골 마사지는 이 부위를 자극하여 교감신경계의 활동을 억제하고, 부교감신경계를 활성화시킴으로써 스트레스 반응을 줄입니다. 부교감신경계가 활성화되면 신체는 더 나은 이완 상태를 유지하고, 심박수와 혈압이 낮아집니다. 또한 자율신경계가 원활하게 작동하고 조절이 된다면 체온 조절, 소화, 호흡 등 자동적인 신체 기능을 관리합니다. 후두골 부위의 긴장을 완화하면 자율신경계의 균형을 회복하여, 소화 불량, 불면증, 불안 등의 증상을 완화할 수 있습니다. ✅뇌척수액 순환 촉진 후두골 근처에는 뇌척수액의 순환을 조절하는 중요한 통로가 있습니다. 후두골 마사지는 이 통로를 부드럽게 자극하여 뇌척수액의 흐름을 원활하게 합니다. 이는 신경계의 기능을 최적화하고, 뇌와 척수의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. ✅신경 전도 향상 후두골 부위의 근육과 인대를 이완시키면, 신경 전도의 원활함을 돕습니다. 특히, 후두골과 경추의 연결 부위는 많은 신경이 지나가는 곳이기 때문에, 이 부위의 긴장을 풀어주면 신경 신호의 전달이 개선됩니다. 이는 신경계의 전반적인 기능을 향상시키고, 신경통이나 감각 이상을 줄이는 데 기여합니다. ✅행복 호르몬 분비 촉진 후두하근 마사지는 미주신경을 자극해 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 촉진한다 후두골 마사지는 엔돌핀 분비를 촉진시켜 기분을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 엔돌핀은 자연적인 진통제로 작용하며, 긍정적인 감정을 유발합니다. 마사지를 통해 엔돌핀 분비가 촉진되면, 전반적인 행복감과 웰빙이 증진됩니다. 후두골 마사지는 신경계를 건강하게 유지하고, 스트레스와 통증을 줄이며, 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 여러분도 영상을 보며 따라 하시면서, 건강한 몸과 마음을 유지해보세요!

회원님들 너무 좋아하시는 퍼즈 사용법 3탄🫶 외측선에 대해 알아볼까용✅ ✅외측선은 신체의 균형과 안정성을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다 ✅ 외측선은 전두면(frontal plane) 상에서의 내전(adduction)과 외전(abduction) 움직임 안정성을 만들어요 🏃‍♂️ ✅ 내이와의 상호작용 인간은 내이(inner ear)가 중력에 수평을 이루고 싶어하는 성향이 있습니다. 따라서 외측선의 불균형은 반대편 목 근육의 단축을 만들어낼 수 있어요 ✅외측선은 목에서부터 흉곽, 골반, 하지까지 이어지는 근막 경선으로, 좌우 대칭을 이루며 몸의 균형을 잡는 데 핵심적인데요, 한쪽이 짧아지면 반대쪽이 길어지게 되어 자세가 기울어지게 되어요! ✅외측선에는 대퇴근막장근, 대둔근, 중둔근 등이 포함되며, 이들은 보행 시 체중이 실리는 하지를 지지하는 역할을 합니다. 또한 장경인대의 좌우 불균형은 골반 경사로, 장경인대와 내전근의 불균형은 내반슬/외반슬로 나타날 수 있어요 #필라일타J

회원님들이 어려워 하실 때 ⚠️‘집중하세요!!’ 외치지 말고 새롭고 다양한 접근법으로 회원님의 뇌를 깨워보자구요🫶❤️

필라강사라면 꼭 해보고 싶은 동작🫶 back bend 꿀팁 날아갑니다👍 ✅ 대퇴사두의 신장성 수축이 부드럽게 이루어져야 하기 때문에 thigh stretch 동작이 선행 되어져야 해요 . 발 등을 밀어내는 힘을 유지하며 허벅지 앞쪽 근육의 신장성수축을 유도하며 근육의 길이를 컨트롤 할 수 있어야 해요 ✅ thigh stretch 동작 시 요추가 과도하게 꺾이면 안됩니다⚠️ 허리를 꺾는 것이 아닌 무릎의 각도가 줄어들면서 골반의 경사를 유지할 수 있어야 하고 이 때 복부의 힘이 풀리지 않아야 해요 ✅중요한 키 포인트는 우리의 무게가 허리가 아닌 ‘좌골’로 떨어져야 한다는 것!! 허벅지 앞쪽을 열어주고 골반을 잘 잡아내면 힘이 좌골에 연결되는 느낌을 받으 실 수 있어요🫶 ✅ 복부의 힘이 풀리지 않도록 유지하면서 흉추의 움직임을 유도할 수 있어야 하고 경추 또한 신전 시 컨트롤 가능한 상태이어야 해요 ✅ 표면 전방선의 주행 경로를 상상하며 전방선의 근육을 단순히 늘리는 것이 아닌, 전방선의 근육의 길이를 섬세히 조절하며 버티어낼 수 있어야 해요 💕🫶 ✅ 골반 전방경사가 심한 분들은 충분히 골반의 리듬을 회복하시고 진행 하셔야 무릎에 무리가 가지 않아용 💕 내가 해낼 수 있는 동작은 회원님도 충분히 할 수 있어요 😘 도전🌷

high bridge 티칭 팁 ✔️두번째 영상에서 척주 하나씩 텍틸하는 이유는 !? 👍sensory information을 주면서 우리 뇌에 흉추에 대한 정보를 조금더 주기 위함 이에요!! ✔️ 스파인코렉터에서 롤다운 사이드밴딩이 이루어질 만큼 흉곽의 움직임이 부드럽다면 시도하셔도 좋습니다! ✔️shoulder bridge동작을 prep.으로 고관절 앞쪽을 열어내며 고관절의 움직임이 부드럽게 이루어진다면 요추의 과도한 신전을 방지할 수 있어요! ✔️지면에 닿는 지점은 정수리가 아닌 양 쪽 팔꿈치 ! ✔️팔꿈치로 지면을 밀어낸다고 생각하고 컨텍 포인트를 잡고시선을 먼저 바닥으로 보내면 자연스럽게 체간이 들어올려질거에요 ✔️흉추의 움직임을 유도를 하며 호흡과 함께 진행해주세요 ✔️흉추의 움직임이 좋아진다면 자율신경계도 안정을 찾을거에요 소화가 잘 안되거나 목이 안좋으신 분들은 절대 승모근 스트레치 하지 마시고 천천히 척추의 움직임을 만들어내보세요 ! 🫶

자세의 중요성 같은데요😅

boomerang 티칭 팁 💕 ✅ 복부 호흡에서 부터 나오는 힘이 우리 몸의 말단 부위까지 전달되어 협응할 수 있는지 체크 ✔️코어코어 ✔️ ✅척추의 분절이 이루어지는지 체크 ✅counter balance 를 인지하면서 척추를 분절해 내려갈 때는 발끝을 더 뻗어내며 움직임 만들어내기 ✅ 누운 상태에서 발을 바꿀 때 접지되는 컨텍 포인트를 찾아 척추가 찌그러지는 것이 아닌 계속 신장되는 움직임을 주면서 발끝까지 조절하기 호흡 위에 올라 탄 부드러움 척추전체의 움직임을 을 느낄 수 있어 너무 개운하고 좋은 동작 여러분 너무 하고 싶지 않나요 😆🫶❤️

팔 엄청 떨리겠다....

너무 좋네요!!!😊

Yoga skils ?🤔❤😍

Are you personal teacher ?🤔🇰🇷❤

Tập gì mà nhánh như thế sao xém cho kỹ được vậy trời :((😭🙏🙏

애기 시강❤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

자막이 하체를 가리면 조회수가 많이 안나옵니다

Wow 👐👅👙👅👐👍😍😝😝

오 고퀄 강의!😍

진짜 필라테스가 운동의 끝판왕이 아닐까 합니다....