🌟 발의 아치는 체중을 지탱하고 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 역할을 하며 이 과정에서 발의 폄근은 아치를 안정화하거나 보조하는 데 중요한 역할을 합니다. 1️⃣ 발의 너비는 주먹 하나 들어갈 정도로 벌립니다. 2️⃣ 발꿈치를 들 때 정수리가 천장에 닿는다는 느낌으로 앞이 아닌 “위”로 올라갑니다. 3️⃣ 발꿈치가 서로 닿게끔 모아줍니다. 4️⃣ 다시 원래 자세로 벌려주세요. 5️⃣ 천천히 버티면서 내려옵니다. #발목통증 #오다리 #휜다리 #아치무너졌을때
✅ 계단을 내려갈 때는 고관절을 부드럽게 접어 몸의 균형을 유지하고 무릎을 적절하게 굽히는 것이 필요합니다. 그리고 #리듬감 이 중요합니다 팔과 다리가 교차로 움직이며 충격을 최소화 하며 자연스럽게 다음 동작을 준비합니다 이러한 리듬감은 일상생활에서도 반드시 필요합니다 ✅기억할 것 3가지 1.고관절 2.무릎 3.리듬감 - 부상을 예방하고 건강을 선물합니다 🎁 - 물리치료사 : 알코치 @from__r #계단운동 #무릎운동 #알코치
무릎 통증에 효과적인 테이핑 이건 어때요? #무릎테이핑 (경골에 대한 테이핑) 🦴정강이뼈 (경골 tibia) 🦴종아리뼈 (비골 fibula) 무릎 통증의 원인 중 정강이뼈 (경골)의 회전에 의해 통증이 발생되기도 합니다. 📗테이핑 12칸 1️⃣ 종아리뼈(fibula) 머리에 붙인 상태에서 정강이뼈를 지나서 2️⃣ 탄력을 만들면서 나선형으로 무릎 안쪽으로 지나갑니다 3️⃣ 오금 (무릎뒤쪽)을 지날 땐 장력을 줄여주고 4️⃣ 무릎으로 나올 때 다시 장력을 주고 허벅지위를 지나 안쪽 까지 붙입니다. ⭐️테이핑은 파스가 아닙니다. - 테이핑 후 피부 자극이나 불편함이 나타나면 교체하거나 제거하세요. - 장시간 부착 시 피부 자극이나 혈액 순환의 문제도 발생합니다. - 24시간 이하로 (알코치 추천은 3~6시간) - 일상생활 (자주 앉는 일을 하시는분들 , 러너 , 운동선수 ) 등 추천합니다 비탄력 테이프, 키네시오, 다이나믹 테이핑 , 기타 테이핑을 쓰셔도 됩니다. 본인의 무릎에 편한 테이핑을 해보세요. 부상을 예방하고 건강한 운동을 선물합니다. 알코치 였습니다. - 강사 : 알코치 @from__r
계단을 오를 때 아픈 무릎 + 🍯꿀팁(킥) 계단을 오를 때 두 번째 발가락 방향으로 무릎을 굽히고 골반이 충분히 접어져 지면을 밀 수 있을 때 지면을 밀면 쉽게 계단을 오를 수 있고 거기에 팔을 교차하면 더 쉽게 계단을 오를 수 있습니다 📚 Kisner & Colby의 연구에 따르면, 무릎의 정렬은 부상 예방 및 기능적 효율성을 높이는 데 중요합니다 🏃♂️계단을 오를 때 골반을 적절히 접는 것은 대퇴근과 둔근의 힘을 효과적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 이는 지면 반력을 최대화하고 무릎이나 허리 관절에 과도한 부하를 주지 않기 때문에 이상적입니다 -- 부상을 예방하고 건강을 선물합니다 🎁 -- 물리치료사 : 알코치 @from__r
발목이 바깥쪽으로 삘 때 ✅ 테이핑 방법 - 주 원인으로는 발목이 바깥쪽으로 접질리는 외상성 손상에 의해 발생하며 발목의 안정성을 담당하는 인대들의 손상으로 재 위치가 아닌 [가쪽 복사뼈가 -> 앞,아래로 밀리는 현상] * 전/후거비인대 (앞/뒤목말종아리인대, anterior / posterior talofibular ligament) * 종비인대 (발꿈치종아리인대, alacaneofibular ligament) * 경비인대 (정강종아리인대, tibiofibular ligament) ⭐️테이핑 4칸 사용 1️⃣ 가쪽 복사뼈 아래에서 시작해 나선형 방향으로 가볍게 감싸줍니다 2️⃣ 대상자에게 [발등굽힘] 을 가볍게 시킨 후, 손바닥 (엄지두덩) 으로 복사뼈를 뒤,위쪽으로 밀어줍니다. 3️⃣밀어준 상태를 유지하고, 테이프를 가볍게 당기면서 발목을 감싸주며 붙여줍니다. - 테이핑은 목적과 상황에 맞춰서 사용하면 더 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 잘못된 사용은 효과를 감소시키거나 통증을 유발할 수 있으니 올바른 사용법을 익힌 후 사용하시길 바랍니다. - 물리치료사/트레이너 : 알코치 @from__r
발꿈치뼈 재정렬 테이핑✅ “발목을 바깥쪽으로 접질리는 외상성 손상” 은 발목의 [안정성을 담당하는 인대] 들의 손상으로 발꿈치뼈 (뒤꿈치/ 종골) 가 원래 위치가 아닌 안쪽으로 밀리는 현상 📗테이핑은 4~5칸 (탄력이 있으면 4칸) 1️⃣시작은 복사뼈 아래에서 시작으로 발꿈치 안쪽을 감싸줍니다 2️⃣엄지두덩 (손바닥 밑)으로 발꿈치뼈를 안쪽에서 바깥쪽 방향으로 밀어줍니다 3️⃣밀어준 상태에서 테이프를 가볍게 당기며 발목을 감싸주며 붙입니다 ⭐️저는 #다이나믹테이핑 를 사용했습니다. 🧐이런 분들 해보세요 - 러닝 시 찌릿하거나 지속적인 발목 통증 - 과거에 다친 이후 발목의 불안함을 느끼는 분들 - 반복적인 충격에 통증이 오는 경우 ✅ 관절의 올바른 정렬은 외부/내부에서의 부하를 낮춰주며 (관절 및 주변조직에 가해지는 불필요한 스트레스) 효율적으로 에너지를 사용하기 위하여 필요합니다 근육과 인대가 올바르게 기능할 수 있고 부상을 예방할 수 있는 가능성을 높여줍니다. - 물리치료사/트레이너 : 알코치 @from__r
☑️테이핑의 끝부분을 동그랗게 자르는 이유 1️⃣압력의 분포를 변경하고 피부 저항을 최소화 테이프의 모서리가 각진 상태로 남아 있을 경우 특정 부분에 압력이 집중되어 피부에 불필요한 자극이 가해질 수 있으며 이로 인해 트러블이 발생할 가능성이 높아집니다. 테이프를 둥글게 자르면 모서리가 없기 때문에 압력이 보다 고르게 분포되고, 테이프가 피부에 보다 자연스럽게 밀착 되며 결과적으로 피부 저항이 줄어들게 됩니다. 2️⃣테이프의 밀착성과 지속성을 향상시키기 운동 중에는 테이프의 끝부분이 쉽게 벗겨지거나 들뜨는 경우가 많습니다. 이러한 문제는 테이프의 끝이 날카로운 각으로 잘려 있을 때 더 자주 발생합니다. 끝부분을 둥글게 자르면, 각이 없는 부드러운 모서리 덕분에 테이프가 옷이나 피부에 걸려서 벗겨지는 것을 방지할 수 있습니다 📕장점 - 근육 및 관절 지지 - 혈류 및 림프 순환 촉진 - 고유수용성 피드백 향상 - 통증 완화 ⚠️주의사항 피부 반응과 알레르기 : “파스 붙이면 트러블 나세요?” 꼭 물어보기 적절한 적용 : 테이프가 너무 팽팽하게 붙으면 혈액 순환을 방해할 수 있으며, 반대로 너무 느슨하면 필요한 지지를 제공하지 못합니다 사용 시간 : 3시간~8시간 정도로 제한합니다. (그 상황은 목적에 따라 다릅니다) - #물리치료사 : 알코치 @from__r
부상을 예방하는 필수 스트레칭 종아리 스트레칭 ✅어디서든 할 수 있고 언제든 할 수 있습니다. 1️⃣ 엄지발가락 아래 있는 큰뼈 (제1 중족골 / Metatarsal Bones) 를 턱이나 틀에 걸칩니다 2️⃣ 무릎을 펴고 골반뼈와 무릎을 일직선 만든 상태에서 3️⃣ 발목을 꺾어주세요 4️⃣ 아킬레스건 부터 종아리가 ”시원해“ Tip 축 만들기 -> 지르밟고 -> 꺾기 = 스트레칭 - 신체의 기능적 움직임에 필수적인 후면의 힘을 전달하는데 종아리 근육의 유연성과 가동성은 반드시 필요합니다. - 종아리 스트레칭은 역학적 이득이 가장 큰 메커니즘 중 하나입니다. 이 메커니즘이 효율적이지 않으면, 다른 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 그러므로 근육의 유연성은 필수적입니다. - 발의 불균형은 체간의 안정성에도 영향을 미칩니다. 발의 정렬이 불균형하면 발목, 무릎, 엉덩이, 그리고 체간 전체의 안정성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 📗결론 : 부상을 예방하고 운동 수행 능력 향상에 가장 쉬운 스트레칭 중 하나입니다. - 물리치료사 : 알코치 @from__r - #스트레칭 #물리치료사 #꿀팁 #러닝 #달리기 #런닝 #축구 #농구 #허리통증
스트레칭 시 주의하세요 ☑️ 스트레칭을 할 때 정확한 자세와 올바른 테크닉이 매우 중요합니다. 그리고 ⭐️스트레칭 후 근육을 서서히 이완 (부하를 감소) 시키는 것이 중요합니다. 반드시 시작 동작과 끝 동작이 같을 수 있도록 해주세요 📗스트레칭 후 천천히 힘을 풀지 않으면 근육이 급격히 수축하여 문제가 발생할 수도 있습니다. [스탠딩 쿼드 스트레치] Standing Quad Stretch) 이런 분들 꼭 하세요 1. 앉아있는 시간이 길거나 2. 달리기 전 3. 달리기 후 4. 허리 아래 통증 등 5. 무릎 통증 [방법] 1. 준비 자세 : 서서 한 손으로 벽이나 의자 등을 잡아 균형을 잡습니다 2. 발을 잡기 : 반대편 손으로 발목을 잡습니다 3. Tip : 이때, 골반뼈 와 무릎이 일직선이 되게 합니다 4. 호흡 : 15초~20초 유지 (코로 마시고 내쉬면 더 좋아요) 5. 단계 : 다리를 안으로 모읍니다 6. 단계 : 골반뼈를 앞으로 내밀고 발목을 당기세요 (활처럼) 허벅지 앞쪽 근육의 유연성을 증가시키고 부상 없이 운동을 준비하세요 물리치료사 : 알코치 @from__r
허리와 무릎의 불필요한 개입을 최소화 하기 위해서 고관절을 접는 (hip hinge) 힙힌지를 만듭니다 이때, 부하를 중둔근에 더 효과적으로 집중하기 위함입니다. 발의 접지 와 후경골근의 기능 (발의 아치가 생성되면서)이 활성화되면서 중둔근이 충분히 긴장을 충분히 유지하고 한 걸음씩 부하가 풀리지 않게 유지하면서 옆으로 걸어가 봅니다 *고관절 재봉선 라인(대퇴근막장근,장경인대)이 과도하게 긴장되면 좋지 않습니다!
안녕하세요 답변이 늦어서 죄송합니다 본 영상의 2탄 보다는 신체는 하나로 이루어져 있으니 발목의 안정성을 어느정도 확보 한 후 스플릿 스쿼트라는 운동을 통해 신체의 전반적인 안정성을 기르는 것이 더 효과적으로 생각 됩니다. -스플릿 스쿼트란? 대퇴사두근(Quadriceps) 햄스트링(Hamstrings) 그리고 둔근(Glutes)을 타겟으로 하며 불균형 상태에서 운동을 수행하므로 몸의 균형과 안정성을 크게 향상시킬 수 있습니다. ruclips.net/user/shortsxRs2Qd5X4mU?si=VuNJk23K5F4V9KDI
✅ 목 통증 고객에게 나타나는 주요 증상 중 하나 📌 "날개뼈의 운동성 감소" _ 치료사의 몸을 이용하여 날개뼈의 운동성을 만들어주세요. 치료사의 팔이 아니라 “몸” “몸” “몸” 을 이용해서 한번 적용해 보세요. 🙆♂️🙆♀️ 📗 고객의 날개뼈가 날개를 펼 수 있는 그날까지 저희는 최선을 다하겠습니다. _ KAOMPT 전남도회 특강 (거북목의 원인과 근본적인 치료방법) : 경추 주강사 - 정용식
✅ 클럽벨(clubbell)은 고대 인도와 페르시아의 훈련 도구에서 유래하여 현대적인 피트니스 트렌드와 결합된 운동 도구입니다. - 📌 클럽벨 운동이란 2, 4, 6, 8, 9, 10kg 사이의 다양한 무게를 선택해 기능성 트레이닝, 재활 훈련, 전신 근력 강화에 널리 사용됩니다. 어깨 안정성, 코어 근력, 유연성, 전신 협응 등을 목표로 다양한 운동에 활용이 가능합니다. - 📌물리치료사의 시선 1️⃣ 다양한 근육을 동시에 사용해 협응 능력을 올리고, 관절의 움직임을 통해 가동범위 증가 및 주변 소근육 활성화 시킵니다. 2️⃣ 선 자세에서 클럽벨을 다룰 경우 자연스럽게 체간의 안정성이 잡히며 동시에 상체와 어깨의 안정성이 향상 됩니다. 3️⃣ 한쪽 팔만을 사용하여 운동을 할 경우 신경근 조절력이 향상되어 근육의 반응성을 높여 어깨의 불안정성을 줄여 부상 예방이 가능합니다. 환자의 상태에 맞춰 적절한 강도와 운동을 선택하면 부상 예방과 기능 회복에 효과적인 역할을 할 수 있습니다. - CPRM(Clubbell Prevention&Rehabilitation Method) 교육 중
스트레칭의 긍정적인 효과 때문에 스트레칭을 권합니다. 하지만 우리가 만나는 대상자들은 통증이 있거나 근육의 약화가 있는 경우들이 많습니다. 그분들에게 스트레칭을 권했을 때 효과가 있을까요? 우리가 생각하는 짧은 근육들이 스트레칭이 될까요? 제 임상적인 경험에서, 혹은 연구에서 약해진 근육이 더 손상을 받는다고 합니다 그럼 우리는 환자에게 스트레칭을 어떻게 권해야 할까요? 무심코 내뱉는 말이 통증을 더 불러일으키진 않을까요? ✅환자의 상태를 파악하고 신중하게 접근하는 습관을 가집시다. 그리고 점진적으로 조절하는 운동을 가이드 해주세요!! KAOMPT 전남도회 특강 (거북목의 원인과 근본적인 치료방법) : 경추 주강사 - 정용식
테무 반품 신청 방법 1. 테무 공식 홈페이지 또는 앱에 접속하여 로그인합니다. 2. [내 주문] 에서 반품할 주문을 찾고 ‘반품/환불’을 클릭합니다. 3. 택배를 받았는지 확인하고 반품할 상품과 반품을 하는 이유를 선택합니다. 4. 반품 정보를 확인하고 ‘다음’을 누릅니다. 5. 상품을 반품할 필요가 없는 경우 마지막 단계로 환불 방법을 선택합니다. 6. 환불 방법을 입력합니다.
발 아치가 생겨요 대박
거의 차이 없는데..
오다리에 교정에도 효과가 있나요?
🌟 발의 아치는 체중을 지탱하고 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 역할을 하며 이 과정에서 발의 폄근은 아치를 안정화하거나 보조하는 데 중요한 역할을 합니다. 1️⃣ 발의 너비는 주먹 하나 들어갈 정도로 벌립니다. 2️⃣ 발꿈치를 들 때 정수리가 천장에 닿는다는 느낌으로 앞이 아닌 “위”로 올라갑니다. 3️⃣ 발꿈치가 서로 닿게끔 모아줍니다. 4️⃣ 다시 원래 자세로 벌려주세요. 5️⃣ 천천히 버티면서 내려옵니다. #발목통증 #오다리 #휜다리 #아치무너졌을때
✅ 계단을 내려갈 때는 고관절을 부드럽게 접어 몸의 균형을 유지하고 무릎을 적절하게 굽히는 것이 필요합니다. 그리고 #리듬감 이 중요합니다 팔과 다리가 교차로 움직이며 충격을 최소화 하며 자연스럽게 다음 동작을 준비합니다 이러한 리듬감은 일상생활에서도 반드시 필요합니다 ✅기억할 것 3가지 1.고관절 2.무릎 3.리듬감 - 부상을 예방하고 건강을 선물합니다 🎁 - 물리치료사 : 알코치 @from__r #계단운동 #무릎운동 #알코치
와 느낌있어 느낌있어 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사해용
무릎 통증에 효과적인 테이핑 이건 어때요? #무릎테이핑 (경골에 대한 테이핑) 🦴정강이뼈 (경골 tibia) 🦴종아리뼈 (비골 fibula) 무릎 통증의 원인 중 정강이뼈 (경골)의 회전에 의해 통증이 발생되기도 합니다. 📗테이핑 12칸 1️⃣ 종아리뼈(fibula) 머리에 붙인 상태에서 정강이뼈를 지나서 2️⃣ 탄력을 만들면서 나선형으로 무릎 안쪽으로 지나갑니다 3️⃣ 오금 (무릎뒤쪽)을 지날 땐 장력을 줄여주고 4️⃣ 무릎으로 나올 때 다시 장력을 주고 허벅지위를 지나 안쪽 까지 붙입니다. ⭐️테이핑은 파스가 아닙니다. - 테이핑 후 피부 자극이나 불편함이 나타나면 교체하거나 제거하세요. - 장시간 부착 시 피부 자극이나 혈액 순환의 문제도 발생합니다. - 24시간 이하로 (알코치 추천은 3~6시간) - 일상생활 (자주 앉는 일을 하시는분들 , 러너 , 운동선수 ) 등 추천합니다 비탄력 테이프, 키네시오, 다이나믹 테이핑 , 기타 테이핑을 쓰셔도 됩니다. 본인의 무릎에 편한 테이핑을 해보세요. 부상을 예방하고 건강한 운동을 선물합니다. 알코치 였습니다. - 강사 : 알코치 @from__r
계단을 오를 때 아픈 무릎 + 🍯꿀팁(킥) 계단을 오를 때 두 번째 발가락 방향으로 무릎을 굽히고 골반이 충분히 접어져 지면을 밀 수 있을 때 지면을 밀면 쉽게 계단을 오를 수 있고 거기에 팔을 교차하면 더 쉽게 계단을 오를 수 있습니다 📚 Kisner & Colby의 연구에 따르면, 무릎의 정렬은 부상 예방 및 기능적 효율성을 높이는 데 중요합니다 🏃♂️계단을 오를 때 골반을 적절히 접는 것은 대퇴근과 둔근의 힘을 효과적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 이는 지면 반력을 최대화하고 무릎이나 허리 관절에 과도한 부하를 주지 않기 때문에 이상적입니다 -- 부상을 예방하고 건강을 선물합니다 🎁 -- 물리치료사 : 알코치 @from__r
후경골근 강화운동은 어떻게하나용
@@seanbang0203 안녕하세요! 후경골근 강화 운동은 아래 링크에 나와있습니다! 영상 시청 후 천천히 따라해 주세요🔥 ruclips.net/user/shortsJ62CugYcMrc?si=lqL_6n05_bCiG4aD
모자이크해서 그런지 이상해 보이네요ㅋ
@@onetavern ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동 방법입니다!
아닌데 턱이 얍샵이ㅋ
클럽벻 브랜드 어디인가여
@@SHYUK-j7h 운동을 배우러 간 곳에서 사용한 제품이라 브랜드까지는 잘 모르겠습니다 🥲🥲🥲
테이프어디서사나요
@@짱슨이 안녕하세요! 테이프는 네이버에 “다이나믹 테이핑”이라고 검색하신 후 구매하시면 됩니다😄😄😄
발목이 바깥쪽으로 삘 때 ✅ 테이핑 방법 - 주 원인으로는 발목이 바깥쪽으로 접질리는 외상성 손상에 의해 발생하며 발목의 안정성을 담당하는 인대들의 손상으로 재 위치가 아닌 [가쪽 복사뼈가 -> 앞,아래로 밀리는 현상] * 전/후거비인대 (앞/뒤목말종아리인대, anterior / posterior talofibular ligament) * 종비인대 (발꿈치종아리인대, alacaneofibular ligament) * 경비인대 (정강종아리인대, tibiofibular ligament) ⭐️테이핑 4칸 사용 1️⃣ 가쪽 복사뼈 아래에서 시작해 나선형 방향으로 가볍게 감싸줍니다 2️⃣ 대상자에게 [발등굽힘] 을 가볍게 시킨 후, 손바닥 (엄지두덩) 으로 복사뼈를 뒤,위쪽으로 밀어줍니다. 3️⃣밀어준 상태를 유지하고, 테이프를 가볍게 당기면서 발목을 감싸주며 붙여줍니다. - 테이핑은 목적과 상황에 맞춰서 사용하면 더 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 잘못된 사용은 효과를 감소시키거나 통증을 유발할 수 있으니 올바른 사용법을 익힌 후 사용하시길 바랍니다. - 물리치료사/트레이너 : 알코치 @from__r
잘자르는 방법은 고운 마음씨겠죠?
@@이건우-r9l 맞습니다 ㅎㅎㅎ
보통 발목을 자주 접지르신 환자분들 테이핑 해드릴때 가쪽 복사뼈를 후상방으로 밀어주며 테이핑을 해드리는편인데 발꿈치뼈도 확인해서 같이해주면 효과가 더욱 좋을까요?
저도 유용하게 쓰는 테이핑 방법인데 효과가 정말 좋더라구요 ㅎㅎ 그 방법에 대해서도 영상 올려보도록 하겠습니다 감사해요 ㅎㅎ
발꿈치뼈 재정렬 테이핑✅ “발목을 바깥쪽으로 접질리는 외상성 손상” 은 발목의 [안정성을 담당하는 인대] 들의 손상으로 발꿈치뼈 (뒤꿈치/ 종골) 가 원래 위치가 아닌 안쪽으로 밀리는 현상 📗테이핑은 4~5칸 (탄력이 있으면 4칸) 1️⃣시작은 복사뼈 아래에서 시작으로 발꿈치 안쪽을 감싸줍니다 2️⃣엄지두덩 (손바닥 밑)으로 발꿈치뼈를 안쪽에서 바깥쪽 방향으로 밀어줍니다 3️⃣밀어준 상태에서 테이프를 가볍게 당기며 발목을 감싸주며 붙입니다 ⭐️저는 #다이나믹테이핑 를 사용했습니다. 🧐이런 분들 해보세요 - 러닝 시 찌릿하거나 지속적인 발목 통증 - 과거에 다친 이후 발목의 불안함을 느끼는 분들 - 반복적인 충격에 통증이 오는 경우 ✅ 관절의 올바른 정렬은 외부/내부에서의 부하를 낮춰주며 (관절 및 주변조직에 가해지는 불필요한 스트레스) 효율적으로 에너지를 사용하기 위하여 필요합니다 근육과 인대가 올바르게 기능할 수 있고 부상을 예방할 수 있는 가능성을 높여줍니다. - 물리치료사/트레이너 : 알코치 @from__r
☑️테이핑의 끝부분을 동그랗게 자르는 이유 1️⃣압력의 분포를 변경하고 피부 저항을 최소화 테이프의 모서리가 각진 상태로 남아 있을 경우 특정 부분에 압력이 집중되어 피부에 불필요한 자극이 가해질 수 있으며 이로 인해 트러블이 발생할 가능성이 높아집니다. 테이프를 둥글게 자르면 모서리가 없기 때문에 압력이 보다 고르게 분포되고, 테이프가 피부에 보다 자연스럽게 밀착 되며 결과적으로 피부 저항이 줄어들게 됩니다. 2️⃣테이프의 밀착성과 지속성을 향상시키기 운동 중에는 테이프의 끝부분이 쉽게 벗겨지거나 들뜨는 경우가 많습니다. 이러한 문제는 테이프의 끝이 날카로운 각으로 잘려 있을 때 더 자주 발생합니다. 끝부분을 둥글게 자르면, 각이 없는 부드러운 모서리 덕분에 테이프가 옷이나 피부에 걸려서 벗겨지는 것을 방지할 수 있습니다 📕장점 - 근육 및 관절 지지 - 혈류 및 림프 순환 촉진 - 고유수용성 피드백 향상 - 통증 완화 ⚠️주의사항 피부 반응과 알레르기 : “파스 붙이면 트러블 나세요?” 꼭 물어보기 적절한 적용 : 테이프가 너무 팽팽하게 붙으면 혈액 순환을 방해할 수 있으며, 반대로 너무 느슨하면 필요한 지지를 제공하지 못합니다 사용 시간 : 3시간~8시간 정도로 제한합니다. (그 상황은 목적에 따라 다릅니다) - #물리치료사 : 알코치 @from__r
운동전에 꼭 해야 할 스트레칭!! 꼭 하고나서 운동해야겠네용
순간적인 근육의 길이 변화는 심할 경우 손상을 초래할 수 있으니 스트레칭은 필수입니다!
부상을 예방하는 필수 스트레칭 종아리 스트레칭 ✅어디서든 할 수 있고 언제든 할 수 있습니다. 1️⃣ 엄지발가락 아래 있는 큰뼈 (제1 중족골 / Metatarsal Bones) 를 턱이나 틀에 걸칩니다 2️⃣ 무릎을 펴고 골반뼈와 무릎을 일직선 만든 상태에서 3️⃣ 발목을 꺾어주세요 4️⃣ 아킬레스건 부터 종아리가 ”시원해“ Tip 축 만들기 -> 지르밟고 -> 꺾기 = 스트레칭 - 신체의 기능적 움직임에 필수적인 후면의 힘을 전달하는데 종아리 근육의 유연성과 가동성은 반드시 필요합니다. - 종아리 스트레칭은 역학적 이득이 가장 큰 메커니즘 중 하나입니다. 이 메커니즘이 효율적이지 않으면, 다른 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 그러므로 근육의 유연성은 필수적입니다. - 발의 불균형은 체간의 안정성에도 영향을 미칩니다. 발의 정렬이 불균형하면 발목, 무릎, 엉덩이, 그리고 체간 전체의 안정성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 📗결론 : 부상을 예방하고 운동 수행 능력 향상에 가장 쉬운 스트레칭 중 하나입니다. - 물리치료사 : 알코치 @from__r - #스트레칭 #물리치료사 #꿀팁 #러닝 #달리기 #런닝 #축구 #농구 #허리통증
스트레칭 시 주의하세요 ☑️ 스트레칭을 할 때 정확한 자세와 올바른 테크닉이 매우 중요합니다. 그리고 ⭐️스트레칭 후 근육을 서서히 이완 (부하를 감소) 시키는 것이 중요합니다. 반드시 시작 동작과 끝 동작이 같을 수 있도록 해주세요 📗스트레칭 후 천천히 힘을 풀지 않으면 근육이 급격히 수축하여 문제가 발생할 수도 있습니다. [스탠딩 쿼드 스트레치] Standing Quad Stretch) 이런 분들 꼭 하세요 1. 앉아있는 시간이 길거나 2. 달리기 전 3. 달리기 후 4. 허리 아래 통증 등 5. 무릎 통증 [방법] 1. 준비 자세 : 서서 한 손으로 벽이나 의자 등을 잡아 균형을 잡습니다 2. 발을 잡기 : 반대편 손으로 발목을 잡습니다 3. Tip : 이때, 골반뼈 와 무릎이 일직선이 되게 합니다 4. 호흡 : 15초~20초 유지 (코로 마시고 내쉬면 더 좋아요) 5. 단계 : 다리를 안으로 모읍니다 6. 단계 : 골반뼈를 앞으로 내밀고 발목을 당기세요 (활처럼) 허벅지 앞쪽 근육의 유연성을 증가시키고 부상 없이 운동을 준비하세요 물리치료사 : 알코치 @from__r
이거할때 몸을 살짝 구부리고 하는 이유가 뭔지 알 수 있을까요? 일자로 서서하지 않고요.
허리와 무릎의 불필요한 개입을 최소화 하기 위해서 고관절을 접는 (hip hinge) 힙힌지를 만듭니다 이때, 부하를 중둔근에 더 효과적으로 집중하기 위함입니다. 발의 접지 와 후경골근의 기능 (발의 아치가 생성되면서)이 활성화되면서 중둔근이 충분히 긴장을 충분히 유지하고 한 걸음씩 부하가 풀리지 않게 유지하면서 옆으로 걸어가 봅니다 *고관절 재봉선 라인(대퇴근막장근,장경인대)이 과도하게 긴장되면 좋지 않습니다!
선생님 안녕하세요 강의 너무 잘 들었습니다. 혹시 이 운동2탄 있을까요? 영상에서 보면 이거 100번 하고 진행 가능한 운동이 있는것으로 보여서요
안녕하세요 답변이 늦어서 죄송합니다 본 영상의 2탄 보다는 신체는 하나로 이루어져 있으니 발목의 안정성을 어느정도 확보 한 후 스플릿 스쿼트라는 운동을 통해 신체의 전반적인 안정성을 기르는 것이 더 효과적으로 생각 됩니다. -스플릿 스쿼트란? 대퇴사두근(Quadriceps) 햄스트링(Hamstrings) 그리고 둔근(Glutes)을 타겟으로 하며 불균형 상태에서 운동을 수행하므로 몸의 균형과 안정성을 크게 향상시킬 수 있습니다. ruclips.net/user/shortsxRs2Qd5X4mU?si=VuNJk23K5F4V9KDI
허벅지가 제 스타일 입니다❤️
건강한 운동은 건강한 신체를 만듭니다
무릎테이핑 (종아리뼈 재정렬 테이핑) 🦴 종아리뼈 (비골 fibula) 주원인으로 발목 손상으로 불안정성이 증가할 때 종아리뼈도 같이 뒤로 밀리는 현상이 발생합니다. ✅ 종아리뼈머리 (비골두) 무릎 가쪽에 뒤쪽에 위치해 있습니다 #무릎테이핑 1️⃣ 앉은 상태에서 무릎은 90도 굽히고 정면을 보고 발을 안쪽으로 약간(15도) 돌립니다 2️⃣ 종아리뼈 (비골두) 쪽이나 뒤쪽에 붙여줍니다 3️⃣ 무릎뼈 아래를 지나서 내측광근 (넙다리네갈래근 vastus medialis)에 붙여줍니다 ⭐️테이핑은 파스가 아닙니다. - 테이핑 후 피부 자극이나 불편함이 나타나면 교체하거나 제거하세요. - 장시간 부착 시 피부 자극이나 혈액 순환의 문제도 발생합니다. - 24시간 이하로 (알코치 추천은 3~6시간) - 일상생활 (자주 앉는 일을 하시는분들 , 러너 , 운동선수 ) 등 추천합니다 비탄력 테이프, 키네시오, 다이나믹 테이핑 , 기타 테이핑을 쓰셔도 됩니다. 본인의 무릎에 편한 테이핑을 해보세요. 부상을 예방하고 건강한 운동을 선물합니다. 알코치 였습니다. - 강사 : 알코치 @from_r 촬영 및 편집 : @pt_domin 장소 : 더나인PT필라테스
✅ 목 통증 고객에게 나타나는 주요 증상 중 하나 📌 "날개뼈의 운동성 감소" _ 치료사의 몸을 이용하여 날개뼈의 운동성을 만들어주세요. 치료사의 팔이 아니라 “몸” “몸” “몸” 을 이용해서 한번 적용해 보세요. 🙆♂️🙆♀️ 📗 고객의 날개뼈가 날개를 펼 수 있는 그날까지 저희는 최선을 다하겠습니다. _ KAOMPT 전남도회 특강 (거북목의 원인과 근본적인 치료방법) : 경추 주강사 - 정용식
아직도 어깨가 말썽이군요 ㅠㅠ
건강한 어깨가 중요합니다🫢🫢🫢
영상 고퀄 ㅋㅋㅋ
열심히 했습니다🎉
✅ 클럽벨(clubbell)은 고대 인도와 페르시아의 훈련 도구에서 유래하여 현대적인 피트니스 트렌드와 결합된 운동 도구입니다. - 📌 클럽벨 운동이란 2, 4, 6, 8, 9, 10kg 사이의 다양한 무게를 선택해 기능성 트레이닝, 재활 훈련, 전신 근력 강화에 널리 사용됩니다. 어깨 안정성, 코어 근력, 유연성, 전신 협응 등을 목표로 다양한 운동에 활용이 가능합니다. - 📌물리치료사의 시선 1️⃣ 다양한 근육을 동시에 사용해 협응 능력을 올리고, 관절의 움직임을 통해 가동범위 증가 및 주변 소근육 활성화 시킵니다. 2️⃣ 선 자세에서 클럽벨을 다룰 경우 자연스럽게 체간의 안정성이 잡히며 동시에 상체와 어깨의 안정성이 향상 됩니다. 3️⃣ 한쪽 팔만을 사용하여 운동을 할 경우 신경근 조절력이 향상되어 근육의 반응성을 높여 어깨의 불안정성을 줄여 부상 예방이 가능합니다. 환자의 상태에 맞춰 적절한 강도와 운동을 선택하면 부상 예방과 기능 회복에 효과적인 역할을 할 수 있습니다. - CPRM(Clubbell Prevention&Rehabilitation Method) 교육 중
손석구랑 까로 섞인 느낌
😆😆😆😆😆😆😆 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
야구보러 가는데 패션이 무슨 상관입니까 멋지기만 하구만
그쵸 멋있죠🤩🤩 기아 타이거즈 빨간색과 맞춘 센스있는 복장이었답니다 히히히
열받게하지말고 발닦고 잠이나 자요
무더운 더위 열받지 않구! 손씻구! 발씻구! 😆😆😆😆
열받게하지말고 발닦고 잠이나 주무세요
무더운 날씨 열 받지 않게 더위 조심하시구! 손씻구!
테무다운 야구장 패션이네요
응원은 열심히 했답니다!
@@dddoomin 최강기아 화이팅!!
그럼 약해진 부위를 근력운동으로 강화해야 되는 건가욤..
약해진 부위에는 이완보다 근력을 강화시켜 필요 이상의 부하가 들어가지 않게끔 잡아줄 필요가 있다고 생각합니다!
좋은 내용입니다 기능부전이 있는 조직은 스트레칭해도 효과가 떨어질 수 있고 조금더 다양하고 디테일하게 접근해야된다고 생각해요
좋은 댓글 감사해요. 맹목적인 스트레칭은 긍정적인 효과보다 부정적인 영향을 끼칠 수 있으니 근육의 상태와 특성에 맞춰 다양하고 디테일하게 실시해야 한다고 생각합니다. 😃
스트레칭의 긍정적인 효과 때문에 스트레칭을 권합니다. 하지만 우리가 만나는 대상자들은 통증이 있거나 근육의 약화가 있는 경우들이 많습니다. 그분들에게 스트레칭을 권했을 때 효과가 있을까요? 우리가 생각하는 짧은 근육들이 스트레칭이 될까요? 제 임상적인 경험에서, 혹은 연구에서 약해진 근육이 더 손상을 받는다고 합니다 그럼 우리는 환자에게 스트레칭을 어떻게 권해야 할까요? 무심코 내뱉는 말이 통증을 더 불러일으키진 않을까요? ✅환자의 상태를 파악하고 신중하게 접근하는 습관을 가집시다. 그리고 점진적으로 조절하는 운동을 가이드 해주세요!! KAOMPT 전남도회 특강 (거북목의 원인과 근본적인 치료방법) : 경추 주강사 - 정용식
진짜 있네 느낌이 ㅋㅋㅋㅋ
손씻구라 불러주십쇼🫡🫡🔥🔥
테무에서도 "아 이건 좀.." 하면서 안팔거같은데
반품처리하겠습니다😱😱
손썩구 씨 팬이애요
안녕하세요 손씻구입니다
머리에 빤스는 왜 입으신겁니까?
위 아래 헷갈리셨답니다,,
발석구, 손석팔
발씻구, 손씻구👀👀
테무에서 산 손석구 인스타그램 : @from_r 입니다 !! 🎉🎉
???: 당신이 테무 사장이지!
오늘부터 사장 하겠습니다🫡🫡🫡🫡ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비슷한디요? ㅋㅋㅋㅋ
꼭 전달해드리도록 하겠습니다🫡
ㅋㅋㅋㅋ느낌있ㄷ ㅋㅋㅋ느낌있어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1초석구입니다🤣🤣🤣🤣
역쉬..중국산
보급형 석구형👀👀
손씻구
발씻구,,😂😂😂😂😂
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아.. 아 안대..!!🥲🥲🥲😂😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ1초석구
1초감사합니다 🫡🫡🫡