💡목표 심박수 구하는 방법 1. 최대 심박수 - 안정 시 심박수 (여유 심박수) 2. 여유 심박수 x 운동강도 + 안정 시 심박수 (운동 강도는 저번 글 참고) ✅참고 사항 1) 최대 심박수 = 220 - 나이 2) 안정 시 심박수 = 안정된 상태 1분 심박수 3) 운동강도 60~70% 설정 눈높이트레이너👀
인클라인 덤벨 벤치프레스를 수행 할 수 있는 본인의 체형을 체크하는게 우선입니다. 각 종 테스트를 통해 가동성,유연성을 확인한 후에 그 부분에 맞는 견갑과 소흉근 전거근을 활성화 시켜줍니다. 그 후 가슴의 작용인 흉추 신전과 상완골의 굴곡과 수축시 수평내전까지 적용하면 보다 확실하게 근효과를 볼 수 있을것입니다.
손목이 아프고 불안하다면💡 1. 엄지 손가락 쪽으로 잡고 있는 가? 2. 손바닥 위에 놓고 동작을 진행하는 가? 2가지를 반드시 체크해 보세요. 그리고 이렇게 바꿔 주세요👌 덤벨과 바벨을 잡을 때 사선으로 잡아 보세요. 새끼 손가락 위쪽에 위치하고 진행하면 됩니다. 👀눈높이 트레이닝
자세한 방법✨ 우뚝 솟은 이유는 근육이 커서가 아닌 날개뼈가 위로 올라가서야. 아무리 마사지를 한다고 해도 근본적인 원인이 해결 되지 않으면 절대 해결할 수 없어. ✅ 날개뼈를 재위치로 돌려 주는 운동을 진행해 봐 1. 한손은 복부를 잡고 반대 손은 쭉 뻗어줘 절대 날개뼈가 뒤로 모이지 않아야 해! 2. 대각선 방향으로 올리면 날개뼈 주변에 힘이 들어 올 거야. 중요한 건 복부를 잘 눌러서 허리가 밀리지 않도록 해야 돼 ✅ 횟수 및 세트 한 팔당 15회씩 3세트 진행해줘! 👀눈높이 트레이닝
근데 혹시 끝나고 러닝할 때도 평평한 신발 괜찮나요?
@@최재호-y3i 유산소 하실 땐 러닝화가 좋아요!
아니 그립법이 우째 다 틀려 진짜 짜증나
클핏화가 딱 좋아요.
역도화가 좋더라구요 평탄한 신발은 스쿼트가 엉덩이로 가는 느낌
그 반스를 신든 맨발로 하든 떨구면 똑같이 아작 납니다... 편하신 방법으로 하시면 됩니다~
아 그래서 반스 올드스쿨 많이들 신는구나.. 왜 불편하게 무거운 반스 신나 궁금했는데 접지력 때문에 라는 걸 알게 되었습니다
반스 컴피쿠시였나 ㅋㅋ 이름 잘 모르겠는데 올드스쿨보다 싸게 사서 1년째 쓰고 있는데 컴피쿠시는 별로인가여??
발 자체가 불안정하면 무릎, 고관절 등 다 불안해 집니다. 안정적으로 지지할 수 있는 평평한 신발을 추천합니다! 특히 초보자는 무조건! 👀눈높이트레이닝
전자처럼 잡을 수가 있나? 무거운걸 밀어올리면 자연스럽게 후자처럼 잡게됨 이건 마치 자연스럽게 걷기 위해서 오른발이 나갈땐 왼손이 뒤로, 왼발이 나갈땐 오른손이 뒤로 간다는걸 알려주는 수준
유산소필수!
걍 사딕이랑 짐종국 같이 운동한 영상이나 보셈
업라이트로우 효과 미쳐요 사레레하고 하면 전 측면 자극 오져요 후면 어깨도 해주면 좋아요
오 자극오는듯
다리로 암만 밀어봐야 등받이에서 미끄러지면 의미없음 등쪽 마찰력 짱짱헌데서 밀면 느낌부터가 다른듯
날씬하네여 ㅎ
안될꺼같으면 포기하십쇼 다칩니다 시월모바일 알뜰폰으로 통신비 아끼는 것은 포기하지 마세요!
처음부터 그냥 사선으로 잡히던데..
내일당장 바꿔야겠네요 진짜할때마다 손목이 아프다라는 느낌을 받았는데 좋은정보 감사합니당
이 운동할때 어케 손목이 아픈거지
💡목표 심박수 구하는 방법 1. 최대 심박수 - 안정 시 심박수 (여유 심박수) 2. 여유 심박수 x 운동강도 + 안정 시 심박수 (운동 강도는 저번 글 참고) ✅참고 사항 1) 최대 심박수 = 220 - 나이 2) 안정 시 심박수 = 안정된 상태 1분 심박수 3) 운동강도 60~70% 설정 눈높이트레이너👀
👍
근데 전자로 잡는 모지리가 있긴한가?
인클라인 덤벨 벤치프레스를 수행 할 수 있는 본인의 체형을 체크하는게 우선입니다. 각 종 테스트를 통해 가동성,유연성을 확인한 후에 그 부분에 맞는 견갑과 소흉근 전거근을 활성화 시켜줍니다. 그 후 가슴의 작용인 흉추 신전과 상완골의 굴곡과 수축시 수평내전까지 적용하면 보다 확실하게 근효과를 볼 수 있을것입니다.
이거 진짜 꿀팁이네요!! 어제 마침 요 운동했는데 손바닥이 아팠거든요ㅠ 좋은 정보 감사해용^^
손목 중립은 맞는데 님은 공부하고 좀더 경험을 쌓일때까지 한 2년은 올리지 마셔요 헬린이들이 보기 부정확한 정보입니다😅
안전바 없이 못들면 죽겠다는 마인드로 가즈아~
귀여워 ㅋㅋ
사레레보다는 후면 어깨 플라이와 숄더프레스가 어깡되기 더 좋음
똥 참는 느낌으로 엉덩이에 힘주면 됨
손목이 아프고 불안하다면💡 1. 엄지 손가락 쪽으로 잡고 있는 가? 2. 손바닥 위에 놓고 동작을 진행하는 가? 2가지를 반드시 체크해 보세요. 그리고 이렇게 바꿔 주세요👌 덤벨과 바벨을 잡을 때 사선으로 잡아 보세요. 새끼 손가락 위쪽에 위치하고 진행하면 됩니다. 👀눈높이 트레이닝
안전바가 있냐 없냐에 따라 깔리는거에 겁먹지 않고 할수있는게 큰거같음
잘생겼다
저중량으로 해야겠죠?
제일 중요한 건 흉추 신전 세팅을 잡아놓고 큐잉 적용 하는겁니다 여러분..
스트렝스 훈련 말하시는건가요 아님 근비대 훈련 말하시는건가요?
굿굿!!
👍👍👍
쉬는시간 정리✨ 1. 점핑 잭 20초 10초 휴식 2. 마운틴 클라이머 20초 10초 휴식 3. 플랭크 업 다운 10회 30초 휴식 후 총 3세트 반복! 당장 실행해 보세요🙌 눈높이 트레이닝👀
가동범위
정성스럽게 키워놓은 승모근을 없앤다니...끔찍한운동이군..
바뀐등사진은 다른사람 같은데?ㅎ
존나 잘먹네요😂
반은 알고 반은 모르는 얘기네 ㅋㅋ
데드 올릴땐 안 아픈데 내릴때 꼬리뼈 쪽에 살짝 찌릿하는 느낌이 있는데 왜 그럴까요 ㅠㅠ
이건 다른문제 같은데 상담받아보시는게 좋을듯
오홍....꼭 해봐야지..
임마 이런거 있으면 뽀종이 형님부터 알려드려야지 넌 야박하냐 이렇게
세트마다 3분쉬는건가유
최고최고!!
굿
자세한 방법✨ 우뚝 솟은 이유는 근육이 커서가 아닌 날개뼈가 위로 올라가서야. 아무리 마사지를 한다고 해도 근본적인 원인이 해결 되지 않으면 절대 해결할 수 없어. ✅ 날개뼈를 재위치로 돌려 주는 운동을 진행해 봐 1. 한손은 복부를 잡고 반대 손은 쭉 뻗어줘 절대 날개뼈가 뒤로 모이지 않아야 해! 2. 대각선 방향으로 올리면 날개뼈 주변에 힘이 들어 올 거야. 중요한 건 복부를 잘 눌러서 허리가 밀리지 않도록 해야 돼 ✅ 횟수 및 세트 한 팔당 15회씩 3세트 진행해줘! 👀눈높이 트레이닝
200을 랙풀로 드네병신인가
카메라or어플 바꾸면 됨