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기린통증의학과
Добавлен 4 апр 2017
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무릎주위근력강화 및 물빼기운동(Quadriceps Setting Exercise)
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무릎주위근력강화 및 물빼기운동(Quadriceps Setting Exercise)입니다
구로 디스크병원 기린통증의학과에서 도수치료받고 많이 호전되었어요 송은주씨 인터뷰
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구로 디스크병원 기린통증의학과에서 도수치료받고 많이 호전되었어요 송은주씨 인터뷰
진짜 감사합니다 ㅠㅠ.. 목을 뜯어버리고 싶을정도로 통증이 심해질때가 있어서 급하게 서치해서 따라해봤는데 통증이 완화되는 느낌이에요 ㅠㅠ 일자목이 심하다고 해서 열심히 따라 해보겠습니다!
부어서요 통증은 조금요?
이미무릎 뒤쪽에 좀 부어잇는데 부어잇는 상태에서 냉찜질 해도되는건가요?
1. 00:40 2. 1:10
살이 너무많아서 허버지 힘ㅈ들어간거못느끼겠네요ㅜ
무릎 시술하고 반깁스중에 몇회 따라하니 엄청 시원하네요 감사해요^^
맥켄지 할때 고개를 뒤로 완전히 넘겨뜨려도돼죠?
오른쪽 등 통증이 너무 심해서 병원에 갔더니 경추가 역C자로 FHP인것을 알았습니다. 약물과 물리치료 먼저 시작은 했는데 약은 CNS관련 약이고 통증은 여전히 심해서 검색해서 보다가 맥켄지 목 신전 운동을 찾아보고 몇번 따라 했더니 일시적인 효과지만 등 통증이 금방 가라앉는걸 느꼈습니다. 잠깐이지만 오른쪽 등 통증이 없는 시간이 어찌나 좋던지..ㅜㅜ 앞으로 꾸준히 운동할께요. 고맙습니다🌿
저렇게하면 물이빠지나요
효과가 있어요
진짜 좋습니다 따라 해보세요 선생님 감사 합니다
목디스크인데요 견갑골있는 그쪽이 협착이 있어 그쪽을 넓혀주라고 도수치료시 얘기를들었는데 저같은경우는 견갑골 모아주는동작은 아니겠죠? 모으니 더아파요ㅜ
하루에몆번을해야히나요
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 어깨, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 오래 앉아 있어도 몸이 편하더라구요!! 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요....
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 어깨, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 오래 앉아 있어도 몸이 편하더라구요!! 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요.....
와아 효과있어요 신기하네요
정확한 시연 영상 감사합니다 👍
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 ! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
전 등산을 많이하다보니 젋은 나이에 관절이. 빨리와 무릎에 물이. 자주차네요 물 일빼고. 삭히는 방법은. 없을까요 물이찰땐. 평지. 걷는것도 안좋은건가요 선생님. 말데로 이 방법도 조금씹 하다보니. 션하긴 션하네요. 좋은정보. 감사해요
좀전에 도수 받았습니다! 감사히 보겠습니다!
감사합니다. 따라 해보겠습니다.
감사합니다 ㅠㅠ 피해야할 운동까지 가르쳐주시다니. 목통증이 있을 때마다 항상 했어요. ㅠㅠ
진짜 이것만 해도 시원하네요 감사합니다
Q세팅 운동이 의자에 앉아서 한쪽 다리만 쭉 펴고 버티는 운동인줄 알았는데... 다른 운동이었군요
이거 폼롤러로해도되나요?
그럼 외측복숭아뼈 골절로 통깁스플고 4주만에 수술부위에 물찼다는데요 그래서 통증이 넘심한데요 그럴때 운동방법 없나요?
정순근 교수님 신전운동 하세요
아니근데 궁금한게 누구는 하라그러고 누구는 하지마라그러고 누가맞는거야 ㅎㅎ 다들 목에대해 공부한 내용은 비슷할텐데 의사나 물리치료사나 다들 말이 달라 누구말을 들어야되 ㅎㅎ
이운동 찐 최고입니다 병원에서 물 안빼고 통증 사라짐
어느정도 해야 효과가 있을까요?ㅠㅠ
@@필립-y8x 15회씩 3회정도요
@@케이오-l5b 감사합니다!!!!
@@케이오-l5b 무릎에 물이 차있는데 병원안가고 치료가 되나요
@@yjee-ij4os 네 물찼다고 진단받았었어요
헉. . 계속하지말아야하는것만하고있었어요ㅜㅜ
와 5초씩 두 동작했을 뿐인데 엄청엄청 시원해요...
5초씩 5번 몇세트해야하나요? 시간날때마다 해되나요?
감사합니다
확실히 무릎에 통증있어 걷기 힘들때 이 운동 몇차례 해주면 많이 좋아지긴 했어요
양쪽다 동시에 해도되나요?
궁금한게 있는데요 일자목 운동 첫번째 운동에서 '양손을 뒤로 맞잡아 견갑골을 붙입니다'라고 되어있는데 이 뜻이 정확히 이해가 안되서요. 양 견갑골을 서로 모아주라는 뜻인가요? 아니면 모으진 않고 뒤로 보낸 팔을 견갑골에 갖다대란 말인가요 헷갈려요 ㅠ
양 견갑골을 서로 모아주라는 이야기입니다. 맥켄지 신전운동이 견갑골을 모은다는 느낌으로 하는겁니다. 위 동영상 처럼 등뒤로 팔을 깍지끼고 견갑골을 모아도 되고 두번째 영상처럼 양팔을 어깨 높이로 들었다가 W자 형태로 견갑골을 모으면서 목을 뒤로 하는 형태로 해도되고 양팔을 뒤로 올리면서 견갑골 모아서 해도 되는 등 방법은 다른 방법도 있더라구요. 견갑골을 모으되 너무 과도하게 힘을 줘서 모으려고 하면 무리가 갈수가 있고요. 핵심을 힘을 빼는게 중요하고요. 견갑골 주변근육과 실제적으로 목근육 앞쪽 근육을 늘려주는게 중요하다고 하더라구요. 통증이나 무리기 안가는 선에서 목은 젖혀주시구요. 견갑골은 너무 힘주거나 과도하게 모으면 도리어 어깨쪽 근육이 뒤로 튀어나오거나 경직될수도 있다고 하더라구요. 이 운동하기전에 쉼호흡, 복식호흡 여러번하고 도리도리운동이나 어깨 으쓱으쓱운동 등 스트레칭으로 목과 어깨에 힘을 빼주고 좀 이완시킨뒤 하는게 효과적이더라구요. 목을 젖힐때도 확 젖히지 말고 천천히 젖히고 내릴때도 천천히 내리구요. 목에 경추가 1~7번 작은 뼈들이 있는데 이 뼈를 하나씩 이완시킨다는 느낌으로 뒤로 젖히고 내릴때도 똑같이 7~1번 경추뼈 내려준다는 느낌으로 하면 좋다고 생각합니다. 또한 가장 핵심적인거는 목을 그냥 확젖히고 목 위에 쪽 근육으로 젖히는게 아니라 목 아래쪽 근육으로 천천히 젖힌다고 생각해야 합니다. 목이 아프거나 거북목, 일자목, 목, 어깨 근육이 뻣뻣하거나 경직되있으면 처음에는 이런 느낌 느끼가 어려우나 쉼호흡이나 스트레칭으로 좀 풀어주면 맥켄지신전운동 하다보면 느낌이 올겁니다. 따뜻한 물로 샤워 후 하는것도 조금 도움되기도 합니다. 저도 목어깨 아파서 해보다보니 그러네요. 요약하면 허리는 반듯이 세우고 턱은 들리지 않게 똑바른 상태에서 견갑골을 서로 살짝 붙히다는 느낌으로 하되 너무 힘주지 말고 목근육 뒤로 천천히 젖히고 내려올때도 천천히 내려오면됩니다.
"하면 안 되는 동작"은 목디스크가 이미 온 상태에서 할 경우 안 좋다는 뜻이겠지요? 정상인이 하는 건 상관 없지요? 약간 혼동스러워요.
세상에... 피해야 할 운동 틈날때마다 하던건데...
건강할 때는 하면 좋지만, 통증 온 이후에는 하면 안 된다는 말씀이신듯요
그러면 낫나요??
왜하면 안되는지 이유가 있을까요? ㅃㅃㅇ 아저씨는 여기서 하지마라는걸 다 하면 좋아정말좋아 라고 가르쳐주셔서 매일하고있는데요..한달 넘었는데...
해도됩니다 대신 몸의 정렬을 바로잡고 코어를 활성화시킨다음 하면 상관 없습니다. 해야될 동작들중에도 주의 하지않으면 해선 안될 동작들도 있습니다
무릎에 물(활액막)이찼을때 효과적인 운동인거죠??
하지말라던거 다 하고 있었네
의사가하라던데 그다음날 담걸림
이 동영상을 진작 볼껄... 목당기기 시작한 뒤로 2달정도 지나니까 스트레칭 할 때마다 무슨 이상한 소리가 나더라구요. 목 앞으로 누르는건 승모근도 시원해지긴 하는데 어느순간 갑자기 승모근, 견갑거근쪽에서 엄청 통증이 오고 그러는데 이게 관계있는건 맞는지 모르겠지만, 목 상태가 나빠진 것 맞는 것 같습니다ㅠㅠ 이 동영상 많이 참고해야겠습니다. 감사합니다.
목 뒤로 젖힐때 숨안쉬어지는데 호흡빙법좀 알려주세요
팔이 계속 저릿하고 손가락까지 아픕니다 ㅠㅠ 스트레칭 이거로 하고있는데 완화될수있을까요?
이운동 베이커낭종에도 도움이될까요?
질문있습니다! 제가 침 맞은 이후 맞은 부위가 목에 담이 걸린 것 처럼 아픈데요.. X레이 찍어봤더니 디스크는 아니라 하고 한의사가 말하길 항강증이라 하더군요.. Q. 혹시 파스 붙이는거는 회복에 도움이 되는지 궁금합니다.
목을 옆으로 늘리거나 고개를 숙여 늘리는 스트레칭은 안좋은것이 맞다고 생각들지만 4방향 등척성운동이 왜 안좋은지 이해가 안되네요 디스크가 생기는 기전이나 내압은 바르지못한 정렬에서 부터 생겨나는거고 여기서 설명하는 멕켄지 운동이 그 정렬을 맞춰부는 동작들인데 이것도 분절마다 움직임이 좋지 못한 사람들에겐 부담이 될수 있다고 알고있거든요 그런 부담을 덜어주려 고안한 운동방법이 등척성운동이고 등척성운동의 특징자체가 통증조절 관절의 중심화이기에 다방향으로 하는게 좋은걸로 알고있는데 저렇게 등척성운동을하는게 목을 굴곡시키는것만큼 큰 데미지를 주나요??...
Sungjun Park 저도 정말 궁금한 부분이에요 어쨌든 목디스크를 완화시킬려면 목 근육의 안정화가 되어야 하는 부분인데 물론 목디스크의 급성기에는 4방향으로 미는 운동이 좋지 않겠지만 이 운동을 왜 하지말라고 하는건지 이해를 누가 시켜줬으면 좋겠네요
옆으로 젖히는게 왜 나쁜지 알 수 있을까요..?!
승모근이 이미 늘어진상태에서 더욱늘리는것이기때문이죠 메인문제가아닙니다
한동작당 5초씩 몇회반복 하루에 몇번하는게 좋을까요?