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【RUNRUN X POLAR 跑步教室 (6)】步頻訓練方法

以上影片由公關"奧美公共關係"提供。

上年初日本馬拉松界新星設樂悠太在推前日本記錄之後 (此紀錄已被大迫傑在芝加哥馬拉松打破)，確診患上了疲勞性骨折，最後令原先與川內優輝在仙台國際半程馬拉松的對決告吹，疲勞性骨折一直有頂尖跑手剋星之稱，因為一但患上就需要相當長的時間復原，究竟成因是什麼？治療期間又要有什麼地方要注意呢？ 今次我們邀請了骨科醫生劉仁傑同大家分享下佢嘅建議！

好多時在做運動之前，特別是長時間的運動，都會建議三至四個鐘前，食一餐較輕量的正餐。不過馬拉松有機會是安排在零晨六點已經開始進行，當然沒有可能安排再早時間進食，這樣可能大約在開始前一至兩個鐘，進食一些容易消化的澱粉質食品，例如面前的香蕉或麵包等食物，能夠提供能量給運動時候用。另外，為何不建議進食蛋白質和脂肪高的食物? 今次我們邀請註冊營養師葉俊言同大家分享下渣馬當日的飲食策略！

今次我們邀請註冊營養師葉俊言同大家分享下渣馬前一個星期的飲食策略！ 碳水化合物是我們長跑時身體最重要的能量，用作肌肉收縮。平日我們進食後，消化系統會把食物中的碳水化合物轉化為醣原(Glycogen)，主要儲存在肌肉 (~75%) 和肝臟 (~25%)。 我們作長距離耐力運動感到疲勞，往往是因為體內醣原耗損，能量不足。Carbo-Loading 的概念就是透過有策略的進食技巧，來使我們體內的醣原水平在賽前達致最高，這樣便能延長比賽時的能量供應時間，減低疲勞和”撞牆”抽筋的機會。 參考文章： 【醣原負荷法】運動科學策略 提升半馬/全馬表現 bit.ly/2RgSRdg 【跑步冷知識】三軍未發，糧草先行－肝醣超補法 bit.ly/2SeZphj

髕骨軟化症又稱跑者膝之所以會產生疼痛，原因在於當膝蓋彎曲伸直時，種子骨沒有沿正常軌道滑動，過程中可能會左右偏離碰撞到股骨上的關節軟骨，因此出現膝蓋突然無力和疼痛等問題，而髕骨軟化症最常出現於20歲左右經常運動的男士及40-45歲婦女身上。 而髂脛束是一條長而闊、在盆骨外側經過大腿一直伸延至小腿外側上端的軟組織，主要功能為伸展膝關節、側移髖關節與跑步時穩定下肢。當膝關節要反覆屈曲伸展，髂脛束會跟大腿外側近膝關節的地方反覆摩擦，特別是在膝關節屈曲20至30度之間摩擦最大，因而造成發炎，甚至在髂脛束和膝關節中間的滑囊都有可能出現炎症。遠足時上山落山、跑步、踏單車，甚至進行划艇等運動，膝部的屈曲伸展幅度最常落在20至30度之間，因此患上骼脛束症候群的機會最大。 相關文章： 【跑步急症室】髕骨軟化症 bit.ly/2S5vU1a 【跑步急症室】跑者惡夢 骼脛束症候群 [ITBS]bit.ly/...

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