Видео

14분 전신요가

어깨 골반 활짝열어 피로감 줄이기

측면엉덩이강화 벽스퀏

허리급성통증 이후 짐볼/폼롤러

몸 구석구석 행복한 자극35분

골반주변요가/ 기본자세 전신요가

전신운동 시퀸스

8배속

목신경스트레치

♡ 변형 누운 자세1 - 앉기조차 힘들며 사용하는 엉덩이측면 자극이 안오시는 분 ▷ 운동방법 (1) 바로누운 자세에서 운동하고자 하는 다리를 위로올려 무릎과 무릎을 최대한 일치시켜 주세요 (2) 포갠 두다리 정강이를 팔로 감싸안아 몸 방향으로 당겨주세요 (3) 좌우로 흔들흔들 위 아래 회전하며 올린 다리 골반을 아래방향으로 길게 유지해주세요 (무릎과 골반 길게유지)

어깨 사용이 힘드신 분은 1)수건 사용 2) 양 팔꿈치 3) 양손 바닥 여기까지 입니다🙏 몰입하면서 '현재 이 순간'의 감각을 키울 수도 있다. 삶의 행복은 매 순간의 몰입에서 온다. 휴식에도 몰입이 필요한 법이다. 오늘도 몰입하는 하루보내세요 나마스떼

2 고관절을 먼저 사용해주세요! → 고관절에 유연성이 충분하지 않아 무릎에 과도한 회전력이 가해지면 슬관절(무릎)은 반굴곡 상태에 연골에 손상이 가해집니다 엉덩이 주변근육(외전근→둔근)을 열어 무릎보다 먼저 사용해주세요 ♡ 변형 앉은자세 2 - 엉덩이 측면이 아닌 무릎과 허리가 과도하게 사용되는 분 동작 후 허리아프신 분^^ - 엉덩이 후면을 열어 무릎이 과도하게 사용되거나 허리주변인대가 늘어남을 막아줍니다 ▷ 운동방법 (1) 바로 앉은 자세에서 운동하고자 하는 다리를 위로 교차해 앉아주세요 - 무릎이 완전이 일자로 포개지지 않아도 좋으니 올린 다리의 골반이 바닥에서 들리지 않도록 해주세요 (2) 올린다리 엉덩이를 뒤로 밀어내기를 반복합니다 (무릎과 골반길게 유지) (3) 점차적으로 무릎의 위치를 중심...

♡ 완성자세 (1) 바로 앉은 자세에서 두 다리를 교차시켜주세요 무릎과 무릎은 일직선 뒤꿈치와 골반사이에 주먹하나 공간 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선 정렬 (2) 올린다리 반대손을 위로 올려 상방회전 반대손을 아래로 하방회전 두 손을 등 뒤에서 잡아주세요 (3) 복부 힘을 유지하며 복부부터 천천히 상체를 숙여줍니다 상체에 힘을 풀어 나의 체중을 골반에 실어주세요

어깨통증 회전근개 재활운동 밴드 강화운동

어깨통증 회전근개 스트레칭 5동작

폼롤러,마사지공,전체스트레칭♡이완

폼롤러 척추이완 5동작

몸통 컬업 (Trunk Curl-Up)

밴드사용 골반측면 안정화 5동작

목어깨스트레칭/저항운동/등척성운동

골반측굴(좌우높이)검사법/근육설명

골반편측성 불균형 개선/내,외회전근,내전근운동

목(경추) 신경스트레치

데드버그(죽은벌레)자세/요추불안정성 해결 코어강화

화환자세(쪼그려앉기)/소화기능 하체에너지↑

개구리자세/허벅지안쪽살빼기

상체/코어강화 사이드플랭크(설명×)

소머리자세/확장된 골반 수축,순환

견상자세/역자세/살빠지는 자세