Видео

다리를 굽히면서 들어 올리는 일반적인 데드리프트(Conventional Deadlift)는 전신 근육을 이용하지만, 그중에서도 특히 하지, 등, 허리 근육을 효과적으로 단련할 수 있다.

스쿼트는 전신근력 운동으로 동작으로는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않으면서 엉덩이는 최대한 뒤로 빼고 목은 등과 일직선 상태로 하고 팔은 앉을때 앞으로 펴서 수축하고 뒷발꿈치에 체중을 실어 바닥을 지긋이 누르면서 천천히 일어났다 앉았다를 반복합니다.

척추기립근의 강화로 모든 근력운동의 뼈대를 채워주는 동시에, 고중량을 조금 더 안정적으로 다루는데 도움을 주게 됩니다. 특히나 하체에 많이 개입되는 척추 기립근이기에 몸 전체의 근력과 균형을 위해서 백 익스테션은 매우 효과적인 운동입니다.