Видео

뭐하냐 ㅋㅋ클로즈벤치잖아 그냥

워킹세트가 뭔가요?

저건 JM프레스라고 하기엔...바가 턱바로밑 목으로 떨어져야함

팔꿈치 붙이세요

근데 해머스트렝스 의자 조절어캐하나요? 헬스장 옮겼는데 모르겠어요

의자높이가 낮은듯. 가슴 중앙에 맞추고 퍼올리듯이 이완수축해보세요

이거 jm프레스 아닌거 같은데

부부짐인가

걍 클그 프레스잖아

🔥암풀다운 30kg x 12~15회 2set 🔥랫풀다운 30kg x 12회 50kg x 5회 60kg x 8회 50kg x 10회 🔥바벨로우 30kg x 12회 70kg x 5회 90kg x 12회 70kg x 15회(언더그립) 🔥해머스트렝스 MTS 프론트 풀 다운(원암) 25kg x 12회 3set 🔥루마니안 데드리프트 40kg x 12회 100kg x 1회 100kg x 3회 80kg x 7회 🔥이지바 컬(영상에는 없어용~) 10kg x 12회 20kg x 5회 30kg x 7회 20kg x 10회

🔥원 암 플라이 15kg x 15회 🔥플라이 머신 25kg x 15~20회 🔥인클라인 벤치프레스 40kg x 12회 65kg x 5회 80kg x 4회 65kg x 10회 🔥인클라인 덤벨프레스 17.5kg x 12~15회 3set 🔥오버헤드 프레스 20kg x 12회 35kg x 5회 45kg x 8회 35kg x 9회 🔥스미스 머신 인클라인 JM프레스 10kg x 12회 20kg x 5회 30kg x 12회 40kg x 8회

탑세트 운동일지 8일차 어깨/팔 (탑세트아님) 🔥사레레 , 업라이트 로우 4kg x 30회 7kg x 30회 , 15kg x 20회 5kg x 30회 , 15kg x 20회 5kg x 30회 , 15kg x 20회 🔥컨벤셔널 리어 델토이드 , 페이스 풀 15kg x 20회 , 15kg x 20회 3set 🔥스미스 머신 오버헤드 프레스 , 원판 프론트 레이즈 20kg x 8~10회 , 5kg x 20회 3set 🔥케이블 푸쉬 다운 25kg x 12회 3set 🔥이두운동(하지마세요 제가 멋대로 한거임..)

🔥힙 어덕션 웜업세트 22.5kg x 20회 22.5kg x 20회 🔥원레그 익스텐션 워킹세트 25kg x 12회 25kg x 12회 🔥레그 익스텐션 워킹세트 50kg x 12회 🔥바벨 스쿼트 40kg x 12회(웜업세트) 60kg x 5회(피더세트) 80kg x 9회(탑세트) 60kg x 11회(백다운세트) 🔥스미스 머신 프론트 스쿼트 워킹세트 20kg x 8회 20kg x 12회 20kg x 12회 🔥레그 프레스 120kg x 12회(웜업세트) 160kg x 6회(피더세트)

🔥암풀다운 웜업세트 30kg x 15회 30kg x 15회 🔥바벨로우 30kg x 15회(웜업세트) 70kg x 5회(피더세트) 85kg x 13회(탑세트) 언더그립70kg x 15회(백다운세트) 🔥루마니안 데드리프트 60kg x 12회(웜업세트) 80kg x 5회(피더세트) 100kg x 6회(탑세트) 80kg x 8회(백다운세트) 🔥해머스트렝스 MTS 프론트 풀 다운 워킹세트 20kg x 12회 25kg x 12회 25kg x 12회 🔥랫풀다운 맥그립(스탠다드) 30kg x 12회(웜업세트) 50kg x 5회(피더세트) 60kg x 8회(탑세트) 50kg x 11회(백다운세트) 🔥이지바 컬 20kg x 12회(워킹세트) 30kg x 7회(탑세트) 20kg x 9회(워킹세트)

탑세트 운동일지 4일차 밀기운동(push day) 🔥펙덱 플라이 (웜업세트 / warm-up set) 25kg x 15 25kg x 15 🔥인클라인 벤치프레스 30kg x 15회 (웜업세트 / warm-up set) 60kg x 5회 (피더세트 / feeder set) 75kg x 8회 (탑세트 / top set) 60kg x 11회 (백다운(오프)세트 / backdown(off) set) 🔥벤치프레스 30kg x 15 (웜업세트 / warm-up set) 50kg x 5회(피더세트 / feeder set) 70kg x 6회(탑세트 / top set) 55kg x 10회(백다운(오프세트) / backdown(off) set) 🔥오버헤드프레스 20kg x 12회(웜업세트 / warm-up set) 30kg x 5회(피더세트 / feeder set) 45kg x 8(탑세트 / top set) 35kg x 10회(백다운(오프세트) / backdown(off) set) 🔥JM프레스 20kg x 12회(워킹세트 / working set) 20kg x 5회(피더세트 / feeder set) 30kg x 8회(탑세트 / top set) 25kg x 10회(백다운(오프세트) / backdown(off) set)

응원할게요! 나중에 식단 영상도 찍어주세요 😊