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거북목 손🙌🏻 거북목 체형이 되면 목뼈 주변부가 단단하게 긴장됩니다🤦🏻 그로인해 고개를 젖힐 때 목 뼈가 원활하게 움직이지 않아 통증을 일으키는데요🤔 이 영상은 그 문제를 해결해줄 셀프 스트레칭 영상입니다✨ 손으로 움직이지 않던 목뼈를 스스로 도와주어 통증없이 고개를 젖혀보세요💪🏻 단순히 젖히는 것에서 끝내는 것이 아니라 손이 없어도 통증이 안생길 정도로 꾸준히 따라해주세요🤙🏻 ❗️3초유지 10회 반복해주세요❗️ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

잘생겼어요 ❤❤

이 운동은..🤔 어깨 관절을 부드럽게 그리고 강하게 만들어 줍니다✨ 또한 날개뼈 주변 근육까지 사용하여 안정성까지 올라가는 것은 덤👍🏻 평상시에 어깨가 불편하거나 등이 많이 굽어있는 사람들 모두에게 효과적인 동작입니다👏🏻 팔을 더 올릴 때 날개뼈를 모아준 다는 느낌으로 들어주기‼️ 팔을 돌려줄 때 어깨 통증 없는 범위로만 돌려주기‼️ 운동 중 허리 통증이 발생하면 멈추기‼️ 세가지 생각하면서 꾸준히 도전해보세요💪🏻 ❗️허리에 무리가 가지않는 범위에서 10초간 어깨 움직여주기❗️ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

이런사람 따라해보세요🙌🏻 컴퓨터 자주 보는사람🙋🏻‍♀️ 핸드폰 없이 살기 힘든 사람🙋🏻‍♂️ 목이 앞으로 기울어있을 확률이 높습니다🤦🏻 목을 기울인 상태로 오래 유지되면 목 앞쪽에 있는 근육들이 긴장되어 거북목 혹은 일자목을 만들어냅니다🤔 영상에 나오는 스트레칭을 통해 목 앞쪽 근육을 꾸준히 케어해주고💪🏻 올바른 자세를 유지하여 거북목, 일자목 탈출하세요💪🏻 10초 유지 2-3회 반복해보세요✨ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

허벅지 튀어나온 사람🙌🏻 좌식 생활이 주 생활 패턴이거나 오리엉덩이 체형을 가지신분들🫢 이 스트레칭 한번 해보세요💪🏻 앞벅지부터 골반 앞쪽까지 너무 시원합니다🤩 골반 앞쪽 라인이 굳은 상태로 놔두면 허리통증부터 골반, 무릎까지 통증을 일으킬 수 있어요❗️ 다리 라인도 살리고 통증도 같이 날려보아요✨ 아랫배에 힘 주어 허리가 꺾이지 않게 해주는 것이 포인트‼️ 뒤로 당겨 3초 유지 5-10번 반복해주세요👏🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

보기보다 쉽고 시원한 느낌~ 생각 날때마다 해봐야 겠어요

엄청 아파요 😢

아직도 허리 아프신분..?🤔 평소 허리통증을 달고 사는데 마사지도 받아보고, 이곳저곳 눌러봐도 소용이 없었다면‼️ 이 동작 한번 해보세요🙌🏻 허리통증에 가장 큰 원인이 될 수 있는 요방형근을 풀어줄 거예요👍🏻 요방형근은 뒤에서 봤을 때 갈비뼈 맨 아래부분 부터 척추, 밑으로는 골반 맨 위부분까지 연결되어있는데요🫢 일자로 누워서 풀어주면 척추기립근에 막혀 요방형근이 풀리지 않을 수 있으니 꼭❗️사선으로 누워서 풀어주세요‼️ 30초간 좌우로 왔다갔다 해주기💪🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

견갑교정기 도움 많이 받고 있습니다. 감사합니다.

효율 대박🫢 어깨스트레칭✨ 한 동작으로 세부위를 풀어주는 스트레칭이 있다..⁉️ 네! 바로 여기 있습니다🙌🏻 해당 동작은 팔부터 어깨와 가슴까지 스트레칭 시켜주는 동작으로 1타3피입니다👏🏻 팔-어깨-가슴 근육은 서로 많은 영향을 끼치는데요🤔 어깨 통증 개선시키기 위해 이 세 부위를 모두❗️한번에!❗️스트레칭 해주세요‼️ 앉은 자세에서 10초씩 유지해주시고 날아갈 것 같은 어깨 챙겨가세요💪🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

어깨 등 말리신분🙌🏻 해당 동작은 굽은 등을 쫙 펴주고 흉추의 가동성을 키워줄 수 있는 아주 유용한 동작입니다✨ "거북목" . "라운드 숄더" 모두에게 도움이 되니 꼭 해보세요👏🏻 상체를 세워준 상태에서 진행하는 것이 포인트‼️ 상체 돌려주는 범위는 통증이 생기기 전까지‼️ 만세하는 팔 어깨가 아프다면 머리뒤에 손을 대고 진행 해보세요 👍🏻 각 방향 10회씩 3번 반복해 주세요💪🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

저 자세로 폼롤러를 구리는게 힘들어요 ^^;;

장요근 스트레칭✨ 장요근은 골반과 허리에 모두 붙어있고, 이 근육이 과하게 긴장되면 골반을 앞으로 기울이며 허리가 과하게 꺾여 보이는 체형을 만들어냅니다‼️ 그로 인해 골반과 허리 통증을 유발하게 됩니다🫢 그래서🤔 이 근육의 긴장을 완화시켜준다면⁉️ 통증 개선뿐만 아니라 무너져있던 허리 골반의 정렬도 되찾을 수 있습니다👏🏻 골반 앞부분이 늘어나는 느낌을 느끼며 10초 유지 후 뒤로 돌아오기💪🏻 좌우 각각 3번 반복해 보세요🙌🏻 무릎 아픈사람은 다른 스트레칭을 추천합니다‼️ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

정확히 어다에 어느정도 해야되는지등이 다 빠져있는…

어깨 후방 스트레칭✨ 어깨 통증이나 유연성이 떨어지시는 분들 주목🙌🏻 후방관절낭을 스트레칭을 해줘야 하는 이유❗️ 1. 어깨 관절 가동성 향상: 굳어있는 후방 관절낭을 스트레칭해주어 어깨의 움직임을 향상시켜보세요👏🏻 2. 좋은 자세: 후방관절낭이 타이트해지면 어깨를 앞으로 밀어내는 형태로 좋지 않은 자세를 만들어냅니다‼️ 그 부분을 방지해 보세요💪🏻 3. 부상 예방: 2번의 이유로 좋지 못한 자세가 유지되고 부상을 일으키기 쉬워지기 때문에 꼭 필요합니다✌🏻 이외 어깨 관련된 다양한 통증을 유발할 수 있기 때문에 어깨 통증 있으신 분들 혹은 불편하신 분들 따라해 보세요🔥 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

이건 지금 오른쪽 골반이 올라간 경우 운동법이죠?

진짜 아프다고 ㅎㅎ😂

겨드랑이 풀어보실 분🙌🏻 겨드랑이 쪽 근육(광배근)이 라운드 숄더의 주범 중 하나라는 사실을 알고 계셨나요⁉️ 가슴 근육이 짧아지고 등 근육이 약해져서 생기는 라운드숄더🤔 광배근을 풀어볼 생각은 많이 못 하는데요..🥲 한번 풀어보시면 정말 아프면서도 시원하고 효과는 최고입니다✨ 라운드숄더 개선은 물론 날개뼈의 안정화, 라운드숄더로 인한 통증 완화까지 덤으로 챙겨갈 수 있어요👏🏻 다 같이 따라 해보고 굽어있는 어깨 활짝 펴봅시다💪🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

종아리 맨몸으로 풀기 2탄✌🏻 폼롤러는 없고 종아리 1탄은 무릎이 아프신 분들🙌🏻 이 영상을 따라 해주세요💪🏻 (한번 들 때 10초씩 유지해 주기) 양쪽 무릎은 구부러지지 않게 유지하는 것이 포인트‼️ 뒤꿈치 위쪽부터 종아리까지 모두 시원하실 거예요✨ 쉽고 간단한 종아리 스트레칭 따라 해보시고 가벼운 다리 챙겨가세요👏🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

척추 나이 젊어지기🩻 목표: 오픈하는 팔 벽에 닿을 때까지 회전하기💪🏻 ❗️고개-몸통-팔 모두 같이 돌아가야 합니다❗️ 허리 통증 있으신 분들은 범위를 조금 줄여서 진행하고 점점 늘려보세요‼️ 척추 회전 동작은 굳어있는 척추 주변 근육들을 유연하게 해줍니다✨ 해보시면 은근 엉덩이 복부도 힘 많이 들어와요✌🏻 코어 강화에도 효과적👏🏻 10회씩 좌우 각각 진행 해보세요👍🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

😮

라운드숄더이신 분🤔 간단한 스트레칭으로 보기 싫었던 라운드숄더 고쳐보세요💪🏻 스트레칭 범위는 꼭 통증이 없는 범위에서 진행해 주세요❗️ 목표는 어깨가 바닥에 닿기‼️ 어깨 앞쪽 근육부터 가슴 근육까지 스트레칭 되는 것을 체크하며 진행해 보세요🤩 각 각 10회씩 반복 하루 한 번 꼭 해보시고 회수를 점점 늘려주면 최고👏🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

전신 스트레칭(운동) ‼️ 동작 내내 엉덩이 힘 유지 필수 ‼️ 이 동작을 통해서 가슴 근육, 골반 앞쪽 근육, 허리, 어깨 등 모든 부위가 스트레칭 됩니다🤩 동시에 엉덩이 근육, 복부, 허리, 어깨 등 모든 부위가 운동도 되는 1타 2피✌🏻 해보시면 내가 어디가 뻣뻣한지 확인도 가능하고 반복해 주면 개선도 가능합니다👍🏻 좌우 반복❗️ 1타2 피 놓치지 마시고 내 몸을 스스로 케어해주세요👏🏻 ❗통증이 없는 범위까지만 해보기❗️ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

영상 도움 받았습니다. 혈액순환과 아치운동을 하면 좀더 빨라지는듯해요 진짜 괴로웠는데, 알려주신대로 발아치 근력기 같은걸로 마사지하며, 발속근육 강화한게 근본적인 도움이 되었네요 지금은 러닝이 취미입니다

지금 딱 필요했어요!!감사합니당

꿀팁 감사합니다👍👍

어깨 뻐근하신 분🙌🏻 팔을 정말 많이 쓰는 일상에서 어깨가 불편하다면 너무 피곤한 일이죠🤔 어깨 가동성 스트레칭을 통해서 부드러운 어깨 경험해 보세요💪🏻 어깨가 부드러워지면 자주 움직이는 팔이 편해지고 삶의 질도 향상될 거예요🤩 운동 좋아하시는 분들도 가동성이 좋아져서 따라 하면 굳굳‼️ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

짧막하지만 간단히 실천하기 좋네요 좋은 엉보 감사해요^^

감사합니다 👍👍

어깨 통증 증발👏🏻 견갑하근 찾는 방법❗️ 겨드랑이 가운데에서 살짝 밑부분 움푹 파인 곳을 눌러주세요👍🏻 견갑하근에 문제가 생기면🫢 1. 어깨 통증 발생 2. 어깨 가동범위(움직임) 제한 3. 어깨충돌 증후군 유발 이러한 원인들로 인해 견갑하근은 꼭 풀어주어야 하고, 견갑하근으로 인해 어깨통증을 가지고 계실 수도 있습니다🤔 꼭꼭 셀프 이완 해주시고 건강한 어깨 만들어보아요🙌🏻 (팔 돌려주기 10회 - 앞 뒤 왔다 갔다 10회) * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

거북목, 라운드숄더 손🙋🏻🙋🏻‍♀️ 거북목과 라운드숄더가 있는 사람들은 몸통의 회전 동작이 많이 제한이 됩니다🫢 그렇다면 이 회전 동작을 연습 해주면 어떨까요⁉️ 고개와 상체를 같이 돌려주는 연습을 꾸준히 해주어 뻣뻣하게 자고 있는 근육들을 깨워주세요💪🏻 가동범위가 점점 늘어날수록 우리의 몸은 점점 좋아지고 있을거예요👏🏻 각각 10회씩 2-3세트 반복해 주세요❗️ 많이 하는 것보다 꾸준한 게 답입니다!‼️ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

감사합니당!!!

허리, 고관절 스트레칭✌🏻 양쪽 각각 10초씩 유지해 보세요💪🏻 이전 영상인 내전근 폼롤러 동작과 병행하면 더더욱 효과가 좋습니다🙌🏻 상체 회전할 때 고관절뿐만 아니라 등 허리의 시원함도 같이 느껴보세요🤩 허리 통증이 있다면 꼭 전문가와 상의 후에 진행해 주세요‼️ 상체 회전하는 범위는 통증 생기기 전까지만 진행해 주세요‼️ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

감사합니당 !!!

허벅지 안쪽 풀어주기(폼롤러 편) 허벅지 안쪽이 굳게되면 골반의 불균형을 초래하고 이는 척추 정렬까지 무너트릴 수 있습니다🤔 결과적으로 골반과 허리 모두 통증이 생길 수 있어요‼️ 평소 골반과 허리 모두 불편하시다면 허벅지 안쪽 한번 풀어보세요💪🏻 다 같이 따라해 보고 허리 골반 건강 챙겨가요🙌🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

오지랖부리는 스타일은 아닌데 저도 발이 아파서 고생도 오래하고 돈쓰면서 돈ㅈㄹ 많이 했는데 그냥 사이즈 딱 맞는 아치를 단단히 받쳐주는 깔창을 쓰면서 집에서는 발바닥 운동 스트레칭 유튭영상 보면서 따라하고 운동후에 이지앤힐 마사지기로 온열 마사지 해주면서 2주해주었더니 바로 좋아 졌습니다 쓰잘떼기 없는곳에 돈버리지 마시고 저렇게만 하면 무조건 좋아져여~

엄청 아플듯 ᆢ오늘 가서 해봐야겠어요^^

종아리 풀기 심화편✌🏻 매번 종아리 가운데 부분을 풀어도 잘 풀리지 않았다면 따라 해보세요💪🏻 종아리 옆부분 풀어보신 적 있으신가요⁉️ 풀어보시면 신세계일 거예요❗️ 손으로 눌러주는 강도를 조절할 수 있습니다‼️ 천천히 굴려주고, 좌우 바꿔서도 해보고, 시원한 종아리 근육 경험해 보세요👏🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

선생님 영상에서 폼롤러가 자주 나와서 하나사야겠어여🤭

완전 시원해요!!!회사에서 한번씩 해야겠어요😊😊

아무 생각 없이 맨날 팔꿈치로 발 눌었었는데 오늘부터는 발가락까지 뒤집어볼게요!!

아파여,,😭

폼롤러 없으면 어디에 하는걸 추천하시나여?!

종아리 풀기 가져왔습니다🙌🏻 지난번 영상이 무릎이 아플 것 같다 혹은 아프다는 내용이 많아, 너무 쉽고 간단하고 무릎도 아프지 않은 폼롤러 편으로 돌아왔어요👏🏻 아킬레스건 윗부분은 2가지 종아리 근육의 부착지로, 종아리 가운데를 풀어주는 것보다 훨씬 효과적이고 빠르게 풀어줄 수 있다는 점👍🏻 꼭 확인하시고 풀어주세요💪🏻 반대쪽 다리로 무게를 실어주면 훨씬 시원하고 강도를 반대쪽 다리 힘으로 조절해 주시면 끝‼️ * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

족저근막염은 과도한 활동량(특히 발을 많이 사용하게 되는)😣 꽉 끼는 신발 착용(불편한 신발)😫 갑작스러운 움직임(스트레칭 X)😩 과체중(발은 나의 체중을 온전히 지지하고 있음)😟 등으로 발바닥 근막에 염증을 일으킬 수 있습니다❗️ 발에 통증이 생긴다면 일상생활의 불편함은 피할 수 없게 되는데요🤔 이러한 현상들이 더 심해지지 않게 꾸준히 케어해주시는 것이 좋습니다‼️ 자가진단 해보시고 족저근막염이 의심된다면 영상 아래 관련 영상 참고하여 근막을 풀어보세요💪🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

굳 입니다^^

족저근막염 아침에 일어나서 바닥에 발을 디뎠는데 너무 아프다⁉️ 걷거나 뛸 때 평소에 비해 발 통증이 심하다⁉️ 발바닥 부종이 요즘 들어 더 심해진 것 같다⁉️ 족저근막염을 의심해 봐야 합니다❗️❗️ 영상에 나오는 스트레칭은 팔꿈치로 근막을 지압한 상태에서 발가락을 당겨주어 스트레칭해주는 동작입니다💪🏻 딴딴하게 굳어있는 족저근막을 풀어주어 발 통증으로부터 벗어나 보세요🙌🏻 족저근막염 자가진단 방법을 다음영상에서 만나보실 수 있습니다🤙🏻 기대해주세요~!👏🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔

허리안좋은사람 하면 디스크 찢어진다

오우 시원해요

햄스트링 스트레칭👏🏻 지금까지 다리 펴고 앉아서 상체를 숙이면서 스트레칭하셨다면🤔 이제부터는 누워서 편하게 진행해 보세요🙌🏻 다리 뒤쪽 근육이 짧아지게 되면 허리 통증, 고관절 통증, 무릎 통증까지❗️ 다양한 통증 혹은 체형 불균형을 만들어내기도 합니다🥲 이러한 근육을 보고만 계실 건가요⁉️ 이렇게 쉬운 스트레칭이 있는데도 보고만 계실건가요⁉️ 한 쪽당 10회씩 꾸준히 반복해 주시고, 햄스트링 혼자서도 편안하게 늘려보세요💪🏻 * 지금 당장은 귀찮고 언젠가 해보고싶다면 ”저장“ 해두고 꼭 해보기!🤙🏻 * 함께 보고싶은 지인에게 “공유”하기!✈️ * 쉽고 간단하게 건강관리 하고싶다면 ”구독“해주세요!🔔