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시간의밀도 22일차 플랭크 1분 40초,1분 25초,1분 20초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 20,21일차 푸쉬업 무릎 꿇고 45개 2번 1-4 13번 서장근

시간의밀도 19일차 푸쉬업 무릎 꿇고 45개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 18일차 플랭크 1분 40초,1분 25초,1분 15초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 17일차 플랭크 1분 30,1분 25,1분 1-4 13번 서장근

시간의밀도 16일차 플랭크 1분 20초,1분 20,1분 10초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 15일차 푸쉬업 무릎 꿇고 40개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 14일차 푸쉬업 무릎 꿇고 40개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 13일차 푸쉬업 무릎 꿇고 40개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 12일차 플랭크 1분 25초,1분 10초,1분 5초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 11일차 플랭크 1분 20초,1분 5초,1분 1-4 13번 서장근

시간의밀도 10일차 플랭크 1분 20,1분,55초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 8,9일차 푸쉬업 무릎 꿇고 35개(2번) 1-4 13번 서장근

시간의밀도 7일차 푸쉬업 무릎 꿇고 35개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 5일차 플랭크 1분 20,1분,50초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 4일차 플랭크 1분 15,1분,50초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 3일차 푸쉬업 무릎 꿇고 30개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 1일차 푸쉬업 무릎 꿇고 30개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 22,23,24,25,26,27일차 플랭크 1분,50,40초(2번),1분 5,50,45초(2번),1분 10,55,45초,1분 15초,1분,1분 1-4 13번 서장근

시간의밀도 21일차 플랭크 1분,50,40초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 17,18,19,20일차 푸쉬업 무릎 꿇고 30개 (4번) 1-4 13번 서장근

시간의밀도 2일차 푸쉬업 무릎 꿇고 30개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 1일차 푸쉬업 무릎 꿇고 30개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 14일차 푸쉬업 무릎 꿇고 30개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 13일차 푸쉬업 무릎 꿇고 30개 1-4 13번 서장근

시간의밀도 12일차 플랭크 1분 15,50,45초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 11일차 플랭크 1분 10,40,25초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 10일차 플랭크 1분 5,45,35초 1-4 13번 서장근

시간의밀도 8일차 푸쉬업 무릎 꿇고 30개 1-4 13번 서장근