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コメントありがとうございます。 気持ちはとても分かります。ただ、僕の場合も虫歯には悩まされていて、うつ病改善後に治療を何本か行っています。 治療費や不便さを考えると、個人的には歯磨きの習慣は大切と、お伝えしたいです。 やりやすさでいくと、電動歯ブラシ。あと、お風呂に入りながらするは、ハードルをやや下げることができます。 水をあまりつけずに行うと、泡立ちが少ないので、テレビを見ながらするなど、ながら歯磨きができる人もいます。 ながら作業は集中がそれるので、不快感はやわらぐと思います。音楽を聴きながらとかも良さそうです。 うがい薬で代用は僕もしていたので、すごく共感します。

@@shimon_self そうですよね>< 確かに治療に行くよりは歯磨きする方が格段に楽かもです😮 電動歯ブラシは使っており大分助かってます。 ながらでやるのも以前やっていましたが、音楽を探すのが大変で続かなかった覚えがあります… しんどいなって思ったときだけ好きなラジオをかけるなどやってみようかなと思いました！

そうですね。それが「有害なポジティブさ」と呼ばれるもので、ひそかに社会問題レベルなのでは、と思ってます。

今の睡眠リズムが二相睡眠型だと思うので、いったん今の睡眠で中途覚醒ストレスをなくしてから、中途覚醒改善と考えても良さそうです。 ショート動画で詳しくコメント返しをしました。ご興味があればどうぞ。 ruclips.net/user/shortsTnxeZ8R9_bA

@@shimon_self 丁寧なお返事に感謝致します💐

ありがとうございます☺ 資格勉強、がんばってくださいね👍

僕では薬の判断ができないので、 ・お医者さんに現在の状況を伝える ・お医者さんに薬を減らしたい理由を伝える ・今回のコメントの内容をお医者さんに提案する という流れがおすすめです

​@@shimon_self返信ありがとう御座います しもんさんは減藥した時 何分の1ずつ減らしたのですか？

当時は知識がないのもあって、1～2錠一気に減らしたり、半錠にしたりと、多めの減薬でした。 数日様子を見て、調子を見て、薬をまた戻すことも多かったです。 一歩進んで、一歩戻って、また一歩進んで、自分の体調の変化を見ながら、一歩進めることを増やすという感じでした。 なので、かなり感覚で行っていたので、当時の僕の方法は参考にしにくいです💦 基本的には、「量を減らす漸減法」と「日数を減らす隔日法」という方法があります。 なので、お医者さんに「〇〇だから、薬の量を3分の1に減らしたい。それか薬を飲む日を減らしたいんですが、どう思いますか？」と提案して、相談しながら進めていくのがおすすめです☺

​@@shimon_self 返信ありがとう御座います 離脱症状はどのくらい続きましたか？

心の動きが、僕と同じですね☺️ 方法は違えど、苦しいですし、簡単でないなと僕も思いました。

確かに、女性の場合は「髪の女性の命」みたいな社会的な圧力などどがあって、むずかしさがあると思います

ありがとうございます☺️ 現在は、医療については、以前よりはポジティブな印象があります。 以前は、医者を医者としていか見ておらず、人として見てなかったのが、不信感につながるものでした。 医者も一人としての人生があり、病院という職場があり、同僚がいて、家族がいて、友だちもいる、と思えば、それぞれにあり方があるんだなって思えると、サービス業の1人ぐらいの感覚で見えるようになったからです。 それからは、僕もお医者さんとコミュニケーションをして、きちんとサポートしてもらえるようにするって考えに変わりましたね。

@@shimon_self なるほど～🙂　お医者さんとのいい関係も、大きな成果ですね。 マインドフルネス感覚でこだわりやとらわれのない心でいられる、 そんな変化が起きてくるのですね。ありがとうございます。　自分にも周りにも優しくなれるよう軌道修正しながら、私も成長したいと思います。

確かに、回復期あるあるですね。 あと現代人あるあるともいえるかもしれないです。 スマホやネットがあるので、24時間チャンスを感じてしまいますよね。 問題は、「今日、充実しなきゃ」という風に、「今日と明日のつながりが薄れていること」です。 「翌日以降のやることを5分書く」という眠れる方法があります。 参考：ruclips.net/video/m7VfU-u0oMA/видео.html これは、「明日、〇〇をしよう」という風に、具体的に決めておくことで、明日が明確になり、「今日はこれで完了しても、明日につながる」という感覚がめばえます。 今回であれば、「明日の〇時から××しよう」や「××調べよう」など、充実につながる行動を計画しておくと、「明日充実する行動があるから、今日は安心して寝よう」と思えるようになります。 もしも、充実する行動が思いつかない場合は、 「明日、〇時に××を調べれば、良い情報が見つかるかも！」と、書くだけでも、安心して眠りやすくなります。 ご興味があれば、お試しください。

病院や薬代も気になりますよね。 どのような睡眠を手に入れていくのか、をゴールから考えていくのが個人的におすすめです☺️

ぴぴさん、こんにちは。 反芻思考ですね。 ＞別の事をやるうちに、だんだん軽くなり直りますよね?前も自然に治りました そうですね。 人は複数同時に考えるのは苦手なので、別のことをやるうちに反芻思考の習慣がなくなっていきやすいです。反芻思考は癖を治すに近いので。 なので、もしも余裕があれば、少し新しいことに手を出すのもおすすめです。 根本から改善であれば、思考から離れるという意味で、マインドフルネス瞑想が個人的におすすめです（適切にしないと、反芻思考にとらわれやすくもなるので注意が必要です）。 シンプルな方法で僕が使っていたものであれば、反芻思考を考え始めたら「め・ん・ど・く・さ・い」「５・４・３・２・１」みたいに言葉や数字でカウントダウンして、思考を切り替える方法です。 あとは、反芻思考そのものを減らすという意味では、思考整理や筆記開示。 反芻思考が多い時間と少ない時間を見て、「少ない時間はどんなことをして過ごしているか？」も反芻思考のヒントになりやすいです☺️ ＞サプリを探してます 症状にもよると思うんですが、抗炎症系のサプリが個人的にはおすすめです。 反芻思考が多くなるとうつ症状が強まる場合は、頭や体の不快感・疲労から反芻思考にとらわれやすくなることもあるからです。 体の栄養も考えると、（不足している場合）オメガ３脂肪酸や、苦手でなければ青汁（ケールや大麦若葉。食物繊維＋抗炎症）、食事にアクセントとしてショウガ、ニンニクなどのスパイスを入れるなどがおすすめです。 ご興味があれば🐈‍⬛

@@shimon_self しもん先生☘️詳しく教えていただいて、ありがとうございます🥹久々今日は、反芻思考からの、ドヨンとした暗い気分に支配され辛かったです。カウントダウンやってみます。わたし、今は暗い気持ちか、なんて、気分を確認したりする癖もあるから疲れます💦時間たてば治るかな👀体の些細な症状にも囚われやすい性格です😂青汁は脳にもよいですか。セントジョンズワートは少し飲むのが怖いですね。

＞わたし、今は暗い気持ちか、なんて、気分を確認したりする癖もあるから疲れます これ分かりますね笑 僕も同じ癖があります。ある意味、そのおかげでメンタルコントロールがうまくなったところもありますね💦 癖を治すポイントは、「〇〇しそうになったら××する」というイフゼンプランニングを立てておく、ですね。 例えば、「気分を確認したくなったら、猫を吸う」とかでもいいです😊 癖は止めるより、癖を上書きするほうがうまくいく印象です。 ※癖をやめるという禁止系は、心理的にうまくいきにくい ＞体の些細な症状にも囚われやすい性格です ＞青汁は脳にもよいですか。セントジョンズワートは少し飲むのが怖いですね。 抗炎症作用があるものは、おすすめです。 体だけでなく脳にもいいですよ。認知機能改善やうつ病リスク低下などの効果が期待できます。 あと、食物繊維が入っているので、腸にいいです。腸と脳はつながっているので、セロトニンなどの効果も期待できます。 他にビタミンなどの微量栄養素も入ってくるので、青汁はおすすめです。栄養成分で、ケールや大麦若葉がメインなものが今のところいいかな？と思っています。 以上の理由もあって、バランスとしては、青汁はおすすめですね。 メンタルと睡眠、疲労に関して調べると、よく名前があがるのが、タルトチェリージュースです（タートチェリー） 僕自身が試してないので、普段紹介しないんですが、調べてるとよく名前があがるものですね。 僕も試したいんですが、手に入れにくいのと、アレルギーがあるので試しにくいところです。

@@shimon_self 先生またまたお返事いただきありがとうございます🙏まさか、先生も気持ち確認の癖がおありになるとはビックリ😂少し安心しました。私は時に確認しすぎて苦しくなり気が狂わないか不安になります😂イフゼンプランニングなるほど、止めるより上書き👍感動しました😭猫吸いのたとえもわかりやすくて🤗👏禁止令は感情との戦いでキツイですからね。青汁もありがとうございます🥹🙏

コメントありがとうございます☺️ そうですね、ボランティアはプライベートや仕事とは違う、また違う交流が得られるのがいいですよね😊

らくださん、ありがとうございます☺️ 睡眠はリズムや習慣が大切になるので、時間の調整が大切です。 カフェインや光や食事など、体内時計に影響を与えるものタイミングが大事ですね。 食事も、時間栄養学みたいなのもあったりして、体内時計もなかなかに複雑できています（親時計と複数の子時計）。 ちなみに、早朝の光と午前の運動と食事は、体内時計を整える効果が高いです☺️

こんばんは。特に理由はないです笑 鶏もも肉が好きというぐらいの話です😊

こんばんは。 数字の逆算が役立ってよかったです😊 安定剤で筋肉がゆるむことで閉塞性無呼吸症候群の可能性があがります。 てんかんの場合は、てんかん発作による影響での中枢性無呼吸症候群があがりますね。 両方、重なる場合もあります。

ありがとうございます☺️ ラン作ちゃんねるさんにコメント頂けるとは、嬉しい限りです。 いつもランニング動画楽しんでます😊 いつかラン作ちゃんねるさんのランナーたちのようにかっこよく早く走りたいです

ありがとうございます☺️　体力をほめられると、とても嬉しいです。 いろいろ組み合わさっているので、怪我しにくく、飽きにくくて好きです☺️ 体力を増やしていっています👍

😆✨✨✨

面白い😆 ありがとうございます✨️

確かにありますよね。眠いけど眠れない側からすると、びっくりしますよね。