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Zonapablo
Испания
Добавлен 29 авг 2009
En Zonapablo encontraras TUTORIALE Y RUTINAS de ejercicio para ayudarte a perder grasa, bajar de peso, adelgazar o ganar masa muscular.
Rutinas de cardio, hiit, abdominales, entrenamientos funcionales y de fuerza. Tanto para principiantes como avanzados.
Podrás hacer ejercicio en casa con o sin material.
También hay contenido formativo sobre entrenamiento, alimentación y dieta para aumentar masa muscular o perder grasa de forma saludable.
Tengo un programa de Gym con 3 niveles, que se publica semanalmente a los suscriptores. Para formar parte debes pasar una entrevista conmigo donde te cuento todo y vemos si es para tí.
Rutinas de cardio, hiit, abdominales, entrenamientos funcionales y de fuerza. Tanto para principiantes como avanzados.
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Tengo un programa de Gym con 3 niveles, que se publica semanalmente a los suscriptores. Para formar parte debes pasar una entrevista conmigo donde te cuento todo y vemos si es para tí.
Gomo ganar MÚSCULO sin freno ni ESTANCAMIENTO en el GYM
Como ganar musculo sin freno ni estancamiento en el gym es el tema que he tratado en este vídeo.
Para ganar masa muscular, debemos conocer los limites, pero sobre todo, las formas de entrenar para estar cerca de ese límite.
El estancamiento puede limitar tu aumento de masa muscular, y con este video espero ayudarte a evitarlo.
- Sobrecarga progresiva -
ruclips.net/video/d8-V5JAZ2Qk/видео.htmlsi=sm5AR6KzKIEWsG6J
#ganarmúsculo #ganarmasamuscular
Para ganar masa muscular, debemos conocer los limites, pero sobre todo, las formas de entrenar para estar cerca de ese límite.
El estancamiento puede limitar tu aumento de masa muscular, y con este video espero ayudarte a evitarlo.
- Sobrecarga progresiva -
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Grande, muy buen vídeo y me ha servido 👍
Gracias por tu mensaje 😀
Gracias!
Se puede aplicar este método a ejercicios como fondos, sentadilla y press banca?
Si, tambien, te recomiendo que pruebes
Lo que diga sr. Jason Statham 💪
Jajajajaja grande 💥💪💯
Gracias Statham
Otro que tal..
Gracias Jason
gracias por la información, justo al grano!!
Gracias a ti por tu feedback 💥
Gracias por todo el curso súper interesante en una sola noche pude ver todo, gracias demasiado bueno como para tener pocas visitas . Te agradezco tu material
Está es la parte 1 de 4... La clase duró 40 minutos
Excele Pablo. Saludos de un nuevo suscriptor de Argentina. Pregunto, es posible entrenar de forma híbrida, la hipertrofia y la fuerza relativa?? Me interesa ser un atleta completo
Claro es es posible. En esta clase que grabe de 40 minutos hablé de ganar fuerza en casa sin subir masa muscular, y esta es la parte uno de esa clase. Si quieres ganar masa muscular, tendrás que ir más al fallo en tus series, o más cerca del fallo, y llevar una alimentación acorde en ligero super habit calorico.
Hola, buen día! Me encantan sus videos son tan cortos y tan precisos que logran hacernos entender los puntos importantes.👍🏽
Hola Patri, gracias. Esa es la idea, que sean practicos
Ya no haces pelicula?
Todo no puedo hacerlo a la vez jajajaja
Con poleas bajas que cabeza trabaja o es lo mismo?
Todo lo que sea flexión de codo, son las tres cabezas del tríceps. Lo que pasa que si el hombro está en flexión con el brazo al lado de las orejas, se estira más la cabeza larga, y participa más que en este ejercicio del video
Jason Statham
Aquí estoy... Hablando en español
Yo hago bíceps con una mesa q solo tengo las patas cruzo una barra arriba y hago bíceps en mesa Jajaj humildad loco jaja
Ostia tío que buen video, muchas gracias ❤
A ti por tu feedback 💥💯💪
Hola Jason Statham, no sabía que además de actor hacías videos de consejos para el gym
Es un nuevo proyecto, pero seguiré haciendo películas, me gusta más 😂💪💯💥
Lo intente pero me lástiman los arillos del grillete😱
pues busca otras opciones, patada en maquina, o incluso en multipower. en mi canal los tienes
Te segui.
Mi profe un saludo, si a esta maquina la usas en agrre prono, es la mejor estimulante para toda la zona del trapecio. Cabe aclarar que lo que haremos no es hacer un jalon como tal, si no apretar y subir los trapecios. Un saludo mi profe.
Si he visto hacer como dices, pero la he probado de varias formas, y así como indicas para trapecio genial. Pero se nos carga el trapecio mucho a mi y algunos clientes, y grabé esta variante para trabajar más el dorsal. Gracias
Gracias
No sé cuál de todas sea la correcta pero e visto muchos videos y todos explican diferente y según en cada video dicen que así es la manera correcta queda uno sin saber cuál es la verdad
Pues pruébalas, y mira cuál te va mejor.
Hola yo tenco un problema , yo por ejemplo hago 80kg en banca x 14 repes aveces me sale solo 12 pero siempre al fallo, que pasa que en la segunda serie me sale 10 o 9 repes ,es decir supongo que el rir cambio incluso por la fatiga, hago 4 series en total que sera 14rps,9, 7,5rps entonces estoy haciendo mal? actualmente en la segunda serie despues de la primera le subo 2kg a cada lado y sme salen 9 repes, para luego sacarle esas 2kg y me salen 10 repes, me fijo en esa segunda serie donde le subo 2kg , si sube o baja, la verdad supongoque estoy fallando en todas las series no es asi? , un saludo y gracias
Esa forma de entrenar, te llevará al estancamiento, a menos que dejes pasar muchos días de descanso. Haz esto - 3* 10 reps con 75 kg Y cada semana subes una rep hasta llegar a las 14. Luego vuelves a 10 reps, pero con 80 kg.. y otra vez, cada semana subes una repetición. Y en 8 semanas estarás haciendo 3*14 con 80 kg sin problemas
Llevo mucho tiempo estancado en 8 repeticiones, estoy en un 20-25% de grasa imagino que bajando de peso conseguiré hacer más, pero mientras voy bajando seguiré tus consejos. Gracias maquina! Lo del chico que hace el pino y se da cabezazos contra el suelo me ha dejao loco xD
Aqui se trata de ganar fuerza, puedes mejorar tu fuerza con ese % de grasa. Y si pierdes grasa o no, ya depende de tus objetivos.
La quiero
Lo tienes aqui en los comentarios : docs.google.com/spreadsheets/d/1hgHvOcC5zKlQqjOfFbVDaggxiVDfBLSo-1nQa6Zi784/edit?usp=drive_link
Y que haria si solo tengo hasta un minimo de peso en mi gimnasio de 2.5 kg de discos 😞
Es muy común. Pues ves aumentando hasta 12 repeticiones, y luego bajas a 8 repeticiones con 5 kg mas, es decir dos discos de 2,5. Y vuelves a progresar hasta las 12 repeticiones, y sigues así el proceso
Disculpe, no tengo la capacidad suficiente en mi país de adquirir una goma elástica, sin embargo, practico las progresiones que mas repeticiones me generan, y de a poco las aumento junto con mi número de dominadas (máximo RIR 2) y he notado un cambio, ¿es efectivo a largo plazo? Saludos.
Exacto Lu, haz dos o tres series por entrenamiento a RIR 2 y deja pasar unos dias hasta que puedas hacer alguna más, pero son el mismo RIR. De que pais eres?
ruclips.net/video/U1Ir8IRzJJA/видео.htmlsi=e0pVmkw72xYTABQ6
Lo voy a utilizar. Y cuento los resultados.
Si lo haces bien y no hay imprevistos, vas a progresar mucho
💪💪💪
Me era dificil resistir ver la barra y no colgarme jaja, y en dos meses no pude aumentar el numero de dominadas. Cuando descansé dos semanas noté una diferencia muy grande, pude hacer mas dominadas y con mejor tecnica. El descanso es importante. ¡Buen video!
Pasa a mucha gente esto.. pero tiene solución. Gracias por tu feedback
¡Buen video!
50 kilos son muchos kilos.
ruclips.net/video/h-PLVn3iE0s/видео.htmlsi=dxBnOZIMR6ve3TIG Video completo
Muy oportuno justo hoy no pude ni hacer 3 cundo ya aguantaba hasta 8 y eso no entendia porque, gracias por tu consejo
Ahora a progresar, sin prisa y dando su tiempo, conseguirás superar esas marcas de dominadas
ruclips.net/video/h-PLVn3iE0s/видео.htmlsi=dxBnOZIMR6ve3TIG
Buenos consejos. Esto me ha hecho reflexionar. Trabajo cada grupo muscular dos veces por semana, pero voy a dedicar el segundo entrenamiento a añadir mas ejercicios accesorios que le den mas variabilidad al grupo muscular, y dejar el primer entrenamiento para los ejercicios mas fuertes. Tambien estoy evaluando introducir ejercicios calistenicos suaves en mis dias de descanso para el reforzamiento de los tendones, porque a veces siento 'punzaditas', y creo que es mejor no ignorarlas. Vere si eso me introduce fatiga o no.
Lo de los calistenicos, es igual que las pesas, el cuerpo no sabe de donde viene la tensión. Cuida la intensidad..
@@Zonapablo2 Hola de nuevo Pablo. He estado pensando acerca de la fatiga, porque es la que considero mayor limitante, al menos en mi caso, y tengo la intuición, que una buena forma de reducir la fatiga en mi caso, donde entreno cada grupo muscular dos veces por semana, es hacer los entrenamientos de fuerza el primer día para ese músculo, que suelen ser entrenamientos con ejercicios compuestos, como el press de banca. Como en la fuerza no se tiene que llegar al fallo, pues reduces más el agotamiento que si llegaras al fallo. Por otra parte, el segundo día para ese grupo muscular podrían ser ejercicios de aislamiento con enfoque a la hipertrofia, donde si se llegue al fallo en algunas series. Pero al ser ejercicios más aislados que involucran menos grupos musculares, la fatiga también se reduce ya que se concentra mayoritariamente en ese músculo en cuestión. A parte, se le da diferentes tipos de estímulos al músculo con esta variabilidad semanal. Entonces, la regla seria: Entrena fuerza en los ejercicios compuestos, y entrena hipertrofia en los ejercicios aislados. Igual he dicho alguna evidencia. ¿Qué opinas?
@georgebetrian676 Pruébalo, y si te va bien, esa es la ciencia que que lo confirma. Pero si, lo que has dicho tiene todo el sentido amigo
Gracias👏
El argumento de darle más frecuencia de estímulos = mejor es asumiendo que todos los estímulos son iguales. Si haces más volumen de trabajo entiendo que el estímulo es mayor, pongamos 50 unidades por ejemplo y por eso tardas más tiempo en recuperar. Si haces la mitad de volumen generarás quizás 25 unidades más o menos y tardarás menos en recuperarte, pero al final en el mismo espacio de tiempo se habrá generado más o menos el mismo estímulo. Al final puede ser que sea cierto que mayor frecuencia es mejor (y no tiene porqué serlo para todos), pero viendo que a lo largo y ancho del mundo y de la historia se han conseguido buenos resultados de las dos formas, supongo que es más cuestión de lo que se adapte mejor a uno.
Si, uno tiene que ver de forma empírica lo que le va mejor. Son ligeras diferencias, pero a largo plazo dar más frecuencia con menos volumen en cada una, creo que puede ir mejor, pero no puedo hacer un dogma ni una verdad absoluta. Hay que probar, y ver qué te va mejor.
💪🏋️🧘🧎💋🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈✌️🌈🌈🌈👍♂️♂️♂️🙏🙏🙏
El día que no estoy trabajando, como el gym me pilla cerca, hago mitad del entrenamiento de los músculos de ese día por la mañana, y la otra mitad por la tarde.
Eso sí que es dedicación amigo
Buscaba este video, muchas gracias!
Muy buen video, en mi gimnasio tenemos una prensa en la que en vez de mover el asiento con el.peso, lo que desplazas es la plataforma, el problema que le veo es al ajustar la distancia ya que no tiene seguro.
Como que no tiene seguro? Que puedes bajar sin tope entonces? Bueno, pues cuidado con eso eh.. No arriesgues
@Zonapablo2 la maquina es que en vez de moverse el asiento con el peso que pones, se mueve la plataforma donde apoyas los pies, entonces al ajustar el asiento se crea un espacio incomodo para iniciar el ejercicio
La prensa que dispongo en el gimnasio es de la marca Salter modelo M-3087
Descubrí hace poco tú canal ZonaPablo y la verdad es que cada vez me gusta más. Todo muy bien explicado, contenido de calidad. Gracias!
A ti por el apoyo Manu 😃
Exactamente vídeo
ruclips.net/video/X5iw2rJIx5g/видео.html
Para hacer el Face pull correctamente la polea tiene que estar a la altura de la nariz,la cuerda a de ser más larga y cuando llevas la cuerda hacia la cara los brazos se van abriendo separandolos de las orejas hasta que los pulgares queden por detrás de los codos.
correcto debe bajar esa polea
"trt"
Tengo un bebé de menos de un año y se me hace dificil encontrar el tiempo para ir seguido al gym. Lo frené unos meses y retomé, haciendo pausas en el medio: viaje de un mes, freno por las fiestas de 2 semanas luego, etc. Voy solo 2 veces por semana y no tardo más de 40 minutos por sesión. Entreno fuerte y al fallo y aumentando pesos progresivamente (luego de los parates vuelvo atrás). Eso me funciona al menos para mantenerme en mi peso y por momentos crecer musculatura. Después de encontrarme medio de casualidad con este esquema dudo mucho que pueda volver a ir mas seguido en algun momento aunque pudiera. Preferiria asignar ese tiempo a otras cosas
Eso es, con poco tiempo, bien gestionado, se puede conseguir mucho más de lo que mucha gente cree.
Pablo, hablas muy rápido y no te pillo, como tengo q hacer para seguir tus videos en orden?? Gracias
Tienes razón Carmen. No sé a qué te refieres con seguir mis videos en orden. En mi canal, tienes listas de reproducción, y además los vídeo publicados en orden de publicación en la sección vídeos del canal.
No lo sabes todo hasta ver este vídeo ruclips.net/video/CLC8cbd2mN0/видео.htmlsi=83hojrjRMrrYdiDn