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H G
Добавлен 2 янв 2021
뱃살빼는 전신운동 홈트루틴
연진아, 나되게 신나 뱃살 빠질 생각에☺️
추울때 운동하러 나가기 귀찮은 친구
주목 하세요~~~!
✅집에서도 가능한 뱃살빼는 홈트루틴
3가지를 소개합니다
뱃살감량필요한 친구 공유해주고🔈
저장해두고 하루에 한번씩 꼭 해보기📌
1.암워킹+숄더탭
15번씩 3set 진행
발은 11자로 두고 무릎이
닿기않게 90도 되는 구간까지
기어갔다가 양쪽어깨 번갈아 터치 후 제자리
2.점프 스쿼트
15개 3set
발을 모았다가 뛰면서 스쿼트 너비로
벌리면서 앉아줍니다
⚠️이때 무릎이 안쪽으로
모이지 않게 주의⚠️
층간소음 생기지않게 바닥에 매트
두껍게 깔고 진행하는 것을 추천
또는 살포시 앉는 스킬을 기를 것
3. 프론트 런지
10개씩 번갈아서 1set
총 3set진행
발은 어깨넓이로 두고 가운데를
밟는 느낌으로 꾹 눌러앉았다가
뒤꿈치를 밀어주면서 제자리
⚠️이때 무릎이 너무 앞으로 나가거나
상체가 너무 숙여지지 않도록 주의⚠️
이렇게 뱃살빠지는 3가지 운동루틴을
소개했습니다
더 자세한 운동루틴이 궁금하다면
인스타 : hip_haera
추울때 운동하러 나가기 귀찮은 친구
주목 하세요~~~!
✅집에서도 가능한 뱃살빼는 홈트루틴
3가지를 소개합니다
뱃살감량필요한 친구 공유해주고🔈
저장해두고 하루에 한번씩 꼭 해보기📌
1.암워킹+숄더탭
15번씩 3set 진행
발은 11자로 두고 무릎이
닿기않게 90도 되는 구간까지
기어갔다가 양쪽어깨 번갈아 터치 후 제자리
2.점프 스쿼트
15개 3set
발을 모았다가 뛰면서 스쿼트 너비로
벌리면서 앉아줍니다
⚠️이때 무릎이 안쪽으로
모이지 않게 주의⚠️
층간소음 생기지않게 바닥에 매트
두껍게 깔고 진행하는 것을 추천
또는 살포시 앉는 스킬을 기를 것
3. 프론트 런지
10개씩 번갈아서 1set
총 3set진행
발은 어깨넓이로 두고 가운데를
밟는 느낌으로 꾹 눌러앉았다가
뒤꿈치를 밀어주면서 제자리
⚠️이때 무릎이 너무 앞으로 나가거나
상체가 너무 숙여지지 않도록 주의⚠️
이렇게 뱃살빠지는 3가지 운동루틴을
소개했습니다
더 자세한 운동루틴이 궁금하다면
인스타 : hip_haera
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런지 운동방법
Просмотров 634Год назад
뛰지않는 런닝머신 인터벌 트레이닝 방법
Просмотров 109 тыс.Год назад
연휴에 급찐급빠 필요하다면 주목🔥 뛰지않는 런닝머신 인터벌 트레이닝 방법⛹️ ✅런닝머신 뛸때 어지러운 분 ✅무릎발목이 안좋아서 뛰지 못하는 분 ✅사이클보다 더 고강도 유산소를 원하시는 분 공유해서🔈 모두모두 알려주기😉 저장해 💌 두었다가 오늘 헬스장가서 꼭 해보기🔥 약속 🤙🤙🤙 1단계 경사 14 속도 3으로 해두고 2-3분 천천히 걸어주기 2단계 경사 14 속도 6 3-4분 조금 숨찰정도로 빠르게 걸어주기 1단계와 2단계를 5-6회씩 반복해주면 뛰지않고도 고강도유산소 가능!!👍👍 만약에 운동하다가 너무 어지럽거나 힘들면 시간을 조금씩 줄여주세요~ 뛰지않는 유산소 운동을 통해서 연휴에 급하게 찐살 쏘-옥 빼자구요🔥 . . . . . #인터벌트레이닝 #런닝머신 #마이마운틴 #런닝 #유산소 #급진급빠 #헬스...
힙업 운동 루틴 3가지
Просмотров 49 тыс.2 года назад
instar : @hip_haera 힙딥채우는 힙업운동 3가지🍑 엉덩이 기억상실증? 앉아 있는 시간이 길어지면 엉덩이가 본래의 기능을 잊는다는 것을 알고 계신가요? 내 엉덩이가 기억상실증에 걸렸는지 체크해 보는 방법은 간단합니다 엎드린 후 손으로 엉덩이 근육을 만지면서 다리를 위로 들어 올려보세요. 다리를 들어올렸는데도 엉덩이가 말랑말랑하다면 엉덩이 기억상실증일 가능성이 높습니다. "엉덩이 기억상실증 예방하는 3가지 엉덩이 루틴 정리" 1. 원 레그 데드리프트 2. 힙 스쿼트 3. 힙 어브덕션 이 세 가지 운동을 통해서 예쁜 힙을 만드셨으면 좋겠습니다. 힙업 하시면서 궁금하신 점은 편하게 DM주세요. 구체적인 내용은 블로그를 참고해주세요! . . . 🟩 공감한다면 “더블클릭❤” 🟧 응원한다면 댓글에 “...
근데 몸이 왜이리 뚱뚱하나
에...................?
ㅋㅋ 이뿐데여 전
치즈를 많이 먹어서요
각도15에 속도6 뒤짐 ㅋㅋㅋ
넘 힘들어서 2분 2분씩했는데 땀이 폭포처럼 쏟아져요 😅
인터벌은 심박수 최대 90% 쓰면서 심폐지구력 올리는 운동인데...하면서 심박수 재보셨어요?
이거구라같은디? 어디서사기를치냐
ㄹㅇ 개나소나 다 인터벌이래ㅋㅋㅋㅋ 진짜 어이없음
내가 잘할게요❤
방구석찐따들 댓글수준보소
14 속도3으로 2분 15 속도6 3분 인클라인걷기 총 30분하기
105 입으셔야 할 듯
wooow beautiful
인... 터. 벌?
빵댕이
살뺄려면 안먹으면 되는데
응 기초대사량 파탄나~ 기초대사량이 뭔지는 아나ㅜㅋㅋㅋ
혹시 이거 많이 타면 전면 대퇴부 햄스트링 대둔근 커질수 있을까요?와이프가 좀 다리가 휘고 얇은 스타일이라 치마입을때 태가 안살아서요. 근데 종아리는 많이 커지진 않나요?여자라 종아리는 너무 안커지길 바라더군요.
손잡이 잡고 런닝하면 아무 의미없어요 체중을 움직이기위한 에너지를 소모하는건데 손잡이 잡고하면 체중을 손잡이에 기대게 되는거고 인클라인으로 걸을때 중심을 잡기 위한 에너지 소모도 큽니다
저도 옛날 피지컬 생각해서 첨부터 15로 올리고 했는데 너무 힘들더라구요 다시 첨부터 5 7 9 11 13 15 이렇게 올려야겠어요
예전에 운동 배울때 손잡이 잡고 머신타면 욕 뒤지게 먹었는데..
뭔소리야 다리 근육 먹는데
@@근성장힘쎈곰 개그?
@@근성장힘쎈곰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 추잡하다 핑계대기는
어우… 빡셀거 같지만 도움 많이 되네요><
혹시 이거 풀버전으로 영상 있을까요? 보면서 속도조절 같이 하고싶어서요 ㅎㅎㅎ
이거 허벅지도 좀 키울수있어여?
Disgusting
와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍 하체대결로 hg 눈나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~ 눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~
이거 남자한테도 적용되나요?
그럼요! 당연하죠!🔥
zu