- Видео 103
- Просмотров 86 292
Alpha Gym
Польша
Добавлен 30 дек 2018
Brakuje Ci motywacji? Chcesz trenować, ale nie masz pomysłu na ćwiczenia? Dobrze trafiłeś! Pokazujemy, jak prawidłowo wykonywać każde z nich i jakie płyną z tego korzyści 💪
Jeśli podobają Ci się nasze filmiki, zostaw kciuk w górę 👍 i zasubskrybuj nasz kanał, by być na bieżąco z nowościami 💚
Alpha Gym Zielona Góra
Jeśli podobają Ci się nasze filmiki, zostaw kciuk w górę 👍 i zasubskrybuj nasz kanał, by być na bieżąco z nowościami 💚
Alpha Gym Zielona Góra
Allahy – Twój sposób na mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha! 🔥🤩
Allahy - Twój sposób na mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha! 🔥🤩
1️⃣ Pozycja wyjściowa:
Ustaw wyciąg górny na odpowiedniej wysokości. ⬆️
Chwyć linkę (lub uchwyt) i uklęknij tyłem do wyciągu, tak by linka znajdowała się nad głową.
Plecy trzymaj proste, brzuch lekko napięty. Dłonie przytrzymują linkę w okolicach głowy.
2️⃣ Ruch w dół (skłon):
Na wydechu napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon, przybliżając klatkę piersiową do kolan. 🤸♂️
Trzymaj łokcie przy głowie, nie rozkładając ich na boki.
Koncentruj się na napięciu mięśni brzucha - to jest klucz do sukcesu! 🔑
3️⃣ Powrót do pozycji:
Na wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. ♻️
Nie pozwól, by linka gwałtownie Cię „pociągnęła” w g...
1️⃣ Pozycja wyjściowa:
Ustaw wyciąg górny na odpowiedniej wysokości. ⬆️
Chwyć linkę (lub uchwyt) i uklęknij tyłem do wyciągu, tak by linka znajdowała się nad głową.
Plecy trzymaj proste, brzuch lekko napięty. Dłonie przytrzymują linkę w okolicach głowy.
2️⃣ Ruch w dół (skłon):
Na wydechu napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon, przybliżając klatkę piersiową do kolan. 🤸♂️
Trzymaj łokcie przy głowie, nie rozkładając ich na boki.
Koncentruj się na napięciu mięśni brzucha - to jest klucz do sukcesu! 🔑
3️⃣ Powrót do pozycji:
Na wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. ♻️
Nie pozwól, by linka gwałtownie Cię „pociągnęła” w g...
Просмотров: 10
Видео
Francuskie wyciskanie hantli leżąc - wzmocnij i wyrzeźbij tricepsy!
Просмотров 712 часов назад
Francuskie wyciskanie hantli leżąc - wzmocnij i wyrzeźbij tricepsy! 1️⃣ Pozycja wyjściowa: Połóż się na ławce płaskiej, stopy stabilnie oprzyj na podłodze. Uchwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane do przodu), unieś je nad klatkę piersiową, ręce wyprostowane w łokciach. Staraj się, by łokcie były zbliżone do siebie i ustawione prostopadle do podłogi. Brzuch trzymaj lekko napięty, a plecy przyl...
Wyciskanie sztangi nad głowę na maszynie Smitha- odkryj sekret silnych i wyrzeźbionych barków!
Просмотров 612 часов назад
Wyciskanie sztangi na głowę na maszynie Smitha - odkryj sekret silnych i wyrzeźbionych barków! 1️⃣ Pozycja wyjściowa: Ustaw ławkę pionowo lub pod lekkim kątem w maszynie Smitha. Usiądź na ławce, oprzyj plecy stabilnie o oparcie, a stopy pewnie na podłodze. Uchwyć sztangę w szerokim chwycie - mniej więcej na szerokość barków lub nieco szerzej. Brzuch napięty, klatka piersiowa wypięta. ⬆️ 2️⃣ Ruc...
Wiosłowanie sztangą nachwytem - odkryj przepis na mocne i wyrzeźbione plecy!
Просмотров 812 часов назад
Wiosłowanie sztangą nachwytem - odkryj przepis na mocne i wyrzeźbione plecy! 1️⃣ Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder. Uchwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane ku dołowi) mniej więcej na szerokość barków. Ugnij lekko kolana, wypchnij klatkę piersiową do przodu, a plecy utrzymuj proste (delikatnie pochylone do przodu). Brzuch trzymaj napięty. ⬆️ 2️⃣ Ruch ...
Wyciskanie nóg na suwnicy 45 stopni - zbuduj siłę i kształt ud
Просмотров 912 часов назад
Wyciskanie nóg na suwnicy 45 stopni - zbuduj siłę i kształt ud 1️⃣ Pozycja wyjściowa: Usiądź na suwnicy i oprzyj stopy na platformie mniej więcej na szerokość bioder. Upewnij się, że plecy przylegają do oparcia, a brzuch jest lekko napięty. ⬆️ 2️⃣ Ruch w dół: Na wdechu powoli opuszczaj platformę, zginając nogi w kolanach. Kontroluj ruch - nie pozwól, by kolana zapadały się do środka ani wyjeżdż...
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - odkryj sposób na silne i wyrzeźbione bicepsy!
Просмотров 712 часов назад
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - odkryj sposób na silne i wyrzeźbione bicepsy! c 1️⃣ Pozycja wyjściowa: Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Uchwyć sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w stronę ciała), przedramiona wzdłuż tułowia, a łokcie trzymaj blisko boków. Plecy utrzymuj proste, a brzuch lekko napięty. ⬆️ 2️⃣ Unoszenie sztangi: Na wydechu zegnij ramiona w łokciach, unos...
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego - postaw na mocne tricepsy!
Просмотров 112 часов назад
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego - postaw na mocne tricepsy! 1️⃣ Pozycja wyjściowa: Ustaw się twarzą do wyciągu, stopy wąsko lub na szerokość bioder. Uchwyć linki górnego wyciągu oburącz - łokcie trzymaj blisko tułowia, a klatkę piersiową wypnij lekko do przodu. Brzuch trzymaj napięty, a plecy proste. ⬆️ 2️⃣ Ruch w dół: Na wydechu wyprostuj ramiona, prowadząc linki w dół wzdłuż tuł...
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z warkoczem
Просмотров 6712 часов назад
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z warkoczem
Wznosy ramion bokiem
Просмотров 4912 часов назад
Wznosy hantli bokiem - odkryj sekret mocnych i pięknie wyrzeźbionych barków! 1️⃣ Pozycja wyjściowa: Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Weź hantle w obie ręce, trzymaj je wzdłuż ciała, a plecy utrzymuj w naturalnej pozycji. Brzuch lekko napięty, klatka piersiowa wypięta. ⬆️ 2️⃣ Ruch w górę: Na wydechu unieś ramiona bokiem w górę, aż znajdą się na wysokości barków. Prowadź dłonie na zewnątrz...
Przysiad bułgarski: Twój sposób na mocne nogi i kształtne pośladki! 🔥🦵
Просмотров 15712 часов назад
Sprawdź, jak prawidłowo wykonać przysiad bułgarski, żeby cieszyć się szybkimi efektami bez kontuzji! 1️⃣ Ustawienie pozycji: Znajdź stabilne podwyższenie (np. ławeczkę lub krzesło). Ustaw się tyłem do podwyższenia i oprzyj na nim wierzch stopy jednej nogi. Druga noga stoi stabilnie na podłodze, lekko przed linią bioder. ⬆️ 2️⃣ Ruch w dół: Z wydechem obniżaj się w dół, zginając kolano przedniej ...
Podciąganie na przeciwwadze: Twój przepis na mocne plecy i ramiona! 💪🔥
Просмотров 1612 часов назад
Sprawdź, jak prawidłowo wykonać podciąganie na przeciwwadze, żeby cieszyć się szybkimi efektami bez kontuzji! 1️⃣ Ustawienie przeciwwagi: Wybierz odpowiednią wagę/obciążenie, które Cię wspomoże, ale jednocześnie pozwoli mocno zaangażować mięśnie. Upewnij się, że masz stabilne oparcie dla kolan lub stóp, w zależności od rodzaju maszyny. ⬆️ 2️⃣ Ruch w górę: Złap drążek nieco szerzej niż barki, śc...
Wykroki - Twój przepis na mocne nogi 🦵 i kształtne pośladki 🍑!
Просмотров 5012 часов назад
Sprawdź, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie, żeby cieszyć się szybkimi efektami bez kontuzji! 1️⃣ Pozycja startowa: Stań stabilnie, stopy na szerokość bioder, klatka piersiowa lekko wypięta, a brzuch napięty. Wyobraź sobie, że chcesz być wyższy o kilka centymetrów! ⬆️ 2️⃣ Ruch w przód: Zrób krok do przodu jedną nogą, zginając oba kolana, aż uzyskasz kąt 90° w stawach kolanowych. Plecy trzymaj ...
🔥Spal 250 kcal w 16 MINUT! TABATA i Zostań Alfą Swojego Gatunku 💪 | Pełna Moc Treningu!
Просмотров 268День назад
Cześć, tu Wojtek i Monika! 👫 Zapraszamy Cię na mega intensywny trening Tabata 20/10 💥. To tylko 16 minut, które wystarczą, by spalić 250 kcal i poczuć, jak Twój metabolizm przyspiesza 🚀. Ten system to szybki sposób na: ✅ Spalanie tłuszczu - efektywny nawet po treningu 🕒 ✅ Poprawę kondycji - zwiększ wydolność w krótkim czasie 🏃♀️ ✅ Wzmocnienie mięśni - całe ciało w ruchu 💪 ✅ Zaoszczędzenie czas...
🔥TABATA i Zostań Alfą Swojego Gatunku 💪 | Trening na Całe Ciało! Spal 200 kcal !
Просмотров 25021 день назад
🔥TABATA i Zostań Alfą Swojego Gatunku 💪 | Trening na Całe Ciało! Spal 200 kcal !
🔥TABATA i Zostań Alfą Swojego Gatunku 💪 | Trening na Całe Ciało! Spal 250 kcal !
Просмотров 325Месяц назад
🔥TABATA i Zostań Alfą Swojego Gatunku 💪 | Trening na Całe Ciało! Spal 250 kcal !
🔥Spal 250 kcal w 16 MINUT! TABATA i Zostań Alfą Swojego Gatunku 💪 | Trening na Całe Ciało!
Просмотров 118Месяц назад
🔥Spal 250 kcal w 16 MINUT! TABATA i Zostań Alfą Swojego Gatunku 💪 | Trening na Całe Ciało!
Tabata #4 - spal 250 kcal w 16 minut !
Просмотров 1872 месяца назад
Tabata #4 - spal 250 kcal w 16 minut !
💪Nasza Najlepsza tabata do tej pory🔥
Просмотров 1248 месяцев назад
💪Nasza Najlepsza tabata do tej pory🔥
🔥👌
🔥🔥🔥
Love it!!! Thanks! 😅😅😅😅😅😅😅
Petarda ❤🔥
Szok, świetnie to wygląda ❤
,💪🔥
Ale 🔥 !!!🫣🔥
eeeeeeeeeee tabata to nie interwal 20/10 ??????????
Niekoniecznie. Tabata to trening o określonej zmiennej intensywności. Najpopularniejszą formą jest 20/10 ale nie oznaczę że nie można wykonywać 40/20.
Zrobione🔥
🤩 "Promosm"
OMG😅
Ooo ta jest zdecydowanie moja ulubiona ❣ poprosimy jeszcze coś z gumami 🔥🦾
Zrobione moi mili Państwo ❤ czekam na kolejne 😊
Jest ogień 🔥👍
Mega 😁
Super!!
SUPER!!!!! Więcej takich filmików 💪💪 Zrobione🥵
Ile razy w tygodniu należy robić takie ćwiczenia?
Takie rozciąganie można robić codziennie wieczorem pamietaj żeby nie robić rozciągania przed treningami które zawierają ruchy eksplozywne czyli: kickboxing, piłka nożna itp
💪🏼
Świetny pomysł żeby pokazać prawidłowe ćwiczenia 👍👍👍💪💪💪
Jeśli ktoś ma zamiar schudnąć to osobiście polecam szczególnie skupić się na zdrowym jedzeniu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym i na spożywaniu sporej ilości błonnika. Ćwiczenia według mnie są bardzo dobre na ujędrnienie sylwetki i wyrobienie mięśni, natomiast w odchudzaniu praktycznie liczy się szczególnie odżywianie, a z aktywności fizycznej to wystarczy chodzić na długi spacer lub rower. Wiem co mówię, gdyż osobiście tak zrzuciłam mniej więcej 12 kilo zmieniając kompletnie swoje odżywianie, a przedtem tylko ćwiczyłam i ćwiczyłam bez sensu. Super to pokazuje kobieta z bloga dieta Anusi, polecam sprawdzić w Google. Pozdrawiam serdecznie ;)
Jak Się nazywa nuta
300 violin orchestra
Film niestety nie pokazuje prawidłowej techniki ale to szczegół ;)
hi..nice gym sime yoga..good..done..full support..
Meeega! Brawo 👏 Wy💪😊
Uwielbiam Was normalnie 🙈🙈🙈😅 ze udostepniacie te filmiki od Trenerek✌ kocham step❤ z Dorcią💪🔥 zawsze jest ogień , leje się 💦 a na drugi dzień czuć ze był sztosik trening💪🤩 Będę nudna , ale jeszcze raz ogromne dzięki 💗
Był ogień! Kolejny świetny trening <3 dziękuję Wam za możliwość trenowania w domu.Po dzisiejszym treningu czuję się jakbym wyszła prosto z salki u Was , leje się i czuję , że żyje! Trenerka Dorota wielki szacun , To skarb mieć takich Trenerów , do zobaczenia
a dam suba na probe . odkrywam kanaly treningowe
ale drogo 5 zeta za puszkę bcaa