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바디프로젝트
Южная Корея
Добавлен 31 окт 2023
다치지 않고 건강한 몸 만들기
꿀팁! 핵심 정보! 운동법! 운동루틴!
운동에 도움 되는 정보를 짧고 간결하게 전달해 드립니다.
AICOMPANY@BZISWA
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운동에 도움 되는 정보를 짧고 간결하게 전달해 드립니다.
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'런지' 하면 얻을 수 있는 효과!? 스쿼트 대신 런지하면 좋은점(스쿼트 안하고 하체 근육 키우는 법, 스쿼트만큼 효과적인 하체운동, 균형있는 하체 근육 키우려면 런지 하세요)
런지를 하면 우리 몸에는 어떤 변화가 있을까요?
런지를 하면 얻을 수 있는 효과에 대해 짧은 영상으로 정리해 보았습니다
런지는 하체 근육 뿐만 아니라 전신의 여러 근육을 운동 할 수 있는 좋은 운동입니다
건강한 몸을 위해 조금씩이라도 런지를 시작해 보는건 어떨까요? :)
런지를 하면 얻을 수 있는 효과에 대해 짧은 영상으로 정리해 보았습니다
런지는 하체 근육 뿐만 아니라 전신의 여러 근육을 운동 할 수 있는 좋은 운동입니다
건강한 몸을 위해 조금씩이라도 런지를 시작해 보는건 어떨까요? :)
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쫙쫙 갈라진 매력적인 팔뚝을 만드는 최고의 방법 ┃전완근을 효과적으로 키울 수 있는 운동
Просмотров 2419 месяцев назад
탄탄하고 쫙쫙 갈라진 매력적인 팔 근육은 누구나 가지고 싶은 근육이죠 매력적인 팔뚝 근육 빠르게 만들기 위해서는 전완근 운동을 필수로 해줘야 하는데요 부위별 전와근 운동에 대해 짧은 영상으로 제작해 보았습니다. 전완근 운동은 본 운동 후 진행 하세요 손목은 다치기 쉬우니 낮은 중량부터 시작하시길 바랍니다 다치지 않고 건강하게 운동하세요 :)
'두꺼운 팔 근육'을 빠르게 만들기 위한 삼두운동!! 팔 근육 사이즈 빠르게 키우는 법(헬린이 팔운동, 팔뚝살 없애기, 팔뚝살 없애는 운동, 운동초보 삼두운동, 케이블푸쉬다운)
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볼륨감 있고 터질 듯한 팔 근육은 남자라면 누구나 만들고 싶은 근육입니다 두꺼운 팔근육을 빠르게 만들기 위해서는 삼두 운동을 필수로 해줘야 하는데요 삼두 운동 중 케이블을 이용한 케이블 푸쉬 다운에 대해 짧은 영상으로 제작해 보았습니다. 운동은 20회 1set로 3set를 목표로 시작해 보세요(휴식시간 1분 30초) 중량은 개인의 운동수행 능력에 맞춰 설정해 줍니다 다치지 않게 운동 하시길 바랍니다 :)
건강한 다이어트 하는법!! 기초대사량 보다 많이 먹어야 살 빠집니다!! 다이어트를 시작하기 전 꼭 알아야 하는 사실
Просмотров 3079 месяцев назад
건강하게 다이어트 하려면 어떻게 해야 할까? 건강하게 다이어트 하기 위해서는 기초대사량 보다 많이 먹어야 합니다 다이어트 시 기초대사량보다 적게 식단을 하는 것이 아니라 일일 총 대사량을 계산하여 다이 어트 식단을 짜야 합니다. 건강한 다이어트를 하기 위해 꼭 지켜야하는 것에 대해 짧은 영상으로 준비해 보았습니다 내용 확인해 보시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다 :) * 일일 총 대사량 계산은 아래와 같습니다 ★ 기초 대사량(해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 기초대사량 방정식) ▶ 남자: 88.4 (13.4 X 체중) (4.8 X 키) - (5.68 X 나이) ▶ 여자: 447.6 (9.25 X 체중) (3.1 X 키) - (4.33 X 나이) 신체 활동 계수 1.2 / 거의 운동하지 않...
터질듯한 두꺼운 팔 근육을 빠르게 만들 수 있는 이두운동 2가지!! 굵은 팔 만드는 방법(헬린이 팔운동, 헬린이 꼭 해야 하는 이두운동, 운동초보자 이두운동, 바벨 컬, 해머 컬)
Просмотров 4569 месяцев назад
볼륨감 있고 탄탄한 터질 듯한 팔 근육은 남자라면 누구나 꿈꾸는 근육입니다. 두꺼운 팔근육을 빠르게 만들 수 있는 이두운동 2가지를 짧 영상으로 제작해 보았습니다. 운동은 10-12회 1set로 3set를 목표로 시작해 보세요(휴식시간 2분) 영상 시청 하시고 다치지 않게 운동 하시길 바랍니다 :)
'뒤허벅지(햄스트링)'을 효과적으로 운동할 수 있는 머신 운동!! '레그컬' 뒷벅지 셀룰라이트 제거, 허벅지 살빼기(헬린이 하체운동, 운동초보자 하체운동, 뒷허벅지 키우세요)
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헬스장에 가면 꼭 있는 하체운동 머신 레그컬 레그 컬 사용법에 대해 짧은 영상을 준비해 보았습니다. 레그 익스텐 머신은 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 운동 할 수 있는 기구로 초보자도 쉽게 햄스트링 근육에 자극을 느낄 수 있습니다 햄스트링은 하체 근육 중 다리를 굽힐때 사용되는 근육이며 눈에 보이는 허벅지 앞 근육만 키운다면 근육에 밸런스가 깨져 부상의 원인 될 수 있습니다 허벅지 앞 근육만큼 뒤 근육도 중요하니 같이 운동해 주시면 좋습니다 이전 소개 해 드렸던 레그 익스텐션과 같이 밸런스 있게 운동해 주세요 영상 확인하시고 아프지 않게 운동하시길 바랍니다 :)
풀업(턱걸이) 할 때 흔하게 저지르는 실수 !! 풀업 초보자 꼭 보세요 이렇게 하면 어깨 다칩니다 (헬린이 풀업 실수, 운동초보자 풀업 통, 풀업 어깨 통증, 턱걸이 부상)
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많은 사람들이 최고의 맨몸운동으로 뽑는 '풀업(턱걸이)' 잘못된 자세로 하면 오히려 등, 어깨, 팔꿈치 에 쉽게 부상을 당할 수 있습니다 이번 영상에서는 풀업 할 때 흔하게 저지르는 실수 대해 준비해 보았습니다 영상 확인해 보시고 '풀업(털걸이)' 할때 주의하여 다치치 않고 운동하시길 바랍니다 :)
초보자 풀업(턱걸이) 정자세로 '한 개' 하는 법 !! 턱걸이 한개도 못하는 초보자 꼭 보세요 (헬린이 풀업, 운동초보자 풀업, 풀업 하는법, 풀업 개수 늘리는 단계별 운동)
Просмотров 3,3 тыс.10 месяцев назад
많은 사람들이 최고의 맨몸운동으로 뽑는 '풀업(턱걸이)' 정작 초보자 들은 정자세로 한개도 못하는 분들이 많은데요 그래서 이번 영상에서는 초보자가 '풀업 한 개를 성공' 할 수 있도록 단계별 운동 방법에 대해 준비해 보았습니다 영상 확인해 보시고 '풀업' 꼭 성공하길 응원하겠습니다. 다치치 않고 운동하길 바랍니다 :)
왜 '풀업' '턱걸이'를 최고의 맨몸 운동이라고 하는 걸까!? (헬린이 풀업, 운동초보자 풀업, 초보자도 반드시 풀업을 꼭 해야하는 이유)
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많은 사람들이 최고의 맨몸운동은 '풀업' '턱걸이' 라고 말하는데요 왜 그런 걸까요? 사람들이 왜 그렇게 풀업을 강조하는지에 대한 짧은 영상을 준비해 보았습니다 풀업은 안전하게 하면 등, 팔 근육 등 전반적인 상체 근육 부터 하체 근육까지 전신의 여러 근육을 같이 운동 할 수 있는 좋은 운동입니다 영상 확인해 보시고 새로운 운동에 도전하려 한다면 풀업을 해보는건 어떨까요 :)
꾸준히 운동하기 힘든 이유!? 매일 운동하려고 마음먹어도 계속 실패했던 이유 (다이어트 실패, 운동 작심삼일, 운동 동기부여)
Просмотров 44210 месяцев назад
운동하고자 마음 먹지만 왜 매번 실패하게 되는걸까요? 우리가 운동을 지속하기 어려운 이유에 대해 짧은 영상으로 정리해 보았습니다 새해에는 목표하는 것 들 꼭 이루시길 바랍니다 :)
운동 초보자도 할 수 있는 헬스장에서 가장 인기 많은 하체운동 '레그프레스' (파워레그프레스, 헬스장 하체운동은 이렇게 하세요!)
Просмотров 66710 месяцев назад
헬스장에서 줄서서하는 하체운동 '레그프레스' 에 대해 짧은 영상을 준비해 보았습니다 헬스 초보자가 전반적인 하체 근육을 키울 수 있는 좋은 운동입니다 발의 위치에 따라 하체 근육 부위별로 운동도 가능하죠 상체가 고정되여 비교적 쉽게 중량을 이용한 하체 근육 운동을 할 수 있습니다. 다만 고중량을 다루는 머신이기 때문에 하는 방법을 제대로 알고 안전에 유의가 필요합니다. 영상 참고 하시어 다치지 않고 운동 하시길 바랍니다 :)
헬린이도 쉽게 할수 있는 어깨 운동 '숄더프레스 머신' (일자 어깨/ 직각 어깨 / 예쁜 어깨 만드는 필수 운동)
Просмотров 46210 месяцев назад
일자 어깨, 직각 어깨, 예쁜 어깨를 만들기 위한 어깨 운동을 헬스장에서 안정적으로 할 수 있는 '숄더 프레스 머신'에 대해 간단한 영상으로 정리해 보았습니다. 숄더 프레스 머신은 어깨 근육중 전면과 측면을 운동 할 수 있으며 자세가 고정되어 초보자가 비교적 쉽게 어깨 근육에 자극을 느낄 수 있습니다. 어깨 근육을 키우면 자세와 몸에 균형을 개선하여 더 안정성 있는 일상 생활을 보낼 수 있습니다 초보자는 정확한 자세로 20회씩 4세트를 목표로 해보세요 너무 무거운 중량이나 무리한 횟수는 부상을 입을 수 있으니 자신의 운동수행능력을 먼저 확인해야 합니다 영상 시청하시고 다치지 않게 운동 하시길 바랍니다 :)
힙업 효과 최고 엉덩이 근육을 빠르게 키울 수 있는 운동 (탄탄한 힙업을 원한다면 스쿼트만 하지 말고 '힙쓰러스트'도 같이 하세요)
Просмотров 71010 месяцев назад
엉덩이 근육 중 가장 큰 대둔근을 운동 할 수 있는 '힙쓰러스트'에 대해 간단한 영상으로 정리해 보았습니다. '힙 쓰러스트'는 엉덩이 근육을 키우는데 정말 좋은 운동 이고 초보자도 비교적 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또 등을 고정 할 수 있으면 집에서도 편하게 할 수 있습니다 엉덩이 근육을 키우면 자세 개선, 몸에 균형 뿐아니라 운동 수행 능력도 올라가니 근력 운동하는 분들에게 엉덩이 근육 운동은 정말 좋습니다 영상 확인해 보시고 다치지 않게 운동 하시길 바랍니다 :)
똑같이 먹어도 나만 살찐 다는 분들 제발 보세요!! 살 잘 안찌는 체질 만들기 !!!
Просмотров 71810 месяцев назад
살 잘 안찌는 체질 만들려면 어떻게 해야 할까? 신진대사량을 높이면 건강하게 다이어트 할 수 있고 높아진 신진 대사량을 유지하면 똑같이 먹어도 살이 잘 안찔 수 있습니다 내용 확인해 보시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다 :) ★ 기초 대사량(해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 기초대사량 방정식) ▶ 남자: 88.4 (13.4 X 체중) (4.8 X 키) - (5.68 X 나이) ▶ 여자: 447.6 (9.25 X 체중) (3.1 X 키) - (4.33 X 나이) 신체 활동 계수 1.2 / 거의 운동하지 않음 1.375 / 가벼운 운동 주 1-3회 1.55 / 보통 수준 운동 주 3-5회 1.725 / 적극적으로 운동 주 6-7일 1.9 / 매우 힘들게 운동 주 6-7일 ★ 활동계수 구하는 ...
헬스장 가기 귀찮을 때 집에서 기구 없이 하는 맨몸 '등 근육' 운동 (풀업 아님, 철봉 없이 하는 맨몸 등 운동)
Просмотров 83611 месяцев назад
우리는 앉아 있는 생활이 길고 휴대폰을 보거나 좋지않은 습관으로 인해 등근육이 약해집니다 또 상체 앞 근육을 주로 사용하고 운동하여 몸의 균형이 불규칙해 지기도 하는데요 등근육 운동도 꼭 같이 해주어 몸의 균형을 유지해 주는 것이 필요합니다 이번에는 집에서 기구 없이 할 수 있는 맨몸 '등 근육' 운동에 대해 짧은 영상을 준비하였습니다 헬스장에 가기 귀찮으신 분, 헬스장 가기 전 등 근육을 키우고 싶은 분, 홈트레이닝으로 등 근육 운동을 하고 싶으신 분들께 도움이 되었으면 합니다 영상 확인해 보시고 아프지 않게 운동하시길 바랍니다 :)
★ 기초 대사량(해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 기초대사량 방정식) 남자: 88.4 +(13.4 X 체중) +(4.8 X 키) - (5.68 X 나이) 여자: 447.6+(9.25 X 체중)+(3.1 X 키) - (4.33 X 나이) ★ 활동계수 구하는 방법(에릭트렉슬러(Eric trexler)박사 활동계수) (활동량 점수 + 운동빈도 점수) 활동량 점수 낮은활동(1.2점), 중간활동(1.4점), 높은활동(1.6점) 운동빈도 점수 운동회수 : 0회/주(0점), 1-3회/주(0.1점), 4-6회/주(0.2점), 7회/주(0.3점) ★ 일일 총대사량(유지대사량) = 기초대사량 X 신체활동계수
좋아요~ 운동한지 얼마 되지 않은 초보자인데 시도 하려고 해요~😊 좋은 정보입니다~!
힙쓰러스트 하는법도 제발 알려주세요...
우왓! 저에게 공부하기 딱 좋은 내용입니다.😊
안해 봤는데 이거 보면서 해 봐야겠어요~😊
저에게는 너~무 어려운 운동. 하나도 못하다가(헬린이😊), 조금씩 늘리려고 시도 하는중인데 중요한 내용을 알게 되어 좋습니다~!😊
좋아요~~~😊
가슴 좋아
앙 개꿀정보 개꿀띠