Видео

이게대나요ㅋㅋㅋㅋㅋ

이게 발목 강화 운동인가요??.... 근거는 뭔가요???

혹시 횟수나 몇초씩 하나요???

폼롤러를 스트레칭한 다리 끝에만 놓고 했는데 이렇게 할 생각을 못했네요. 오늘부터 구독입니다. 👍🏻

하체 부종 필수 누워서 독소배출 하기 집에서는 누워있고 싶으시죠?~ 누워서 한번 따라해보세요 ✅️저장하고 매일 해주기 ✅️가족과 같이 하기 🙋‍♀️이런분들에게 추천해요 1.장시간 앉아서 일하시는 분들 2.오래 서서 일하시는 분들 3.다리 붓기로 혈액순환이 안되시는 분들 체크 포인트❗️ 1.바르게 누워주세요! 다리를 할수있는 만큼만 몸쪽으로 당겨주세요. 2.발등을 몸쪽으로 당겨주세요 3.무릎 보다 살짝 아래 어려우신분들은 더 아래 잡아주셔도 됩니다. 4.무릎을 필때 다 안펴져도 괜찮습니다❗️ 5.조금이라도 몸쪽으로 당겨서 펴주세요 엉덩이 근육과 햄스트링이 당기실꺼예요. 6.다리를 움직이실때 아래 허리 바닥에 닿지 않게 오리궁뎅이 해주셔서 척추 중립 맞춰주세요

목 디스크 환자는 절대 하면 안되는 스트레칭 목 뻐근하고 곰이 어깨에 올라와있는것처럼 뻐근 하시나요❓️‼️ 이 스트레칭 해보세요👍 ✅️저장하고 자주하기 ✅️친구,동료들과 같이 하기 🙋‍♀️이런분들에게 추천해요 ➡️오래 앉아 컴퓨터 앞에 일하시는 분 ➡️목, 어깨가 뻐근 하신분 ➡️거북목이 고민이신 분 체크포인트❗️ 1.우리가 흔히 아는 목스트레칭은 대려 디스크 손상이 될수있습니다 2.이제는 이 스트레칭으로 해주세요. 3.손은 W자 모양으로 가슴을 들어주세요. 4.고개는 천장을 보고 고개가 뒤로 꺽이지 않게 ❌️ 5.앞으로 계속 고개를 숙여 단축된 근육을 늘려준다고 생각하세요. 6.등에있는 날개뼈(견갑골)을 모아준다고 생각하시면서 조여주세요.

발이 잘삐는데...양쪽발안쪽에뼈가있는상황이라..한쪽씩번갉아가면서해두효과가있을까요?? 두발다하면...너무나아파요..ㅜ ㅜ

발목이 불안정하고 발목 자주 삔다면? 발목 강화 운동‼️ 집에서 벽이 보인다면 발목 운동 쉽게 따라해보기. ✅️저장하고 자주 해주기 ✅️가족이랑 같이 하기 🙋‍♀️이런분들에게 추천해요. 1.걸어가다가 자주 발목을 자주 접질르시는 분 2.뛰어다니다가 잘 넘어지시는분 3.발목이 평소에 불안정하다고 느끼시는 분 체크 포인트‼️ 1.까치발을 업 할때 엄지발가락쪽이면서도 2번째 3번째 발가락 중심으로 해주세요. 2.발바닥 아치에 힘으로 ⬆️ 3.천천히 발바닥을 느끼면서 업 해주시고 내려오실때 쿵 내려오지 말고 천천히 발바닥과 발목의 힘으로 조절해 내려오세요. 4.허리가 꺽이지 않게 복부와 등 동시에 힘을 주시면서⬆️ 내려오실때도 복부와 등에 힘이 풀리지 않게 해주세요⬇️ 5.발목운동 하면서 발목이 뻐근하시고 힘이 들어가는게 느껴지면 잘하신거예요👍 6.꾸준히 발목 강화 운동 해주세요.

복근운동 따라해봐야겠네요!! 화이팅입니다 😊

부유방 타파 팔뚝살 빼려면 이 운동 하세요 집에 하나쯤 있는 필라테스 링으로 자극이 한번에 온답니다👍 ✅️저장하고 매일 하기 ✅️주변 지인들과 같이 하자고 얘기하기 🙋‍♀️이런분들에게 추천해요 ➡️팔 안쪽 근육이 늘어져 탄력이 떨어지신 분 ➡️팔살로 고민이 많으신 분 ➡️빠르게 자극을 느끼고 싶으신 분 체크 포인트‼️ 1.링을 두손으로 잡아주세요. 2.몸에 붙지 말고 적당한 간격 유지 해주세요. 3.팔꿈치를 들어 동작을 할때 팔꿈치가 떨어지지 않게 해주세요. 4.손목에 힘이 아니라 팔 안쪽 힘으로 조여준다고 생각해주세요. 5.링을 조일때 복부에도 힘을 같이 주세요! 6.자주 자주 동작을 반복해주세요!

굽은등 은 사실 이거 하나면 끝납니다‼️ 늘어져있는 등 근육을 만들어 목, 어깨가 아프지 않게 운동해봐요~ ✅️저장하고 주3회 이상 하기 ✅️혼자라도 꼭 해보기 🙋‍♀️이런분들에게 추천해요 ➡️목,어깨가 아프신 분 ➡️말려있는 등 때문에 소화가 잘 안되시는 분들 ➡️나시 입을 수 있게 예쁜 등을 만드시고 싶으신 분들 체크 포인트✅️ 1.두다리를 모아 엎드려 누워주세요. 2.어깨 넓이로 팔을 열어주시고 손끝으로 에너지를 보내 상체를 올려주세요. 3.등을 조여! 팔꿈치를 최대한 옆구리에 가깝게 당겨주세요‼️ 4.어깨는 따라가지말고 팔을 뻗어주세요. 5.고개는 떨어지지 않게 척추라인과 맞춰 고개들 들어주세요. 5.등에 전체적으로 자극이 올때까지 동작을 해주세요.

옆구리 -5cm 잘록한 개미허리 스트레칭 1.양다리를 옆으로 열었을때 열린 범위에서 한쪽 다리를 접어주세요 (옆구리가 내려가야되는 골반이 뜨지 않고 최대로 내려갈수 있습니다) 2.내려가는 옆구리를 최대한 C커브를 만들면서 내려가주세요. (복부를 배꼽쪽으로 복압을 잡고 내려갑니다) 3.양팔은 팔꿈치가 살짝 시야에 보일 수 있는 위치로 해주시고 팔꿈치 쪽으로 에너지를 보내 등을 평평하게 잡아주세요 4.내려갈때 갈 수있는 만큼 마쉬면서⬇️ 내쉬면서⬆️ 외복사근에 근육으로 척추를 하나씩 쌓아 올라와주세요 5. 내려갈때 햄스트링 (안쪽근육) 스트레칭도 같이 됩니다👍 6.허리꺽이면서 내려가지 않게 주의해주세요‼️❌️ 7.하루 5번씩 🏡 에서 해주세요🫰

하루 2번 따라해보세요 골반 순환 스트레칭 노페물 완벽 제거 이 스트레칭을 하시면 타이트한 골반 앞쪽 장요근이 스트레칭 됩니다. 오른쪽⁉️ 왼쪽⁉️ 중 어디가 더 타이트하고 늘어나는 느낌이 있으신가요❔️❔️ 저는 오른쪽이 더 자극이 많이 느껴집니다😁 스트레칭 하면서 몸의 불균형을 알게 되며 관리를 꾸준히 하시면 비대칭과 몸이 선 순환 되면서 좋아질거라 생각합니다🩷

굿굿👍

굿..생각이상으로 시원합니다..

운동하는데 되려 허벅지가 단단해지고 두꺼워지신다면‼️ 앞 허벅지 스트레칭을 해주셔야돼요‼️ 그러면 앞 허벅지 혈액순환도 되고 근육이 신장성 수축(이완) 되기 때문이죠👍 저도 다이어트를 시작하면 얼굴 -상체- 하체 이 순으로 빠지는 타입 이다보니😭 항상 허벅지는 스트레스와 숙제인 것 같습니다. 골반도 틀어져 있으면 순환이 안되어😭 허벅지 쪽이 운동하는데 빠지기가 어려울수 있어요! 우리 두마리 🐰 효과를 가치 얻자구요💪🩷

드디어 바시 필라테스 실기 시험 보러가는날이예요~ 너무 떨려서 아침 새벽 6시에 일어나서 몸풀어주고 동작 연습 하나씩 동작 명만 보고 연습 하고 미리 1시간전에 시험장 근처에 도착해서 지하철에서도 책보고 가서도 보고 들어갔답니다🤣🤣🤣 고3 때보다 더 열심히 한거 같아요🩷 저의 실기 시험 후기가 궁금하시다면 결과나~~ 좋아요, 댓글, 구독 눌러주시면 실제로 후기 담! 꿀팁 영상 찍어보겠습니다🩷 영상 봐주셔서 감사해용~🫰

와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍 하체대결로 효진 눈나 vs 일반인남자 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~ 눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~

영상 오타로 다시 업로드 했습니다😅😅 구독,좋아요,알림 설정 해주시면❤ 더 열심히 찍어보겠습니다❤❤ 영상 봐주셔서 감사합니다~~~~

여러분 ~ 평일동안 일하시느라 오래 의자에 앉아계셨죠⁉️ 앉아있을때 바른 자세로 앉아계시나요⁉️ 바른자세로 앉아있기 어렵다고 저는 생각합니다. 왜냐면 저도 바른자세로 앉아있기 어렵기 때문이죠🤣 그래서 어떻게 해야 되는데요??? 라고 하시면 바로 고관절 스트레칭을 틈틈히 해주시면 너무 좋아요🩷 저도 영상에 보여드렸던 모든 동작을 다 매일 하기는 어렵지만 하루에 하나씩 정도는 꾸준히 스트레칭을 하고 있어요 그래서 여러분들도 저랑 가치 꾸준히 한 동작이라도 가치 해주시면 너무 좋을거 같습니다. 우리 더 굳기 전에 스트레칭 해봐요~~💪🖐

골반부터 허리까지 시원해지는 스트레칭 다리 붓기도 빠지고 유연성도 좋아져요 플러스 1. 짝다리 짚고 서있는 분들 2.골반 불균형으로 다리 붓기가 있으신 분들 3.허리 옆쪽과 엉덩이쪽 뻐근하고 통증이 있으신 분들 4.골반에서 뚝 뚝 소리 나시는 분들 5.하루 종일 서있어서 다리가 뻐근 하신 분들 동작 해보시고 얼마나 시원했는지 알려주세요🖐

지랄을한다 지랄를 😱😡😡😡😡 아침에 눈찟는 순간 물먹고 똥오줌 잘나오면 그게 제일건강👍

굿.감사합니다.🎉

아침에 일어나자 마자 침대에서 나비자세 꼭‼️ 해보세요. 골관절 쪽이 시원하고 안쪽 근육도 쓰여서 두가지 효과를 낼 수 있습니다. 머리 위로 깍지도 껴주셔서 머리위로 쭉 늘려보세요~ 얼마나 시원하게요~ 또 골반 주변에는 주요 신경들이 지나가서 근육을 잘 풀어주시면 혈액순환이 잘 되어 발의 통증과 하체의 붓기가 빠져요👍 척추와 골반 정렬도 됩답니다. 살이 잘 빠지는 체형 교정이 되요. 나비자세가 어려우시면 발을 좀 더 밑으로 , 위로 해주시면서 편안한 위치를 찾아주세요. 동작을 하시면서 고관절이 풀어지시는게 느껴지시면 다리를 몸 쪽으로 당겨 조금씩 더 범위를 늘려가보세요👍 우리 오늘 하루도 스트레칭으로 가볍게 일어나볼께요🩷

미래의 내 여친 발견!🖤

안녕하세요 💞 바시 필라테스 자격증과 스트레칭 ,동작 하시면서 궁금하신점 댓글과 인스타:h_yopilates 로 디엠주시면 자세히 말씀드리겠습니다😊😊

안녕하세요 💞 바시 필라테스 자격증과 스트레칭 ,동작 하시면서 궁금하신점 댓글과 인스타:h_yopilates 로 디엠주시면 자세히 말씀드리겠습니다😊😊

안녕하세요 💞 바시 필라테스 자격증과 스트레칭 ,동작 하시면서 궁금하신점 댓글과 인스타:h_yopilates 로 디엠주시면 자세히 말씀드리겠습니다😊😊

안녕하세요 💞 바시 필라테스 자격증과 스트레칭 ,동작 하시면서 궁금하신점 댓글과 인스타:h_yopilates 로 디엠주시면 자세히 말씀드리겠습니다😊😊

안녕하세요💞 6년차 발레 선생님🩰 자기계발과 가볍게 스트레칭 하는 영상 담아봤어요❤ 혹시 따라하시다가 궁금하시거나 안된다!! 이상하다!! 라고 느끼시면 댓글과 인스타:h_yopilates 로 디엠주세요🎉🎉

선생님👋 영상 봤는데도 잘 안되고 허리도 안펴지고 옆구리 스트레칭도 잘 안되요~~ 따라하기 어렵습니다😭 하시면 댓글과❤ 인스타:h_yopilates 디엠주세요😉

안녕하세요 👋 선생님 영상 봤는데도 허리가 안펴지고 너무 아프고 당겨서 스트레칭 못 따라하겠어요 하시면 댓글과 인스타:h_yopilates 디엠주시면 자세히 말씀드릴께요❤❤

영상보시고 따라하시기 어렵다‼️ 잘모르시겠다‼️ 좀 더 어떻게 하면 좋아질수 있을까⁉️ 궁금하시다면 댓글~ 인스타 : h_yopilates 디엠주시면 자세히 답변드릴께요👋

안녕하세요 👋 발레 6년차 선생님🩰 입니다~ 요즘 애들, 성인 분들 모두 거북목 증상과 말린 어깨로 일상 생활이 힘들다고 말씀하셔서 간단하게라도 따라해주시면 도움 될거 같아서 올렸습니다‼️ 자막 잘 봐주시면서 해주시면 훨씬 도움될거 같습니다❤

[스타일시크] 고탄력 스타킹 전문 브랜드, 스타일시크입니다. 몸매 너무 부러울 정도로 예쁘네요! 브이로그 잘 보고 갑니다 🙂❤