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베리베리 운동교실 💪🏻
Добавлен 28 июн 2012
웨이트가 지겹다면 베리베리 운동교실💪🏻
BerryBerry Sports Rehab.
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흉추 가동성 운동 4 (Thoracic mobility 4)
폼롤러를 low part, upper part 에 놔두고 머리가 땅에 닿게끔 하는 가동성 운동입니다. 정상 범위는 머리가 땅에 닿는것으로 합니다. 10번씩 3세트 실시합니다. 주로 등이 뻐근하거나 그로인해 어깨관절에 가동 제한 및 통증이 있을때 실시 합니다. 이 역시 흉추가동성이 좋아지면 목 통증도 좋아질 수 있습니다. lets try this🤘
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Low Back Pain 고관절 굴곡 제한으로 인한 요통4 (허리통증) 선 자세에서 운동
Просмотров 3303 года назад
벽을 등지고 한발 정도 앞으로 서서 선자세(standing position)에서 고관절 접기(hip hinge) 운동입니다. 1. 흔히들 많이 저지르는 실수입니다. 고관절 접기 운동을 하면서 엉덩이가 벽에 닿도록 하는데 고관절 접기는 일어나지 않고 벽에 기대는 동작들을 합니다. 이는 잘못된 자세로 고관절 접기 운동 뿐만 아니라 다시 일어설때 엉덩근육(gluteal muscle) 을 제대로 사용 할 수 없습니다. 2. 손으로 골반 앞에 튀어나온 뼈(ASIS)에 손가락을 대고 고관절 접기 운동을 하며 골반과 허벅다리가 접히는것을 체크합니다. 그리고 이때 골반은 후방경사(posterior tilt)가 일어나지 않게 합니다. 체간(trunk) 역시 굴곡 없이 바른 자세를 유지합니다. 일어설때는 엉덩근육을 사용...
LowBackPain 고관절 굴곡 제한으로 인한 요통 3(허리통증) 앉은 자세에서 운동
Просмотров 3543 года назад
네발기기(quadruped) 자세에서의 운동이 완벽히 된다면 이제는 앉은자세(sitting)에서 고관절 접기( hip hinge)운동을 해야합니다. 1️⃣고관절 접기(hip hinge)가 잘 되지 않는 분들이 흔히들 취하는 동작입니다. 골반의 후방경사가(pelvic posterior tilt) 일어나거나 흉추가 구부러지는(kyphosis) 동작이 일어납니다. 이외에도 많은 보상작용 (compensation) 이 일어납니다. 2️⃣이러한 보상작용을 최소화하고 고관절 접기(hip hinge) 운동을 하기 위해서 긴 막대기 같은 가이드 도구를 사용하여 고관절 굴곡(hip flexion) 시 골반이 중립자세를 (neutral pelvic position) 할수있게 합니다. 이때 앉은자세에서 일어날때 엉덩이 근...
LowBackPain 고관절 굴곡 제한으로 인한 요통 2(허리통증) 네발기기 자세 운동
Просмотров 4374 года назад
Low Back Pain quadruped position ⠀ 정상 발달 순서에 기인하여 누운자세(supine)에서 다음 단계인 네발기기 자세(quadruped)에서의 고관절 굴곡 운동입니다. ⠀ 1️⃣ 허리 부위에 공을 올려놓고 공이 떨어지지 않게 날개뼈 전인(#protraction)을 유지한채로 고관절 굴곡 합니다. ⠀ 고관절 굴곡 시 목이 신전되지 않게 턱을 당겨 유지시켜 줍니다. ⠀ 2️⃣ 밴드를 이용하여 고관절 굴곡을 합니다. 고관절 굴곡이 120도 이전에는 골반의 후방경사(#posterior_tilt)없이 시행되어야 합니다. ⠀ 🎇용어설명 1️⃣scapular protraction ( 견갑골 전인, 견갑골을 최대한 앞으로 내미는것), 2️⃣hip flexion (고관절 굴곡), 3️⃣neck...
Low Back Pain 고관절 굴곡 제한으로 인한 요통(허리통증)
Просмотров 5974 года назад
고관절 굴곡제한으로 인한 요통 Low back pain 을 가지고 있는 분들 중 고관절 굴곡의 제한으로 인한 보상작용으로 허리 분절에서 불필요한 움직임이 증가하여 Pain이 야기되는 분들이 있습니다. 그런분들에게 적용하는 운동으로 Hip Flexion on supine exercise입니다. 고관절 굴곡의 정상적인 움직임을 통해 허리에서도 정상적인 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 누운자세 에서부터 운동을 시작하는것은 다른 자세보다 정상 발달 순서에 기인하여 보상작용을 최소화 할 수 있기때문입니다. ⠀ 1️⃣ #theraband 를 이용한 hip flexion. 2️⃣ #gymball 을 밀면서 좀 더 쉽게 core stability⬆️ hip flexion. #요통#운동치료#정상발달#환자평가#부산#K...
근골격계 질환 예방 스트레칭2 routine stretching
Просмотров 9714 года назад
치료실에서 루틴으로 시행되고 있는 스트레칭입니다. 운동 전, 후 스트레칭은 필수이며 모든 부상의 시작은 운동 전, 후 충분한 스트레칭의 부재로 인해 발생합니다. 모두 다같이 따라 해봐요🤪🤣😜 #부산 #부산물리치료 #운동치료 #스트레칭 #근골격계통증 #hvla #thrust #sportsrehab #스포츠재활 #도수치료 #manipulation #spine #KISPT #대한통합척추물리치료 #BUSAN #physio #physicaltherapy #손흥민 도 하는 #stretching #routine
평소에 이두,전완근 뻐근함이 느껴져서 병원가보니까 목부터 전거근까지 이어지는 신경이 손상돼서 도수치료,체외충격파 다 받아도 나아지는게 안느껴졌었는데 와 이 스트레칭 하나로 회전근개부터 이두 전완근 어깨 전부 고통이 사라졌어요... 진짜 대박입니다 너무 감사합니다!
@@Sodntjeeek 도움이 되셨다니 다행입니다!!👍🏽👍🏽
음악도 퍼포먼스도 아주 멋지네요
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음악도 퍼포머스도 아주 멋지네요
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아주 멋저요 음악또한 멋져요 !!!!
어우 개시원햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안그래도 이두 많이 쓰는 직업인뎈ㅋㅋㅋ 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 닭발은 자동으로 만들어지네요 ㅋㅋㅋ
뒤로 깍지껴서 올리는것도 도움되네요 😊
도움이많이됩니다
이거하자마자 통증이 좀 내려가네요 최고에요 선생님
도움이 되셨다니 감사합니다
여기 샵 다니지마세여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이색히 여자한테 존나 찝적거리고 유부녀 애딸린애 만나는색히임 애한테 무슨짓했는지도 의심스러움
이두근 스트레칭 1. 상완 바깥쪽으로 회전 2. 하완 안쪽으로 회전 3. 손은 닭발 4. 팔을 뒤로 45도 각도로 뻗고 벽이나 문틀, 테이블에 대고 스트레칭
이두근 스트레칭 유튜브에 검색했을때 이게 제일 시원했네요. 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다👍🏽
근육은 최대로 수축하고 나면 이완 하려는 성질을 이요한것 입니다. 팔 전체를 안쪽돌림(내회전)을 하면 승모근도 함께 수축됩니다 이때 3초에서 5초간 수축을 유지하고 팔을 바깥돌림 (외회전)을 하면 승모근 역시 아래로 내려가면서 스트레칭 됩니다 이 때 역시 3초에서 5초간 유지 합니다. #운동#다이어트 #유지어터 #운동그램 #오운 완 #식단조절 #다이어트식단 #필라테스 #요가 #운동하는여자 #운동하는남자 #다이어트그램 #diet #몸짱 #피트니스타그램 #몸스타그램 #피트니스 #웨이트 #건강 #헬스 #헬스타그램 #workout #fitness #헬창 #explosive #split #승모근 #스트레칭 #부산 #도수치료 #물리치료 #스포츠재활 #베리베리 #운동교실
무릎이 90도이상가면 찝혀서 아픈데 해도될까요?
통증을 0에서 10까지라고 봤을때 5를 넘어가지 않는 가동범위까지만 하시면서 고관절 굴곡근들이 이완됨에 따라 범위를 늘려가시면 됩니다 그래도 통증이 있을시 천장관절이나 치골결합부 문제 혹은 고관절 자체가 너무 압박되는 경우도 있어 마사지 혹은 도수치료를 권장드립니다ㅎ
통증을 0에서 10까지라고 봤을때 5를 넘어가지 않는 가동범위까지만 하시면서 고관절 굴곡근들이 이완됨에 따라 범위를 늘려가시면 됩니다 그래도 통증이 있을시 천장관절이나 치골결합부 문제 혹은 고관절 자체가 너무 압박되는 경우도 있어 마사지 혹은 도수치료를 권장드립니다ㅎ
샘~~~새로운영상 고맙습니당^^ 잘못된자세로 보낸 시간만큼 더 많은 시간으로 노력해야될것같아요^^
도움이 되면 좋겠네요🤣
수고가 많습니다
새로운 영상 감사합니다^^
부지런히 작업해서 올려드릴게요ㅎ
샘~~~여기는 코리아! ㅋㅋ 한글로 자막 해주세영^^
알고도 안하는게 스트레칭인데 한두번 따라해보니 살짝 중독성이 있는것같기도 하고^^ 무엇보다 제가 알고있는 동작들이라 생각했는데 바른 동작이 아니란걸 자막과 영상을 보고 알았네용^^ 감사합니당👍
꾸준히 해주세요🤣🤣