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충남스포츠과학센터
Южная Корея
Добавлен 8 апр 2020
충청남도체육회 스포츠과학센터 입니다.
충청남도 엘리트선수들의 과학적 측정을 통하여 선수들 개개인의 맞춤형 운동처방을 제공하고 이를 통해 경기력을 향상시키고자 항상 노력하겠습니다
충청남도 엘리트선수들의 과학적 측정을 통하여 선수들 개개인의 맞춤형 운동처방을 제공하고 이를 통해 경기력을 향상시키고자 항상 노력하겠습니다
협응성 강화 운동프로그램2
상·하체 근육의 조화로운 움직임을 통한 전신 밸런스 향상을 위한 협응성 강화 운동 프로그램 두번째 입니다.
10가지 동작이 진행되며, 동작사이에 1분간 휴식, 2~3세트 반복하여 주세요
제작 : 충남스포츠과학센터
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동작별 시간
00:05 순서
00:12 1) 1/4 폼롤러 스쿼트
00:39 2) 1/4 폼롤러 정적 런지 트위스트
01:15 3) 1/4 폼롤러 한발 데드리프트
01:42 4) 1/4 폼롤러 고관절 플렉션(루프밴드 착용)
01:58 5) 1/4 폼롤러 한발 T & Y
02:31 6) 1/4 폼롤러 3방향 차기(루프밴드 착용)
02:48 7) 슬라이드패드 롤 아웃
03:15 8) 네발 자세 교차 뒤로 차기(루프밴드 착용)
03:39 9) 슬라이드패드 브릿지 & 컬
04:07 10) 공잡고 네발 자세로 교차 다리 들기
10가지 동작이 진행되며, 동작사이에 1분간 휴식, 2~3세트 반복하여 주세요
제작 : 충남스포츠과학센터
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동작별 시간
00:05 순서
00:12 1) 1/4 폼롤러 스쿼트
00:39 2) 1/4 폼롤러 정적 런지 트위스트
01:15 3) 1/4 폼롤러 한발 데드리프트
01:42 4) 1/4 폼롤러 고관절 플렉션(루프밴드 착용)
01:58 5) 1/4 폼롤러 한발 T & Y
02:31 6) 1/4 폼롤러 3방향 차기(루프밴드 착용)
02:48 7) 슬라이드패드 롤 아웃
03:15 8) 네발 자세 교차 뒤로 차기(루프밴드 착용)
03:39 9) 슬라이드패드 브릿지 & 컬
04:07 10) 공잡고 네발 자세로 교차 다리 들기
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밸런스 강화(협응성) 운동프로그램 (중급자용)
Просмотров 260Год назад
상·하체 근육의 조화로운 움직임을 통한 전신 밸런스 향상을 위한 협응성 강화 운동 프로그램 입니다. 10가지 동작이 진행되며, 동작사이에 1분간 휴식, 2~3세트 반복하여 주세요 제작 : 충남스포츠과학센터 동작별 시간 00:05 순서 00:13 1) 데드 버그 00:43 2) 버드 독 01:33 3) 밸런스보드 니업 02:13 4) 보수볼 원 레그 데드리프트 03:14 5) 워블보드&슬라이딩패드 3방향 런지 04:12 6) 짐볼 플랭크 04:24 7) 짐볼 플랭크 & 다리들기 04:43 8) 밸런스보드 3방향 찍기 05:18 9) 짐볼 백브릿지 다리 들기 05:50 10) 보수볼 양팔 바디블레이드
폼롤러를 이용한 근막이완법
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폼롤러를 이용하여 근막이완 방법에 대한 영상입니다. 운동 후 긴장되고 수축된 근육들을 폼롤러로 풀어줌으로써 빠른 피로회복과 부상예방에도 도움이 됩니다.
발목 테이핑
Просмотров 3362 года назад
안녕하세요 충청남도체육회 스포츠과학센터 입니다. 본 영상은 발목 보호를 위한 테이핑 입니다. 제작: 충청남도체육회 스포츠과학센터 음원 : 충남의노래MR
선수들을 위한 불안정성 발목 관절보호 테이핑
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안녕하세요 충청남도체육회 스포츠과학센터 입니다. 본 영상은 선수들을 위한 불안정성 발목관절 보호를 위한 테이핑 입니다. 언더랩, 면, 티어라이트 테이프가 필요한 테이핑 입니다. 제작: 충청남도체육회 스포츠과학센터 음원 : 충남의노래MR
운동기능향상을 위한 서킷 트레이닝 (훈련영상)
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본 영상은 전 영상이였던 운동기능향상을 위한 서킷 트레이닝을 활용한 트레이닝 영상입니다. 제작. 충청남도체육회 스포츠과학센터 선수. 충남체육고등학교 핀수영 김희주선수 음원저작권 표시 1~2번 동작 Song : Potem - sweet punch Follow Artist : soundcloud.com/m-lc-897087919 Music promoted by DayDreamSound : ruclips.net/video/pAWkfcgSE8E/видео.html 3~5번 동작 Song : KOTDARI(이진규) - Floating Follow Artist : bit.ly/33StYvY Music promoted by DayDreamSound : ruclips.net/video/zn-ROlAO7ic/видео...
운동기능향상을 위한 서킷트레이닝
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와이벨(Y-BELL)을 활용한 운동기능향상을 위한 서킷프로그램입니다. 따라하시는경우 시간 또는 횟수를 이용한 서킷트레이닝을 진행하시면 되며, 시간으로 할 경우 40초 운동 20초 휴식으로 13동작을 진행해주시고, 차츰 적응이되시고 운동강도를 높이고 싶으시면 운동시간을 늘리고 휴식시간을 줄여주시면 됩니다. 세트 사이 휴식은 5분 이내로, 총 3~5set 진행하시면 됩니다. -타임스탬프- 0:00 inter 0:18 운동종목 및 준비물 소개 0:27 1. 버피 & 로우 0:44 2. 푸쉬업 1:05 3. 벤트 오버 T,Y 1:23 4. Z업 1:39 5. 네발 자세 드레그 2:04 6. 워킹 런지 & 원 핸드 로테이션 2:29 7. 워리어 로테이션 3:06 8. 원 레그 니링 겟업 3:50 9. 하이 니 ...
경기력 향상을 위한 스포츠영상분석 (with CLOVA Dubbing)
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경기력 향상을 위한 스포츠영상분석 (with CLOVA Dubbing)
다리스트레칭은 등척성 수축 입니다 근육은 변하지 만고 힘과 장력이 발생
서킷 프로그램 찾고 있다가 이렇게 좋은 영상을 제작해 주셔서 너무 감사합니다 하지만!!! 각 운동의 목적, 주의사항 등 운동에 대한 설명까지 첨부해 주신다면 너무 좋을것 같습니다 ㅠㅠ
네 다음부터는 운동에 대한 설명도 추가해서 제작해 보도록하겠습니다 감사합니다
π∆£¥¥¢¢π√
박서진수영선수 였군요..지옥휸련 고생하셨어네요~
정면은 왜 없나요?
정면은 팔과 복부 부분 마사지를 진행하지만 대게 후면 위주로 진행되다보니 후면만 제작하게 되었습니다
어우 시원하겠다
아이가 축구를 하고 싶어하는데 이 운동이 도움이 될까요?
와...이거 왠만한 유튜버 운동보다 훨씬 체계적이고 효율적인것같아요. 잘만드셨네요.
무릎 테이핑 중에 가장 효과적인 테이핑 방법이네요
곧 경찰시험 100m 달리기가 있는데요, 부상방지용으로 영상의 방법으로 테이핑하고 달려도될까요?
본인이 가지고 있는 통증이 어떤건지 모르겠지만 테이핑 전에 종아리 근육을 늘릴 수 있는 스트레칭을 많이 하시고, 쥐가 나거나 종아리가 타이트한 부분이 있으면 테이핑이 도움이 되실겁니다.
폼롤러로 근막이완 매일 해줘도 괜찮나요? 매일 해주면 염증 생긴다는 말도 있어서 어느정도 주기로 하는게 좋은지 궁금합니다
이제 선생님들 영상보면서 열심히 해야겠어여~~ 영상감사합니다~ ^^
감사합니다^^
혼자하기 힘드노
테이핑 자체가 대부분 혼자보다는 상대방이 해주시는게 더 정확하게 가능하세요
서킷이라기 보다는 인터벌 타바타 같은데
제자리멀리뛰기할때도 좋을까요?
발목이 많이 불안정해서 잘접질리(염좌)시는 분이시면 착지시 도움은 되실 겁니다.
안녕하세요 스포츠영상분석가 가 되려면 어떠한 공부와 어떤 자격증이 있어야 할까요 ?
관심가져주셔서 감사합니다. 대한체육회에서는 2019년도부터 매년 스포츠 영상분석가 교육과정을 이론과 실습 총 83시간으로 구성하여 교육을 실시하고 있습니다. 이후 스포츠 영상분석가 과정을 수료한 교육생을 대상으로 3개월간 인턴십을 운영하고 있습니다. 궁금하신 사항은 대한체육회 진로지원센터에 문의하시면 좀 더 다양한 정보를 얻으실 수 있습니다. 감사합니다.
반월상연골판 외측 손상이 있는데 외측도 똑같이 하면 될까요?
내측과 같이 하시면 됩니다. 그러나 외측만 하지마시고 내측도 함께 하시면 무릎 안정성에 훨씬 도움이 되실거예요
오~~~본것중에 최고 안쪽통증완화에 좋겟죠?
감사합니다^^ 내측인대를 잡아주기때문에 도움이 되십니다. 그러나 테이핑은 일시적인 도움이며, 운동을 통한 근육강화가 통증완화에 더 큰 도움이 되실거예요~
허리숙여는 되는데까지만..전체2회 2021년 11월1일 월요일 2일차완료
2021년 10월29일 금요일 1일차완료 플랭크사이드스텝 마운트클라이밍 플랭크레그풀프론트 이세가지동작은 허리에 힘이부족한거같아 플랭크버티키로 대체했습니다 ㅜㅜ 부끄럽지만 3셋트는 못하구 1셋트만 완료했습니다 목표는 이프로그램5셋트씩 완료하기 증상:죽을거같음..온몸에 땀이남 느낀점: 정말 몸이 저질이구나...
잘하셨습니다 못하는 동작을 처음부터 무조건 하시려고 하면 다치실수 있으니 항상 과하지않게 꾸준히 해주시면 시간의 지남에 따라 좋은 결과가 나타나실거예요 ~ 화이팅!!
@@cncss 감사합니다 ^^ 꾸준히 해볼게요!
2021년 11월1일 월요일 2일차완료 세가지동작은 조금하면서 플랭크버티기조합 밴드운동은 집에 보라색만있어서 1일차할때부터 보라색으로 진행했어요 차이가 몬지는 모르겠지만 이거뿐이라ㅎㅎ 증상:온몸에 땀나구 혈압이 올라간거같음 ㅜ
@@오월이십일-b4l 보통은 밴드색상에 따라 강도가 다르나, 밴드가 약하시면 좀더 짧게, 강하시면 더 길게 잡고 활용하시면 됩니다
@@cncss 감사합니다^^ 보라색이 초록보다 탄력이 강한거같아여 ㅎㅎ
안되는 허리숙여찍는거 빼구 전체 2회 2021년 10월29일 금요일 1일차완료 증상: 땀좀 나고 허벅지 뒤쪽 살짝땡김
웜업시 땀이 적당히 났다는건 정말 제대로 하신거예요~ 항상 운동 전 웜업을 통해 몸에 운동하겠다는 신호를 주신 뒤 운동하시면 부상염려가 많이 사라지실거예요
허리숙여 발끝찍기 세점찍기가 안되는 난관에 부딛혔습니다 ㅜㅜ
스트레칭을 평상시에 자주해주시면 점차 좋아지실거예요~ 특히 유연성은 시간이 지남에따라 많이 뻣뻣해지기때문에 자주해주세요
이거매일해야하나요? 아니면 2~3일에 한번해야하나요... 그리구 스트레칭은 어떻게하나요?
운동을 새로 시작하신 분이시라면 2~3일에 한번 하시는게 좋으시고 익숙해지시면 매일하셔도 상관없습니다. 저희 영상 중 코트웜업의 경우 운동 전에 해주시면 되시고 운동 후 정적 스트레칭의 경우 조만간 컨텐츠 제작하여 올려드리겠습니다. 스트레칭 영상은 유튜브에도 많이 있으셔서 따라하셔도 됩니다. 운동 전엔 동적 스트레칭이 좋으시며 운동 후에는 정적 스트레칭을 하시며 쿨다운해주시는게 좋습니다.
@@cncss 감사합니다 영상보면서 따라하구있을게여 스트레칭이 정말 중요한거 같더라구여 운동으로 달리기하면 허벅지 뒤쪽..아니 무릎뒤쪽이 쥐가 나구 그러더라구여 그래서 쉬게됨ㅜㅜ
@@오월이십일-b4l감사합니다. 아마도 무릎뒤 오금이라는 부분이 통증을 느끼셨으리라 생각됩니다. 오금에 있는 근육은 준비가 안되어있는상태에서 많이 걷거나 뛰게되면 근육에 염증이 생길수있는 부분입니다.운동을 하시기전에 웜업으로 충분히 몸을 데워주셔야 같은 증상이 안생길수있습니다.
@@cncss 감사합니다!! 혼자운동하려다보니 모르는게많아서 하다가 근육통증때문에 쉬는날이 많아서 하다포기하구 다시하기를 많이반복해왔어여... 일도해야하다보니 근육통증이 있으면 운동을 쉬게 되더라구여 코트웜업영상이 여러개있는데 코트웜업응용편 보면서 몸데우고 이운동해볼게요 정말감사합니다!
많은 도움이 되네요 ^^ 감사합니다
도움이 되셨다니 너무 감사합니다~ ^^
영상 잘봤습니다 테이핑을 하고 조기 축구 경기를 하는데 매번 땀때문에 1쿼터만에 다 떨어지네요 관절부 주변으로 털도 밀고 붙혀도 마찬가지고 이경우에는 테이핑을 좋은걸 써야 할런지... 어떻게 해야할까요?..
접착스프레이라고 있습니다. 이걸사용하시면 덜 떨어지시겠지만 피부트러블이 생길 수 있어 주의하셔서 사용하세요.
@@cncss 약국에서 구입하면 되는건가요?
@@영현-v7c 인터넷에서도 판매하고 있습니다
@@cncss 피부 접착 스프레이 검색하면 죄다 진짜 접착 스프레이만 나오네요
@@영현-v7c 죄송합니다 테이핑 접착 스프레이로 검색하시면 보이실 거예요
영상 잘 봤습니다. 감사합니다~
관심가져 주셔서 감사합니다~^^
사실 운동안하시던분들이 바로 50초짜리 하기는 힘듭니다ㅋㅋ 초보들은 45초 운동, 30초 휴식으로 해보세요
굿굿 아주 좋은 정보 깔끔
감사합니다^^ 도움이 되셨다니 너무 좋네요~
왜 저를 여기로 ㅡㅡ
소방공무원 시험때 이렇게 하고 실기봐도 효과있을까요
무릎 불안정성이 있거나 무릎내측인대 손상입었을 때 하는 테이핑으로 말없는중화요리사님의 증상이 어떤지 모르겠지만 앞에 증상이라면 도움이 되실 겁니다. 더 궁금하신 사항이 있으시면 다시 물어봐주세요^^
시험때 점프나 무거운 중량을 들고 뛰시는 경우 위 증상이 아니시라면 무릎테이핑(ruclips.net/video/CUdqqmdSG7I/видео.html)이 좀 더 도움이 되실거예요
테이핑하면 피부가 간지럽고 물집이 생기는데 어떻게 방지하나요?
테이핑의 접착제 성분으로 인해 피부트러블이 발생할 수 있습니다. 단시간 사용을 권장하며, 혹시 지속적으로 발생시에는 사용을 자제하시는게 좋습니다.
도움이 정말 많이 됩니다
관심가져주셔서 감사합니다~^^ 더 좋은 자료 많이 올릴테니 자주 방문 부탁드려요~
와 저 학생뭐지.. 체력 장난아니네여 ㅎㄷㄷ 대단쓰
따라하시다 보면 체력이 좋아지시고 충분히 다 하실수 있으실거예요~^^
강하게 압박을 하는 것 같은데 운동 끝나면 바로 떼어야 할까요? 오래는 못할 것 같아 보여서요
키네시오테이프는 처음 접착을 할때 살짝 텐션을 주고 당겨주면서 붙이는것이여서 강하게 압박을 하는것은 아닙니다. 운동 후에 바로 떼셔야하며 샤워를 하면서 제거를 해야 피부상처가 남지 않습니다.
무릎 연골수술을 했는데 테이핑방법이 달라질까요? 그리고 평소에도 테이핑 한 상태로 활동하면 안될까요?
감사합니다~ 잘 봤습니다!
댓글 달아주셔서 감사합니다~ ^^ 많은 도움이 되길 바래요~
내측은 어떨게 하죠
외측의 경우와 마찬가지로 반대편도 똑같이 해주시면 됩니다
감사합니다 잘봤습니다 테이프 센치말고 칸으로 알려주시면 더 좋을 것 같아요 뒷면보면 한칸씩 나와있는 거 기준으로요
칸당 5센치더라구요
한 칸에 5센티씩으로 30센티 6칸 35센티 7칸 쓰시면 되겠습니다
잘봤습니다!
감사합니다^^ 지속적으로 좋은 정보 업로드 하도록 하겠습니다~
감사합니다
테이핑 며칠 붙여놔도 될까요?
테이핑은 하루를 넘기지 않는 것이 좋으며, 피부트러블이 발생할 수 있어 사용시간은 개인차가 있을 수 있습니다.
이거 평소에 꾸준히 체력관리 안한 일반인들이 바로 하기엔 난이도가 꽤 있어보이는데요... 꾸준히 하면 건강유지에 상당히 도움될듯
처음에는 동작을 천천히 따라하시면서 그 횟수를 늘려주시면 도움이 많이 되실 겁니다~ 감사합니다
사랑해용
감사합니다~ 조만간 더 좋은 컨텐츠로 보답 하겠습니다~
영상 너무 알차네요~~잘보고 갑니다^^
감사합니다^^ 더 좋은 자료들 계속해서 업데이트 예정이니 자주 방문해주세요 ~