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章博士說長壽
США
Добавлен 13 янв 2021
“章博士說長壽”頻道給大家分享長壽學研究領域中的新進展和科學健康長壽的原理， 提供科學研究中得出的信息和知識。消除影响寿命的负面因素，有益於預防疾病，延緩衰老，健康生活。
電子郵件：dr.zhanglongevityscience100@gmail.com
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及早採取措施，延長壽命
在前一期視頻“重要長壽措施, 怎樣清除動脈中的斑塊？”中，我們講了動脈粥狀硬化在生命早期就開始發生，並在幾十年內悄無聲息地發展，最終造成致命的心臟病。因此，早期診斷治療是降低心臟病的重要措施。患有晚期心臟病的人都希望自己能早點了解自己的風險，及時採取措施、預防和延緩心臟病的發生。因此，降低心臟病風險的最佳時機是10年前或者更早，但是現在開始也不晚。因為預防動脈中斑塊的形成，比斑塊形成後 再設法消除更有效。在新年之際，我推薦5個簡單測試 來評估患心臟病的風險。使大家可以及時了解我們心臟的 健康狀況，同時堅持採用5種健康的生活方式，讓自己在新的一年裡保持良好的身心健康，快樂長壽！#長壽 #降低死亡率 #及早預防心臟病
以下是視頻中引用的研究論文的鏈接：
jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711#google_vignette
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12493255/
www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(02)11911-8/abstract
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2500028
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10164031/
www.jacc.org/doi/abs/10.1016/j.jcmg.2019.02.005
www.sciencedirect.com/science/ar...
以下是視頻中引用的研究論文的鏈接：
jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711#google_vignette
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12493255/
www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(02)11911-8/abstract
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2500028
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10164031/
www.jacc.org/doi/abs/10.1016/j.jcmg.2019.02.005
www.sciencedirect.com/science/ar...
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帶狀疱疹疫苗預防癡呆症對女性更明顯
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患带状疱疹后 最痛苦和常见的併發症是，引起嚴重的神经和皮肤的灼痛。這種疼痛可以持续三个月或更长时间。沒有藥物可以治療疾病，和明顯的減輕疼痛。隨著年齡的增長，患帶狀疱疹的風險會增加。在美國，三分之一的人一生中都會患上帶狀疱疹。因此，美国疾病控制与预防中心（CDC）建议 50 岁以上的成人應該接种带状疱疹疫苗。最近的兩項研究結果表明，新型的帶狀疱疹疫苗Shingrix具有雙重好處。接種疫苗不僅能夠有效的預防帶狀疱疹帶來的痛苦、也會對記憶力有好處、降低癡呆症的風險！我們都知道，癡呆症是妨礙我們長壽的四大慢性疾病之一。#带状疱疹 #癡呆症 #Shingrix 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.nature.com/articles/s41591-024-03201-5#Sec1 www.gsk.com/media/11411/aaic-congress-presence-30-ju...
6-9 MET強度的運動有效
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動脈粥狀硬化在生命早期就開始發生，並在幾十年內悄無聲息地發展，最終造成致命的冠心病。研究顯示，較高量的冠狀動脈粥樣斑塊和急性、復發性冠心病、以及死亡的風險密切相關。因此，降低動脈血管斑塊的負荷是預防冠心病發作的關鍵的措施，使我們延長健康壽命和壽命。研究結果證明，飲食、藥物、和運動等 都在不同程度上能夠減少動脈血管的粥樣斑塊。特別是最近的研究顯示，高強度間歇運動訓練可以有效的減少動脈血管中的斑塊，延長我們的健康壽命和壽命。那麼具體來說，進行什麼運動、運動的強度、時間、和頻率才能有效的做到這一點呢？#hiit #冠心病 #健康壽命和壽命 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： academic.oup.com/eurjpc/article/30/5/384/6958432?login=false#399808935 www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/C...
降低糖尿病、高血压 35%和20%
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全球近五分之一的兒童和青少年超重或肥胖，生命早期的營養與長期健康結果之間的關係變得越來越重要。一個潛在因素可能是生命早期的一種“編程”，或者稱為“口味定型”使人容易愛吃甜食，使得他們一生都在尋找含糖和熱量高的食物。最終，導致肥胖等一系列影響代謝健康的問題。最近，發表在《科學》雜誌上的一項新的研究發現，從懷孕到幼兒2歲內限製糖分，可以有效降低成年期患慢性病的風險。#糖質制限 #糖尿病 #高血壓 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.science.org/doi/10.1126/science.adn5421 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8624134/ ruclips.net/video/iFETifRTIOU/видео.html 免责声明：“章博士说长寿”频道中包含的信息和有关资料用于宣传教育目的，仅供参考。这些陈述尚未经过FDA评估，...
預防下半身肌肉衰老最簡單有效的方法
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為什麼深蹲是運動之王? 雖然深蹲運動很簡單，但是它是一項支持健康、活動能力、和長壽的基礎運動。為所有年齡和健身水平的人，提供各種健康益處。正確進行的深蹲訓練可以增強肌肉力量、骨骼、韧带和横贯下半身的肌腱。同时可以增加靈活性、支持減肥等。更重要的是，降低跌倒、預防過早死亡的風險，延長健康壽命。以下和大家分享深蹲運動訓練哪些肌肉和深蹲運動的重要性，以及如何正確有效的做好深蹲和深蹲的安全性，避免訓練時受傷。#運動 #肌肉 #抗衰老 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27042312/ 免责声明：“章博士说长寿”频道中包含的信息和有关资料用于宣传教育目的，仅供参考。这些陈述尚未经过FDA评估，也不应用于自我诊断，不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断、处方或建议。不构成 何具有法律效力，医学或其他专业的建议。如果您打算根据本视频介绍的信息，开始...
荷爾蒙優化健康和長壽的未來
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2025年最熱門的趨勢就是活得更長、更健康。在富人投資抗衰老研究和科技的興趣推動下，長壽已成為主流話題。例如，PayPal 聯合創辦人 Peter Thiel 已向 Methuselah 基金會等投入數百萬美元，力求到 2030 年讓 90歲的人成為新的 50 歲，老化不再是衰退。同樣，Jeff Bezos 投資了 Alto Labs，一家專注於生物重編程以恢復細胞活力和延長壽命的新創公司。 Telegram 創辦人 ， 提倡改變生活方式，例如戒酒、良好的睡眠、和均衡飲食。然而，Bryan Johnson的藍圖計劃則以“不死” 為座右銘，通過逐漸改變飲食、生活方式、優化荷爾蒙、和有爭議的注射血漿等創新方法，探索一種優化健康的方法。#荷爾蒙 #長壽 #優化健康 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.health.harvard.edu/mens-health/low-testos...
是否應該使用雷帕黴素延長壽命？（Rapamycin)
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追求長壽的人們期待發明一種藥物可以延長壽命。目前，雷帕黴素被譽為長壽藥的『黃金標準』。在追逐人類長壽研究中很有影響力的人物，包括 Peter Attia 和Matt Kaeberlein博士、以及Bryan Johnson 等人都是雷帕黴素的信徒。他們自己多年來一直服用雷帕黴素。今年9 月 28 日，Bryan Johnson改變了他對雷帕黴素的立場，在 X 上宣布，決定停用雷帕黴素，結束了在他自己身上進行了將近 5 年的、 對雷帕黴素的長壽潛力的試驗。為怎麼Bryan Johnson會突然改變了他對雷帕黴素看法的立場呢？#雷帕黴素 #長壽 #衰老 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.theguardian.com/society/2023/sep/14/my-ultimate-goal-dont-die-bryan-johnson-on-his-controversial-...
肌酸--“睡眠的補充劑”
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許多研究表明，補充肌酸可以提高運動表現，特別是在我們進行高強度、短時間的訓練時；例如重量訓練或短跑。同時補充肌酸也會加速肌肉恢復速度、增加肌肉的力量和肌肉量、減少肌肉損傷。同樣，研究也表明，補充肌酸增強大腦和骨骼的功能、改善睡眠。雖然補充肌酸有益於身體的許多功能，但是要達到最佳的效果， 正確補充肌酸的方法很重要。2024年6月《高級運動與健康科學》雜誌發表了一篇綜述 ，總結了有效的改善肌肉、骨骼和大腦等健康的補充肌酸的方法。以下和大家分享目前研究結果證明有效的補充肌酸的方法。#補充肌酸 #肌肉 #大腦和睡眠 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39203908/ www.sciencedirect.com/science/article/pii/S29...
補充26.8毫克以上菸鹼酸，維持BMI小於25，維生素B12大於3.4 微克
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菸鹼酸又稱為維生素B3，是人體必需的13種維生素之一。它在體內轉化為菸鹼醯胺，作為輔酶在超過 400 種生物反應中發揮重要的作用。包括營養轉化為能量，如在脂質代謝、組織呼吸和碳水化合物的無氧分解，以及產生膽固醇，和修復DNA，發揮抗氧化作用等。缺乏菸鹼酸會增加死亡風險。既然菸鹼酸那麼重要，我們每天是否補充了足夠的菸鹼酸呢？2024年10月16日的《營養雜誌》發表了第一項大規模前瞻性隊列研究。研究結果提示我們每天需要補充多少菸鹼酸才能降低死亡風險，使我們長壽。#長壽 #維生素B3 #降低死亡風險 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-01027-y#Abs1 www.myfooddata.com/articles/foods-high-in-niacin-vitamin-B3...
每週至少3次，男性10小時女性8小時左右
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跑步機可能不會使時間逆轉，但是定期常規運動可以幫助延緩身體的老化。運動是我們發現的最接近對抗衰老的“靈丹妙藥”。那麼，運動是如何延緩老化的？每週需要進行多久的運動才能得到最好的抗衰老效果呢？#運動 #生物學年齡 #抗衰老 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743517301470 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9680689/ www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/1447 www.nature.com/articles/s41598-024-77359-w#Fig5 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11492474/ www.birmingham.ac.uk/news-...
20-25%熱量限制飲食對健康長壽更有益
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研究證明，熱量限制可延長多個物種的健康壽命和壽命。限時進食和間歇性斷食是一種熱量限制的替代形式，對人類來說比較容易長期的堅持。但是，我們還不知道哪一種方法對健康老化和長壽更有效。2024年10月24日的《細胞報告醫學》雜誌發表了一篇論文，評估不同方法的饮食限制對成年人健康狀況的影響。但是，不同飲食限制方法對壽命影響的研究很難在人體中進行。 2024年10月9日發表在国际顶尖学术期刊《自然》雜誌上的一项小鼠的研究彌補了這一缺陷。研究顯示，少吃能延長壽命，熱量限制比间歇性禁食更有益。本視頻和大家分享這些報導。#長壽 #少吃 #抗衰老 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379124005482#abs0020 www.nature.com/articles/s41586-024-08026-3#...
想要長壽？把收縮壓控制在120以下
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在先前的視頻中，我們反覆強調想要長壽，必須防止 “ 四大慢性疾病 ”的發生。包括心血管疾病、癌症、神經退化性疾病和代謝疾病。其中心血管疾病是人類的頭號殺手。高血壓是導致心血管疾病最強的誘因，影響全球 30%-45% 的成年人。正如對LDL膽固醇的正常標準一樣，目前對正常收縮壓的標準規定也是太鬆，使得許多人由於高血壓發展成心血管疾病導致死亡。今天，我將介紹兩項最新的，也是最關鍵的人體研究結果，證明使用藥物把高血壓病人的收縮壓控制在 120 毫米汞柱以下，可以降低心肌梗塞、中風、心臟衰竭、和死亡，延長壽命。#長壽 #收縮壓 #高血壓 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1901281 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38945140/ www.mayoclinic.org/diseases-conditions...
衰老是一種可以治療的疾病
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前一期的視頻介紹了二甲双胍全面延缓器官衰老，使猴子年輕 6年， 相當於人類 18 年。許多網友詢問二甲双胍是否對人體也有抗衰老和延長壽命的作用。回答是有的！科學家們認為衰老是一種可以治療的疾病，並且一直在積極研究幾種已顯示出 可以延緩老化、延長壽命和健康潛力的藥物。Albert Einstein 醫學院老化研究主 尼爾·巴西萊（Nir Barzilai ）博士和他的同事，總結了動物和人體研究結果，發現FDA 批准的、分別治療糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆症、和對抗肥胖的四種藥物，也同時具有降低人類的老化，延長壽命的作用。他們的文章發表在2024年2月的《歐洲醫學會》雜誌上。以下和大家分享這項報導。#長壽藥 #抗衰老 #延長壽命 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： esmed.org/MRA/mra/article/view/5138 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov...
蘿蔔硫烷抑制癌細胞繁殖
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癌症是妨礙我們長壽的四大慢性疾病之一。希望健康長壽，必須預防癌症的發生。在動物實驗和人體細胞研究中表明，蘿蔔硫烷可以阻止導致癌症的 DNA 突變、降低癌細胞的繁殖能力。這意味著蘿蔔硫烷會延緩腫瘤的生長、降低擴散轉移到身體其他部位的能力。 在十字花科蔬菜，包括西蘭花菜中，含有豐富的蘿蔔硫烷。2023年《前沿腫瘤》雜誌刊登的一項綜述文章指出，蘿蔔硫烷還能抑制癌症的幹細胞。癌症幹細胞被認為是癌症的「燃料」，在腫瘤的發生、發展和維持中起到了重要的作用。大多數傳統化療藥物很難殺死癌症幹細胞。 另外，和動物研究結果相一致的是，2024年6月，在《營養》雜誌上發表了一項薈萃分析。研究報告指出，多吃西蘭花菜的人群會降低癌症的風險。#癌症 #炎症 #長壽 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9909961/ www.ncbi.n...
使猴子年輕 6年、相當於人類18 年
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二甲雙胍是 FDA 批准的藥物，已成功用於治療糖尿病 60 多年。到目前為止，已经有大量的研究表明，二甲雙胍可以延緩多種動物的老化, 改善人類的一些老年性疾病。但是，二甲双胍是否对于灵长类動物包括人類， 有延缓衰老的作用還不清楚。最近，中国科学家首次证实，使用人體临床剂量的二甲双胍，可以让灵长类食蟹猕猴 全面延缓多種器官的衰老。特别是大脑，不僅可以提升记忆和认知能力，還能夠让猴子的大脑年輕6年，相當於人類 18 年。使得二甲双胍在抗衰老的道路上迈出了一大步。這項研究結果，發表在2024年9月12日的顶级期刊《细胞》雜誌上。#二甲雙胍 #降低炎症 #抗衰老 以下是視頻中引用的研究論文的鏈接： www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(24)00914-0 免责声明：“章博士说长寿”频道中包含的信息和有关资料用于宣传教育目的，仅供参考。这些陈述尚未经过F...
想請問章博士，此研究的中等強度運動900分鐘／周能降低最多死亡率，這明顯遠超您介紹過的另一個研究推薦的1000MET／周，想請問是不是我理解錯了什麼？
每次主題都很好 內容充實 感謝
感謝博士😁
不关心甘油三酯？
甘油三酯是每年常规体检中的一个项目。大家一般都知道。一般来说，如果血脂很高也会引影响LDL，LDL高和心血管疾病等关联更重要。
博士有鼻音， 祝禱早日康復 謝謝分享😊
妳說法很矛盾！ 又說每天要補充這個那個，又說研究證明有風險！！ 而且也不用英文說明什麼是所謂的‘’多種維生素‘’？？ 是指一大顆的multivitamin 呢？ 還是每天吃很多種單獨的維生素？？
谢谢章愽士！
谢谢章博士不断给我们介绍关于健康长寿的最新研究结果。 听了这期很有收获，但有个问题想问问，您介绍每周要做两次的6-9MET的HIIT运动，但没有说每次最少要做多长时间，45分钟吗？ 谢谢！
谢谢章愽士！
Very useful and helpful information ! Clear explanation for layman like me to absorb. Thanks for your great video !!!
如果你的飲食中沒有造成斑塊的食物，何必追求強度高的運動呢?人生跟寫程式一樣都是If....then
博士您好，我查了 一下網路上 fisetin 食物的含量 普遍幾乎 都是 說 草苺含量最高，可以萃取fisetin 只有極少數文獻提到 綠茶 高達539 所以想請問 茶類真的 含有非瑟酮嗎？ (長期關注您的視頻，祝益很大，感謝您，祝您新的一年 一樣堅持鍛練 身心平穩) (如果未來有 關於 senolytic療法的 實用研究，也期待著博士講講)
谢谢章博士！祝你圣诞快乐🎅🎁新年身体健康！万事如意
谢谢🙏
祝你新年快乐🎉🎈🎈
不錯, 但對胆固醇藥 他汀 的效用, 十分保留！
他汀會有效才有鬼！！系統性回溯報告的證據效力有多少？大藥廠操控實驗結果數據的事件層出不窮啊！😂😂 好好斷食，純肉，生酮就能逆轉這些疾病啦！😊😊
新年快乐🎉🎉🎉
谢谢🙏祝你新年快乐🎉🎉
章博士 祝福您 新年快樂 平安喜福
谢谢🙏祝你新年快乐、安康！🎉🎉
口水多過茶👎👎👎
章博士，看到有视频说长期服用降胆固醇的药有副作用，比如引起肌肉疼痛，有这方面的研究报告吗？谢谢！
大多数服用他汀类药物的人没有任何副作用，非常少的一些人报告肌肉疼痛或酸痛。
我想增重
謝謝博士，冬至愉快
谢谢🙏
這是不是還有研究了營養與智商的關係， 營養比較充足的嬰兒智力比較高五， 好像是這樣對吧？
又是藥商，為了賺錢編出來的大話，糖尿病這塊市場真的是錢賺不完。
這個訊息很棒
章博士 祝福您 冬至節快樂 平安 吉祥如意❤❤❤
谢谢🙏同乐！🌷🌷
谢谢章博士！
章博士好，去年开始看你的视频，我的补充剂菜单里有，麦角硫因 葫芦巴碱 鱼油 nac和甘氨酸镁 辅酶q10 胶原蛋白 不知道是否合适，我以前有点糖前 糖化6.4经过两年的锻炼和控制饮食现在空腹5.7 糖化5.59 我也找医生开了二甲双胍 医生叫我吃的比较多时再吃 我一个星期吃两片
有用❤ 多謝分享👍👍👍
希望有機會 聽章博士 分享 在使用 以上 補劑(不包含Nmn)後，博士 自身 的 改變 與心得 Thanks
博士好 可以講一篇羅依氏菌的專題嗎
好
谢谢章愽士！
我不吃魚油補充Omega-3，魚油就是一種魚肉工廠的副產品而已，正確來說是廢物利用。
很多研究表明，生长激素低才长寿
博士好 查資料都說NAC每日補充上限是1800mg 您用到3000mg 會有不良的副作用嗎 還是這劑量是沒問題
我使用3000mgNAC 的目的之一是希望降低血漿同型半胱胺酸濃度，預防心血管疾病。 服用時沒有發現副作用。
@@章博士說長壽 謝謝您的解說
请问呢Prohealth改名字了吗？亚马逊没找到啊
ProHealth Longevity 他們的包裝改了。 你也可以使用donnotage
@ 谢谢回复 donnotage就是prohealth改包装以后的吗？
谢谢章愽士！
厉害了博士🎉🎉🎉
章博士这个葫芦巴碱，降不降血糖
有一篇文章報導，葫芦巴碱可以改善纖維肌性發育不良 (FMD)。FMD 是一種動脈壁細胞異常發育或生長，可導致血管狹窄或膨出。可能會間接的幫助降低血壓。 但是研究中沒有發現葫芦巴碱有很明顯的降低受試者的血壓。
謝謝章博士！！
章博士你好，现在你的补剂列表里还有 nac和甘氨酸吗
我目前已經停止使用了
我已經不使用了。
章博士您好 請問每日連續補充甘氨酸9g-NAC1200mg 3個月後有需要停用2週再繼續補充嗎 謝謝!
每人的基因不一樣，身體狀況和需求也不一樣。
ㄈ
谢谢章愽士！
我每周take 6mg 已有一个多月了。没有任何反应及副作用。但是我最近得了flu. 虽然我今年打了flu shot, 但是还是得了。 我过去几年都不打flu shot 也没得flu. 我doubt rapamycin therapy. 我现在暂时停用。过几个星期再说。
感謝分享
请问章博士，中国国内哪里能够买到它呢？谢谢🙏！
是處方藥。需要醫生開藥方。
拼多多，美团，淘宝
老师 每天不能超过30mg吗
歐盟委員會指出，成人每天30 毫克。可能是比較保守的建議。但是，任何東西太多難免有副作用。
難怪有名的全素食者還是和一般人壽命差不多
3g a day may be inadequate as stated, most active and decision-making people I know take 5g twice daily
谢谢分享🎉🎉🎉