Видео

that's real bro hahaha, no bad time my man!!!

1° ruclips.net/video/EnyiGmM5M7Y/видео.html 2° ruclips.net/video/lj62iuaKAhU/видео.html 3° ruclips.net/video/lW9ep22YmlM/видео.html 4° ruclips.net/video/FUm-maozGkM/видео.html

Então cara, o ideal seria começar o treino fazendo as tentativas e depois fortalecer sabe Você pega pelo menos uns 3 exercícios para a planche que tu consegue fazer de 6-8 repetições e vai fazendo sabe, umas 4-5 séries em todo treino, e separar um dia para básicos (que ajuda muito) Exemplo: 5x tentativas de planche 5x5-8 tuck planche push ups 4x5-8 pseudo push ups 3x12 sec planche lean Algo parecido com isso...

parabéns irmão, sem sombra de dúvidas eu indico a handstand press (subida na força) e hold também

@@ghostcalistenia você acha melhor treina todos os dias ou só 3 dias na semana?

@@alexzn77s 3 dias na semana é melhor

@@ghostcalistenia vlw, você sabe os movimentos de progressão do handstand press? Pra eu treina

@@alexzn77s fazer de frente pra parede é o melhor exercicio, mas para fortalecer ainda mais tem as pike push ups (muito específico) umas 3x6 repetições tá bom pra um começo

thank you man, very respect for us brooo!!!

eu fazia apenas advanced e straddle em termos de progressão mas separava dias para fortalecimento específico também, tipo pseudo push ups, leans, l sit to tuck planche, tuck planche push up, e handstand push up on walls

@@ghostcalistenia bom eu tenho 2 anos de calistenia mas nunca fui de focar na sw, fiquei 1 ano parado e estou voltando agora a focar nos movimentos,e quero aprender a fazer planche,quais exercícios e séries vc acha bom eu começar pra fortalecer ? Normalmente eu tô fazendo 4x de planche lean,4x de flexão falsa e fortalecendo o core

Foi mal demorar pra responder man Mas sim, eu fazia só calistenia (street workout) quando aprendi a planche, mas vale lembrar que street workout é mais a parte dos movimentos em si

então cara pelo que pesquisei ele saiu da área de venda... mas se você quiser dá para substituir facilmente por esse aqui: produto.mercadolivre.com.br/MLB-3413492937-parallettes-barras-paralelas-aco-calistenia-garantia-5-anos-_JM#position%3D22%26search_layout%3Dgrid%26type%3Ditem%26tracking_id%3Dbbafb787-3b5b-4d2c-98f4-18d22197e65d sem tempo ruim!

Fala irmão, desculpe a demora, olha, eu fazia bastante tentativas, tanto em dias de treino quanto às vezes só para zuar um pouco, e eu já tinha espacate nessa época, o que ajudou muito na flexibilidade das pernas

@@ghostcalistenia vllw man!! To querendo deixar o V-sit desse jeito. Pq to em busca da manna, aí quero ter uma boa base. Mas ta difícil, ainda ta pesado e nem tão alto assim😅

Fala irmão, foi mal a demora Olha, eu fico muito feliz de ler um comentário como esse véi, de verdade, sei como é quando o serviço atrapalha os treinos, ando passando por isso ultimamente, mas vou ver um curso pra fazer e dar um jeito de estudar para ter um bom futuro e uma boa rotina agora também Sobre a sua pergunta, bom, é uma longa história, mas vou resumir, em meados de 2018 eu já tinha uma straddle planche no solo, (com uns 13/14 anos já tava com straddle planche), porém em 2020 eu me lesionei, e foi a pior época da minha vida, (até porquê eu não tinha conhecimento de nada e fiquei perdidão Depois de 1 ano e meio, na metade de 2021 eu voltei a treinar, e foi quando eu postei o meu primeiro vídeo de 1 ano treinando planche Começo desse ano 2024 eu me lesionei de novo, só que eu já tinha mais noção de como lidar com isso (lesionei por treinar back hefesto eu acho) Aí agora eu tô sem lesão, de boa, sem dor sabe, e só estou tentando equilibrar minha vida agora para voltar a focar mais nos treinos, estudos e possivelmente no canal também. Fica de boa que você fazendo as coisas certinho tem uma chance muito mínima de lesão, eu diria uns 5% (por conta das tentativas), mas é aquela coisa, fortaleça o seu corpo ao máximo e nunca pule etapas do progresso, domine as partes mais fáceis para depois ir para as mais difíceis Se tiver alguma dúvida mais específica pode dizer aí novamente que eu vou tentar responder da melhor maneira

@@ghostcalisteniaImagina que isso, tempo e o significado pra isso tudo... Gratidão por ter me respondido, estou plantando o processo pra colher no futuro, obrigado por contar mas sobre o seu processo, um dia tudo se ajeitara para nós tudo, tempo dedicação e os planos... UM forte abraço e TMJ.

Handstand is the most important skill while learning planche my bro, this skill certainly will help you

@@ghostcalistenia thank you man💪

Entrené unas 3 veces por semana, segunda plancha, cuarta plancha y sexta plancha también.

tamo junto irmão, é isso aí, sem tempo ruim!

Cara eu treinei as progressões, os exercícios de fortalecimento e fiz bastante tentativas, eu treinava planche umas 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta) um exemplo de treino incluindo a handstand push up seria: 4x max hold advanced tuck planche 3 min descanso 5x5 pseudo push ups (com deadstop no final) 2 min descanso 4x5 l sit to tuck planche (com deadstop em ambos os movimentos) 2 minutos descanso 3x4/6 handstand push ups 3 minutos descanso Se quiser pode entrar no meu vídeo de 1 ano de progressão da planche e ir lá nos comentários, tem muitos caras que tiraram dúvidas e que também podem ser a sua, espero conseguir te ajudar irmão

i've tried bro haha

tentando kkkkkkk

aeeeepa Matheuzão

sem tempo ruim irmão!!

for you see bro HAHAHAHAHAA, the bent arm full planche it has been very hard for me, i got first full planche press and after 90° too

braboooo aí sim em, sem tempo ruim irmão, vai ficar mais forte que eu ainda

1,69 irmão

Recuperando meu nível ainda irmão kkkkkk, trabalho no açougue tá bem puxado viu, amém sem tempo ruim cara, que o Criador abençoe todos nós, sua família também, fica com Deus

No começo você pode aprender o back lever, mas eu recomendo muito também aprender e segurar uma handstand sólida antes de ir avançando na planche. Treinar push ups e pull ups é sempre irmão, em qualquer nível que você esteja, é questão de estruturar o treino e priorizar qual é o seu objetivo.

Fala irmão, então, pra quem tá começando é muito importante primeiro construir força base, que seria com as flexões normais, barras, dips, e se possível, elevação de pernas, treine com o objetivo de construir força primeiro, que seria umas 3 ou 4 séries de 8 ou 12 repetições, em cada exercício, com execução lenta e controlada Eu recomendaria você treinar 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta Na parte dos movimentos, começa treinando as progressões dos movimentos que você quer, aí você poderia por exemplo treinar que nem eu treinava, planche na segunda, front na terça, quarta descanso, quinta planche e sexta front Os melhores exercícios para quem está começando é as pseudo push ups e inverted rows (barras australianas), esses exercícios vão te dar muita força no começo Quando você já tiver pelo menos uns 12/15 sec nas progressões da advanced da planche e do front lever, você pode começar a fazer os dinâmicos neles, que é as pulls, raises, presses e push ups (advanced tuck planche push up,/ presses) e (advanced tuck front lever pull ups/raises). Dá uma olhada nos comentários dos meus vídeos que pode ser que eu tenha respondido a dúvida de alguém que também é a sua, tenho certeza que vai ajudar.

@@ghostcalistenia Muito obrigado pelo feedbacks e orientações. Ajudou muito!

Aiiiii simmm irmão, volta mesmo viu, vai me atualizando que eu quero saber, vai dar certo, sem tempo ruim!!! Deus abençoe!

só se vc me passar o seu sbp

​seu peste corno veio😂

vai me passar ainda irmão, sem tempo ruim

sem tempo ruim irmão

tmj irmãooooo aí sim emmm

fala irmão, muito obrigado pelo elogio de vdd bom, eu fazia l sit pra tuck planche, leg raises e bastante alongamento de pernas também, juntando tudo isso me ajudou e muito

@@ghostcalistenia MN e uma vlw muito por ta me respondendo vou fazer tudo isso e um dia vou chegar no seu nível

@@embativel vai me superar ainda kkkkk

@@ghostcalistenia vou não MN vc e mostro

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, 1,69 que o diga isso😎

@@ghostcalistenia tem 1,69? Tenho 1,70 . Sou maior que tu? É isso mesmo produção?

@@Augusto_Oliveira pois é, tu é maior que eu kkkkkk

@@ghostcalistenia posso até ser, mas quem dera ter sua força

fala irmão, foi no cotovelo direito, estou com dor ainda, bastante mesmo nas pushs e pegada supinada, então estou pegando mais leve ultimamente

@@ghostcalistenia sofri uma quando treinava na tuck planche ainda, inventei de fazer "dead planche lean" resultado? lesão parcial do bíceps, parei de treinar? não, kkkkkkk. só passei a ter mais consciência

@@Anonimo2001s esse é o certo, enxergar os erros como uma chance para melhorar na próxima vez. Dando um passo de cada vez, sem tempo ruim

@@Anonimo2001s espero que tu recupere e volte à treinar, porque é horrível ficar parado kkkkkk

brabo irmão, fico feliz por isso, sem tempo ruim

Rotinas✌

sim, eu fiz poucos básicos de hipertrofia nesse vídeo

Nessa época era exatamente assim, eu treinava planche segunda, quarta e sexta.

@@ghostcalistenia vlw, tô muita dificuldade de evoluir, tenho 1.90m e 75kg. mas creio que vou conseguir, vou fazer 2 anos na luta já, jkkkkkkk. fiz até um canal no youtube p "documentar" mas falo sobre vários assuntos tb. esse ano vou focar na full

@@Anonimo2001s brabo ai sim em

@@ghostcalistenia tú acredita que tinha acabado de pesquisar seu canal p saber se tinha vídeo novo quando tú me respondeu? kkkkkk

@@Anonimo2001s KKKKKKKKKKK, fui responder só 1 mês dps também slk, mas aí sim em irmãooo

Tamo junto irmão, chega lá sim Aqui foi por onde eu comprei: produto.mercadolivre.com.br/MLB-2787713452-barra-paralela-de-cho-ajustavel-treino-funcional-calistenia-_JM E aqui é a mesma e sai mais barato: www.yangfit.com.br/barras-paralelas-ajustaveis-em-4-alturas?parceiro=7675&gad_source=1&gclid=CjwKCAiAzJOtBhALEiwAtwj8tlPYyCqEqGrZOBDZeVY4_q2_WCGmkmSarPRyBmYks0Pj-7gULZh1JBoC_DEQAvD_BwE

@@ghostcalistenia Vlw

Acredito que você esteja se referindo à preta de madeira, bom, se esse for o caso, ela possui 33 cm de altura. produto.mercadolivre.com.br/MLB-1915412337-parallettes-barras-paralelas-acomadeira-calistenia-_JM

Insta: ghostcalistenia

@@ghostcalistenia vou mandar mensagem lá

Fala irmão, no momento estou fazendo isso: Combos (band opcional) 3x5 advanced tuck planche push ups 3x8/10 handstand push ups 3x3/5 advanced tuck front lever pull ups 3x5 advanced tuck front lever raise Se possível eu faço básicos também, mas é só se eu estiver com energia e sentindo que estou precisando Mas eu sempre vou ajustando minha rotina constantemente

Valeeeu

😏

🎉❤

❤

valeu irmão

Começa primeiramente fortalecendo o seu corpo com flexões e a canoinha, tentando sempre entender os encaixes, protação escapular, rotação pélvica, contração de abdômen, alinhamento corporal... pega umas 3 variações de flexão e faça 4 séries de 12 repetições e segure os exercícios estáticos por 30 segundos. depois vá fortalecendo com os exercícios específicos voltados para a planche, que é a planche lean e as pseudo push ups, ambas com os encaixes corretos, protação, rotação pélvica, corpo alinhado, contração de abdômen e cotovelos estendidos, e após um tempo fazendo isso vai tentando a tuck planche que dá certo ;)

@@ghostcalistenia muito obrigado 👍

Música mt boaaa

Realmente, porém é bem triste kkkk

só vai meu parcero

it's true, i didn't learn full planche in just one year, this is the 1 year of my progress in planche from the moment i come back from my injury, it's in the description, my planche and handstand in the past they were bad forms, and didn't count unlocked, did not have corporal conscience, and i really focused on the basics in the past too, soo, in the seriously progression for planche after all of this, it's have 1 year, but in all of my trainings and building strenght before this, has more than a year (obs: some dates were concerted in the final of the vid) in the description too, but in portuguese😉)

sry for the comment its from my little brother he is too obsessed with calisthenics@@ghostcalistenia

@@xenon6571 no problem bro xd

Muito obrigado meu mano, então eu progredi da tuck para a advanced simplesmente tentanto pouco à pouco, a cada treino tentando ir da tuck para a advanced lentamente. E os exercícios que me ajudaram foi o l sit para a tuck planche planche leans e pseudo push ups, uns 10 sec de hold cada e 5 repetições, em torno de 3/4 séries