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RAFFAEL PAREDES
Добавлен 12 сен 2016
Assessoria especializada em TAF ( teste de aptidão física)
Benefícios de pular corda na corrida de rua.
4. Quatro benefícios de pular corda para corrida:
• Ritmo e Coordenação: Pular corda ensina o corpo a manter um ritmo constante e melhora a sincronia entre braços e pernas.
• Fortalecimento Muscular: Fortalece os músculos das pernas, panturrilhas e pés, fundamentais para a corrida.
• Resistência Cardiovascular: Aumenta a capacidade cardiovascular, permitindo correr por mais tempo.
• Impacto e Aterrissagem: Melhora a capacidade de absorver o impacto ao correr, prevenindo lesões.
Quer evoluir na corrida? Adquira meu ebook de corrida para iniciantes nele você terá treino para 4 semanas com mobilidade e fortalecimento muscular.
pages.mfitpersonal.com.br/p/1ocq?checkout=true
#corredores #exercíc...
• Ritmo e Coordenação: Pular corda ensina o corpo a manter um ritmo constante e melhora a sincronia entre braços e pernas.
• Fortalecimento Muscular: Fortalece os músculos das pernas, panturrilhas e pés, fundamentais para a corrida.
• Resistência Cardiovascular: Aumenta a capacidade cardiovascular, permitindo correr por mais tempo.
• Impacto e Aterrissagem: Melhora a capacidade de absorver o impacto ao correr, prevenindo lesões.
Quer evoluir na corrida? Adquira meu ebook de corrida para iniciantes nele você terá treino para 4 semanas com mobilidade e fortalecimento muscular.
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TAF ENTENDA O PROCESSO “Passei na teórica, e agora?” até o dia do TAF.
Просмотров 632 месяца назад
O objetivo desta postagem é mostrar para você, concurseiro de carreiras policiais, que está começando agora nessa rotina, a importância da preparação física prévia. É essencial dedicar-se ao TAF tanto quanto à parte teórica. Espero que você goste, vivencie e assista até o final, pois vale a pena e pode transformar sua vida. É melhor aprender com quem já teve sucesso do que passar por dificuldad...
Saia do zero na barra fixa - TAF Carreiras Policiais
Просмотров 1203 месяца назад
Para começar a treinar para a barra fixa, é importante seguir a analogia da escada e começar pelo primeiro degrau, ou seja, pelo básico. Aqui estão alguns passos iniciais que você pode seguir: 1. Fortalecimento Geral: Antes de tentar a barra fixa, é essencial fortalecer os músculos que serão utilizados, incluindo as costas, os braços e o core. Exercícios como flexões, pranchas e remadas podem a...
24 horas para o TAF PCDF (agente)
Просмотров 9502 года назад
Muito obrigado a todos os alunos e alunas, pela confiança. Espero ter somado com a sua aprovação. Tranquilidade, cabeça no lugar. Já deu certo! #carreiraspoliciais #taf #agentepcdf #escrivaopcdf #pcdf #preparacaofisica
ENTENDA O TAF PCDF AGENTE / ESCRIVÃO 2021.
Просмотров 2 тыс.3 года назад
Alôôôô, futuro policial civil do Distrito Federal . Passando para te lembrar da importância de realizar o simulado com todos os movimentos conforme exigido em edital. Minha sugestão: faça um aquecimento ❇️ polichinelo 30 repetições; ❇️ agachamento (sentar/ levantar); ❇️ corrida no lugar 30”; ❇️ flexão de braço no solo. Feito isso, descanse e comece a realizar os movimentos seguindo ordem do edi...
TESTE ABDOMINAL REMADOR - TAF CARREIRAS POLICIAIS (PCDF, PCPA, PMMG).
Просмотров 2,2 тыс.3 года назад
Teste Abdominal remador (PCDF, PCPA E PMMG). Alta complexidade de valências exigidas (mobilidade, força no core, força estática e dinâmica e consciência corporal) na execução deste movimento. Nesse vídeo demonstro os principais pontos que devem ser observados e também compartilho um treino para você aprender o movimento e ainda parar de sentir dor das costas, fortalecendo o seu core (abdômen, l...
Meio Sugado - TAF CARREIRAS POLICIAIS - (agente / escrivão) PCDF
Просмотров 2 тыс.3 года назад
Meio sugado: o grande vilão do TAF. Sem dúvida é um dos movimentos exigidos no TAF que mais reprova, devido a alta complexibilidade de valências exigida (mobilidade, força no core, força estática e dinâmica e consciência corporal). Apesar de ser “odiado” pelos(as) concurseiros(as), o meio sugado, utilizado de maneira adequada, vai aumentar e muito sua performance nos demais movimentos do TAF (c...
COM ESSE TREINO VOCÊ VAI DAR MAIS UM PASSO RUMO O TAF -CARREIRAS POLICIAIS-
Просмотров 8253 года назад
Vamos treinar? . Sugestão de treino trabalhando o corpo inteiro. . Tem como objetivo emagrecimento e fortalecimento muscular, rumo à aprovação no TAF. . Você passa mais tempo do seu dia perdendo tempo do que tendo resultados. . O TAF não é uma missão impossível para quem se prepara. É apenas mais uma fase de um enorme aprendizado, e você ainda colherá benefícios para sua saúde. . Pare de procra...
DOR NUNCA MAIS, TREINO COMPLETO COM APENAS 15 MINUTOS.
Просмотров 2693 года назад
DOR NUNCA MAIS, TREINO COMPLETO COM APENAS 15 MINUTOS.
TAF - CORRIDA 12MIN. MELHORE 80% NA CORRIDA COM APENAS 4 EXERCÎCIOS.
Просмотров 145 тыс.4 года назад
TAF - CORRIDA 12MIN. MELHORE 80% NA CORRIDA COM APENAS 4 EXERCÎCIOS.
TRAVEI AS COSTAS, DOR ABSURDA NA LOMBAR!! NAO CONSIGO FAZER NADA. COMO MELHORAR?
Просмотров 5604 года назад
TRAVEI AS COSTAS, DOR ABSURDA NA LOMBAR!! NAO CONSIGO FAZER NADA. COMO MELHORAR?
TAF AGENTE PCDF 2020 - SIMULADO COMENTADO.
Просмотров 2,2 тыс.4 года назад
TAF AGENTE PCDF 2020 - SIMULADO COMENTADO.
"NÃO TENHO TEMPO PARA ATIVIDADE FISICA, ESTUDO E TRABALHO O DIA TODO" 15 MINUTOS DE TREINO!
Просмотров 4094 года назад
"NÃO TENHO TEMPO PARA ATIVIDADE FISICA, ESTUDO E TRABALHO O DIA TODO" 15 MINUTOS DE TREINO!
PRECISO APRENDER A FAZER BARRA FIXA PARA O TAF
Просмотров 1,2 тыс.4 года назад
PRECISO APRENDER A FAZER BARRA FIXA PARA O TAF
Meio Sugado, Aprendendo Com Os Erros e Dificuldades.
Просмотров 2,8 тыс.4 года назад
Meio Sugado, Aprendendo Com Os Erros e Dificuldades.
Posso alternar os dias entre pedalar e correr?
Pode sim! Tenho uma ótima oportunidade de treino meu ebook de corrida para iniciantes, nele tem uma treino para 4 semanas. pages.mfitpersonal.com.br/p/1ocq?checkout=true
Te mandei um e-mail.
Entrei em contato no seu WhatsApp
Rafael você fa aula ou acompanhamento online?
@@maiaradacruz4484 olá! Dou aula presencial (Brasília) e faço acompanhamento on-line. Me procura no insta que podemos conversar melhor.
Parabéns pela aprovação e principalmente pela determinação.
Concordo, treinar aumenta a sua confiança e diminui a ansiedade.
Fu Y C Você Vou 5:52 😮😮😮y Tu😮CNão 5:52 😮c😮ccc V 5:52 5:52 5:52 5:52 c 5:52 😮 5:52 5:52 😮😮Tu😮 5:52 😮
Jesus te amar ❤
Rafael gostei da aula, a sua bárba e bonita.
Jesus te amar ❤
Rafael gostei da aula, Eu não corro você ensina bem, Eu corro parado. Tô emagrecemento tô quase magro, vou ficar com o corpo igual o seu, não quero fica grande. Deus te abençoe irmão.
Eu a dias estou assistindo videos que fale sobre exercícios fisico para (TAF ) e cada um ensina de maneira diferente, claro dentro de suas experiências. Vendo o seu vídeo eu estava querendo saber como eu alcancaria um bom resultado para chegar no teste dos 12 minutos e você deu a melhor resposta que é simplesmente correr 12 minutos até abtuar o corpo para tal prova, visto que se eu força d+ posso lesionar o meu corpo até porque estou sedentário. Vou pegar a moto e ir para um lugar e medir os 2.000mts dai vou sem preocupação correr os 12 minutos e ver atinge os 2.000mts ou se falta dai devagar vou aumentando os passos conforme a flexibilidade do corpo. Valeu amigo.
Não precisa ir com a moto 2 mil metros, escolha o trecho mais plano e menos acidentado e meça, daí faça treinos ida e volta até completar a km total, intercalados (dia sim, dia não). Dessa forma corre menos risco de torcer o pé, cair, etc. No TAF não é corrida de velocidade somente, pense na resistência física e psicológica.
Obrigada pelas dicas.
Eu posso fazer esses exercícios no mesmo dia que faço o treino de corrida,após a corrida?? Ou posso usá-lo pra aquecer?
Aquecimento geral antes da corrida e o treino depois, ou em dias alternados a corrida!
Excelente vídeo!
Corro e sinto dor do lado direito nas costas
Show👊🏼
Excelente aula, alivia muito as dores
Eu sinto dor na barriga e uma vez senti na canela passou semanas doendo.
Oi Professor! Você acha que é possível treinar corrida para o TAF somente com corrida estacionária?
Me apareceu agora a recomendação do seu vídeo. Faz 3 dias q tô com o joelho direito travado por qrer começar correr e já tentar dar meu máximo na primeira vez (depois de anos) . Pena não ter visto seu vídeo antes.. Vou terminar de assistir e me aprofundar mais, obg!!!
Nao consigo fazer esse movimento. Sou magra e não consigo me levantar do chão kkkkk alguma dica? Please
Parabéns amigo.
Vou fazer taf em maua sp. 12 minutos corrida 1 minuto flexão de braço. Se podee passar umas dica treino para flexão de braço. Agradeço toi treinando sozinha😔
Obrigado pelo Feedback! Da uma olhada no meu Instagram compartilho semanalmente vários treinos e dicas @raffaelparedes
Amei, vc e top. Queria um professor desse aque. Ensina super bem, faz entender. Profissional dmas.
Obrigado pelo Feedback
Consigo fazer 800 metros em 4 minutos, mas!! bem no meu ritmo// são 2k e 100 em 12 minutos. Não sei se consigo 🙁
1- agachamento over head 2- agachamento afundo e flexão de quadril 3- stiff unilateral e flexão de quadril 4- simulação de marcha e corrida no lugar
Todo mundo falando que vai por em prática, mas não tem ninguém falando que deu certo.
Simples e Eficaz!👊👊
Eu faço esses agachamentos saltando, não sei se é melhor ou pior agora
Boa tarde! Professor, não consigo passar os joelhos do cotovelo, no movimento de desfazer a prancha.. Estou conseguindo fazer 22 a 23 repetições, sendo q meu taf pede 20, porém estou mto preocupado pois mtos companheiros estão falando q o joelho deve passar do cotovelo, e não apenas alinhar com o cotovelo. O edital do concurso não especifica essa questão, somente diz: "segunda fase: voltar a flexionar os joelhos com estes unidos, apoiando-se com as mãos no solo. Após esse movimento, o candidato deve retornar à posição inicial, quando completará uma repetição." Diz também, como forma de observação, q deve ficar com o tronco completamente na vertical. Não há observação dos joelhos passando os cotovelos. Vc saberia me dizer, com base em experiências de TAF, se os fiscais realmente cobram que o joelho deve passar os cotovelos, na volta? Obrigado.
Boa noite, não sei qual é o seu TAF. PCDF esta descrito que sim os braços precisam passar por fora das pernas. Mas normalmente sim é exigido os joelhos passarem dos cotovelos, até porque você acabará errando outros detalhes se não fizer isso.
Estou muito distraido com a casa torta ao fundo kkkkk. Vlw pela aula mestre
vou começar meu treino para um taf vou seguir suas dicas. corrida 12 min. 2km
Show
Parabéns Professor muito bom o treinamento Guarapuava Pr
Sou sedentária e comecei a correr e não tive nenhuma Lesão e consegui atingir 1,600m
Paguei muito no meu CFSD da Polícia Militar.
Sou vigilante e trabalho o dia todo em pé. Passei na PMMT, meu TAF falta em torno 40 dias. Corro 1.900 em 12 min sem parar. O mínimo é 2.300, mais quero chegar no máximo que é 2.700. Já são 3 corridas que não saio dos 1.900.
Deu certo ??
Tenho um taf em 45 dias 12 minutos e barra estática...da tempo ? Estou 15 kg acima.....
Só depende de você e do seu esforço! 💪🏼
Conseguiu?
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Quantas sessões para cada exercício posso fazer ??
Principal respiração e concentração..
Por favor dê alguma dica em relação a respiração 🙏🏻🙏🏻 Eu não consigo fazer muita coisa por causa da respiração, se eu correr bem leve 1 minuto direto já começo a respirar de boca aperta e ficar sem ar.
Desenvolvi estresse tibial medial, portanto estou fazendo fisioterapia e Pilates pra fortalecimento. Mas preciso fazer musculação (indicação também do ortopedista, pra garantir o fortalecimento) e ainda preciso correr para treinar para o TAF. Não sei como organizar tantas coisas na semana pra não sobrecarregar os músculos e ter algum tipo de lesão por falta de descanso, pode me ajudar?
Boa Noite professor correndo 20 min por dia durante 40 dias. Cada dois dias de corrida e 1 dia de descanso com condicionamento para correr 2km em 12min?
Rafael Estou treinando pro TAF da PM do Amazonas. Tô tendo dificuldade, pois tive COVID há um ano atrás meu desempenho tá sendo 1km em 5 minutos, não tô conseguindo correr mais do que isso, o que você me recomenda pra ganhar mais resistência?
TAF padrão 2400m 12min
Conseguiu irmão?
Raffael, uma dúvida, devo fazer esses exercícios em um dia e corrida no outro?
Bom dia! Qual o tempo de descanso entre uma corrida a outra? Rtt.
Os joelhos não precisam ficar totalmente estendidos na ponte?
Eu tenho um descanso de 1 dia. Eu treino um dia e no outro eu só corro. No 1° dia eu fiz 1km sem tempo,no 2° dia de corrida eu fiz 2km e 600m em 12 min. E amanhã eu volto aqui pra falar quando eu consegui.
Quantas repetições ?