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벽에 기대서 1분 허리운동, 의사도 추천하는 맥캔지운동 #쇼츠 #홈트 #스트레칭

블랙핑크 제니의 예쁜 직각어깨 만들기, 승모근 알빼기 #쇼츠 #홈트 #홈트레이닝

누워서 1분만 따라하세요. 굽은 어깨 펴져요 쇼츠, 홈트, 굽은어깨,스트레칭

무릎통증 사라져요! 5분만 하세요 #쇼츠 #홈트 #쉬운운동

자기 전에 5분만 해보세요 몸 전체 혈액순환을 원활하게 해주는 운동이에요 하체와 복부의 혈액순환이 좋아져서 소화나 배변에도 도움되구요 꾸준히 하면 허벅지 안쪽의 내전근과 엉덩이 근육들까지 스트레칭 되서 유연한 골반까지 가질 수 있어요 먼저 누워서 다리를 구브리고 손을 감싸서 좌우로 흔들어 스트레칭 해주세요 허리통증 있는 분들은 절대 따라하면 안되요. 이제 발바닥을 서로 붙이고 다리를 벌려주세요 처음이라 잘 안된다면 먼저 다리 안쪽 근육이 늘어나도록 조금씩 벌렸다 접었다를 반복해주세요 금새 잘 될거에요. 꾸준히 하셔서 유연한 골반 갖으시길 바래요 오늘의 컨텐츠가 건강관리에 도움되시길 바랍니다 매일 시간내셔서 꾸준히 해보시길 바래요 - 몸 전체 혈액순환과 유연한 골반 운동! 5분만 하세요 #쇼츠 #홈트 #...

무릎이나 허리에 통증이 있다면 이 운동을 해보세요 누워서 쉽게 할 수 있는 엉덩이 근육 강화운동 이에요 엉덩이 운동을 왜 해야 할까요? 이유는 엉덩이가 척추와 허리를 보호하는 역할을 하기 때문이에요 아침에 일어났을 때나 잠들기 전에 이불에서 잠깐 하기에도 좋아요 이제 같이 해볼까요 1 앞쪽으로 누우세요 2 양다리를 들을 수 있는 만큼 하늘로 들어주세요 3 양팔도 손가락까지 펴서 영상처럼 쭉 뻗으세요 여기까지의 자세만 유지해도 엉덩이 근육이 강화되는데요 4 한 가지 더 하면 팔의 양쪽 날개뼈를 모은다 생각하고 양팔을 당겼다가 뻗어주세요 총 5회 해 본 다음에 체력과 건강상태에 맞게 조금씩 늘려가면 너무 좋은 운동이 될 거예요 영상의 내용이 도움이 되셨다면 구독으로 응원해주세요 다음에 더 도움되는 운동꿀팁...

무릎통증이 있다면 필수 매일 10분씩 운동 2가지 꾸준히 해보세요. 첫번째는 뒤로 걷기를 10분만 해주세요 충분히 걸어주세요. 시간은 자유롭게 더 늘리셔도 좋습니다 두번째는 벽에 기대서 앞꿈치 들어주기에요 먼저 자세를 잡아주세요 벽에 거리를 두고 서서 기대주세요 기댄후 허리를 딱 붙이지 말고 영상처럼 상체를 살짝 숙여서 앞꿈치를 올릴 때 편한 자세가 되게 해주세요. 올렸다 내렸다를 20회 이상 반복, 1세트에요 올려서 자세를 유지하는 것도 좋습니다 이 운동이 직접적으로 무릎통증을 완화해주는 것은 아니지만 무릎을 감싸는 근육을 강화해줘서 걸을 때 도움이 되요 2가지 운동을 반복해서 꾸준히 해보세요. #쇼츠 #홈트레이닝 #무릎운동

침대에 누워서 할 수 있는 쉬운 뱃살 빼는 운동이에요 아침에 일어나서 스트레칭으로 하셔도 좋고 저녁에 잠들기 전에 하기에도 좋습니다 간단한 동작으로 쉽게 뱃살빼고 복근도 만들어보세요 - 누워서 할 수 있는 쉬운 뱃살 빼는 운동 #쇼츠 #홈트레이팅 #중년운동