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香椎原病院
Япония
Добавлен 20 апр 2020
香椎原病院は緑豊かな閑静な住宅地の中にある香椎原病院は、日本で唯一灸による免疫力向上効果に関する論文で学位を取得した原志免太郎博士によって開院されました。現在は急性期病院での救命医療や手術を受けられた後の体力を損なわれた方に対し身体機能回復と社会復帰を目指して医師を中心とした医療チーム(看護師、ケアワーカー、リハビリスタッフ、管理栄養士、薬剤師、医療相談員)などが力を合わせて入院患者様、利用者様の健康回復を様々な視点から応援させて頂いております。また、在宅での療養をされておられる方々には早期疾患対応を行うために、介護相談員や訪問看護師とリハビリスタッフが在宅や通所において、日頃の体調管理と健康維持のお手伝いを主治医との連携で行っています。さらに地域高齢者の健康づくりセンターとして疾病予防・健康増進を目的とした体力向上支援センター健康運動指導士が地域住民に向けて院内外で健康指導を行っています。地域にお住まいの皆様が心身ともに健康で溌剌とした日常生活を送っていただけますように職員一同日々取り組んでおります。
香椎原病院チャンネルでは、医療や病気の予防をテーマに、多くの方に健康な毎日をお過ごしいただけるように運動、栄養、リハビリなどの動画を配信しています。また、香椎原病院ホームページではすべての動画内容を掲載した月刊誌を毎月発刊しています。どうぞ併せてご活用ください。
みなさまの、毎日の健やかな健康づくりにお役立てください。
香椎原病院チャンネルでは、医療や病気の予防をテーマに、多くの方に健康な毎日をお過ごしいただけるように運動、栄養、リハビリなどの動画を配信しています。また、香椎原病院ホームページではすべての動画内容を掲載した月刊誌を毎月発刊しています。どうぞ併せてご活用ください。
みなさまの、毎日の健やかな健康づくりにお役立てください。
【体性感覚のトレーニング】 [Somatic sensory training]
体性感覚を鍛える運動として、皮膚や筋肉などに外部から刺激を入れながら体を動かす事がお勧めです。姿勢に関しては、正しい姿勢を作った状態で手足を動かす運動を行うと良いです!今回は壁を使った手足の運動をご紹介します。
●足踏み
①かかと・お尻・腰・背中・頭を壁につける。
②姿勢を保ちながら足踏みをする。
※壁から離れない範囲で足を上げます。
●両腕の挙上
①かかと・お尻・腰・背中・頭を壁につける。
②姿勢を保ちながら両腕を上げる。
※壁から離れない範囲で腕を上げます。
香椎原病院ホームページ
www.kashiihara.or.jp/
As an exercise to train your somatic senses, we recommend moving your body while applying external stimulation to your skin and muscles. Regarding posture, it's a good idea to do exercises that move your limbs while maintaining the correct posture! This time I'll introduce you to exercises for your limbs using a wall.
●Stepping
① Place your heels, buttocks, hips, back, and head against the wall.
② Stomp your feet while maintaining your pos...
●足踏み
①かかと・お尻・腰・背中・頭を壁につける。
②姿勢を保ちながら足踏みをする。
※壁から離れない範囲で足を上げます。
●両腕の挙上
①かかと・お尻・腰・背中・頭を壁につける。
②姿勢を保ちながら両腕を上げる。
※壁から離れない範囲で腕を上げます。
香椎原病院ホームページ
www.kashiihara.or.jp/
As an exercise to train your somatic senses, we recommend moving your body while applying external stimulation to your skin and muscles. Regarding posture, it's a good idea to do exercises that move your limbs while maintaining the correct posture! This time I'll introduce you to exercises for your limbs using a wall.
●Stepping
① Place your heels, buttocks, hips, back, and head against the wall.
② Stomp your feet while maintaining your pos...
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【体操】生活動作で健康になる!香椎しんしゃい体操2024 [Gymnastics] Kashii Shinshai Gymnastics 2024
Просмотров 220Месяц назад
日本 医療法人原三信病院 香椎原病院 体力向上支援センター www.kashiihara.or.jp/ 当センターのスタート当初からある「香椎しんしゃい体操」の2024年版です。生活中の動作、いくつになっても出来なくならないようにしたい動作が満載の運動です!立位が難しい方は椅子座位で実施しましょう。どの動作もちょっぴり大げさにするのがポイント!たくさんの筋肉を使ってしっかりした動きに仕上げていってください。笑顔でレッツ・エクササイズ!! ※しんしゃい=博多弁で「しなさい」の意味 #介護予防 #健康づくり #自宅で運動 Japan Medical Corporation Harasanshin Hospital Kashiihara Hospital Physical Strength Improvement Support Center www.kashiihara.or.jp/ T...
【料理】ゴロゴロチキンの夏カレー [Cooking] Summer curry with chunky chicken
Просмотров 592 месяца назад
夏は汗をかくことが多く、水分とともに体調管理に欠かせない栄養素であるカリウムなどのミネラルが失われます。そんな時におすすめなのが、夏に旬を迎える「夏野菜」です。夏野菜は水分やカリウムを多く含んでおり、食べる事で水分を補いつつ、カリウムの作用で熱をもった体を冷やしてくれる働きもあるのです。夏は食欲が低下しがちな季節ですが、煮込み料理やスープ、野菜ジュースなどで手軽においしく野菜をプラスして、夏バテを予防しましょう。 【おすすめの夏野菜】トマト、ピーマン、なす、おくら、きゅうり、ゴーヤ、とうもろこし 材料:2人分 所要時間30~40分 鶏もも肉・・・・・・・・300g(1枚) (材料A) 塩・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ1/2 小麦粉・・・・・・・・・ 大さじ1.5 カレー粉・・・・・・・・・ 小さじ1/2 サラダ油・・・・・・・・・・・・大さじ1 玉葱・・・・・・・1個(20...
【聴覚のトレーニング】[Auditory training]
Просмотров 323 месяца назад
姿勢と聴覚の関係について 聴覚は姿勢制御とバランス感覚に関わります。体を動かす時の頭の位置や動きの速さを聴覚で察知して、姿勢やバランスが崩れないように素早く体を反応させ、転倒などを防止します。良い姿勢を保つ事が出来ると聴覚も正常に働くようになります。姿勢が崩れると余計な筋肉の緊張で血行不良や酸素不足が起こり、聴覚の働きを低下させてしまいます。耳鳴りやめまいといった症状も出る事もあります。姿勢と聴覚は相互関係にあるのです。 ●四つ這いでの振り向き運動 ➀四つ這いになる。 ➁右後ろ、左後ろを交互に見る。 ●②閉眼立位 ➀支えを持ちながら目を閉じて立つ。 ※ふらつく方は座って行う。 香椎原病院ホームページ www.kashiihara.or.jp/ About the relationship between posture and hearing Hearing is involved ...
【料理】ジャージャー麺 [Cooking] Jajangmyeon
Просмотров 283 месяца назад
ジャージャー麺は漢字で炸醤麺と書き、その発祥は中国の山東省と言われています。豚や牛の挽肉や細かく切った具材を豆板醤や甜麺醤等の調味料で味付けした炸醤(ジャージアン)と呼ばれる肉みそを茹でた麺の上に乗せた汁なしの麺料理です。コクのある肉みそを麺によく絡めて、具材を混ぜながら食べるのが主流です。豚肉には糖質の代謝を促し、疲労回復に役立つビタミンB1が、ネギにはビタミンB1の吸収を促進するアリシンが含まれているため暑くなり出すこの時期、夏バテ防止にいかがでしょうか?今回のレシピは辛味を抑えたものになっているため、ラー油や豆板醤でお好みで辛さを調節してみてください。 材料(1人分) 中華麺・・・1玉 白長葱・・・適量 きゅうり・・・1/2本 水煮たけのこ・・・1/4本 ごま油・・・小さじ1/2 豚ひき肉・・・60g 塩こしょう・・・適量 (調味料) 甜麺醤(テンメンジャン)・・・大さじ1/2...
【料理】厚揚げのチリソース [Cooking] Fried tofu with chili sauce
Просмотров 936 месяцев назад
栄養がたっぷりな厚揚げ、ご飯やおつまみにもおいしく食べられる一品 厚揚げは、水切りした豆腐を油で揚げた食材です。中は豆腐の食感が残るように外側だけを揚げていることが特徴で、「生揚げ」とも呼ばれています。一般的な厚揚げは木綿豆腐で作られており、絹ごし豆腐で作ったものは「絹揚げ」と呼ばれます。厚揚げや絹揚げは、煮物や炒め物、焼き物、おでんなど、さまざまな料理に活用できる便利な食材。和食だけでなく中華料理にもよく使用されます。厚揚げは湯抜きをして、調理することが一般的です。その方法として熱湯を回しかける、ゆでる、電子レンジを使用する方法があります。これらの方法には、味を染み込みやすくする効果や酸化した油の臭みを取り除く効果があります。 材料(2人分) 厚揚げ(150gくらい) 1枚 長葱 1/4本 葱 少々 ケチャップ 大さじ1.5 酒 大さじ1 水 大さじ1 砂 大さじ0.5 中華味 小...
【視覚(眼)のトレーニング】 [Visual (eye) training]
Просмотров 576 месяцев назад
目を動かす事で首の筋肉への刺激が入り、姿勢が伸びやすくなります。首のこりを感じる方の痛みの解消にも有効です。 左右交互に10回×1セット 1.腕を前に伸ばして、親指を立てて見ます。 2.親指を目で追いながらゆっくり大きく腕を左右に動かします。 香椎原病院ホームページ www.kashiihara.or.jp/ Moving your eyes stimulates your neck muscles, making it easier to improve your posture. It is also effective for relieving pain for those who feel stiff neck. 1 set of 10 reps on left and right alternately 1. Stretch your arms out in front ...
大殿筋強化のスクワット【3選】 Squats to strengthen the gluteus maximus [3 selections]
Просмотров 2386 месяцев назад
筋肉は体を動かすだけでなく、健康にも重要な影響を与えます。筋肉は体の重量の40%から50%を占める重要な器官です。 大殿筋という筋肉をご存知でしょうか?大殿筋とは、お尻についている筋肉でお尻を引き上げたい方には運動必須の筋肉です。また、日常生活における立つ・座る・歩く等の動作でも頻繁に使用します。しかし、うまく使えない状況になると、太ももの前側を過剰に使うようになり、膝・腰の痛みにつながりやすくなります。 大殿筋を鍛えるためにはスクワットの運動が効果的です。しかし、前述したように大殿筋をうまく使えないとスクワットでも膝や腰の痛みの原因になります。大殿筋をうまく使えない理由としては、膝の動きが大きく股関節の動きが小さくなることが原因として挙げられます。ポイントを押さえたスクワットを行いましょう。 大殿筋強化のスクワット3選 1.スクワット(回数:10回×2~3セット) 運動方法】 ①両...
【料理】鶏の手羽元と大根のさっぱり煮 (Cooking) Refreshing boiled chicken wings and daikon radish
Просмотров 1098 месяцев назад
栄養がたっぷり詰まったこの季節の大根を美味しくいただく。 年中スーパーなどで見かける大根ですが青首大根や聖護院大根は寒さのピークと同じ12月〜2月ごろが旬で最も美味しくなる時期です。寒さから身を守るために糖分が増すためみずみずしくて甘みがあります。 また、気温が高い春や夏に生産される大根は、害虫から身を守るために冬が旬の大根に比べて辛みが強くなるのが特徴です。今回は、旬の大根を使った簡単にできる鶏の手羽元と大根のさっぱり煮を紹介します。 (美味しい大根の選び方) 持ってみて、ずっしりと重みがあり曲がっていないもの、色が白くて皮のきめが細かく、ツヤとハリがあるものがよいでしょう。 ひげ根はできるだけ少ないほうがよく、また、ひげ根がついているくぼみを通る筋が垂直にまっすぐ通ったものを選びましょう。 大根の根は部位によって食感や味わいが異なるのが特徴です。部位ごとに上手に使い分けましょう。...
【痛み予防のエクササイズ~腰痛予防の運動~】 Exercises to prevent pain ~ Exercises to prevent back pain ~
Просмотров 738 месяцев назад
腰痛は誰もが経験する症状で、原因として姿勢の崩れがあります。その為、姿勢を整える運動や整えた姿勢を保つ為の運動が必要です。また、運動の動作中に呼吸も意識して頂くと更に効果的です。今回は、呼吸を意識しながら姿勢を整えるストレッチと姿勢を保持する為の筋トレをご紹介します。実践してみましょう。 ●体幹のストレッチ(呼吸意識) 左右交互に深い呼吸を3回×2セット 1.両膝を曲げて、仰向けに寝る。 2.両膝を右に倒し深い呼吸を3回行い、反対も同様に行う。 ダイアゴナル(呼吸意識) 左右各深い呼吸を5回×1セット 1.四つん這いで右腕と左脚を前後に伸ばす。姿勢を保持したまま深い呼吸を5回行う。 2.腕と脚を入れ替えて、同様に深い呼吸を5回行う。 ※それぞれ痛みに注意して行いましょう。 香椎原病院ホームページ www.kashiihara.or.jp/ #介護予防 #健康づくり #自宅で運動 Lo...
【料理】たっぷりソースのマカロニグラタン [Cooking] Macaroni gratin with plenty of sauce
Просмотров 659 месяцев назад
カルシウムだけじゃない!牛乳は栄養素の宝庫をマカロニグラタンで! 牛乳と言えば「カルシウム」を思い浮かべますが、それだけではなく「たんぱく質・脂質・炭水化物ミネラル・ビタミン」がバランス良く含まれています。食品としての牛乳は私たちの生命活動や健康維持に大切な役割を果たしています。牛乳に含まれるトリプトファンは安眠を促すメラトニンの材料になる成分です。しかも突出して牛乳に多い成分なので、眠る前に飲むと深い眠りを得やすくなります。温めることで自律神経を落ち着かせる作用が加わります。眠る前のコップ1杯の「ホットミルク」はおすすめです。 ~牛乳の栄養~ ○たんぱく質 主にカゼインとホエイからなり、体内で合成できない必須アミノ酸や、筋肉を作るのに役立つ分岐鎖アミノ酸をバランス良く含みます。 ○ビタミン 成長期に欠かせないビタミンB2やビタミンAのほか、ビタミンB12なども含まれます。 ○カリウ...
【料理】鮭ときのこの蒸し焼き [Cooking] Steamed salmon and mushrooms
Просмотров 11810 месяцев назад
秋が旬の食材でギュッと旨味を詰め込んだ包み蒸しをいただく。 鮭は身が赤いため赤身の魚だと思われがちですが、実は白身魚に分類されます。赤く見えるのは、「アスタキサンチン」という色素が多く含まれているからです。アスタキサンチンには抗酸化作用があり、筋肉の疲労回復や脳や目の健康維持に効果的だと言われています。食材を包んで電子レンジで加熱するだけのお手軽レシピです。食欲の秋にぜひ作ってみてください。 材料 ・玉葱 1/2玉 ・しめじ 1/4房 ・えのき 1/2房 ・パプリカ 1/2 ・鮭1切れ(70g程度のものを使用) ・小ねぎ 少々 ・塩こしょう 適量 ・オリーブオイル 小さじ1/2 ソース ・味噌 大さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1/2 ・みりん 小さじ1/2 ・醤油 小さじ1/2 クッキングシート30㎝程度 ◆1人分 エネルギー255kcal タンパク質 15.5g 塩分 1.7g 作り...
【料理】この秋食べたい!スイートポテト [Cooking] I want to eat this fall! sweet potato
Просмотров 11211 месяцев назад
栄養バランスの良い、ほくほくとした食感がおいしい秋の味覚。 さつまいもの旬は10月~1月で、これからが一番美味しい時期です。ご飯と一緒に炊き込んだり、おかずや汁物にもなる万能な野菜です。さつまいもは、エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」や「ビタミンE」、余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。また切ったときに断面から出る白色の液体は「ヤラピン」という成分で、整腸作用を高め、「食物繊維」との相乗効果が期待できます。色が均一で、皮にツヤとハリがあり、傷やシミ、シワがないものを選びましょう。今回は自宅にある材料で簡単にできるスイーツのご紹介です。おいしい秋の味を楽しみましょう。 材料 ・さつまいも 1本(200gくらい) ・砂糖 20g ・バター 20g(マーガリンでも...
ウォーミングアップ【準備体操】バリスティックストレッチ Warming up [Preparation exercises] Ballistic stretching
Просмотров 27111 месяцев назад
夏の厳しい暑さが落ち着き,過ごしやすい気候になってきました。暑さで控えていた散歩などの運動を再開する方も多いのではないでしょうか?運動の機会が増えるこの季節、どんな種類の運動やスポーツを行う場合でも、十分な準備運動を行うことは非常に重要です。急激な運動を始める前に、少なくとも数分間の準備運動を行い、身体を適切に準備してから本格的な活動に取り組むことをお勧めします。これによって、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを最大化できます。 ストレッチの種類 ① 静的ストレッチ(スタティックストレッチ) ゆっくり呼吸を整えながら、痛みを感じず気持ちが良いと感じる程度で反動をつけずに筋肉を伸ばす ② 動的ストレッチ(バリスティックストレッチ) 反動や弾みをつけて同じ動作を繰り返しながら筋肉を伸ばす ウォーミングアップ(準備体操)で行うバリスティックストレッチ ●脚ふり運動(下半身(足の付け根)の...
【運動】熱中症・夏バテ予防体操 [Exercise] Exercises to prevent heatstroke and summer fatigue
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【料理】ごはんがススム!豚キムチ炒め Cooking] Rice is smooth! Fried pig kimchi
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筋力低下予防の運動 ウォールプッシュドリル Exercise to prevent muscle weakness Wall push drill
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【料理】今年の夏はこれ!エスニック焼きそば [Cooking] This summer is this! Ethnic Yakisoba
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筋肉痛時のストレッチメニュー Stretch menu for muscle pain
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【料理】osusume! タコライス [Cooking] osusume! Taco rice
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【料理】新玉葱のマリネ+レシピ4 [Cooking] Marinated new onion + recipe 4
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疲れにくいカラダづくり!体幹トレーニング Building a body that is less likely to get tired! Trunk training
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【料理】新ごぼうの炊き込みご飯 [Cooking] Rice cooked with new burdock root
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春バテ予防の運動 Exercise to prevent spring fatigue
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肩こり予防の運動 Exercise to prevent stiff shoulders
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肩こり予防の運動 Exercise to prevent stiff shoulders
ロコモティブシンドローム予防メニュー❷Locomotive syndrome prevention menu ②
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ロコモティブシンドローム予防メニュー① Locomotive syndrome prevention menu ①
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