- Видео 31
- Просмотров 124 992
Михаил Кульков
Добавлен 17 окт 2012
Видео
ОФП планки
Просмотров 3473 года назад
Простой и понятный комплекс упражнений для начинающих. Укрепляем мышцы корпуса в режиме непрерывной статической нагрузки. Для начального уровня эффективнее всего делать каждое упражнение по 15-30 сек с кратным нагрузке интервалом отдыха, лучше всего начать с двух-трёх серий. Для продвинутого уровня эффективнее всего выполнять данные упражнения по 30-60 сек без интервалов отдыха между упражнения...
ОФП с набивным мячом
Просмотров 5563 года назад
Набивной мяч - отличное средство не только разнообразить свои тренировки, но и стать сильнее. В первой части - динамические упражнения, которые помогут укрепить мышцы корпуса и включить их в работу в правильной последовательности, во второй части - упражнения направленные на развитие взрывной силы. Возможно использовать как обе части упражнений в одном занятии, так и каждую часть в отдельности.
Общая мобилизация
Просмотров 2393 года назад
Комплекс упражнений направлен на активизацию основных групп мышц. Прекрасно подходит для подготовительного периода в качестве средства ОФП или активной разминки перед тренировкой. Начните с 10 повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество повторений в каждом упражнении и количество повторений отдельных упражнений. Идея упражнений - врач-реабилитолог Игорь Михайлович Ляхов (...
Баланс
Просмотров 1973 года назад
Комплекс упражнений направленный на совершенствование проприоцептивных качеств. Данные упражнения помогут активизировать ягодичные мышцы. Выполняйте по 1 минуте каждое упражнение для левой и правой ноги.
Беговая активация
Просмотров 5524 года назад
Перед тренировкой очень важно запустить в работу основные связки и мышцы, в результате взаимодействия которых получается бег. Свод стопы должен амортизировать движение и работать как рессора, Мышцы и связки голени участвуют как создании движения вперёд, так и в стабилизации положения всего тела в пространстве. Ягодичные мышцы приводят нас в движение, они должны быть готовы работать долго.
Комплекс силовой подготовки для вело в триатлоне
Просмотров 1014 года назад
Данный комплекс упражнений поможет укрепить мышцы ног, стабилизировать мышцы корпуса и развить координацию.
5 упражнений перед бегом
Просмотров 4104 года назад
Пять эффективных упражнений для активной разминки перед беговой тренировкой помогут запустить в работу основные группы мышц.
Комплекс ОФП на укрепление мышц ног
Просмотров 1 тыс.5 лет назад
Упражнение No1. Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч (стопы полностью на полу), спина прямая, руки вдоль туловища. Из данного положения выполните 30 полуприседов: в момент приседания ноги сгибаются в коленном суставе до угла 90 градусов. Движение по направлению вниз выполняйте медленно на выдохе, движение по направлению вверх выполняйте резче на вдохе Упражнение No2. Разножка. Ис...
Специальные упражнения на беговой дорожке
Просмотров 3945 лет назад
Кто сказал, что тренировки на беговой дорожке скучные? С помощью данного комплекса упражнений вы сможете поддерживать тонус мышцы ног, сделать стопы упругими, усовершенствовать беговую технику. Упражнения можно выполнять по 30-60 сек, чередуя сответствующим пробеганием с нулевым уклоном с спокойно или с соревновательной коростью.
Гимнастика для мышц голени и стоп
Просмотров 1,5 тыс.5 лет назад
Данный комплекс упражнений поможет сбалансировать и укрепить мышцы голени и стопы, а так же будет полезен для развития проприорецептивных качеств
Тренажёрный зал (ноги/корпус)
Просмотров 1445 лет назад
Упражнения для укрепления мышц ног и корпуса. Эффективны для совершенствования общей физической подготовки бегунов и триатлетов. Вес тренажёров подбирайте так, чтобы спокойно выполнить 15 повторений (заключительные 5 раз по нарастающей ощущение жжения в мышцах)
Тренажёрный зал руки/корпус
Просмотров 1155 лет назад
Упражнения для укрепления мышц рук и корпуса. Эффективны для совершенствования общей физической подготовки бегунов и триатлетов. Вес тренажёров подбирайте так, чтобы спокойно выполнить 15 повторений (заключительные 5 раз по нарастающей ощущение жжения в мышцах)
Упражнения с набивным мячом (мышцы корпуса)
Просмотров 3,9 тыс.6 лет назад
Упражнения с набивным мячом (мышцы корпуса)
Упражнения для мышц стабилизаторов с Bosu и набивным мячом
Просмотров 1,5 тыс.8 лет назад
Упражнения для мышц стабилизаторов с Bosu и набивным мячом
Беговые упражнения для начинающих (со скоростной лестницей)
Просмотров 14 тыс.10 лет назад
Беговые упражнения для начинающих (со скоростной лестницей)
Никогда не понимал эти упражнения. Одно дело в зале присед допустим, там понятно четко сколько повторов и с каким весом сможешь сделать и от этого отталкиваешься. Ну а тут ничего не понятно. Сколько их делать? Какой-то прогресс в них должен быть или нет? Если прогресса и увеличения нагрузки в них нет, значит ничего они не развивают. Почему такие упражнения допустим, а не другие какие-то и так далее, чем определяется их выбор тоже не понятно. Вобщем крайне запутанная темная история с непонятной эффективностью.
Михаил, а градиент при выполнении СБУ на тредмиле, чем обусловлен?
Топ!
Михаил , здравствуйте ! Напишите пожалуйста сюда @pabhandsmain - это телеграмм . Есть предложение по сотрудничеству , если желаете развивать свой Ютуб канал :) С УВ. Александр
Если бы где-то это все ещё купить
Руки?
0:40 - я так в клубах танцую )))
Спасибо
Сколько раз в неделю надо выполнять комплекс
один два раза в подготовительный период
Супер комплекс !!!
Лайк и подписка))) Супер)))
когда делать эти упражнения, как разминку?
ну
Михаил, здравствуйте. Какова продолжительность выполнения этих упражнений?
Класс!!! Только жаль нет продолжения.
Класс