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리뭅
Южная Корея
Добавлен 4 апр 2024
리뭅 | 상위 1% 트레이너들이 전하는 ‘진짜’ 운동정보
📚물리치료사, NASM, NSCA 미국국가공인 트레이너
#다이어트 #교정운동 #재활운동 #자세교정
📚물리치료사, NASM, NSCA 미국국가공인 트레이너
#다이어트 #교정운동 #재활운동 #자세교정
트레이너만 알고있는 하체웜업 소개합니다
워밍업(warming-up)이란 본격적인 운동이나 경기전 몸을 풀기 위하여서 하는
가벼운 운동. 즉 준비운동을 뜻합니다.
관절 근육 체온의 예열과 동작 연습으로 하체운동뿐만 아니라
모드 운동 부위 운동 전 워밍업을 하면 좋은 이유는
첫 번째 부상 위험 감소, 둘째 심혈관계 스트레스 감소 및 혈류 개선,
셋째 산소 효율성 향상, 마지막 운동 효율 및 집중력 향상이 있습니다.
하체운동 하면서 가동성이 안 나오거나 통증 및 불편감이 있다면
이번 영상인 미국 공인 교정 운동 트레이너 한승균쌤이
운동 전 하는 동적 워밍업(스트레칭)을 집중해 주세요.
1️⃣ 프로그 스트레칭 :
양발을 넓게 벌려 엎드린 상태에서 상체를 움직이며 진행하는 동적 스트레칭 동작입니다.
허벅지 안쪽 내전 근육을 이완시키며 진행하는 방법으로 운동전뿐만 아니라
오랜 시간 다리를 굽혀 앉아서 업무를 보시는 분들께도 추천해 드립니다.
고관절 근육을 이완시켜 주는 효과와 골반 근육 안정화에 좋은 효과가 있습니다.
🙅 주의 사항으로 너무 과도한 범위를 사용하기보단
자신에게 가능한 가동 범위를 사용하여 동작을 천천히 진행해 주세요.
허리 부분이 말리지 않을 때까지만 진행하며 동작을 반복하세요.
2️⃣ 고관절 골곡근&햄스트링 스트레칭 :
첫 시작 자세는 무릎을 꿇고 일어나 한쪽 다리를 앞으로 세워 런지 자세를 만들고 시작합니다.
무릎 방향이 발끝을 향하게 만들어 몸을 앞으로 전진합니다.
골반 앞쪽 장요근과 대퇴직...
가벼운 운동. 즉 준비운동을 뜻합니다.
관절 근육 체온의 예열과 동작 연습으로 하체운동뿐만 아니라
모드 운동 부위 운동 전 워밍업을 하면 좋은 이유는
첫 번째 부상 위험 감소, 둘째 심혈관계 스트레스 감소 및 혈류 개선,
셋째 산소 효율성 향상, 마지막 운동 효율 및 집중력 향상이 있습니다.
하체운동 하면서 가동성이 안 나오거나 통증 및 불편감이 있다면
이번 영상인 미국 공인 교정 운동 트레이너 한승균쌤이
운동 전 하는 동적 워밍업(스트레칭)을 집중해 주세요.
1️⃣ 프로그 스트레칭 :
양발을 넓게 벌려 엎드린 상태에서 상체를 움직이며 진행하는 동적 스트레칭 동작입니다.
허벅지 안쪽 내전 근육을 이완시키며 진행하는 방법으로 운동전뿐만 아니라
오랜 시간 다리를 굽혀 앉아서 업무를 보시는 분들께도 추천해 드립니다.
고관절 근육을 이완시켜 주는 효과와 골반 근육 안정화에 좋은 효과가 있습니다.
🙅 주의 사항으로 너무 과도한 범위를 사용하기보단
자신에게 가능한 가동 범위를 사용하여 동작을 천천히 진행해 주세요.
허리 부분이 말리지 않을 때까지만 진행하며 동작을 반복하세요.
2️⃣ 고관절 골곡근&햄스트링 스트레칭 :
첫 시작 자세는 무릎을 꿇고 일어나 한쪽 다리를 앞으로 세워 런지 자세를 만들고 시작합니다.
무릎 방향이 발끝을 향하게 만들어 몸을 앞으로 전진합니다.
골반 앞쪽 장요근과 대퇴직...
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저렇게 하고 저처럼 햄버거 두개 먹으면 살 찌는거에요..
7로 20분해도 안힘들던데 기계마다 다르겠지?
근력 1시간 유산소3.40분타도 안빠져서 천계타라고 추천받아서 7에10분 탔는데 진짜 죽을맛이었음 근데 너무 상쾌해서 똥지릴뻔
힘들어서 못하겠드라ㆍㆍㆍㆍ 이래가 살빼겠낭
오..이거보고 하니 뭔가 제대로 중심이 잡힌 느낌이네요 와..
이걸 한시간씩 타는 사람들이 있던데 어떻게 오래타지? 5분만 타도 죽겠던데
돈도벌면서 뺄수있는 "일" 은 널려있다
처음엔 속도 3으로 5분간 타기 몸에 열이 오르면 속도 6으로 10분간 타기 속도 4로 5분간 타기 1회 15분 으로 총 2회 30분으로 반복하기
이딴거 하지말고 천국을 맛보고싶으면 택배상하차 해라 천국을맛본다
보쌈 먹으면서 보는 중 아하 그렇게 하는거구낭 냠냠쩝쩝
어제 처음해봄. 9로 30분 했음
첫시도 속도6으로 50분 계단타고있는데 어느순간 메스꺼움+ 두통와서 멈췄어요.
진지하게 저게 수행 가능한 인간이 저거 한다고 20kg 절대 못뺌 저걸 수행 못하는 몸상태인 인간이 저걸 해야 빠지지
다 하고 못 걷는 거 아닐까요
무릎에 안좋아요 사지마셈
👍
이거 제 운동루틴중 하나인데 속도6 15분만 탔을때 후기론 심장박동은 180넘고 온몸에서 땀이 좔좔흐르고 거의 끝날때쯤엔 머리가 핑 돌기시작하면서 목에서 피맛나는 기분입니다 효과는 짱인데 엄청 힘든😂
끔직한 운동 기계야
난 5로 시작해서 5분이상 타다 6으로 올려 20분 주 3 4회 탑 4개월이상 타면서 다리아픈게 훨 덜아픔 이거 하다 런닝 하려니 운동하는것같지 않아서 헬스가면 계단타기만 거의 함 땀 과 숨이 장난아니게 가뿜
6으로 5분탔더니 디질꺼같아서 그냥 내려옴
와 신창섭 닮았다
어제 뛰고 나니 오늘 허기가 져서 하루 종일 먹었습니다 내일 또 가서 뛰어야 합니다 그래서 내 체중은 변함이 없음 그래도 건강하고 튼튼함 ㅎㅎ
😂😂😂😂😂
제일 쓰잘대없는 기구!! 저건 운동이 아니다
영상을 자른건가요 시간 안채우신거 같아요 왜 시간은 안보이지?
저거 존나 비싸던데
저늠 키가작은 여자에요 100미터15초로 잘달리는편이지만 머신10은 상당히 빠른속도입니다 저에게 속도5는 가볍게걷는수준이 아닙니다
속도 10으로 무슨 인터벌입니까? 최소 13이상은 되야죠.
심박수는 사람마다 달라요 그러니 속도보고 달리지 마시고 자신의 한계치에서 80-90%가 고강도 심박수입니다. 그 페이스에 맞춰서 3분씩 뛰시면 됩니다
속도 보고 하지 마세요.. 심박수를 봐야 합니다..
5 3 10 3
점프나 착지에서 발목을다치나요..,? 그냥걸어가다가 가쪽삠으로 다치는 경우가 많죠.. 발에 쓰리포인트보다는 가쪽인대 불안정성에 초점을둬야할거같네요. 삐고나면 고유수용성 운동이나 신경근트레이닝으로 안삐도록 계속 자극을 줘야하는거구요.
저거 5분만타도 죽어여 숨개헐떡댐 ㅋㅋㅋ
10이 어케 인터벌임 최소 16부터인터벌인데 너무 초보자 용으로 설명해두셧다
레벨4가 쿨다운..?
어깨가 넘돌아가요~~
나이 드신 분들은 천국의 계단은 피하시는게 좋을걸요. 그냥 걷기가 최고의 운동! 런닝머신에서 살짝 경사올려서 걷는것도 좊을듯. 무리했다가 무릎이랑 허리랑 나가면 고생합니다
지루해서 당근으로~~~
속도6으로 30분타는데
보기만해도 엉덩이가 아픈데 정상인가요
비록 지금 누웠있지맛 마음만은 걷고있습니다
인터벌 진짜 효과 있어요~ 저도 8키로 정도 빠졌어요
이거로 살이 빠지는 몸이 부럽....
이거 무릎 나가는 영상 아닌가요??
속도 8로 30분 하면 안빠지나요?? 아니면 더 좋나요?? 하다보면 체력이 늘어서 저렇게 하면 너무 쉽더라고요..
저거 원본이 산업혁명 당시 영국에서 죄수들에게 하루에 몇시간씩 시켰다는 형별 저거 하기 싫어서 자기 다리 스스로 분질렸다는 엄청난 물건
저도 신문배달 5년했는데, 재계발 5층 아파트라 엘베없었음. 내가 천국의 계단 오른거였네.
중간 효과음소리 너무커서 깜짝놀랐넹 휴
혹시 5.8로 2분 걷기 + 인클라인 5 - 11.5로 3분 뛰기 + 인클라인 4 x 6세트(마지막 세트는 4분 뛰기)는 어떤가요? 대략 35분정도 걸리더라구요.. 주4회 운동하는데 3회는 1시간 15분정도 무산소 후 35분 인터벌 러닝머신 타고, 1회는 무산소 후 인클라인 10정도로 15분 5.8로 걷고 있습니다.
야 이건 선넘네ㅋㅋ 차단
나는 8로 40분타는디,,,, 화이태앵