저는 2년간 족저근막염 앓다가 자가치료 성공했어요.^^ 제 루틴인데, 매일 이렇게 따라서 해보시면 분명 좋아질 겁니다^^ 1. 아침에 일어나면 아치,뒷꿈치 스트레칭 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 발바닥 마사지 해주기 3. 퇴근하고 집에서 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (집에서 물리치료 받는 느낌) 5. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 개인적으로 3번과 5번이 통증과 붓기 줄이는데 크게 도움 된거같아요. 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 야외에서는 스케쳐스 운동화 신고 다녔어요. 무엇 보다 발에 자극을 최대한 줄이시는게 중요해요. 족저근막염이 심하시면 최대한 휴식해주세요.
이렇게.운동할때 왼쪽어깨가 으쓱 올라갑니다, 6년전에 회전근개 파열이라 그런것 같고수술 없이 도수치료받을때 "소흉근활성화" 시켜줘야한다는데 운동법 알려주실수 있을까오?
와따 이거 했드만 진쫘 좋네요🎉
굿! 밴드 어서 구했나요
안되요 ㅜ
와 기발하십니다! 아이디어가 좋으시네~ 바로 실행 들어갑니다😊
처음에 3d로 움직이는건 어떤 어플인가요??
오.....!!
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가.. 자가치료 성공했습니다. 도움이 되실 거 같아서 댓글 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 루틴 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 개인적으로 3번과 4번이 통증 경감에 효과가 컸던 거 같아요. 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요.
일하러안갈래
비오는 날 집에서 영화나 티비보는게 최곤데 말이죠 ..;;
휴지를 통한 중앙 하반신 근육 운동이 제일 좋네요♡
맞습니다!! 정확히 그부분에 힘이 들어 옵니다.^^
저는 2년간 족저근막염 앓다가 자가치료 성공했어요.^^ 제 루틴인데, 매일 이렇게 따라서 해보시면 분명 좋아질 겁니다^^ 1. 아침에 일어나면 아치,뒷꿈치 스트레칭 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 발바닥 마사지 해주기 3. 퇴근하고 집에서 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (집에서 물리치료 받는 느낌) 5. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 개인적으로 3번과 5번이 통증과 붓기 줄이는데 크게 도움 된거같아요. 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 야외에서는 스케쳐스 운동화 신고 다녔어요. 무엇 보다 발에 자극을 최대한 줄이시는게 중요해요. 족저근막염이 심하시면 최대한 휴식해주세요.
공유해 주셔서 감사해요 ^^
궃이 칼을 써야하나요. 바나나는 스푼으로 포크로 썰어서 아가를 주세요. 칼은 위험위험 보는 우리들이 무섭고 위험합니다. 잘키워 주셔서고맙습니다. 변함없이 잘 돌봐주세요
그냥 지나가려다 3회 반복으로 봤습니다. 너무 유용한 정보 잘 봤습니다~바로 실천😊
감사합니다~~!! 해보시고 궁금한 점은 언제든 편하게 물어보세요~^^
ruclips.net/video/ndmrrf_DeS4/видео.html
풀영상 : ruclips.net/video/ndmrrf_DeS4/видео.html