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KYU
Южная Корея
Добавлен 13 янв 2022
헬스 브이로그 (내추럴) - ENFP
현재 체중 70.6kg 목표73kg(벌크업)
골격근량 현재 37.3kg (표준이상)목표 40kg 체지방률10%컨벤셔널데드리프트150kg밴치프레스100kg 바벨 스쿼트 150kg 2rep3대 총합 400kg
루마니안 데드리프트 160kg 1RM 벤트오버 바벨로우 150kg 6rep
일 하체 이두 삼두
화 어깨 팔
수 팔 하체 등
목 가슴 어깨
금 팔 이두 삼두
토 가슴 등
용서,연민, 감사,수용, 사랑, 이해, 자비, 배려, 만족, 편안
현재 체중 70.6kg 목표73kg(벌크업)
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일 하체 이두 삼두
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덤벨 프론트 레이즈 5kg 7kg 9kg 3kg 4set set당 6rep~10rep
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덤벨 프론트 레이즈(측면 삼각근 강화 훈련) 8kg 6kg 5kg 2kg 4set drop set set당 10~15rep 마지막은 30rep
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비하인드 넥 프레스 20kg 40kg 60kg 30kg 10kg 순으로 어깨 후면 강화 진행 4~10rep
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케이블 프리처컬 60kg 50kg 케이블 바벨컬 60kg 75kg 70kg 50kg
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덤벨 숄더프레스 30kg 1set 6rep 2set 4rep 덤벨컬 20kg 4rep
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스미스머신 - 인클라인 벤치프레스 40kg 워밍업 80kg 60kg 70kg 40kg 30kg 20kg 순으로 진행 가슴운동 필수시청
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클로즈그립 벤치프레스 100kg 95kg 2rep(어시스트) 삼두 강화 훈련영상 필수 시청
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핵스쿼트 120kg(20kg 총6장) 6rep 160kg(20kg 총8장) 6rep
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원암 케이블 푸쉬다운 50kg 2set(손어시스트) 1rep 45kg 2rep 40kg 2rep 35kg 3rep 25kg 12rep 삼두 강화 훈련
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클로즈 그립 벤치프레스 60kg 80kg 60kg 순서로 진행 삼두 강화 훈련
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원암 케이블 푸쉬다운 30kg 35kg 20kg 40kg 30kg 순으로 진행 3~10rep
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시티드 벤트오버 레터럴 레이즈 9kg 7kg 12kg 15~20rep
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패러럴 그립 일자바 그립 뉴트럴 그립 그립별 렛풀다운 75kg 횟수: 3~4rep 등운동 강화 훈련 등하는날 필수 시청
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케이블 바이셉스 컬 15kg 25kg 30kg 20kg 15kg drop set
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밀리터리 숄더프레스 60kg 1set 3rep 2set 5rep 3set 1rep
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케이블 암풀 다운(로프) 40kg 35kg 30kg 25kg 순으로 진행
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케이블 푸쉬다운 75kg 8rep 65kg 8rep 55kg 순으로 훈련 진행
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케이블 프리처컬 55kg 2rep 50kg2rep 45kg 4rep 35kg7rep 30kg 10rep 순으로 훈련 진행
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