Видео

ขอบคุณนะคะ ☺️☺️เป็นกำลังใจให้มาตลอดเลย🙏🏻🙏🏻

ขอบคุณมากเลยจ้า🙏🏻🙏🏻☺️☺️

ว้าวววว😍😍ยินดีด้วยค่ะ🥳🥳เก่งและมีวินัยมากๆเลยจ้า ดีใจมากเลยทำมาต่อเนื่อง 3 วันน้ำหนักลงไปตั้งกิโลกว่า สุดยอดมากเลย 🥳🥳แปลว่าต้องคุมอาหารควบคู่ดีมากด้วยแน่เลย🫶🏻🫶🏻 ด้วยความยินดีเลยค่ะ มาออกกำลังกายเป็นเพื่อนกันไปเรื่อยๆนะคะ สุขภาพดีไปด้วยกันจ้า☺️☺️ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ที่มาแบ่งปันผลลัพท์ดีดี นิดดีใจมากๆเลย นี่เป็นกำลังใจให้นิดได้ทำวิดิโอที่ดีมากยิ่งขึ้น🙏🏻🙏🏻ขอให้สุขภาพแข็งแรง ดูเด็กอ่อนเยาว์ และไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ในเร็ววันนี้นะคะ🥰🥰🫶🏻🫶🏻

ขอบคุณมากๆเลยจ้า 🥰🥰🙏🏻🙏🏻นิดจะเน้นกินโปรตีนธรรมชาติจ้า หมู ไก่ ไข่ อะไร ประมาณนี้ แล้วก็ออกกำลังกายตามวิดิโอที่ลง จะได้หุ่นแบบลีนๆมีกล้ามเนื้อพอสวยงาม ได้สัดส่วน🥰🥰

ว้าววววดีใจ ดีใจ😍😍🫶🏻🫶🏻สุดยอด เก่งมากๆเลยค่า 💪💪🥳🥳 เซตนี้ใช้ปั้นหุ่นได้ดีมากค่ะ ยิ่งถ้าออกช่วงเช้ายิ่งเบิร์นดี ขอบคุณมากๆเลยนะคะที่มาออกกำลังกายเป็นเพื่อนกัน🥰🥰

ว้าววว😍😍ขอบคุณที่มาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ🫶🏻🫶🏻 อาจจะเริ่ม ทำครึ่งนึงของวิดิโอก่อนก็ได้ค่ะ☺️☺️ นิดทำแบบเพลิน เซตนี้คือแบบไว้ปั้นหุ่นมาไวมาก กระชับทั้งตัว หน้าท้องลีนๆ ดีมากค่ะ ต้นขาเล็กกระชับได้ทั้งตัวเลย☺️☺️

Ohh that very kind of you🙏🏻🙏🏻 ☺️☺️ Thank you so much for the encouraging🙏🏻🙏🏻May you are having a good time🍀🌈🌷

หอมจริงค่า ติดทนนานด้วย🥰🥰

ขอบคุณคร้าฟฟฟ รับโปรดีดีที่ ไลน์ @fin2 นะค้า🥰🥰

ขอบคุณมากคร้าฟฟ🙏🏻🙏🏻จะพยายามน่ารักต่อไปค่า☺️☺️

ว้าววว🥰🥰😍😍ขอบคุณมากๆเลยจ้าดีใจมากเลยค่ะที่ชอบ🫶🏻🫶🏻ถ้าชอบหุ่นเพรียวๆแบบมีร่องลีนๆตูดงอนๆ เน้น ทานโปรตีนธรรมชาติ + บอดี้เวท แบบที่นิดทำเลยจ้า ☺️☺️

ว้าว 😍😍ดีจังเลยค่า มาออกกำลังกายเป็นเพื่อนกัน🥳🥳จะได้ สุขภาพดี ไปตลอด🥰🥰ขอบคุณมากๆเลยนะคะ🙏🏻🙏🏻

ซื้อที่นี่จ้า ☺️☺️s.shopee.co.th/1qHM9xaoaS

ขอบคุณมากเลย คร้าฟฟฟ☺️☺️🙏🏻🙏🏻วันชีสเดย์🥳🥳 จะได้จัดเต็ม😅😅รู้สึกเหมือนช่วงนี้ขึ้นจะชัดกว่าก่อน ไม่ได้ออกเยอะนะคะ ประมาณที่เห็นตามวิดิโอเลย น่าจะเป็นเพราะอาหาร ด้วย ขอบคุณทุกๆกำลังใจ มากๆเลยค่ะ🙏🏻🙏🏻🌷🌷☺️☺️

สวัสดีจ้า!! ด้วยความยินดีเลยจ้า🥰🥰 จะได้สวยเด็กไปด้วยกัน🥰🥰 ใช่เลยค่ะ สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวคล่องแคล่ว มวลกล้ามเนื้อเพิ่ม ระบบเผาผลาญดี เซลล์ในร่างกายเด็กผิวพรรณอ่อนเยาว์ได้จริงค่า ปีนี้นิดอายุ 42 คอนเฟิร์มว่า สุขภาพดีทำได้บ้านเราเลยค่า🫶🏻🫶🏻

ว้าววว ขอบคุณมากๆเลยจ้า😍😍 ดีใจจังเลย 🫶🏻🫶🏻🥰🥰สุขภาพดีไปด้วยกัน 🫶🏻🫶🏻 ดัมเบลอันนี้ข้างละ 1 ก.ก จ้า ดัมเบลอันนี้มาเต็มแบบข้างละ 2 กก แต่สามารถถอดเอาออกเอาเข้าได้จ้า วิดิโอนี้นิดใช้ข้างละ 1 กกจ้า ขอบคุณมากๆเลยนะคะ🙏🏻🙏🏻

ขอบคุณมากๆเลยจ้า🙏🏻🙏🏻 ☺️☺️

😊😊😊

ว้าววว 😍😍😍ดีใจที่ทำตามแล้วสนุกจ้า 🫶🏻🫶🏻เบิร์นด้วยสนุกด้วย แป้บเดียวเสร็จ🥰🥰🥰🥰ขอบคุณมากๆเลยนะคะ🙏🏻🙏🏻🥰🥰

สวัสดีจ้า @fin2 นะคะ สั่งสินค้า

จะสั่งคะ

สั่งสินค้าแอดไลน์ @fin2 จ้า

555!!!ขอบคุณคร้าฟฟ☺️☺️🥳🥳

@@Peaceful_Pathways_Spirit น่าอิจฉานะคับ…ไม่เหนคาดิโอเลย หุ่นลีนเชียวววว

ขอบคุณคร้าฟฟฟ☺️☺️🙏🏻🙏🏻 น่าจะเป็นเพราะอาหารด้วย นิดทานโปรตีน ผักเยอะ!! ไม่ค่อยกินโปรตีนแปรรูป แล้วก็โชคดี เป็นคนไม่รู้สึกอยากกินน้ำหวานชานมอะไรต่างๆเลย หรืออาจจะเป็นเพราะร่างกายถูกฝึกให้ไม่กินมานาน เลยทำให้ไม่มีความอยาก แล้วก็ มีคาร์ดิโอบ้างจ้า แต่อายุเยอะแล้ว😆เลย เน้น บอดี้เวท โยคะ พิลาทิส มากกว่าจ้า ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ทุกๆคอมเม้นเลยจ้า🙏🏻🙏🏻☺️☺️

ขอบคุณมากๆเลยคร้าฟฟฟ🥰🥰 นิดออกกำลังกายแบบในคลิปที่ลงไว้นี้เลยจ้า วันละ 10-20 นาที(4-5วันต่อ วีค) ไม่ต้องหนักมาก แค่ทำประจำ บวกกับทานอาหารที่เหมาะสม🫶🏻🫶🏻

🥹🥹😂😂

ขอบคุณจ้า☺️☺️🙏🏻🙏🏻วันใหนไม่ออกกำลังกายเหมือนชีวิตขาดอะไร😂😂ยืดตัว 2 นาทีก็ยังดี😅😅

สวัสดีจ้า ขอบคุณมากๆเลยจ้า ☺️☺️ทำแล้วเป็นยังไงมาแชร์บ้างนะคะ รอฟังจ้า🫶🏻🫶🏻🥰🥰

ขอบคุณจ้า🙏🏻🙏🏻☺️☺️

555ขอบคุณคร้าฟฟฟ☺️☺️🥳🥳🥳🥳

ใช่คร้าฟฟ ☺️☺️ทำตอนเช้า เกร็งหน้าท้องตอนทำไปด้วย ช่วยกระชับเอวเล็กลง เบิร์นไขมันสะสมได้ด้วยจ้า🥳🥳

🙏🙏ขอบคุณคร้าฟฟฟ☺️☺️

@@Peaceful_Pathways_Spirit พักบ้างนะคับ…..หุ่นนี่ก็เกือบๆจะนางแบบอยู่ละ🫢🫢

@@skygg1132 ขอบคุณมากค่ะ 🙏🏻🙏🏻งั้นต้องทำต่อได้หุ่นเหมือนนางแบบเลย🥳🥳😂😂

It's my pleasure and Thank you so much as well🙏🏻🙏🏻☺️☺️

สวัสดีจ้า สั่งที่ไลน์ @fin2 นะคะ🙏🙏

ดีจายยยยย🥳🥳🥳ขอบคุณคร้าฟฟฟฟฟ🙏🏻🙏🏻☺️☺️

Thank you kaa🙏🏻🙏🏻☺️☺️

สวัสดีจ้า นิดใช้ข้างละ 1 กก จ้า☺️☺️

สวัสดีจ้า ตอนนี้ดีขึ้นหรือยังคะ 🥺🥺ขอให้หายไวไวนะคะ ดีนะคะที่เรายังรู้สาเหตุ จะได้หลีกเลี่ยงได้!! ยกเหล็กคือแบบสตรองมาก ส่วนตัว นิดเคยไม่ยกเหล็กจ้าสายบอบาง🥹🥹 แค่บอดี้เวท โยคะ พิลาทิส ยืดเหยียดสำหรับนิดก็โอเครแล้ว

@@Peaceful_Pathways_Spirit ขอบคุณค่ะ มันคงไม่หายแล้วนะคะ ถ้าเมื่อไหร่เริ่มออกกำลังกายหนักๆขึ้น ก็จะปวดมาอีก. จริงๆค่ะ เราว่าก็ต้องเริ่มออกแบบเบาๆ ให้เหมาะกับสภาพร่างกายเรา ฝืนไป พอปวดขึ้นมา ต้องหยุดพักเป็นอาทิตย์เลย เดี๋ยววันนี้จะลองท่าที่ตัวเองแนะนำ 😬

🥺🥺 น่าจะดีขึ้นเรื่อยๆได้แน่เลยคะ ออกเบาๆไปด้วยกันค่ะ 🫶🏻🫶🏻เราเน้นเอาสุขภาพ ยืดเหยียด เกร็ง กินดี นอนพอ สุขภาพดียาวๆจ้า☺️☺️ นิดก็ไม่เหมาะกับออกหนักๆ🥹จะออกประมาณที่ลงวิดิโอ เคยเจ็บเข่าจนเดินไม่ได้มาแล้วค่ะ ทรมานมากตอนนั้น แต่ดีที่หายขาดแล้ว หลังจากนั้นก็ไม่ฝืนตัวเองอีก 😊😊เป็นกำลังใจให้นะคะ🫶🏻🫶🏻

It's my pleasure☺️☺️and thank you so much for the lovely comment. I am glad if this will be useful🙏🙏

🥳🥳✨✨💪💪

ว้าวววดีจังเลยค่ะ !!!ดีใจด้วยนะคะ😍😍ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ที่มาแชร์ ทำประจำจะดีขึ้นไปเรื่อยๆจ้า เพราะหนูเคยไปนวดเค้าบอกมันแข็ง เพราะผังผืดเกาะ เค้าก็กดให้มันก็เจ็บ เค้าก็บอกให้มานวดบ่อยๆ แต่หนูไปเจอท่าบริหารเหล่านี้ หนูก็เลยพบว่าเราสามารถคลายผังผืดตามส่วนต่างๆในร่างกายเราได้เองทุกวัน ด้วยการทำบริหารเองที่บ้าน ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะสำหรับคำอวยพร🙏🏻🙏🏻 ขอสุขภาพแข็งแรงดี ยิ่งๆขึ้นไปเช่นกันจ้า 🙏🏻🙏🏻🫶🏻🫶🏻☺️☺️

โค้ชสวยอ่ะในส่วนของโค้ชในสิ่งนั้นมันคือของตัวเองด้วยครับผมอยากเห็น

ขอบคุณค่ะ🙏🏻🙏🏻 ลองตั้งหลายรอบ🤣🤣

ใช่จ้า กินครบ 3 มื้อจ้า แต่ถ้าวันใหนจะกิน 2 มื้อก็ให้เอาของมื้อที่ 3 มาแบ่งเฉลี่ยใส่ใน 2 มื้อนะคะ จะได้สารอาหารครบจ้า☺️☺️🙏🏻🙏🏻

ขอบคุณจ้า🙏🏻🙏🏻ทำกินเองเกือบทุกวันจ้า ☺️☺️เลยพอทำได้บ้าง😅

ด้วยความยินดีค่ะ🫶🏻🫶🏻ขอบคุณมากๆเช่นกันจ้า 🥰🥰ขอให้สุขภาพแข็งแรงทุกๆวันจ้า

2-3 มื้อจ้านิดทาน แต่ละมื้อทานโปรตีนธรรมชาติหมู เนื้อ หรือ ไก่ ไข่ ที่ไม่ใช่แปรรูป กะปริมาณให้ 100-200 กรัม(กะประมาณ1อุ้งฝ่ามือเราจ้า) พยายามมีผักด้วยทุกมื้อจะดีมากๆค่ะช่วยลดการดูดซึมแคลอรี่ มีวิตมิน มีไฟเบอร์ เป็นแหล่งอาหารของโพรไบโอติค ซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยให้ระบบลำไส้ ระบบขับถ่าย ทำงานได้ปรกติ ช่วยให้น้องสาวเราบาลานซ์ด้วยค่ะ(ลดการติดเชือจากภายนอก) ทานคาร์โบไฮเดรตด้วยนะคะ พวกข้าว หรือฟักทอง มันหัวไรงี้ กะประมาณ1-2 ทัพพีไม่เกินนี้ ต่อมื้อ (ถ้าวันใหนทาน 3 ก็เฉลี่ย) ถ้าวันใหนทาน 2 มื้อ ก็เอามาทบใน 2 มื้อให้ได้ปริมาณอาหารที่เราควรได้รับใน 1 วัน ไม่จำเป็นต้องชั่ง กะปริมาณเอาประมาณนี้ได้ค่ะ ลดเครื่องปรุงรสนัวๆทั้งหลายลง จะช่วยได้มากเลยค่ะ ไม่กินจืดมาก แต่ก๋อย่าปรุงหนักมาก☺️☺️ ดื่มน้ำเปล่า นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ สุขภาพของเราวันนี้ คือผลลัพท์ของอาหารที่เราทานเมื่อวานนี้ เริ่มใหม่ได้วันนี้และทุกวันเลยจ้า🫶🏻🫶🏻 ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ🫶🏻🫶🏻🌷🌷

ด่วยความยินดีเลยจ้า🙏🏻🙏🏻 ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ🙏🏻🙏🏻☺️☺️

จริงค่ะ🤣🤣ควรหยุด บ้าง😅 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🙏🏻🙏🏻 ☺️☺️นิดบ้าพลัง🥹🥹 ออกแล้วจะได้ไปกินขนมต่อ🤣🤣

Thank you so much🙏🏻🙏🏻☺️☺️

ขอบคุณมากๆเลยจ้า 🥰🥰🙏🏻🙏🏻ทำได้แน่นอนค่า อย่าหยุดกินนะคะ กินเก่งได้เลย แต่ค่อยเปลี่ยนแนวอาหารจ้า🫶🏻🫶🏻✨✨🥰🥰เป็นกำลังใจให้จ้า