๊ฑด๊ฐ•๋ˆ„๋ฆฌ๊ฐœ
๊ฑด๊ฐ•๋ˆ„๋ฆฌ๊ฐœ
  • ะ’ะธะดะตะพ 105
  • ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 42 826

ะ’ะธะดะตะพ

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ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 3892 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด
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ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 2 ั‚ั‹ั.6 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด
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ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 7210 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด
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ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 43311 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด
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ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 16013 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด
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ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 2714 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด
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ะŸั€ะพัะผะพั‚ั€ะพะฒ 43915 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

ะšะพะผะผะตะฝั‚ะฐั€ะธะธ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 8 ั‡ะฐัะพะฒ ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿถ ์™œ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๋ฐฐ๋ณ€ํŒจ๋“œ๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ํ˜„๊ด€์ด๋‚˜ ์šธํƒ€๋ฆฌ ์•ž์— ๋ฐฐ๋ณ€ํ™œ๋™์„ ํ• ๊นŒ์š”? ๐Ÿ˜ฅ ๋ฐฐ๋ณ€ํ›ˆ๋ จ์ด ์•ˆ๋œ๋‹ค๊ณ  ์šธ์ƒ์ด์‹  ๋ฐ˜๋ ค์ธ๋ถ„๋“ค ๋งŽ์œผ์‹œ๋”๋ผ๊ตฌ์š”. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ . . . ๊ทธ ์ด์œ ๋ฅผ ๋“ฃ๊ณ  ๋งˆ์Œ์ด ์จ˜ ํ–ˆ์–ด์š”. ๐Ÿ™„ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ํ˜„๊ด€ ์•ž์— ๋ฐฐ๋ณ€์„ ํ•˜๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋ฐ˜๋ ค์ธ์—๊ฒŒ๐Ÿ˜ โค๏ธ"์ด ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก๊ณ  ๋‚ด๊ฒŒ๋กœ ๋นจ๋ฆฌ ๋Œ์•„์˜ค๋ผ."โค๏ธ ๋ฉ”์„ธ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์ด๋ž˜์š”. ๐Ÿฅบ ์ž๊ธฐ๋ฅผ ๋‘๊ณ  ๋– ๋‚˜๋Š” ๋ฐ˜๋ ค์ธ์—๊ฒŒ ๋ณด๋‚ด๋Š” ๋ฉ”์„ธ์ง€๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋‹ˆ ๋งˆ์Œ์ด ์จ˜ํ–ˆ์–ด์š”. ๐Ÿ˜ก ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๋ฐฐ๋ณ€ํ›ˆ๋ จ์ด ์•ˆ๋œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์…”์„œ "์—ฌ๊ธฐ๋‹ค ์‹ธ๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ! ๋ฐฐ๋ณ€ํŒจ๋“œ์— ๊ฐ€์•ผ์ง€!"๋ผ๊ณ  ํ˜ผ๋‚ด๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์œผ์‹ค ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”.๐Ÿ˜… ๐Ÿ‘‰์†Œ์ค‘ํ•œ ์šฐ๋ฆฌ ์•„์ด๋“ค์˜ ๋งˆ์Œโค๏ธ์„ ํ•œ๋ฒˆ ์ƒ๊ฐํ•ด ์ฃผ์…จ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์–ด์š”๐Ÿ˜„ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ฐฐ๋ณ€ํ›ˆ๋ จ #๊ฐ•์•„์ง€๋ฐฐ๋ณ€ #๊ฐ•์•„์ง€ํ˜„๊ด€๋ฐฐ๋ณ€ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae ะ”ะตะฝัŒ ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿถ๋งํ‹ฐ์ฆˆ์™€ ํ‘ธ๋“ค๊ณผ ๋ฐ˜๋ ค์ƒํ™œ ๊ฐ™์ด ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค ๋งŽ์œผ์‹œ์ฃ ? ๐Ÿ˜๊ฐ•ํ˜•์šฑ ํ›ˆ๋ จ์‚ฌ๋‹˜์ด ์šฐ์Šค๊ฐฏ ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ์–˜๊ธฐํ•˜์‹  ๋‚ด์šฉ์ธ๋ฐ MBTI๋ž‘ ๋งž๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”! ๐Ÿ‘‰ ๋งํ‹ฐ์ฆˆ๋Š” ์ •๋ง T๋„ค์š”. "๋„ˆ๊ฐ€ ์™œ ์šฐ์šธํ•œ์ง€ ๋‚˜๋Š” ์•Œ์•„~" ๐Ÿ‘‰ ํ‘ธ๋“ค์€ F๊ฐ™๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค์—ˆ์–ด์š”. "์ฃผ์ธ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ๊ณต๊ฐํ•˜๊ณ  ์ฃผ์ธ์ด ๊ดœ์ฐฎ์€์ง€" ํ•ญ์ƒ ์‚ดํ”ผ๋Š” ์Šค์œ—ํ•œ ํ‘ธ๋“ค ๐Ÿ˜๊ทธ์น˜๋งŒ ๋งํ‹ฐ์ฆˆ๋„๐Ÿคญํ‘ธ๋“ค๋„ ๐Ÿคญ๋งํ‹ฐํ‘ธ๋„ ๋‹ค ์‚ฌ๋ž‘โค๏ธ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด์—์š”. ๐Ÿถ ์„ฑ๊ฒฉ์„ ์•Œ๊ณ  ๋Œ€ํ•˜๋ฉด ๋” ์žฌ๋ฏธ์žˆ๋Š” ๋ฐ˜๋ ค์ƒํ™œ์ด ๋  ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”๐Ÿคฃ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๋งํ‹ฐ์ฆˆ #ํ‘ธ๋“ค #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 2 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๋†€๊ณ  ์‹ถ์„ ๋•Œ ํ–‰๋™ ๐Ÿถ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์•ž๋ฐœ์„ ๋ป—์–ด ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‚ฎ๊ฒŒ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ๊ผฌ๋ฆฌ๋ฅผ ํ”๋“œ๋Š” ํ–‰๋™์„ ํ•ด์š”. ๐Ÿ˜"๋†€์ž!"๋ผ๊ณ  ์ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ์œ ํ˜นํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. ๐Ÿ‘‰ ์‚ฐ์ฑ… ๋„์ค‘ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐ•์•„์ง€์™€ ๋งŒ๋‚ฌ์„ ๋•Œ ์ด๋Ÿฐ ํฌ์ฆˆ๋ฅผ ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ณต๊ฒฉ์ด ์•„๋‹ˆ๊ณ  ์šฐํ˜ธ์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ„์ด์—์š”. ๐Ÿ˜ ์šฐ์„ ์€ ์ƒ๋Œ€ ๊ฐ•์•„์ง€ ๋ฐ˜์‘์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ˆ ์ง€์ผœ๋ด์ฃผ์„ธ์š”. ๊ฐ•์•„์ง€ ๊ธฐ๋ถ„๋„ ์ข‹์•„์ง€๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ•ด์†Œ๋„ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿค”์‚ฐ์ฑ…์ด๋‚˜ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ ๋†€์ดํ„ฐ์—์„œ ๊ฐ•์•„์ง€๋“ค๋ผ๋ฆฌ ๋…ธ๋Š” ๋ชจ์Šต์„ ๋ณด์ด๋ฉด ์ด๊ฒƒ์ด ์‹ธ์›€์ธ์ง€ ๋†€์ด์ธ์ง€ ํ—ท๊ฐˆ๋ฆด ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์‹ธ์›€์œผ๋กœ ๋ฒˆ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ผญ ๋ง๋ ค์•ผํ•ด์š”. ๐Ÿ™„ ๋†€์ด๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ์‹ธ์›€์ธ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋ชธ์— ํž˜์„ ์ฃผ๊ณ  ๊ผฟ๊ผฟํ•˜๊ฒŒ ์„œ์žˆ์–ด์š”. ๋ชธ์ด ์ปค๋ณด์ด๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ๋ฐœ๋กœ ๋ˆ„๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ์œ„ํ˜‘ํ•˜๋Š” ํ–‰๋™์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ƒ๋Œ€ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์ผ๋ฐฉ์ ์œผ๋กœ ๊ท€๊ฐ€ ๋’ค๋กœ ์กŽํ˜€์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ผฌ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฆฌ ์‚ฌ์ด๋กœ ๋ง๋ ค์žˆ์œผ๋ฉด ๊ฑฐ๋ฆฌ๋‘๊ธฐ๋ฅผ ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋†€์ž #๊ฐ•์•„์ง€๋†€์ด #๊ฐ•์•„์ง€์นœ๊ตฌ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @user-ing347
    @user-ing347 3 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด

    ๊ด‘๊ฒฌ๋ณ‘ ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๋„ ์นจ ์ฆ๊ฐ€๋ผ๋„ค์š”

    • @health_nurigae
      @health_nurigae 3 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด

      ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์˜๊นŠ๊ฒŒ ๋ด์•ผ๊ฒ ๋„ค์š”!

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 3 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๋‚ด๋ฆผ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ?๐Ÿค” ๐Ÿถ ๊ฐ•์•„์ง€ ๊ณ„๋‹จ์˜ค๋ฅด๋‚ด๋ฆฌ๊ธฐ๋Š” ๊ด€์ ˆ์— ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ”ด ์Šฌ๊ฐœ๊ณจํƒˆ๊ตฌ ์ฆ์ƒ ๐Ÿ• ๋ฆฌํŠธ๋ฆฌ๋ฒ„, ๋งํ‹ฐํ‘ธ, ํ‘ธ๋“ค์—๊ฒŒ ํ”ํžˆ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์ฆ์ƒ์ด์—์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจํƒˆ๊ตฌ ์ฆ์ƒ์„ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”! โœ”๏ธ ๊ณ„๋‹จ์˜ค๋ฅด๋‚ด๋ฆฌ๊ธฐ ์‹ซ์–ดํ•ด์š”. โœ”๏ธ ํ•œ์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋“ค๊ณ  ๊นฝ๊นฝ์ด ๊ฑธ์Œ์„ ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ๊ฑท๋Š” ์ž์„ธ๊ฐ€ ์–ด์ƒ‰ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ๋†’์€ ๊ณณ์œผ๋กœ ์ ํ”„๋ฅผ ๋ชปํ•ด์š”. โœ”๏ธ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ๋งŒ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹ซ์–ดํ•ด์š”. โœ”๏ธ ์•ž๋‹ค๋ฆฌ ๋“œ๋Š” ์ž์„ธ๋ฅผ ํ•  ๋•Œ ์•„ํŒŒํ•ด์š”. โœ”๏ธ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฌ๋ถ€๋ฆฌ๊ณ  ๊ฑธ์–ด์š”. ๐Ÿ”ด ๊ฐ•์•„์ง€ ๊ด€์ ˆ์—ผ ์ฆ์ƒ โœ”๏ธ ๊ณ„๋‹จ์„ ๋ชป ์˜ค๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ๋‚ด๋ ค์™€์š”. โœ”๏ธ ๊ด€์ ˆ๋ถ€์œ„๊ฐ€ ๋ถ€์–ด์š”. โœ”๏ธ ๊ด€์ ˆ์—์„œ ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚˜์š”. โœ”๏ธ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ˆ๋š์—ฌ์š”. โœ”๏ธ ๋ณดํญ์„ ์ข๊ฒŒ ๊ฑธ์–ด์š”. โœ”๏ธ ์›€์ง์ž„์ด ์–ด์ƒ‰ํ•ด์š”. ๐Ÿ• ์ฆ์ƒ์„ ์ž˜ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ์„ ๋ณด์ผ ๋•Œ ๋ณ‘์›์— ๊ฐ€์„œ ์ง„์ฐฐ์„ ๋ฐ›์œผ์‹œ๊ธธ ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ ค์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ณ„๋‹จ์˜ค๋ฅด๋‚ด๋ฆฌ๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€๊ด€์ ˆ๊ฑด๊ฐ• #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ฐ•์•„์ง€์Šฌ๊ฐœ๊ณจํƒˆ๊ตฌ #๊ฐ•์•„์ง€๊ด€์ ˆ์—ผ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 4 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€์™€ ๋Œ€ํ™”ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ค‘์š”ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ๊ณผ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ„๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ์œ ๋Œ€๊ฐ์ด ์—„์ฒญ ๊นŠ์–ด์ ธ์š”.๐Ÿ˜ ๐Ÿ‘‰ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์ด ์ผ์ƒ์ ์œผ๋กœ ๊ฐ•์•„์ง€์™€ ๋Œ€ํ™”ํ• ์ˆ˜๋ก ๊ฐ•์•„์ง€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์•„์ง€๊ณ  ์• ์ฐฉ์‹ฌ์ด 40%ํ–ฅ์ƒ๋˜์š”. โœ”๏ธ ๋งค์ผ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ๋ง์„ ๊ฑธ๊ณ  ํ•จ๊ป˜ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•ต์‹ฌ์ด์—์š”. โœ”๏ธ ๋†’๊ณ  ๋ฐ์€ ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌํ†ค์œผ๋กœ ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. ๐Ÿถ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ๋ง์„ ๊ฑธ์–ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ•์•„์ง€์™€ ๋”์šฑ ํ–‰๋ณตํ•œ ์‚ถ๐Ÿค—์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ๋น„๊ฒฐ์ด์—์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ง๊ฑธ๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ•#๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 5 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿค” ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ฐฐ๋ณ€ํ™œ๋™ ํ›„ ์™œ ๋ƒ„์ƒˆ๐Ÿ‘ƒ๋ฅผ ๋งก์„๊นŒ? โœ…๏ธ ์…€ํ”„๊ฑด๊ฐ•์ฒดํฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ƒ„์ƒˆ๐Ÿ‘ƒ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ž์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ๋ฅผ ํŒŒ์•…ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ž์‹ ์˜ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก๋Š” ๊ฒƒ์€ ์†Œํ™”๊ณผ์ •์— ๋Œ€ํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•œ ํ–‰๋™์ด์—์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ž์‹ ์˜ ๋ชธ์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€ ์…€ํ”„๊ฑด๊ฐ•์ฒดํฌ์—์š”. โœ…๏ธ ์ž๊ธฐ์†Œ๊ฐœํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๐Ÿ‘‰ ์ž์‹ ์˜ ํ”์ ์„ ๋‚จ๊ฒจ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿถ์—๊ฒŒ ์ž๊ธฐ ๋ƒ„์ƒˆ ์†Œ๊ฐœ ์ „์— ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—์š”. โœ…๏ธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ›์•„์„œ ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿถ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋Š๋‚„ ๋•Œ ์ž๊ธฐ ๋Œ€์†Œ๋ณ€ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ž์‹ ์˜ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก์œผ๋ฉด์„œ ์‹ฌ๋ฆฌ์ ์œผ๋กœ ์•ˆ์ •๊ฐ์„ ์–ป๋Š” ํ–‰๋™์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด์š”. ๋ˆ„๋ฆฌ๐Ÿถ๊ฐ€ ๋’ค๋Œ์•„์„œ์„œ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ์™œ ๋งก๋‚˜ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ด์œ ๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ์–ด์š”๐Ÿ˜ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ƒ„์ƒˆ๋งก๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€์…€ํ”„๊ฑด๊ฐ•์ฒดํฌ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 6 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€ ์นจ ๋งŽ์€ ์ด์œ  โ–ถ๏ธ ํ˜ธํก๋ฒ•์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์นจํ˜๋ฆผ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์ž…๐Ÿ‘„์„ ๋ฒŒ๋ ค ํ—ฅํ—ฅ๋Œ€๋ฉฐ ์ˆจ์„ ์‰ฌ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—์š”. ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ์—๋งŒ ๋•€์ƒ˜์ด ์žˆ์–ด์„œ ์ˆจ ์‰ฌ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์—ด์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. โ–ถ๏ธ ์•„ํŒŒ์„œ ์นจ ํ˜๋ฆผ ์ด๋นจ๐Ÿฆท์ด๋‚˜ ์ž‡๋ชธ์— ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ์‹์š•์ด ๋–จ์–ด์ง€๊ณ  ๊ตฌ์ทจ, ์ถœํ˜ˆ๐Ÿฉธ์ด ์ƒ๊ธฐ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ์ด๋Ÿด ๋•Œ ์นจ์„ ํ˜๋ฆฌ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ์ž…์†์ด๋‚˜ ํ„ฑ์— ์ƒ์ฒ˜๊ฐ€ ์ƒ๊ฒผ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด์š”. ๊ตฌ๊ฐ•์งˆํ™˜์ด ์ƒ๊ฒผ๋‹ค๋ฉด ๋นจ๋ฆฌ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์•„์•ผ ํ•ด์š”! โ–ถ๏ธ ์—ผ์ฆ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์นจํ˜๋ฆผ ์นจ์ƒ˜์— ์—ผ์ฆ์ด ์ƒ๊ฒผ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ท€๋ฐ‘์ƒ˜, ํ˜€๋ฐ‘์ƒ˜, ํ„ฑ๋ฐ‘์ƒ˜์— ์—ผ์ฆ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉด ์นจ์ด ๊ณผ๋‹คํ•˜๊ฒŒ ๋ถ„๋น„๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ์ปจ๋””์…˜์ด ์ข‹์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฉ€๋ฏธ๋ฅผ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ฌ๋ฆฌ์ ์œผ๋กœ ๋ถˆ์•ˆ, ์ดˆ์กฐ๊ฐ์„ ๋Š๋ผ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ์นจ์ด ๋งŽ์ด ๋ถ„๋น„๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ํ‰์†Œ์— ํ˜๋ฆฌ๋Š” ์นจ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ์นจ์„ ํ˜๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค๋ฉด ๊ผญ ๋‹ค๋ฅธ ๋ถˆํŽธํ•œ ๊ณณ์€ ์—†๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!๐Ÿ˜ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์นจ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 8 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๊ฝƒํ–ฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋งก์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ˜ฑ ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ชจ๋“  ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๊ฝƒํ–ฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋งก๊ณ  ๋จน๊ฑฐ๋‚˜ ๊ตฌ๋ณ„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€ ์‹ ์ฒด์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ผ์น˜๋Š” ๋…์„ ๋‚ด๋Š” ๊ฝƒ๐ŸŒธ์ด ์žˆ๋‹ค โ›”๏ธ์‚ฐ์ฑ…์‹œ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผํ•  ๊ฝƒ๐ŸŒธ โ–ถ๏ธ ์ˆ˜์„ ํ™” ๊ฒฝ๋ จ, ๋ถ€์ •๋งฅ, ํ˜ˆ์••์ด ๋–จ์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โ–ถ๏ธ ๋ฒ ๊ณ ๋‹ˆ์•„ ๊ตฌํ† , ํƒ€์•ก ๋ถ„๋น„ โ–ถ๏ธ ๊ฐ€์„ํฌ๋กœ์ปค์Šค ๊ตฌํ† , ์‡ผํฌ, ์žฅ๊ธฐ์†์ƒ, ๊ณจ์ˆ˜์–ต์ œ ๊ธด๊ธ‰ ๋ณ‘์› ์ด์†กํ•ด์•ผํ•ด์š”. โ–ถ๏ธ ์ง„๋‹ฌ๋ž˜ ๊ตฌํ† , ์„ค์‚ฌ ๋งŽ์€ ์žŽ์„ ๋จน์œผ๋ฉด ์น˜๋ช…์  โ–ถ๏ธ ์•„๋งˆ๋ฆด๋ฆฌ์Šค ์šฐ์šธ์ฆ, ๊ตฌํ† ๊ณผ๋‹ค ,์„ค์‚ฌ, ๋ณตํ†ต, ์‹์š•๋ถ€์ง„ ๐Ÿถ๊ฐ€๋” ๋ˆ„๋ฆฌ๋„ ๊ฝƒ๐ŸŒธ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก๊ฑฐ๋‚˜ ํ’€๐ŸŒฟ์„ ๋œฏ์–ด ๋จน์œผ๋ ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๐Ÿ˜… ๊ฑฑ์ •๋˜์„œ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ง๋ฆฌ๊ธด ํ•ด์š”. ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฝƒ๐ŸŒธ์€ ์ž˜ ์•Œ์•„๋‘๊ณ  ์‚ฐ์ฑ…์ฝ”์Šค๋ฅผ ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ฝƒํ–ฅ๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฝƒ #๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ๋…์ด๋˜๋Š”๊ฝƒ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 9 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๋ˆ„๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฌผ๐Ÿ’ง๋งˆ์‹ค ๋•Œ ์˜จ ๋™๋„ค๋ฐฉ๋„ค ๋‹ค ํŠ€๋Š” ์ด์œ  ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ํ˜€๐Ÿ‘…๋กœ ๋ฌผ์„ ๋งˆ์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜€๐Ÿ‘…๋ฅผ ๋‚ ๋ฆ„๋‚ ๋ฆ„ํ•˜๊ธธ๋ž˜ ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์•ž์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ คํ‘ธ๋Š”๊ฑด๊ฐ€? ์‹ถ์—ˆ๋Š”๋ฐ ํ˜€๐Ÿ‘…๋ฅผ ๋’ค๋กœ ๋ง์•„์„œ ๋– ์„œ ๋จน๋„ค์š”! โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€ ๋ฌผ๊ทธ๋ฆ‡์„ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊นŠ์€ ๊ทธ๋ฆ‡์„ ์„ ํƒํ•ด์•ผ ํ•ด์š”! ๐Ÿ‘‰๋งค์ผ ํ•˜๋ฃจ์— ํ•œ๋ฒˆ ์ด์ƒ์€ ๋‹ฆ์•„์ค˜์š”! ์€๊ทผ ๋ฌผ๋•Œ๊ฐ€ ๋ผ์–ด์žˆ์–ด์š”.๐Ÿ˜ฑ ๋ˆ„๋ฆฌ ๋ฌผ๊ทธ๋ฆ‡์„ ๋งค์ผ ๋‹ฆ๋Š”๋ฐ๋„ ์€๊ทผ ๋ฌผ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ๋”๋ผ๊ตฌ์š”!๐Ÿ™„ ์นจ์ด ๋ฌผ์— ๋‹ฟ์œผ๋ฉด ์„ธ๊ท ๋ฒˆ์‹์ด ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๐Ÿค’์žฅ์—ผ์— ๊ฑธ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”! ๐Ÿ‘‰ ํ”Œ๋ผ์Šคํ‹ฑ์€ ๋‹ฆ์„ ๋•Œ ํ ์ง‘์ด ์˜ค์—ผ์„ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์œ ๋ฆฌ๋‚˜ ์Šคํ…Œ์ธ๋ฆฌ์Šค๋กœ ๋ฌผ๊ทธ๋ฆ‡์„ ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์•„์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ฌผ๋จน๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€๋ฌผ๊ทธ๋ฆ‡ #๊ฐ•์•„์ง€ํ˜€ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 10 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€ ์ทŒ์žฅ์—ผ ์ฆ์ƒ 3๊ฐ€์ง€ โœ”๏ธ ์ทŒ์žฅ์€ ์†Œํ™”ํšจ์†Œ, ์ธ์Š๋ฆฐ์„ ๋ถ„๋น„ํ•˜๋Š” ๊ธฐ๊ด€์ด์—์š”. โœ”๏ธ ์˜์–‘์†Œ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹น๊นŒ์ง€ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ธฐ๊ด€์ธ ์ทŒ์žฅ์— ์—ผ์ฆ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ทŒ์žฅ์—ผ์ด์—์š”. โ–ถ๏ธ ๊ตฌํ† , ์„ค์‚ฌ๋ฅผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โ–ช๏ธ์Œ์‹์„ ์›ํ™œํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค์–ด์ง€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ตฌํ† ๋‚˜ ์„ค์‚ฌ๋ฅผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โ–ถ๏ธ ์‹ํ›„์— ๋ณต๋ถ€ํ†ต์ฆ์ด ์‹ฌํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โ–ช๏ธ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๋ฐฅ์„ ๋จน๊ณ  ํ†ต์ฆ์„ ๋Š๊ปด ์†๊ธธ์„ ํ”ผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ง–์œผ๋ฉฐ ์•„ํ””์„ ํ˜ธ์†Œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โ›”๏ธ๋‹จ, ๋“ฑ์ชฝ์ด ์•„ํ”ˆ ๊ฒƒ์€ ํ—ˆ๋ฆฌ๋””์Šคํฌ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ฃผ์˜! โ–ถ๏ธ ๊ฐ‘์ž‘์Šค๋Ÿฌ์šด ์ฒด์ค‘๊ฐ์†Œ๊ฐ€ ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โ–ช๏ธ์—ผ์ฆ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์‹์š•์ €ํ•˜, ๊ตฌํ† , ์„ค์‚ฌ๊ฐ€ ๋ฐ˜๋ณต๋˜๋ฉด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ฒด์ค‘๊ฐ์†Œ๊ฐ€ ์ผ์–ด๋‚˜์š”. โ–ช๏ธ๊ฐ•์•„์ง€๋„ ํ‰์†Œ ์„ธ์‹ฌํ•œ ์ฒด์ค‘๊ด€์ฐฐ์ด ํ•„์š”ํ•ด์š”. โœ…๏ธ ์ทŒ์žฅ์—ผ ์˜ˆ๋ฐฉ๋ฒ•! โ–ช๏ธ์ ์ ˆํ•œ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰ ์ฐพ๊ธฐ! โ–ช๏ธ๊ณ ์ง€๋ฐฉ ์‹๋‹จ์€ ์ฃผ์˜ํ•˜๊ธฐ! โ–ช๏ธ์—ผ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์˜์•ฝํ’ˆ์ธ์ง€ ํ™•์ธ ์ž˜ํ•˜๊ธฐ! ๐Ÿ‘‰ ๊ทธ๋ƒฅ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์†Œํ™”๋ถˆ๋Ÿ‰์ด ์•„๋‹ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.๐Ÿ˜… ๐Ÿ‘‰ ์ทŒ์žฅ์—ผ์ด ์˜์‹ฌ๋˜๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ๋ณ‘์›์ง„๋ฃŒ๋ถ€ํ„ฐ! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์ทŒ์žฅ์—ผ #๊ฐ•์•„์ง€์ทŒ์žฅ์—ผ์ฆ์ƒ #๊ตฌํ† ์„ค์‚ฌ #๋ณต๋ถ€ํ†ต์ฆ #์ฒด์ค‘๊ฐ์†Œ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 11 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์™œ ๋•…์„ ํŒ”๊นŒ์š”? โœ”๏ธ๋ณธ๋Šฅ์ ์ธ ํ–‰๋™์ด์—์š”. ์›๋ž˜ ์‚ฌ๋ƒฅ๊พผ์ธ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ณธ๋Šฅ์ ์œผ๋กœ ๋•…์„ ํŒŒ์š”. ๐Ÿถ๋•…์†์— ์žˆ๋Š” ๋จน์ด๋ฅผ ์ฐพ๊ฑฐ๋‚˜ ํ”์ ์„ ์ถ”์ ํ•ด์š”. โœ”๏ธ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์กฐ์ ˆํ•ด์š”. ์ฒด์˜จ๐ŸŒก์„ ์กฐ์ ˆํ•ด์š”. ํ„ธ์„ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋”์šด ๋‚ ์”จ์— ํ”ผ๋ถ€ ์˜จ๋„๋ฅผ ๋‚ด๋ฆฌ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋•…์„ ํŒŒ์š”. โœ”๏ธ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ํ•ด์†Œํ•ด์š”. ํŠนํžˆ ๋†€์ด์‹œ๊ฐ„์ด๋‚˜ ํ›ˆ๋ จ ํ›„์— ํ–‰๋ณตํ•œ๐Ÿ• ํ‘œํ˜„์œผ๋กœ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ๋†€์ด๋ฅผ ํ•˜๋Š”๊ฑฐ์—์š”. ๋†€์ด๋กœ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ๐Ÿถ์žฌ๋ฏธ์™€ ์ž๊ทน์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ํ™œ๋™์ด์—์š”. ๐Ÿถ๋ˆ„๋ฆฌ๋Š” ๋•…์„ ํŒŒ๊ณ  ์ฝ”๐Ÿ‘ƒ๋ฅผ ๋ฐ•๊ณ  ๋•…ํŒŒ๊ธฐ๋ฅผ ํ•  ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก์œผ๋ฉฐ ํ‚ํ‚ ์ง‘์ค‘ํ•˜๋ฉฐ ๋•…์„ ํŒŒ๋Š” ๋ˆ„๋ฆฌ๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ๊ท€์—ฌ์›Œ์šฉ๐Ÿ˜ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋•…ํŒŒ๋Š”์ด์œ  #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๊ฐ•์•„์ง€๋†€์ด #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ#๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 12 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๐Ÿถ๐Ÿฑ๊ณ ์–‘์ด์™€ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? โœ”๏ธํ‰์†Œ ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿถ๊ฐ€ ๋” ์‚ฌ๊ต์ ์ด์–ด ๋ณด์—ฌ์š”. โœ”๏ธ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿถ๋Š” ์ฒ˜์Œ ๋ณด๋Š” ๊ณ ์–‘์ด๐Ÿฑ์—๊ฒŒ๋„ ๊ฐ™์ด ๋†€์ž๋ฉฐ ์‹ ๋‚˜๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ ค๊ฐ€์š”. โœ”๏ธ๋ถ€์‚ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ฃผ์œ„๋ฅผ ๋Œ๋ฉฐ ํ‚ํ‚๊ฑฐ๋ฆฌ๊ณ  ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก๊ณ  ์นœํ•˜๊ฒŒ ์ง€๋‚ด์ž๋ฉฐ ์—ด์‹ฌํžˆ ์•„๋Š” ์ฒ™์„ ํ•ด์š”. โœ”๏ธ์„ฑ๊ฒฉ์ด ์ข‹์€ ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿถ์ผ์ˆ˜๋ก ๋” ์ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ๋‹ฌ๋ ค๋“ค์–ด์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿถ์˜ ์–ธ์–ด์™€ ๊ณ ์–‘์ด๐Ÿฑ์˜ ์–ธ์–ด๋Š” ์ •๋ฐ˜๋Œ€์—์š”. โœ”๏ธ๊ฐ•์•„์ง€ ์ธ์‚ฌ๋ฒ•์€ ๊ณ ์–‘์ด์—๊ฒŒ ์œ„ํ˜‘๊ณผ ๊ณต๊ฒฉ์ด์—์š”. โœ”๏ธ๊ณ ์–‘์ด๋Š” ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋„๋ง์น˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‚ฌ๋‚ฉ๊ฒŒ ๋น„๋ช…์„ ์ง€๋ฅด๊ณ  ํ•˜์•…์งˆ์„ ํ•ด์š”. โœ”๏ธ๋‚ฏ์„  ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ๋ฌด์ž๋น„ํ•œ ๊ณต๊ฒฉ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ž์‹ ์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€์™€ ๊ณ ์–‘์ด๋ฅผ ๊ฐ™์ด ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”? โœ”๏ธ์„œ๋กœ ์˜์—ญ์ด ๊ฒน์น˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋˜์š”. โœ”๏ธ๋ฐฉ์—์„œ ์ƒํ™œํ•˜๋ฉฐ ์–ด๋Š ์ •๋„ ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๋ฉด ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์˜์—ญ์„ ํ™•์žฅ์‹œ์ผœ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. โœ”๏ธ๊ณ ์–‘์ด๐Ÿฑ์—๊ฒŒ ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿถ๋ฅผ ํ”ผํ•ด ์‰ด ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ณต๊ฐ„์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ด์š”. โœ”๏ธ๊ณ ์–‘์ด๋Š” ๋†’์€ ๊ณณ์— ์˜ฌ๋ผ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ์ข์€ ํ‹ˆ์œผ๋กœ ๋“œ๋‚˜๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์—†์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์˜คํžˆ๋ ค ๊ณ ์–‘์ด๊ฐ€ ์ž‘์ •ํ•˜๋ฉด ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ํ”ผํ•  ๊ธธ์ด ์—†์–ด์š”. โœ”๏ธ์ƒˆ๋ผ ๊ณ ์–‘์ด๊ฐ€ ๋„˜์น˜๋Š” ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ฃผ์ฒดํ•˜์ง€ ๋ชปํ•ด ์ž๊พธ ๋†€์ž๋„ ์ซ“์•„๋‹ค๋‹ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ด๋Ÿด ๊ฒฝ์šฐ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์ด ์ƒˆ๋ผ๊ณ ์–‘์ด์™€ ๋†€์•„์ค˜์„œ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์†Œ๋ชจ์‹œ์ผœ์•ผํ•ด์š”. ๊ทธ๋ž˜์•ผ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ›์ง€ ์•Š์•„์š”. โœ…๏ธ ๊ฑฐ์‹ค ๊ณต์šฉ๊ณต๊ฐ„๋„ ๊ณต๊ฐ„์„ ๋‚˜๋ˆ ์ฃผ์„ธ์š”. โœ”๏ธ๊ณ ์–‘์ด๋งŒ์˜ ์ˆ˜์ง๊ณต๊ฐ„์ธ ์บฃํƒ€์›Œ, ๊ฐ€๊ตฌ ๋“ฑ์„ ๋‘๋ฉด ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์˜ฌ๋ผ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์—†์–ด์š”. โœ”๏ธ์‚ฌ๋ฃŒ์™€ ๋ฌผ๊ทธ๋ฆ‡๋„ ์ˆ˜์ง ๊ณต๊ฐ„์— ๋‘๋ฉด ์„œ๋กœ ๊ฒฝ์Ÿํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋˜์š”! ์ถฉ๋Œ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ณ ์–‘์ด์นœ๊ตฌ #๊ฐ•์•„์ง€๊ณ ์–‘์ด๊ฐ™์ด์‚ด๊ธฐ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 13 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ํ„ฑ์„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š” ์ด์œ  โœ”๏ธํ•˜๋‚˜, ํŽธ์•ˆํ•œ ์ž์„ธ๐Ÿ˜ ๐Ÿ”ธ๏ธ๋ชธ์— ํž˜์„ ๋นผ๊ณ  ํ„ฑ์„ ๊ดด๋Š” ์ž์„ธ๋Š” ๋ชธ์˜ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ์žˆ๋Š” ํœด์‹ ์ž์„ธ์—์š”. ๐Ÿ”ธ๏ธ๋ฐ˜๋ ค์ธ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์นจ๋Œ€๋‚˜ ์ฟ ์…˜, ์†ŒํŒŒ ๋“ฑ์— ํ„ฑ์„ ๊ดด๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋ชจ์Šต์„ ์ข…์ข… ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘๋ฐ˜๋ ค์ธ ๋ชธ์— ์ž์‹ ์˜ ๋ชธ์„ ์˜ฌ๋ ค๋†“๋Š” ๊ฒƒ์€ ์‹ ๋ขฐํ•œ๋‹ค๋Š” ์ฆ๊ฑฐ์—์š”. ๐Ÿ”ธ๏ธํ„ฑ์„ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉด ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ์“ฐ๋‹ค๋“ฌ์–ด ์ฃผ์„ธ์š”. โœ”๏ธ๋‘˜, ์ฃผ๋ชฉํ•˜๊ธธ ์›ํ•˜๋Š” ์ž์„ธ ๐Ÿ”ธ๏ธํ„ฑ์„ ๊ดด๊ณ  ๋ฐ˜๋ ค์ธ์„ ๊ฐ€๋งŒํžˆ ์ณ๋‹ค๋ณด๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉด ์ž์‹ ์„ ์ฃผ๋ชฉํ•ด์ฃผ๊ธธ ๋ฐ”๋ผ๋Š” ๋งˆ์Œ์ด์—์š”. ๐Ÿ”ธ๏ธ์ข€ ๋” ์ ๊ทน์ ์ธ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์ฟก์ฟก ์ฐŒ๋ฅด๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ๐Ÿ”ธ๏ธ๊ทธ์ € ๊ด€์‹ฌ์„ ์›ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ  ๊ฐ„์‹์ด๋‚˜ ์žฅ๋‚œ๊ฐ์ฒ˜๋Ÿผ ๊ตฌ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ์…‹, ์• ์ •๊ณผ ์‹ ๋ขฐ๋ฅผ ํ‘œํ˜„ ๐Ÿ”ธ๏ธ๋ฐ˜๋ ค์ธ์„ ๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์•„ํ•ด์„œ ์–ธ์ œ๋‚˜ ๊ณ์— ์žˆ๊ณ  ์‹ถ๊ณ  ๋ฐ€์ฐฉํ•ด์„œ ์˜จ๊ธฐ์™€ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋Š๋ผ๊ณ  ์‹ถ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ”ธ๏ธ๊ทธ๋Ÿฐ ๋งˆ์Œ์„ ์•Œ๋ฉด ๊ต‰์žฅํžˆ ์‚ฌ๋ž‘โค๏ธ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋Š๋‚Œ ๋ฌผ์”ฌ ๋“ค์–ด์„œ ๋” ์†Œ์ค‘ํžˆ ๋Œ€ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. โœ…๏ธ ๋ˆ„๋ฆฌ๐Ÿถ๋Š” ๊ฐ€๋” ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์— ์ž์‹ ์˜ ํ„ฑ์„ ๊ดด๋Š” ํ–‰๋™์„ ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ํ„ฑ์„ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ๋นคํžˆ ์ณ๋‹ค๋ณด๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋ˆ„๋ฆฌ์˜ ๋ชจ์Šต์€ ์ •๋ง ์‚ฌ๋ž‘์Šค๋Ÿฌ์›Œ์š”.โค๏ธ ๐Ÿคฃ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๋ง›์žˆ๋Š” ์Œ์‹์„ ๋จน์„ ๋•Œ ๋งˆ์น˜ ๋‚  ์žŠ์ง€๋ง์•„์š”! ๋Š๋‚Œ์ด์—ˆ๋Š”๋ฐ ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์•˜๋Š”๋ฐ ์Šฌ๊ทธ๋จธ๋‹ˆ ๋‹ค๊ฐ€์™€ ํ„ฑ์„ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋ˆ„๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณด๋‹ˆ ๐Ÿคญ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ฐธ ์ข‹์•„์ง€๋„ค์š”. ์‚ฌ๋ž‘์Šค๋Ÿฌ์›Œ ์“ฐ๋‹ค๋“ฌ์–ด ์ฃผ๋‹ค๊ฐ€ ๊ทธ๋งŒํ•˜์ž ๋‹ค์‹œ ํ„ฑ์„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋ˆ„๋ฆฌ์—์š”. "๋” ์“ฐ๋‹ค๋“ฌ์œผ๋ผ์šฐ!" ๋ˆ„๋ฆฌ ๋•์— ์›ƒ๋Š” ์ผ์ด ๋งŽ์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ˜ ๋” ์ž˜ํ•ด์ค˜์•ผ๊ฒ ์–ด์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€ํ„ฑ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š”์ด์œ  #์‚ฌ๋ž‘์Šค๋Ÿฌ์šด๊ฐ•์•„์ง€ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 14 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๋งํ‹ฐ์ฆˆ ๊ฑด๊ฐ• ์ฒดํฌ ๐Ÿถ ์ˆœ์ข… ๋งํ‹ฐ์ฆˆ ์™ธ์—๋„ ๋น„์ˆ‘ํ”„๋ฆฌ์ œ, ๊ผฌ๋˜ฅ ๋“œ ํˆด๋ ˆ์•„ ์ข…์ด ์œ ์‚ฌํ•œ ์œ ์ „์  ์„ฑํ–ฅ์„ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. ๋งํ‹ฐ์ฆˆ ๋ฏน์Šค์ธ ๋งํ‹ฐํ‘ธ, ๋งํ‹ฐํผ, ๋งํ‹ฐ์ธ„(๋งํ‹ฐ์ฆˆ+์‹œ์ธ„)๋„ ์œ ์‚ฌํ•œ ์งˆํ™˜์„ ๊ฒช์„ ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿซ€์‹ฌ์žฅ ์‹ฌ์žฅ ํ˜ˆ๋ฅ˜๊ฐ€ ์—ญ๋ฅ˜ํ•˜๋Š” ์งˆํ™˜์ด ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๋™๋ฌผ๋ณ‘์›์— ์ฐพ์•„์˜ค๋Š” ๋งํ‹ฐ์ฆˆ 10๋งˆ๋ฆฌ ์ค‘ 7๋งˆ๋ฆฌ ์ •๋„๊ฐ€ ์•“๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ ๊ฝค ๋งŽ์€ ํŽธ์ด์—์š”. ๐Ÿถ ์ฝฉํŒฅ ์งˆํ™˜์„ ์•“๊ณ  ์žˆ๋‹ค ๋งˆ์ง€๋ง‰์—๋Š” ์‹ ๋ถ€์ „๊นŒ์ง€ ์ƒ๊ธฐ๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์›๋ฐœ์„ฑ ์ฝฉํŒฅ๊ฒฐ์„์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๐Ÿ• ๊ด€์ ˆ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ ํƒˆ๊ตฌ๋Š” ์†Œํ˜•๊ฒฌ๋“ค์—๊ฒŒ์„œ ๋งŽ์ด ๋‚˜ํƒ€๋Š” ์งˆํ™˜์ด์—์š”. ๋™๋ฌผ๋ณ‘์›์„ ์ฐพ์•„์˜ค๋Š” 10๋งˆ๋ฆฌ ์ค‘ 9๋งˆ๋ฆฌ ์ •๋„๊ฐ€ ์•“๊ณ  ์žˆ๋Š” ์งˆํ™˜์ด์—์š”. โœจ๏ธโ€‹๋ฏธ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐ• ์•ฝ์ ์„ ํ™•์ธํ•ด์„œ ๋ณด์ถฉํ•ด์ฃผ์‹œ๋ฉด ์งˆํ™˜์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”๐Ÿ˜ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช # ๋งํ‹ฐ์ฆˆ๊ฑด๊ฐ•์•ฝ์  #๋งํ‹ฐ์ฆˆ์˜์–‘์ œ #๋งํ‹ฐ์ฆˆ์‹ฌ์žฅ #๋งํ‹ฐ์ฆˆ์ฝฉํŒฅ #๋งํ‹ฐ์ฆˆ๊ด€์ ˆ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 15 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์˜์ƒ์„ ์ข‹์•„ํ• ๊นŒ์š”? ๐Ÿถ๊ฐ•์•„์ง€๋„ ์˜์ƒ์„ ๋ณผ ์ˆ˜๋Š” ์žˆ์–ด์š”. ์‚ฌ๋žŒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋“œ๋ผ๋งˆ ๋‚ด์šฉ์„ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ์‹œ์ฒญ์€ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์š”. ํ˜•ํƒœ๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๋ฉด ์ž๊ทน์— ๋ฐ˜์‘ํ•  ์ˆ˜๋Š” ์žˆ์–ด์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์˜์ƒ์€? ์žฅ๋ฉด์„ ์ดํ•ดํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ™”๋ฉด์— ๋‚˜์˜ค๋Š” ๋ˆˆ์— ์ž˜ ๋ณด์ด๋Š” ์ปฌ๋Ÿฌ๐Ÿ‘€๋‚˜ ๊ฐ™์€ ๋™๋ฌผ์ธ ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿ• ์˜์ƒ์— ์ž˜ ์ง‘์ค‘ํ•ด์š”. ๋…ธ๋ž˜๋งŒ ๋‚˜์˜ค๋Š” ์ •์ ์ธ ์˜์ƒ๋ณด๋‹ค๋Š” ํ™”๋ฉด์ด ์ „ํ™˜๋˜๋Š” ์›€์ง์ด๋Š” ์˜์ƒ์ด ์ข‹์•„์š”๐Ÿ‘ โœ”๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ชจ๋“  ์ƒ‰์„ ์ž˜ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€ ์•Š์•„์š”. ์ฃผ๋กœ ํŒŒ๋ž€์ƒ‰๐Ÿ”ต, ๋…ธ๋ž€์ƒ‰๐ŸŸก์„ ์ž˜ ๋ณด์•„๋‹ˆ ํ‘ธ๋ฅธ ํ•˜๋Š˜๐ŸŒซ์ด๋‚˜ ๋„“์€ ์ดˆ์› ๋“ฑ์˜ ์˜์ƒ์ด ์ข‹์•„์š”. โœ”๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€ ์นœ๊ตฌ๋“ค์ด ๋›ฐ์–ด๋…ธ๋Š” ์˜์ƒ์ด๋‚˜ ์ž‘์€ ๋™๋ฌผ๋“ค ์›€์ง์ด๋Š” ์˜์ƒ์— ์ž˜ ๋ฐ˜์‘ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ์‹ฌ์‹ฌํ• ๊นŒ๋ด ํ‹€์–ด์ฃผ๋Š” ์˜์ƒ์˜ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋ฌด์–ธ๊ฐ€ ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ๋ง๋“ค์–ด ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š” ์˜์ƒ์€? ๐Ÿถ ํ‹ฐ๋น„์— ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿ•๋ฅผ ๋ณด๊ณ  ์ง–๊ฑฐ๋‚˜, ์ƒˆ๐Ÿฆ๊ฐ€ ๋‚ ์•„๋‹ค๋‹ˆ๋Š” ์˜์ƒ์„ ๋ณด๊ณ  ์œผ๋ฅด๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€ ์˜์ƒ๋“ค์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ๋‚˜์œโ›”๏ธ ์ž๊ทน์œผ๋กœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋†’์ด๊ณ  ํฅ๋ถ„ํ•˜๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ฃผ์˜ํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์˜์ƒ #๊ฐ•์•„์ง€์˜์ƒ์ข‹์•„ํ• ๊นŒ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 16 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ ํฐ ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ๋ช…๋ นํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณ ํ†ต์„ ์ฃผ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ํ†ต์ œํ•˜๋ ค ํ•˜๋ฉด, ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฐ์ •์„ ๋ถˆ๋Ÿฌ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ…๏ธ ํ”ผํ•ด์•ผํ•  ํ–‰๋™ 10๊ฐ€์ง€ ๐Ÿ‘‰ ์„œ์—ด, ๋ช…๋ น, ๋ณต์ข…, ์ œ์••์ด๋ผ๋Š” ์šฉ์–ด๋Š” ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ๊ฐ•์••์ ์ด๊ณ  ๊ฐ์ •์ ์ธ ์šฉ์–ด๋Š” ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ ์ƒ์ฒ˜๋ฅผ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ํฐ ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์€ ์ฒญ๊ฐ์ด ๋ฐœ๋‹ฌ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ์ž‘์€ ์†Œ๋ฆฌ๋„ ์ž˜ ์•Œ์•„๋“ค์–ด์š”. ๋ณดํ˜ธ์ž๊ฐ€ ์–ธ์„ฑ์„ ๋†’์ด๋ฉด ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ๋ˆˆ์น˜๋ฅผ ๋ณด์•„ ์ˆจ๊ฒŒ๋˜๋‹ˆ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์ž‘์€ ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ๋งํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ๐Ÿ‘‰ ์†๊ฐ€๋ฝ์งˆ์„ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ๋„ ์ž๊ธฐ๋ฅผ ํ˜ผ๋‚ด๋Š” ๋“ฏํ•œ ๋™์ž‘์„ ์ข‹์•„ํ•˜์ง€ ์•Š์•„์š”. ์†๊ฐ€๋ฝ์งˆ๋ณด๋‹ค๋Š” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ง๋กœ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ์ž˜๋ชป๋œ ํ–‰๋™์„ ๋ฐ”๋กœ์žก์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•ด์ค˜์•ผ ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ํ™”๊ฐ€ ๋‚ฌ์„ ๋•Œ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์˜ ๋ˆˆ์„ ์˜์•„๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ๋ณดํ˜ธ์ž์— ๋Œ€ํ•œ ๋‘๋ ค์›€๊ณผ ๊ณตํฌ์‹ฌ์„ ๊ฐ–๊ฒŒ ๋˜์š”. ์ž๊ธฐ ๋ฐฉ์–ด์ ์ธ ํ–‰๋™์„ ๋ณด์ด๊ฒŒ ๋˜๊ณ , ์ด๋Š” ๊ณต๊ฒฉ์ ์ธ ํ–‰๋™์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ํž˜์œผ๋กœ ์ œ์••ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์ด๋Š” ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์†๊ธธ ์ž์ฒด๋ฅผ ๋ฌด์„œ์›Œํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š” ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ๋ฅผ ์ฃผ๋Š” ํ–‰๋™์ด์—์š”. ๋˜ํ•œ ๋Œ€ํ˜•๊ฒฌ์€ ์ž์‹ ๋„ ํž˜์œผ๋กœ ์ œ์••ํ•˜๋ฉด ๋œ๋‹ค๋Š” ์ž˜๋ชป๋œ ์ธ์‹์„ ๊ฐ€์ง€๊ฒŒ ๋  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์—ฐ์†ํ•ด์„œ ํ˜ผ๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์—ฐ์†ํ•ด์„œ ํ˜ผ๋‚ด๋ฉด ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ ๊ธด์žฅ๊ฐ์„ ์ฃผ๊ณ  ๋ฐ˜๋ฐœ์‹ฌ์„ ์ผ์œผ์ผœ์š”์š”. ๋ฌธ์ œ ํ–‰๋™์„ ๊ต์ •ํ•  ๋•Œ๋Š” ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ์ž์‹ ์˜ ํ–‰๋™์ด ์ž˜๋ชป๋˜์—ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ธ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„ ์ •๋„๋กœ ํ•œ ๋ฒˆ์ด๋ฉด ์ถฉ๋ถ„ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ผ„๋„ฌ์— ๊ฐ€๋‘๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์ง‘์•ˆ์—์„œ ์ง–๋Š”๋‹ค๊ณ  ๊ฐ€๋‘๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์˜ ์ž์œ ๋ฅผ ๋บ๋Š” ํ–‰๋™์ด๋‹ˆ ์‹ ์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ์ ‘๊ทผํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. ์ด๋Ÿฐ ๋ฐฉ์‹์€ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ์ง„์ •ํ•œ ๊ฐ€์กฑ์œผ๋กœ์„œ ์ƒํ™œํ•˜๋Š”๋ฐ ํฐ ๊ฑธ๋ฆผ๋Œ์ด ๋˜์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋ฌผ๊ฑด์œผ๋กœ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ ๊ฒ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์ด๋Ÿฐ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ ๋‘๋ ค์›€๊ณผ ๊ณตํฌ์‹ฌ์„ ์ฃผ๊ฒŒ ๋จ์œผ๋กœ์จ ํŠน์ • ์‚ฌ๋ฌผ์— ๋Œ€ํ•œ ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ฒŒ ๋˜์š”. ์œ„ํ˜‘์„ ์ฃผ๋Š” ํ–‰๋™๋ณด๋‹ค๋Š” ๋ง๋กœ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์˜ ํ–‰๋™์„ ํ†ต์ œํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ๋“ค์ด ์‹ธ์šธ ๋•Œ ๋†’์€ ๊ณณ์— ์˜ฌ๋ ค๋‘๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์ด๋Š” ๊ณตํฌ์‹ฌ๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•ด์š”. ๋†’์€ ๊ณณ์—์„œ ๋–จ์–ด์ ธ์„œ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์™ธ์ƒ์„ ์ž…์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”, ๐Ÿ‘‰ ๋ฐ€์น˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ€๋กœ๋ง‰๊ธฐ๋ฅผ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์ด๋กœ ์ธํ•œ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์€ ๊ฑฐ๋ถ€๋‹นํ–ˆ๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์— ๋†€๋ผ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ์ •์ด ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์˜คํžˆ๋ ค ํฅ๋ถ„์„ ์œ ๋ฐœํ•ด ๋” ๊ณต๊ฒฉ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ๋ฅผ ์ฃผ๋ฉด ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ๊ณผ๋ฏผํ•ด์ง€๊ณ  ํฌ์•…ํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ฐ€์ •์—์„œ ์ž๋…€๋“ค์—๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ์•ˆ ๋  ํ–‰๋™์€ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ๋„ ํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ๋˜์š”.๐Ÿ˜… โœ”๏ธ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์€ ์–ด๋– ํ•œ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋„ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์˜ ๋งˆ์Œโค๏ธ์„ ๋‹ค์น˜์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์„ ์ž˜ ๋ฆฌ๋“œํ•ด ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•ด์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ณ ํ†ต์ฃผ์ง€์•Š๋Š”๋ฒ• #๊ฐ•์•„์ง€ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 19 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์€ ๋‹จ 5๋ถ„์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด์š”. ๊ต์œก์„ ์„ฑ๊ณต์‹œํ‚ค๋ ค๋ฉด ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ํ•„์š”ํ•œ๋ฐ..๐Ÿ˜… ๐Ÿถ ๊ต์œก์„ ํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•ด๋„ ๊ธˆ๋ฐฉ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ์— ์ •์‹ ์ด ํŒ”๋ ค ๋ฒ„๋ ค์„œ ์ „ํ˜€ ๋ง์„ ๋“ค์–ด์ฃผ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋‹จ 5๋ถ„๋งŒ์— ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ์ง‘์ค‘ํ•˜๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์ง€๋งŒ ๋„ˆ๋ฌด ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„์ด์—์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ๋†’์ด๋Š” ํ™˜๊ฒฝ์ด๋ž€? ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๊ต์œก์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์กฐ์šฉํ•œ ์žฅ์†Œ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ํฐ ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์ด๋‚˜ ๋™๋ฌผ์ด ์–ด์Šฌ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ณด์ด๋ฉด ์‹ ๊ฒฝ์“ฐ์—ฌ์„œ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์˜ ๋ง์„ ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ธฐ ํž˜๋“ค์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋ฌผ๊ฑด๋„ ์—†๊ณ  ์™ธ๋ถ€ ์†Œ๋ฆฌ๋„ ๋“ค๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋Š” ์กฐ์šฉํ•œ ๋ฐฉ์—์„œ 1๋Œ€ 1๋กœ ๋งˆ์ฃผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ด์ƒ์ ์ด์—์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ด๋Ÿฐ ์žฅ์†Œ์—์„œ ํ›ˆ๋ จ์„ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์ ์  ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ํํŠธ๋Ÿฌ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์žฅ์†Œ๋กœ ์ด๋™ํ•ด์„œ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๋†’์—ฌ๊ฐ€๋ฉฐ ํ›ˆ๋ จํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ…๏ธ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ๋†’์•„์ง€๋Š” ํƒ€์ด๋ฐ์ด๋ž€? ๐Ÿ‘‰ ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๊ฐ„์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ํ›ˆ๋ จํ•  ๋•Œ๋Š” ์•ฝ๊ฐ„ ๊ณต๋ณต์„ ๋Š๋ผ๋Š” ์‹ํ›„ 2~3์‹œ๊ฐ„ ์ •๋„ ์ง€๋‚ฌ์„ ๋•Œ๊ฐ€ ๊ฐ•์•„์ง€ ์˜์š•์„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š”๋ฐ ์ข‹์„ ๊ฒƒ์ด์—์š”. โœ”๏ธ ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋ถ€๋ฅผ ๋•Œ๋Š” ํ›ˆ๋ จ์„ ํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•ด๋„, ๊ฐ„์‹์— ๊ด€์‹ฌ์„ ๋ณด์ด์ง€ ์•Š๊ณ , ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ๊ณต๋ณต์ผ ๋•Œ๋Š” ๊ฐ„์‹์—๋งŒ ์ •์‹ ์ด ํŒ”๋ ค ์‚ฌ๋žŒ ๋ง์ด ๋“ค๋ฆฌ์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ ์‚ฐ์ฑ… ํ›„๋‚˜ ์‹ํ›„ ๋ชธ์ด ๋Š˜์–ด์ ธ ์‰ฌ๊ณ  ์‹ถ์„ ๋•Œ๋Š” ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ๋–จ์–ด์ ธ ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘ ๋ชธ์ด ๊ทผ์งˆ๊ทผ์งˆํ•œ๋ฐ '๋ญ๋ผ๋„ ํ•˜๊ณ  ๋†€์ž' ๋ผ๋Š” ๋งˆ์Œ์„ ๋จน์„๋•Œ๊ฐ€ ๋ฒ ์ŠคํŠธ ํƒ€์ด๋ฐ์ด์—์š”. ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ๋Œ์–ด์˜ฌ๋ ค ๊ต์œก์„ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”๐Ÿ˜ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์ง‘์ค‘๋ ฅ #๊ฐ•์•„์ง€๊ต์œก #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @health_nurigae
    @health_nurigae 20 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๋ˆ„๋ฆฌ๋Š” ์–ด๋–ค ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”?๐Ÿ˜… ์ ํ•ฉํ•œ ์˜์–‘์ œ ์ถ”์ฒœํ•ด์ฃผ์„ธ์š”๐Ÿ˜ โœ…๏ธ ํ•œ๊ตญ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์‚ฌ๋ž‘๋ฐ›๋Š” ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ ํ’ˆ์ข… 4๊ฐ€์ง€ ๊ฑด๊ฐ• ํŠน์ง• ๐Ÿถ ๋งํ‹ฐ์ฆˆ โœ”๏ธ ์‹ฌ์žฅ ์‹ฌ์žฅ ํ˜ˆ๋ฅ˜๊ฐ€ ์—ญ๋ฅ˜ํ•˜๋Š” ์งˆํ™˜์ด ์ƒ๊ฒจ์š”. ๋™๋ฌผ๋ณ‘์›์— ์ฐพ์•„์˜ค๋Š” ๋งํ‹ฐ์ฆˆ 10๋งˆ๋ฆฌ ์ค‘ 7๋งˆ๋ฆฌ ์ •๋„๊ฐ€ ์•“๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ ๊ฝค ๋งŽ์€ ํŽธ์ด์—์š”. โœ”๏ธ ์ฝฉํŒฅ ์งˆํ™˜์„ ์•“๊ณ  ์žˆ๋‹ค ๋งˆ์ง€๋ง‰์—๋Š” ์‹ ๋ถ€์ „๊นŒ์ง€ ์ƒ๊ธฐ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ์›๋ฐœ์„ฑ ์ฝฉํŒฅ๊ฒฐ์„์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. โœ”๏ธ๊ด€์ ˆ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ ํƒˆ๊ตฌ๋Š” ์†Œํ˜•๊ฒฌ๋“ค์—๊ฒŒ์„œ ๋งŽ์ด ๋‚˜ํƒ€๋Š” ์งˆํ™˜์ด์—์š”. ๋™๋ฌผ๋ณ‘์›์„ ์ฐพ์•„์˜ค๋Š” 10๋งˆ๋ฆฌ ์ค‘ 9๋งˆ๋ฆฌ ์ •๋„๊ฐ€ ์•“๊ณ  ์žˆ๋Š” ์งˆํ™˜์ด์—์š”. ๐Ÿถ ํ‘ธ๋“ค โœ”๏ธ ๋ˆˆ ๋‚ด๋ถ„๋น„ ์งˆํ™˜์ด ์ž˜ ๊ฑธ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ฑ ๋…น๋‚ด์žฅ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๋ˆˆ์ด ์•ฝํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฐฑ๋‚ด์žฅ์— ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ๋„ ๋†’์•„์š”. โœ”๏ธ ๋‚ด๋ถ„๋น„ ์งˆํ™˜ ๋‹น๋‡จ์™€ ์ฟ ์‹ฑ์ฆํ›„๊ตฐ์— ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋™๋ฌผ ๋ณ‘์›์„ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๋Š” ํ‘ธ๋“ค์˜ 40~50%์ •๋„ ๋‚ด๋ถ„๋น„ ์งˆํ™˜์œผ๋กœ ๋‚ด์›์„ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. โœ”๏ธ ๊ด€์ ˆ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ ํƒˆ๊ตฌ์™€ ๊ด€์ ˆ์ด ์ž˜๋ชป ํ˜•์„ฑ๋˜์–ด ๊ฒช๋Š” ๊ณ ๊ด€์ ˆ์ดํ˜•์„ฑ๋„ ํ‘ธ๋“ค์ด ๊ฒช๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ํ† ์ดํ‘ธ๋“ค, ๋ฏธ๋‹ˆ์–ด์ณํ‘ธ๋“ค์ด ๋งŽ์ด ๊ฒช๋Š”๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿถ โ€‹ํฌ๋ฉ”๋ผ๋‹ˆ์•ˆ โœ”๏ธ ํ˜ธํก๊ธฐ ๊ธฐ๊ด€ํ—ˆํƒˆ ์ˆจ์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹ค๋•Œ ๊ธฐ๊ด€์—ฐ๊ณจ์ด ๋ฌด๋„ˆ์ง€๊ณ  ํ—ˆํƒˆ๋˜๋Š” ์ฆ์ƒ์œผ๋กœ ์‚ฐ์†Œ๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋“ค์–ด์˜ค์ง€ ๋ชปํ•ด์š”. ๋งŒ์„ฑ์ €์‚ฐ์†Œ์ฆ๋…ธ์ถœ์ด ๋˜๋ฉด ๊ฒฐ๊ตญ์—๋Š” ์‹ฌ์ธ์„ฑ ํ์ˆ˜์ข… ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ ์†Œํ™”๊ธฐ ๋‹ด๋‚ญ ์Šฌ๋Ÿฌ์ง€ ์นจ์ฐฉ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. (์šฐ๋ฆฌ๋„ ๋‹ด๋‚ญ์— ๊ฒฐ์„์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. ์†Œํ™”๋„ ์•ˆ๋˜๊ณ  ๋ณตํ†ต์ด ์ƒ๊ฒจ ๊ฒฐ๊ตญ์—๋Š” ๋‹ด์„์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ์ˆ˜์ˆ ์„ ๋ฐ›๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”.) ์†Œํ™”๋ถˆ๋Ÿ‰, ๋ณตํ†ต ์œ ๋ฐœ๋˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. โœ”๏ธ ํ”ผ๋ถ€์งˆํ™˜ ๋‘๊บผ์šด ์ด์ค‘๋ชจ๋กœ ํ”ผ๋ถ€๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ๊นŒ๋‹ค๋กœ์šด ํŽธ์ด์—์š”. ์œ ์ „์  ํƒˆ๋ชจ๋ฅผ ๊ฒช๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ๐Ÿถ ๊ณจ๋“ ๋ฆฌํŠธ๋ฆฌ๋ฒ„ โœ”๏ธ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์•…์„ฑ ์ข…์–‘์ด ์ž˜ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ํŽธ์ด์—์š”. ๋‹ค๋ฅธ ์ข…์— ๋น„ํ•ด ์•” ์ตœ์†Œ 2~5๋ฐฐ ๋งŽ๊ณ  ๊ทธ๋กœ ์ธํ•œ ์‚ฌ๋ง๋ฅ ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โœ”๏ธ ์ฒด์ค‘ ๋Œ€ํ˜•๊ฒฌ์ด๋ฉด์„œ๋„ ๊ณผ์ฒด์ค‘๊ณผ ๋น„๋งŒ์— ๋งค์šฐ ์ทจ์•ฝํ•œ ์ข…์ด์—์š”. (์šฐ๋ฆฌ๋„ ์œ ๋… ์‚ด์ด ์ž˜ ์ฐŒ๋Š” ์ฒด์งˆ์ธ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์ฃ ^^:) ๊ณจ๋“ ๋ฆฌํŠธ๋ฆฌ๋ฒ„, ๋ž˜๋ธŒ๋ผ๋„๋ฆฌํŠธ๋ฆฌ๋ฒ„ ๋ชจ๋‘ ์œ ์ „์  ๋ณ€์ด์— ์˜ํ•ด ๊ณผ์ฒด์ค‘์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. (๋ฆฌํŠธ๋ฆฌ๋ฒ„์˜ ์ž˜๋ชป์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค^^) โœ”๏ธ ๊ด€์ ˆ ๊ณผ์ฒด์ค‘๊ณผ ๋”๋ถˆ์–ด ์œ ์ „์  ์š”์ธ์œผ๋กœ ๊ด€์ ˆ์ด ์•ฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.(๋ฌผ๋ก  ๊ณผ์ฒด์ค‘์ด๋ฉด ๊ด€์ ˆ์ด ์•ฝํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ๋ฐ–์— ์—†์–ด์š”.) ๊ณ ๊ด€์ ˆ๊ณผ ๊ด€์ ˆ์ดํ˜•์„ฑ์ฆ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ข…์ด์—์š”. ๊ณผ์ฒด์ค‘์€ ๊ด€์ ˆ์งˆํ™˜ ์•…ํ™” ์†๋„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ฆ๊ฐ€์‹œ์ผœ์š”. ๐Ÿ‘‰์œ ์ „์ ์œผ๋กœ ์•ฝํ•œ ๋ถ€๋ถ„์€ ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฆฌ ์˜์–‘์„ ์ฑ™๊ฒจ์ฃผ์‹œ๋ฉด ์ข‹์•„์š”. ์•ž์œผ๋กœ ์ƒ๊ธธ ์งˆ๋ณ‘์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ๊ธธ์ด์—์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช โ€‹ #๊ฐ•์•„์ง€์˜์–‘์ œ #๊ฐ•์•„์ง€๋งž์ถค์˜์–‘ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 21 ะดะตะฝัŒ ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ๋ฌด๋ฆฌ์—์„œ ๋ฆฌ๋”๋Š” ์ ˆ๋Œ€์  ์กด์žฌ๐Ÿ‘์—์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋ฆฌ๋”์˜ ์ง€์‹œ๋ฅผ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœ ์งˆ์„œ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉฐ ์ƒํ™œํ•ด๋‚˜๊ฐ€์š”. ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์ธ๊ฐ„๊ณผ ๋”๋ถˆ์–ด ์ƒํ™œํ•˜๋ฉด์„œ ๊ฐ€์กฑ ์ค‘ ๋ฆฌ๋”๋กœ ๋ณด์ด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์„ ๋ฏฟ๊ณ  ๋”ฐ๋ผ์š”. โœ”๏ธ ์ธ๊ฐ„๊ณผ ์ƒํ™œํ•˜๊ฒŒ ๋œ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์ธ๊ฐ„์˜ ๊ฐ€์กฑ์„ ๋ฌด๋ฆฌ๋ผ๊ณ  ์ธ์‹ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ์ž์‹ ์ด ์˜์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฆฌ๋”์—๊ฒŒ ๋ณต์ข…ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์—์„œ ์•ˆ๋„๊ฐ์„ ๋Š๋ผ๋ฉฐ, ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ํ†ต์†”ํ•˜๋Š” ๋ฆฌ๋”์˜ ๊ณ์—์„œ ํ‰์ƒ ์ƒํ™œํ•ด ๋‚˜๊ฐ€๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ”๋ž˜์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ€์žฅ ์•Œ๊ธฐ ์‰ฌ์šด ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ์• ์ • ํ‘œํ˜„์€ ์ฃผ์ธ์˜ ์†๐Ÿ–์„ ํ•ฅ๋Š” ํ–‰์œ„์—์š”. โœ”๏ธ ๋ฌด๋ฆฌ ์•ˆ์—์„œ ์„œ์—ด์ด ๋‚ฎ์€ ๊ฐœ๋Š” ์„œ์—ด์ด ๋†’์€ ๊ฐœ์˜ ์–ผ๊ตด์„ ํ•ฅ์œผ๋ฉฐ ๋ณต์ข… ์˜์‚ฌ๋ฅผ ํ‘œํ˜„ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€ ํ•ฅ๋Š” ํ–‰์œ„๋Š” ๋ฆฌ๋”๋ฅผ ํ–ฅํ•œ ๊ฒฝ์˜์™€ ๋ณต์ข…์˜ ์˜๋ฏธ๊ฐ€ ๋‹ด๊ฒจ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์„ ๋ฆฌ๋”๋กœ ์ธ์ •ํ•œ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ฃผ์ธ์˜ ๋ช…๋ น์„ ์ถฉ์‹คํžˆ ๋”ฐ๋ฅด๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•ด์š”. โœ…๏ธ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์—๊ฒŒ ํ˜ผ๋‚ฌ์„ ๋•Œ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ํ•ด์†Œํ•˜๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„์„ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๐Ÿ‘‰ ์—ฐ๋‹ฌ์•„ ํ•˜ํ’ˆํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž์‹ ์˜ ์ฝ”๋ฅผ ํ•ฅ์•„์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์ธ์˜ ๋ถ€๋ฆ„์„ ์ผ๋ถ€๋Ÿฌ ์™ธ๋ฉดํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ๐Ÿถ ์ด๋Š” ๋ฌด๊ด€์‹ฌ์ด ์•„๋‹ˆ๊ณ  '๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ™”๋‚ด์ง€๋งˆ์š”. ์ž˜ ๋ณต์ข…ํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”.'์˜๋ฏธ์—์š”. โœ…๏ธ ๋ฐ˜๋ ค์ธ ์•ž์—์„œ ๋ชธ์„ ๋’ค์ง‘์–ด ๋ณด์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐฐ๋ฅผ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒƒ ๋˜ํ•œ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์„ ๋ฆฌ๋”๋กœ ์ธ์ •ํ•˜๊ณ  ์‹ ๋ขฐํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ณด์ด๋Š” ํ–‰๋™์ด์—์š”. ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์•ˆ์‹ฌํ•˜๊ณ  ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๐Ÿ‘‰ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์—์—๊ฒŒ ๋ชธ์„ ๋งก๊ธฐ๋Š” ํ–‰๋™์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๋ฆฌ๋”์—๊ฒŒ ๋Š์ž„์—†์ด ์‹ ๋ขฐ๋ฅผ ๋ณด์ด๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋ฆฌ๋”์˜ ์ง€ํœ˜ ์•„๋ž˜์—์„œ ํ–‰๋™ํ•˜๋˜ ๐Ÿ•๋Š‘๋Œ€์˜ ์Šต์„ฑ์ด ๋‚จ์•„์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—์š”. ๋ฐ˜๋ ค์ธ์ธ์„ ๋ฆฌ๋”๋กœ ์ธ์ •ํ•˜๊ณ  ์˜จ ๋งˆ์Œ์„ ๋‹คํ•ด ์‚ฌ๋ชจํ•˜๋Š” ํ–‰์œ„๋ฅผ ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๊ธฐ๋ถ„์„ ํ‰์˜จํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ด ๋‚˜๊ฐ€์š”. โค๏ธ์šฐ๋ฆฌ๋„ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์ž˜ ์ดํ•ดํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•˜๋Š” ๋งˆ์Œ์ด ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”๐Ÿ˜ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ฆฌ๋” #๊ฐ•์•„์ง€์Šต์„ฑ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 22 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–ผ๊ตด๊ณผ ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ์„œ๋กœ ๊ตฌ๋ณ„ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ตฌ๋ณ„ํ• ๊นŒ์š”? ๐Ÿถ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์ƒ‰๊น”์„ ๊ตฌ๋ถ„ํ•ด๋‚ด๋Š” ์‹œ๊ฐ์  ๋Šฅ๋ ฅ์ด ๋ฐœ๋‹ฌํ•˜์ง€ ๋ชปํ•œ ๋Œ€์‹  ํ›„๊ฐ์  ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์ง„ํ™”๊ณผ์ •์—์„œ ์ข‹์•„์กŒ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ƒ„์ƒˆ๐Ÿ‘ƒ๋กœ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์‹๋ณ„ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ๋•€ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๊ฐ์ง€ํ•˜๋Š” ๋›ฐ์–ด๋‚œ ๋Šฅ๋ ฅ์œผ๋กœ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์‹๋ณ„ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ์ฝ” ๋‚ด๋ถ€ ๋ƒ„์ƒˆ ๊ฐ์ง€ ์„ผ์„œ๊ฐ€ ๋ฐœ๋‹ฌํ•ด ์žˆ์–ด์„œ ๋ฏธ์•ฝํ•œ ๋ƒ„์ƒˆ๋„ ์‹๋ณ„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๊ฑฐ์˜ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๊ตฌ๋ณ„ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ํŠนํžˆ ์ฃผ์ธ์˜ ๋ƒ„์ƒˆ์— ๋ฏผ๊ฐํ•ด์š”. ์ฃผ์ธ์ด ์™ธ์ถœ์—์„œ ๋Œ์•„์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•„์ฑ„๊ณ  ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์ง–๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฉ€๋ฆฌ์„œ ๋‚˜๋Š” ์ฃผ์ธ์˜ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—์š”๐Ÿ‘ ๐Ÿ‘‰ ํ˜ธ๊ธฐ์‹ฌ์ด ๊ฐ•ํ•œ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์ฒ˜์Œ ๋งŒ๋‚˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋„ ์ƒ๋Œ€ ๋ชธ์—์„œ ๋‚˜๋Š” ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ํ™œ๋ฐœํžˆ ๋งก์œผ๋ฉฐ ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ์— ๋Œ€ํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ๋ชจ์œผ๋ ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ด์ „์— ๋งŒ๋‚œ ์ ์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋ฉด, ๊ฐ™์€ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ๋งก์€ ๊ฒฝ์šฐ ๊ทธ ๋ƒ„์ƒˆ์˜ ์ •๋ณด๋ฅผ ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ๊ธฐ์–ตํ•ด์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ฝ”๐Ÿ‘ƒ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์•„์š”! ๐Ÿ˜์†Œ์ค‘ํ•œ ์šฐ๋ฆฌ ์•„์ด๋“ค, ์ฝ” ๊ฑด๊ฐ•๋„ ์ฑ™๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์‹๋ณ„๋ฒ• #๊ฐ•์•„์ง€๋ƒ„์ƒˆ๊ตฌ๋ณ„๋ฒ• #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 23 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด

    โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๋‚ฏ์„  ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒƒ์€? ๐Ÿ‘‰ ์ž์‹ ์˜ ์˜์—ญ์•ˆ์—์„œ ๋ณดํ˜ธ์ž๋ฅผ ์ง€ํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ณต๊ฒฉ์ ์ธ ํ–‰๋™์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋ณดํ˜ธ์ž์™€ ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ๋ถˆ์•ˆ์ •ํ•œ ์• ์ฐฉ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ํ˜•์„ฑํ•˜๊ณ  ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋ณดํ˜ธ์ž์™€ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ํ”ผํ•ด๋ฅผ ์ค„ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ์˜คํ•ดํ•˜์—ฌ ์ง–๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌด๋Š” ๋“ฑ์˜ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. โœ…๏ธ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒƒ์€ ์‚ฌํšŒ์„ฑ์ด ๋ถ€์กฑํ•ด์„œ์ผ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์•„์š”. ๐Ÿ‘‰ ์•„์ง ์–ด๋ฆฐ ๊ฐ•์•„์ง€๋ผ๋ฉด ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๊ต์œก์œผ๋กœ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐ•์•„์ง€์™€ ์นœํ•˜๊ฒŒ ์ง€๋‚ด๊ฒŒ ํ•ด์ค˜์•ผ ํ•ด์š”. โœ…๏ธ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ๋ณด์ผ ๋•Œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” '์ธ์‚ฌ ํ›ˆ๋ จ'์„ ๋ฐฐ์›Œ์•ผ ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์‚ฐ์ฑ… ์ „์— '์•‰์•„' '์—Ž๋“œ๋ ค' '๊ธฐ๋‹ค๋ ค' ๋“ฑ์˜ ํ›ˆ๋ จ์„ ํ•ด์š”. ์ž๊ทน์ด ๋งŽ์€ ๋ฐ”๊นฅ์—์„œ๋„ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์˜ ๋ง์— ๋”ฐ๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์žˆ๊ฒŒ ํ›ˆ๋ จ์„ ์‹œ์ผœ์š”. ๐Ÿ‘‰ ํŠน์ • ์‚ฌ๋žŒ์„ ํ–ฅํ•ด ์ง–์„ ๋•Œ๋Š” ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์ค„์„ ๋„˜๊ฒจ์ฃผ์–ด ์ฃผ๋„๊ถŒ์„ ๊ฐ–๋„๋ก ํ•ด์š”. ๋งŒ๋‚˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ธ์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ฐ•์•„์ง€๋กœ ํ•˜์—ฌ๊ธˆ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ๋งก๊ฒŒํ•˜๊ณ , ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ค„์„ ๊ฑด๋„ค์ฃผ๋Š” ๋ฆด๋ ˆ์ด ํ˜•ํƒœ์‹์˜ ๋†€์ด๋ฅผ ํ•˜๋ฉด์„œ ๋‚ฏ์„  ์‚ฌ๋žŒ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฒฝ๊ณ„์‹ฌ์„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•ด์š”. โœ…๏ธ ๋ณดํ˜ธ์ž์—๊ฒŒ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ๋น—์งˆ, ๋ชฉ์š•, ๋ฏธ์šฉ, ๊ท€ ์ฒญ์†Œ, ๋ฐœํ†ฑ ๊นŽ๊ธฐ ๋ชฉ์ค„ ์ฑ„์šฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๊ณผ๋„ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ ์ธํ•ด ๋ณดํ˜ธ์ž์—๊ฒŒ ๊ณต๊ฒฉ์ ์ธ ์ž์„ธ๋ฅผ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ๊ด€์‹ฌ์„ ๋Œ๋ฆฌ๋ฉด์„œ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ง„ํ–‰ํ•ด์•ผํ•ด์š”. ๐Ÿถ์šฐ๋ฆฌ ์•„์ด์˜ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ, ํ•จ๊ป˜ ํ–‰๋ณตํ•˜๋ ค๋ฉด ๊ต์œก๊ณผ ํ›ˆ๋ จ, ๊ด€์‹ฌโค๏ธ์ด ํ•„์š”ํ•ด์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ณต๊ฒฉ์„ฑ #๊ฐ•์•„์ง€ํ›ˆ๋ จ #๊ฐ•์•„์ง€๊ต์œก #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 24 ะดะฝั ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿ“ฃ ์ง‘์ฐฉ๊ด‘ ๊ฐ•์•„์ง€ ๐Ÿ‘‰ ๋ฌผ๊ฑด์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๋Š” ์ฆ์ƒ โœ”๏ธ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๋ฌผ๊ฑด์„ ๊ตฌ์„์— ์ˆจ๊ธฐ๋ คํ•ด์š”. โœ”๏ธ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๋ฌผ๊ฑด์„ ๋ณด๋ฉด ํฅ๋ถ„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆœ๊ฐ„์ ์œผ๋กœ ๋‹ฌ๋ ค๋“ค์–ด์š”. โœ”๏ธ ๋ฐ˜๋ ค์ธ์ด ๋บ์œผ๋ ค๊ณ  ํ•˜๋ฉด ์œผ๋ฅด๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ฌ๋ ค๋“ค์–ด์š”. โœ”๏ธ ์• ๊ต๋ฅผ ๋ถ€๋ฆฌ๋‹ค๊ฐ€๋„ ๊ทธ ๋ฌผ๊ฑด์„ ์ฃผ๋ฉด ํ‘œ์ •์ด ๋‹ฌ๋ผ์ ธ์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์ œ๋กœ ๋นผ์•—์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ช…๋ น์–ด์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ฌผ๊ฑด์„ ๋นผ๋‚ด๋Š” ํ›ˆ๋ จ์„ ํ•ด์š”. ๋Œ€์ฒดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฐ„์‹์ด๋‚˜ ์žฅ๋‚œ๊ฐ์œผ๋กœ ๊ด€์‹ฌ์„ ๋Œ๋ ค์ค˜์š”. ๐Ÿ‘‰ ์‚ฌ๋žŒ์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ โœ”๏ธ ํ˜ผ์ž๋‘๋ฉด ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์— ๋ฒŒ๋ฒŒ ๋–จ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ตฌํ† ๋ฅผ ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ์ˆจ์€ ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ณ„์† ์šธ๋ถ€์ง–์–ด์š”. ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋“ค์–ด์ค„๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋–ผ๋ฅผ ์จ์š”. โœ”๏ธ ์Œ์‹์„ ๋จน์—ฌ์ค„๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋‹ค๋ ค์š”. โœ”๏ธ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ž์‹ ์˜ ๊ณ์— ์˜ค๊ฑฐ๋‚˜ ์•ˆ์•„์ค„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ง–์–ด์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ํ˜ผ์ž ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์— ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๊ฒŒ ํ•ด์š”. ์ž ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๋ถ„๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์‚ฌ๋ฃŒ, ๊ฐ„์‹, ์‚ฐ์ฑ…์„ ๊ฐ€์กฑ๋“ค์ด ๋Œ์•„๊ฐ€๋ฉด์„œ ๋‹ด๋‹นํ•ด์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช โค๏ธ ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ๋”ฐ๋œปํ•œ ๊ด€์‹ฌ์„ ๊ธฐ์šธ์—ฌ์ค˜์•ผ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๋ถˆ์•ˆํ•ดํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ฌผ๊ฑด์ด๋‚˜ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์ง‘์ฐฉํ•˜์ง€ ์•Š์•„์š”. #๊ฐ•์•„์ง€์ง‘์ฐฉ #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 25 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿ“ฃ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ผˆ๊ฐ€ ๋ถ€๋Ÿฌ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ์–ด๊ธ‹๋‚˜๊ณ , ์—ผ์ฆ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์งˆํ™˜์œผ๋กœ ๋ณ‘์›๐Ÿฅ์„ ๋งŽ์ด ์ฐพ์•„์š”. ๐Ÿ™„ ๊ฐ•์•„์ง€ ๊ด€์ ˆ ์งˆํ™˜์€ ๊ฒ‰์œผ๋กœ๋Š” ์ž˜ ๋“œ๋Ÿฌ๋‚˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฃผ์˜ ๊นŠ๊ฒŒ ๊ด€์ฐฐํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. โ—พ๏ธ๊ฑธ์Œ๊ฑธ์ด๊ฐ€ ํ‰์†Œ์™€ ๋‹ค๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ์›€์ง์ด๋ ค ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ , โ—พ๏ธ๋งŒ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹ซ์–ดํ•˜๊ณ , โ—พ๏ธ์ผ์–ด์„ค ๋•Œ ๋™์ž‘์ด ๊ตผ๋œจ๋Š” ์ฆ์ƒ์„ ๋ณด์ธ๋‹ค๋ฉด ๊ด€์ ˆ ์งˆํ™˜์„ ์˜์‹ฌํ•ด๋ด์•ผํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ์‚ฌ๊ณ ๋‚˜ ์ถ”๋ฝ ๋“ฑ์˜ ํฐ ์ถฉ๊ฒฉ์„ ๋ฐ›์•˜์„ ๋•Œ๋Š” ์ข€ ๋” ์„ธ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ์‚ดํŽด์•ผ ํ•ด์š”. ๐Ÿ“ฃ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ ํƒˆ๊ตฌ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํ”ํ•œ ๊ด€์ ˆ ์งˆํ™˜์œผ๋กœ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ์ด ํ™œ์ฐจ๊ตฌ(๋Œ€ํ‡ด๊ตฌ์˜ ํ™ˆ)์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜ ์žˆ๋Š” ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋งํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋งํ‹ฐ์ฆˆ, ์š”ํฌ์…”ํ…Œ๋ฆฌ์–ด, ์น˜์™€์•„, ํฌ๋ฉ”๋ผ๋‹ˆ์•ˆ ๋“ฑ์—์„œ ํ”ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ์ด ํƒˆ๊ตฌ๋˜๋ฉด ๋›ฐ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑธ์„ ๋•Œ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ, ์™ผ์ชฝ ๋’ท๋‹ค๋ฆฌ ๋ณดํ–‰์ด ์—‡๋ฐ•์ž๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์š”. โœ”๏ธ ํ•œ์ชฝ ๋’ท๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋“ค๊ณ  ์„œ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทธ ์ƒํƒœ๋กœ ๊ฒ‰๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ , โœ”๏ธ ์‚ฐ์ฑ… ํ›„ ๋ฌด๋ฆŽ ๋ถ€์œ„๋ฅผ ํ•ฅ๊ณ  ๊นจ๋ฌผ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ์‹ฌํ•ด์ง€๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋น„ํ‹€๋ฆฌ๊ณ  ๊ฑธ์„ ์ˆ˜ ์—†๊ฒŒ ๋˜์š”. โ›”๏ธ ๊ด€์ ˆ ์งˆํ™˜์„ ๋ถ€๋ฅด๋Š” ์ฃผ์˜ํ•  ํ–‰๋™ 5๊ฐ€์ง€โ›”๏ธ โœ…๏ธ ๋’ท๋‹ค๋ฆฌ๋กœ ์„œ๊ธฐ ๋’ท๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ใ……์ž ๋ชจ์–‘์ด ๋˜๊ฒŒ ์‚ฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ„์‹์„ ๋ฐ›์•„ ๋จน๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ ๋’ท๋‹ค๋ฆฌ๋กœ ๋›ฐ๋Š” ํ–‰๋™์€ ๊ด€์ ˆ ์งˆํ™˜์„ ๋ถˆ๋Ÿฌ์š”. โœ…๏ธ ์ ํ”„ ์ฒด์ค‘์˜ ๋ช‡ ๋ฐฐ๋‚˜ ๋˜๋Š” ํž˜์„ ๊ฐ€ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š” ์ ํ”„ ๋™์ž‘ ์—ญ์‹œ ๊ด€์ ˆ์— ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ค˜์š”. โœ…๏ธ ์Šฌ๋ผ์ด๋”ฉ ์‹ค๋‚ด ๊ณต๋†€์ด๋ฅผ ํ•  ๋•Œ ๊ณต์„ ๋ฐ›์œผ๋ ค๊ณ  ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋ฏธ๋„๋Ÿฌ์ง€๋ฉด ๋ฌด๋ฆŽ์ด ์ˆœ๊ฐ„์ ์œผ๋กœ ํ•˜์ค‘์„ ๋ฐ›์•„ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ ํƒˆ๊ตฌ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•ด์š”. ๋ฏธ๋„๋Ÿฌ์šด ๋งˆ๋ฃจ๋‚˜ ์žฅํŒ์—์„œ๋Š” ๋”๋”์šฑ ๊ธˆ๋ฌผ์ด์—์š”. โœ…๏ธ ๊ฒฝ์‚ฌ ๋˜๋Š” ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๋‚ด๋ฆฌ๊ธฐ ๊ด€์ ˆ ์—ผ์ฆ๊ณผ ํ†ต์ฆ์„ ์‹ฌํ™”์‹œ์ผœ์š”. ์ง‘์— ๋†’์€ ๊ฒฝ์‚ฌ๋‚˜ ๊ณ„๋‹จ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฐ›์นจ์„ ๋†“์•„ ๊ฐ•์•„์ง€ ๊ด€์ ˆ ๋ถ€๋‹ด์„ ๋œ์–ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€ ์‹ ๋ฐœ ์ฃผ์˜ ์™ธ์ถœ์„ ํ•  ๋•Œ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฒŒ์— ์‹ ๋ฐœ์„ ์‹ ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. ๊ฑด๊ฐ•๋ณด๋‹ค๋Š” ์•…์„ธ์‚ฌ๋ฆฌ ๊ฐœ๋…์ด ์ปค์š”. ๋ฐœ์— ๋งž์ง€ ์•Š๋Š” ์‹ ๋ฐœ์„ ์˜ค๋ž˜ ์‹ ์œผ๋ฉด ์–ด์ •์ฉกํ•œ ์ž์„ธ๋กœ ๊ฑท๊ฒŒ ๋˜์–ด ๊ด€์ ˆ์— ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ€ ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ด€์ ˆ #๊ฐ•์•„์ง€์Šฌ๊ฐœ๊ณจํƒˆ๊ตฌ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 26 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿ“ฃ ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ ์ค‘ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋‹ฟ๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ธ ํŒจ๋“œ๋Š” ์ง€๋ฐฉ์กฐ์ง์„ ๊ฐ์‹ผ ๊ฐ์งˆ์ธต์ด ๋ฐœ๋‹ฌํ•œ ๊ฒƒ์ด์—์š”. ๊ฐ•์•„์ง€, ๊ณ ์–‘์ด, ์—ฌ์šฐ, ๋„ˆ๊ตฌ๋ฆฌ์ฒ˜๋Ÿผ ํŒจ๋“œ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ๋ณด๋‹ค ๋น ๋ฅด๊ณ  ์กฐ์šฉํžˆ๐Ÿคซ ์ด๋™ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ํŒจ๋“œ๋Š” ์ฒœ์—ฐ ์ง€๋ฐฉ์กฐ์ง์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ '์ฟ ์…˜ ์ข‹์€ ์‹ ๋ฐœ'์ด์—์š”. โœ…๏ธ ํƒœ์–ด๋‚œ ์ง€ ์–ผ๋งˆ ๋˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์—ท์€ ๐Ÿฉท๋ถ„ํ™์ƒ‰ ๋งˆ์‹œ๋ฉœ๋กœ ๊ฐ™์€ ํŒจ๋“œ๐Ÿฉท๋ฅผ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. ์„ฑ์žฅํ• ์ˆ˜๋ก ํŒจ๋“œ๊ฐ€ ์ž๊ทน์„ ๋ฐ›์•„ ์ ์  ์ƒ‰์ด ๊ฒ€์–ด์ง€๊ณ  ๊ฑฐ์น ๊ฑฐ์น  ๋”ฑ๋”ฑํ•ด์ ธ์š”.๐Ÿ–ค ์ง€๋ฉด๊ณผ ๋งˆ์ฐฐ๋กœ ์ธํ•œ ์ƒ‰์†Œ์นจ์ฐฉ์ด์—์š”. ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ํŒจ๋“œ๋Š” ๋งค์šฐ ๋‘ํˆผํ•˜๋ฉฐ ๋ปฃ๋ปฃํ•˜๊ณ  ๊ฐ์งˆ์ด ์ผ์–ด๋‚˜์š”. ๐Ÿ’ก์‚ฌ๋žŒ์ด ์“ฐ๋Š” ๊ฐ์งˆ ๊ด€๋ฆฌ์šฉ ํฌ๋ฆผ์„ ๋ฐœ๋ผ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์•„์š”. โœ…๏ธ ํŒจ๋“œ์—์„œ ๋…ํŠนํ•œ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ๋‚˜์š”. ๋•€๊ฐ™์€ ๋ถ„๋น„๋ฌผ์„ ๋‚ด๋ณด๋‚ด๋Š” ์—ํฌ๋ฆฐ์ƒ˜์ด ์žˆ์–ด์š”. ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ ํŒจ๋“œ๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€ ๋ชธ์—์„œ ์œ ์ผํ•˜๊ฒŒ ๋•€์ƒ˜์ด ์žˆ๋Š” ๊ณณ์ด๋ผ ๊ฐ•์•„์ง€๐Ÿถ์— ๋”ฐ๋ผ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ˆ˜์ปท์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฐฐ๋ณ€ํ•œ ํ›„ ๋’ท๋‹ค๋ฆฌ๋กœ ์ง€๋ฉด์„ ํŒŒํ—ค์น˜๋Š” ํ–‰๋™์œผ๋กœ ์ž๊ธฐ ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ ๋ƒ„์ƒˆ๐Ÿ‘ƒ๋ฅผ ๊ทธ๊ณณ์— ๋‚จ๊ธฐ๋Š” ๋งˆํ‚น ํ–‰์œ„๋ฅผ ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. โœ…๏ธ ํŒจ๋“œ ํƒ„๋ ฅ์ด ์‚ฌ๋ผ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋”ฑ๋”ฑํ•ด์ง€๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ณ‘์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ง•์กฐ์ผ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์–ด์š”. ๋„ˆ๋ฌด ๋œจ๊ฑฐ์šด ์•„์ŠคํŒ”ํŠธ ์œ„๋ฅผ ๊ฑท๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ํŒจ๋“œ๊ฐ€ ํ™”์ƒ๐Ÿ”ฅ์„ ์ž…์„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. โœ…๏ธ ํŒจ๋“œ๋Š” ํ˜ˆ๊ด€์ด ๋งŽ์ด ๋ชจ์—ฌ์žˆ๋Š” ๊ณณ์ด๋ผ์„œ ์ƒ์ฒ˜๋ฅผ ์ž…์œผ๋ฉด ํ”ผ๊ฐ€ ๋งŽ์ด๋‚˜์š”. ์‹ ๊ฒฝ์„ธํฌ๋Š” ์ ์–ด์„œ ๊ณ ํ†ต์„ ํฌ๊ฒŒ ๋Š๋ผ์ง€๋Š” ์•Š์•„์š”. ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ˆ๋ฉด์„œ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋Œ€์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ์ƒ์ฒ˜๋‚˜ ๊ณจ์ ˆ์ด ์˜์‹ฌ๋˜๋‹ˆ ๋นจ๋ฆฌ ๋ณ‘์›๐Ÿฅ์— ๊ฐ€์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. ์†Œ์ค‘ํ•œ ์šฐ๋ฆฌ ์•„์ด๋“ค ์“ฐ๋‹ค๋“ฌ์–ด ์ค„ ๋•Œ, ๊ฐ€๋” ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ ํŒจ๋“œ๋„ ํ™•์ธํ•ด์ฃผ์„ธ์š”๐Ÿ‘ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ฐœํŒจ๋“œ #๊ฐ•์•„์ง€๋ฐœ #๊ฐ•์•„์ง€ํŒจ๋“œ #๊ฐ•์•„์ง€๋•€ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ # ๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 27 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿ“ฃ ๊ฐ•์•„์ง€ ์ฒด์ทจ๋Š” ๊ธฐ์˜จ์ด๋‚˜ ์Šต๋„๊ฐ€ ๋†’์•„์งˆ์ˆ˜๋ก ๊ฐ•ํ•ด์ ธ์š”. ๊ธฐ์˜จ๊ณผ ์Šต๋„๊ฐ€ ๋†’์•„์ง€๋Š” ์—ฌ๋ฆ„์ด๋‚˜ ์žฅ๋งˆ์ฒ ์— ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ๋” ๊ฐ•ํ•ด์ ธ์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€ ๋ชธ ๋ƒ„์ƒˆ๋Š” ํ”ผ์ง€์„ ๊ณผ ์•„ํฌํฌ๋ฆฐ์ƒ˜์ด ๋งŽ์ด ๋ถ„ํฌ๋œ ๊ท€๋‚˜ ํ•ญ๋ฌธ ์ฃผ๋ณ€์—์„œ ๋” ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜์š”. โœ…๏ธ ๊ท€, ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ, ๊ผฌ๋ฆฌ์™€ ์—‰๋ฉ์ด ์‚ฌ์ด, ํ•ญ๋ฌธ ์ฃผ๋ณ€ ๐Ÿ“ฃ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ์—†์• ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• โœ”๏ธ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ์—†์• ๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ž์ฃผ ๋น—์งˆ์„ ํ•˜๊ณ  ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋ชฉ์š•์„ ์‹œ์ผœ์ค˜์•ผํ•ด์š”. โœ”๏ธ ๊ท€๊ฐ€ ๋Š˜์–ด์ ธ ์žˆ๋Š” ๊ฒฌ์ข…์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ท“์†์ด ์ง“๋ฌผ๋Ÿฌ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์ด ๋ฒˆ์‹ํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์›Œ์ง€๋ฏ€๋กœ ์ž์ฃผ ๊ท€๋ฅผ ์ฒญ์†Œํ•ด์ฃผ์–ด ํ†ต๊ธฐ์„ฑ์„ ์ข‹๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ํ•ญ๋ฌธ ๊ทผ์ฒ˜์—์„œ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ํ•ญ๋ฌธ์„ ์— ๋ถ„๋น„๋ฌผ์ด ์Œ“์—ฌ์„œ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋ถ„๋น„๋ฌผ์„ ์งœ๋‚ด์ฃผ์–ด์•ผ ํ•ด์š”. โœ”๏ธ ๋งค์ผ ๋น—์งˆํ•ด์ฃผ์–ด ํ”ผ๋ถ€์™€ ํ„ธ์— ๋ถ™์–ด์žˆ๋Š” ๋จผ์ง€๋‚˜ ์˜ค์—ผ๋ฌผ์งˆ์„ ์ œ๊ฑฐํ•ด์ฃผ๊ณ , ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋ชฉ์š•์„ ์‹œ์ผœ์ฃผ๋ฉด ๊ฐ•์•„์ง€ ๋ชธ์—์„œ ๋‚˜๋Š” ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ์™„ํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์ž๊ทน์ด ์ ์€ ์•ฝ์‚ฐ์„ฑ ์ƒดํ‘ธ๋กœ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ํ•˜๋“ฏ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ๐Ÿ˜ถโ€๐ŸŒซ๏ธ ์”ป์–ด์ฃผ๋ฉฐ ์—ฌ๋ถ„์˜ ํ”ผ์ง€์™€ ์˜ค์—ผ ๋ฌผ์งˆ์„ ์ œ๊ฑฐํ•ด์ฃผ๋ฉด ๋˜์š”. โœ”๏ธ ์šฐ๋ฆฌ์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๊ฐ•์•„์ง€ ์—ญ์‹œ ์ž… ๋ƒ„์ƒˆ ์›์ธ์€ ๐Ÿฆท์น˜์„์ด์—์š”. ์•ผ์ƒ๋™๋ฌผ์€ ๋‚ ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์„ฌ์œ ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฏ€๋กœ ์น˜์„์ด ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ๋–จ์–ด์ ธ ๋‚˜๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ •์ œ๋œ ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์น˜์„์ด ์‰ฝ๊ฒŒ ์ƒ๊ธฐ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ด์š”! ๐Ÿ‘‰ ์ตœ์†Œ 3์ผ์— ํ•œ๋ฒˆ์€ ์ด๋ฅผ ๋‹ฆ์•„์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ƒ„์ƒˆ #๊ฐ•์•„์ง€์ฒด์ทจ #๊ฐ•์•„์ง€๋ƒ„์ƒˆ์›์ธ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

  • @๊นก์ด๊นก์ดํ† ๋ผ์ œ๋‹ˆ
    @๊นก์ด๊นก์ดํ† ๋ผ์ œ๋‹ˆ 28 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

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    @health_nurigae 28 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿ“ฃ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ํ•จ๋ถ€๋กœ ๋ฌผ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌผ์–ด๋œฏ์ง€ ์•Š์•„์š”. โœ…๏ธ ๊นœ์ง ๋†€๋ž€ ๊ฒฝ์šฐ โœ…๏ธ ํ†ต์ฆ์„ ๋Š๋‚„ ๋•Œ โœ…๏ธ ๋ถˆ์พŒ๊ฐ์ด๋‚˜ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๋Š๋‚„ ๋•Œ โœ…๏ธ ๋”์ด์ƒ ๋„๋ง์น  ๊ณณ์ด ์—†์„ ๋•Œ โœ…๏ธ ์ž์‹ ๋„ ๋ชจ๋ฅด๊ฒŒ ๋ฌด๋Š” ํ–‰์œ„๋ฅผ ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋ฐ˜์‚ฌ์ ์ธ ํ–‰๋™์ด์—์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์›๋ž˜ ์ž์‹ ์„ ๊ฐ•ํ•œ ์ฒ™ ์–ดํ•„ํ•˜๋Š” ๋™๋ฌผ์ด์ง€๋งŒ ์‹ค์ œ๋กœ ๊ทธ์™€ ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ์ƒ์ฒ˜ ์ž…๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์กด์žฌ์—์š”. ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๊ณต๊ฒฉ์ ์ธ ์„ฑํ–ฅ์„ ๋ณด์ด๋ฉฐ ๋ฌด๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. ๊ธฐ์–ตํ•ด๋‘์„ธ์š”! โœ”๏ธ ์‚ฌ๋žŒ๋ณด๋‹ค ์ž์‹ ์˜ ์„œ์—ด์ด ๋†’๋‹ค ์ฐฉ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์œ„ํ˜‘์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ ๊ถ์ง€์— ๋ชฐ๋ฆฐ ๊ฒฝ์šฐ ์ž๊ธฐ ๋ฐฉ์–ด ๋ณธ๋Šฅ์ ์œผ๋กœ ๋ฌผ์–ด์š”. โœ”๏ธ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š” ํ–‰๋™์„ ํ”ผํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฐœํ†ฑ ๊นŽ๊ธฐ๋‚˜ ๋น—์งˆ ๋“ฑ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š” ํ–‰๋™์„ ํ•  ๋•Œ โœ”๏ธ ๋ณ‘์ด๋‚˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ํ†ต์ฆ์— ๋ฐ˜์‘ํ•˜์—ฌ ๋ฐ˜์‚ฌ์ ์œผ๋กœ ๋ฌผ์–ด์š”. ๋งŒ์ง€์ง€ ๋ง ๊ฒƒ, ๊ทผ์ฒ˜ ์˜ค์ง€ ๋ง ๊ฒƒ์ด๋ž€ ์˜๋ฏธ๋ฅผ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ ๋ฐœ์ •๊ธฐ, ์ž„์‹ , ์œก์•„๊ธฐ์— ๊ณต๊ฒฉ์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ”๏ธ ์‚ฌ๋ƒฅ๊ฐ™์€ ๋ณธ๋Šฅ์ ์ธ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ ๋‚˜ํƒ€๋‚œ ๊ฒฝ์šฐ โœ”๏ธ ์—‰๋šฑํ•˜๊ฒŒ ๋ถ„ํ’€์ด ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ์ž๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์•„๋ž˜์žˆ๋Š” ์žฅ๋‚œ๊ฐ์„ ๋ฌผ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ํ˜ผ๋‚˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž๊ธฐ ๋งˆ์Œ์— ๋“ค์ง€ ์•Š์„ ๊ฒฝ์šฐ โœ”๏ธ ๋ฐœ์ž‘์ ์œผ๋กœ ์•„๋ฌด ์ด์œ  ์—†์ด ๋ฌผ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. โ˜‘๏ธ ์ฝœ๋ฆฌ๋Š” ์ง–์œผ๋ฉด์„œ ์–‘๋–ผ๋ฅผ ์ซ“์•„์š”. ๋ณด๋”์ฝœ๋ฆฌ๋Š” ์žฌ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์›€์ง์ด๋ฉฐ ์–‘๋–ผ๋ฅผ ์œ ๋„ํ•ด์š”. โ˜‘๏ธ ์›ฐ์‹œ์ฝ”๊ธฐ๋Š” ๊ฐ€์ถ•์˜ ๋’ค๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ์‚ด์ง ๊นจ๋ฌผ์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ์›ํ•˜๋Š” ๊ณณ์œผ๋กœ ์›€์ง์ด๊ฒŒ ํ•ด์š”. ๐Ÿ˜ ๊ฐ•์•„์ง€ ๋ฌด๋Š” ํ–‰์œ„๋Š” ์ง–๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ํ–‰๋™์ด์—์š”. ๐Ÿ‘ ๊ฐ•์•„์ง€๋“ค์ด ์„œ๋กœ ๊นจ๋ฌผ๊ณ  ๋…ธ๋Š” ๊ฒƒ์€ ์‚ฌํšŒ์„ฑ์„ ์ตํžˆ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ณต๋ถ€์—์š”. ๐Ÿ‘ ์ƒํ›„ 4~6๊ฐœ์›” ๋™์•ˆ ์œ ์น˜์—์„œ ์˜๊ตฌ์น˜๋กœ ๋ณ€ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ์—๋Š” ์ž‡๋ชธ์ด ๊ฐ€๋ ค์›Œ ์ฃผ๋ณ€ ๋ฌผ๊ฑด์„ ๋ฌดํ„ฑ๋Œ€๊ณ  ๋ฌผ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์ด๋นจ๋กœ ๋ฌด๋Š” ํ–‰์œ„๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋Š๋ผ๋Š” ๊ฐ์ด‰, ๋ƒ„์ƒˆ๋กœ ์ž๊ธฐ ์ฃผ๋ณ€์˜ ์‚ฌ๋ฌผ๋“ค์„ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ๊ธฐ์–ตํ•ด๋‚ด์š”. ๐Ÿ“ฃ ๋ฌผ์–ด๋„ ๋˜๋Š” ๋ฌผ๊ฑด์„ ๊ตฌ๋ณ„ํ•ด์„œ ๋ฌผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ฌด๋Š”์ด์œ  #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    @health_nurigae 29 ะดะฝะตะน ะฝะฐะทะฐะด

    ๐Ÿ“ฃ ๊ฐ•์•„์ง€ ์‹œ๋ ฅ์€ 0.3์ •๋„์—์š”. (์‚ฌ๋žŒ ํ‘œ์ค€ ์‹œ๋ ฅ์„ 1.0์œผ๋กœ ๋น„๊ต) โœ…๏ธ ์ƒ‰๊น”์„ ์‹๋ณ„ํ•˜๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ๋„ ๋–จ์–ด์ ธ์š”. ๋…ธ๋ž€์ƒ‰๐ŸŸก, ๋นจ๊ฐ„์ƒ‰๐Ÿ”ด, ํŒŒ๋ž€์ƒ‰๐Ÿ”ต ๊ตฌ๋ณ„์€ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. โœ…๏ธ ์›€์ง์ด๋Š” ์‚ฌ๋ฌผ์„ ๋ณด๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์€ ์ธ๊ฐ„๋ณด๋‹ค ์ข‹์•„์š”. ์‚ฌ๋ƒฅ๊ฐœ๋‚˜ ๋ชฉ์–‘๊ฒฌ์˜ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” 1500m ์•ž์—์„œ ์† ํ”๋“œ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์›€์ง์ž„๐Ÿ‘‹๋„ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆด ์ •๋„๋ผ๊ณ  ํ•ด์š”. ๋„“์€ ํ‰์›์—์„œ๋Š” ๋” ๋จผ ๊ณณ์— ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋ƒฅ๊ฐ๋„ ๋ฐœ๊ฒฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์•ˆ๊ตฌ๐Ÿ‘€๋Š” ๊ด‘๋Ÿ‰์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ๊ณณ์—์„œ๋„ ๋งŽ์€ ๋น›์„ ๋ฐ›์•„๋“ค์ผ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ตฌ์กฐ๋กœ ๋˜์–ด์žˆ์–ด์š”. ์–ด๋‘์šด ๊ณณ์—์„œ๋Š” ์ธ๊ฐ„๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ์ž˜ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์ธ๊ฐ„๊ณผ๋Š” ๋น„๊ตํ•  ์ˆ˜ ์—†์„ ์ •๋„์˜ ์˜ˆ๋ฆฌํ•œ ์˜ค๊ฐ์„ ๋™์›ํ•ด ์ฃผ๋ณ€์˜ ๊ฒƒ๋“ค์„ ๊ฐ์ง€ํ•˜๋Š” ๋™๋ฌผ์ด์—์š”. โœ…๏ธ ์ธ๊ฐ„์˜ ์‹œ์•ผ๊ฐ€ 160-180๋„ ์ •๋„์ธ๋ฐ ๊ฐ•์•„์ง€ ์‹œ์•ผ๋Š” 200-290๋„ ์ •๋„๋กœ ๋„“์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ํŠนํžˆ ๋จธ๋ฆฌ ํญ์ด ์ข์€ ๊ฒฌ์ข…์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋ณด๋‹ค ๋” ๋„“์€ ์‹œ์•ผ๐Ÿ‘๋ฅผ ํ™•๋ณดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ…๏ธ ํ›„๊ฐ๐Ÿ‘ƒ์ด๋‚˜ ์ฒญ๊ฐ๐Ÿ‘‚์ด ๋ฐœ๋‹ฌํ•ด ์žˆ๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ƒ„์ƒˆ๋‚˜ ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ์ •๋ณด๋ฅผ ์–ป์–ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ท€๋‚˜ ๊ผฌ๋ฆฌ ์›€์ง์ž„, ์–ผ๊ตด ํ‘œ์ • ๋ณ€ํ™”๋กœ ์„œ๋กœ ๊ฐ„์˜ ์˜์‚ฌ์™€ ๊ฐ์ •์„ ์ „๋‹ฌํ•˜๋Š” ๋ณด๋””๋žญ๊ท€์ง€๋„ ๋ฐœ๋‹ฌํ•ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ›„๊ฐ๐Ÿ‘ƒ์ด๋‚˜ ์ฒญ๊ฐ๐Ÿ‘‚๋งŒํผ ์‹œ๊ฐ๐Ÿ‘์ด ํ•˜๋Š” ์—ญํ• ๋„ ์ปค์š”. ๐Ÿ’ก๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์šฉ ์•ˆ๊ฒฝ์€ ์—†์ง€๋งŒ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์šฉ ์ฝ˜ํ…ํŠธ๋ Œ์ฆˆ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”! โœ”๏ธ ์ƒ์ฒ˜์ž…์€ ๊ฐ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. โœ”๏ธ ๋ฐฑ๋‚ด์žฅ์œผ๋กœ ์•ˆ์ข‹์•„์ง„ ์‹œ๋ ฅ์„ ๋ณด์ •ํ•ด์ฃผ๋Š” ๋ Œ์ฆˆ๋„ ์žˆ์–ด์š”. ๐Ÿถ ์šฐ๋ฆฌ ์•„์ด๋“ค ์‹œ๊ฐ๋„ ์ค‘์š”ํ•ด์š”. ๋ˆˆ๊ฑด๊ฐ•๋„ ์‹ ๊ฒฝ์จ์ฃผ์„ธ์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์‹œ๋ ฅ #๊ฐ•์•„์ง€๋ˆˆ๊ฑด๊ฐ• #๊ฐ•์•„์ง€์ƒ‰๊ตฌ๋ถ„#๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์“ด๋ง›๐Ÿ˜์„ ์‹ซ์–ดํ•˜๊ณ  ๋‹จ๋ง›๐Ÿ˜›์„ ์ข‹์•„ํ•ด์š”. ๐Ÿ’ก์‚ฌ๋žŒ๋ณด๋‹ค ์ˆ˜์ฒœ ๋ฐฐ ํ›„๊ฐ์ด ๋ฐœ๋‹ฌํ•ด ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š” ๋ƒ„์ƒˆ์—๋Š” ํŠนํžˆ ๋ฏผ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. โœ…๏ธ ๋ฐฅ์„ ์ž˜ ๋จน๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๐Ÿ‘‰ ๋ฐฅ์— ์„ž์–ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ์ผ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ํ™•์‹คํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. ์บก์Š๐Ÿ’Š์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์ค˜๋„ ๋˜๊ณ  ๋‚ด์šฉ๋ฌผ์„ ๊บผ๋‚ด ์„ž์–ด๋„ ๋ณดํ†ต์€ ๋จน์–ด์ฃผ๋‹ˆ๊นŒ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•๐Ÿ‘์ด์—์š”. โœ…๏ธ ๋จน๋‹ค ๋ง๋‹ค ํ•  ๋•Œ ๐Ÿ‘‰ ์Œ์‹๋ฌผ๋กœ ๊ฐ์‹ธ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋‚˜ ์น˜์ฆˆ, ๊ณ ๊ธฐ, ์‹๋นต, ์นด์Šคํ…”๋ผ ๋“ฑ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์Œ์‹์œผ๋กœ ๊ฒ‰์„ ์‹ธ์„œ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. โœ…๏ธ ์Œ์‹๋ฌผ์„ ๋ฐ›์•„๋“ค์ด์ง€ ๋ชป ํ•  ๋•Œ ๐Ÿ‘‰ ๋ฌผ์— ๊ฐœ์„œ ์ฃผ์ž…๊ธฐ๋กœ ๋„ฃ์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋ฃจ์•ฝ์„ ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๋ฌผ์— ๊ฐœ๊ณ , ์‚ด์ง ์œ„๋ฅผ ๋ณด๊ฒŒ ํ•œ ๋’ค ์ฃผ์ž…๊ธฐ๋ฅผ ์จ์„œ ์†ก๊ณณ๋‹ˆ ๋’ค์ชฝ์— ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ํ˜๋ ค ๋„ฃ์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ์ด ์“ฐ๋ฉด ๊ฟ€์ด๋‚˜ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ๋ฅผ ์กฐ๊ธˆ ์„ž์–ด๋„ ์ข‹์•„์š”. ๐Ÿ‘‰ ํ˜€ ์•ˆ์— ๋„ฃ์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์กฐ๊ธˆ ์œ„์ชฝ์„ ๋ณด๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ์ž…์„ ๋ฒŒ๋ฆฐ ๋’ค, ํ˜€ ์•ˆ์ชฝ์— ์•ฝ์„ ๋‘ฌ์š”. ์œ„๐Ÿ™„๋ฅผ ๋ณด๊ฒŒ ํ•œ ์ฑ„๋กœ ์ž…์„ ๋‹ค๋ฌผ๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ๋ชฉ์„ ์“ฐ๋‹ค๋“ฌ์–ด ์‚ผํ‚ค๊ฒŒ ํ•ด์š”. ๋ฐฅ์„ ๋จน์ง€ ์•Š์„ ๋•Œ๋„ ์“ฐ๊ธฐ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”๐Ÿ˜ ์‹ฌ์žฅ์‚ฌ์ƒ์ถฉ, ๋‚ด๋ถ€๊ตฌ์ถฉ์ œ๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋จน์—ฌ์•ผ ํ•˜๋ฏ€๋กœ ์šฐ๋ฆฌ ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ๋งž๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ์•„์ฃผ์„ธ์š”๐Ÿ‘ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์•ฝ๋จน์ด๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€์•ฝ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ ์‹์ด์„ฑ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ์— ๋Œ€ํ•œ ๋Œ€์ฒ˜๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์˜์‹ฌ์Šค๋Ÿฌ์šด ๊ฒƒ์„ ๋ฐฐ์ œํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด์—์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ฃผ์‹์€ ํ•œ ์ข…๋ชฉโ˜๏ธ์œผ๋กœ ์ œํ•œํ•˜๊ณ  ๊ทธ ์™ธ ๊ฐ„์‹์€ ์ „ํ˜€ ์ฃผ์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ˜๋ถ„์€ ๋ฌผ๐Ÿ’ง๋งŒ ์ฃผ๊ณ  ์šฐ์œ ๐Ÿฅ›๋Š” ๊ธˆ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. โœ”๏ธ๊ฐœ์„ ์ด ์•ˆ๋˜๋ฉด ๋‚ด์šฉ๋ฌผ์„ ๋ฐ”๊พธ๋ฉด์„œ ๋ฐ˜์‘์„ ์‚ดํŽด๋ด์•ผํ•ด์š”. โœ…๏ธ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ํ•œ์ •ํ•œ ์ œ๊ฑฐ์‹ ์ผ๋ฐ˜ ์‚ฌ๋ฃŒ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์›๋ฃŒ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ ธ์š”. ์˜์–‘ ๊ท ํ˜•์„ ์žก์œผ๋ ค๋ฉด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋งŽ์€ ์ข…๋ฅ˜ ์‹์žฌ๋ฅผ ํ˜ผํ•ฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋žŒ์งํ•˜์ง€๋งŒ ๋™์‹œ์— ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ฒ์„ ์ ‘ํ•  ํ™•๋ฅ ๋„ ๋†’์•„์ ธ์š”. โœ”๏ธ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์‹์žฌ๋ฅผ ํ•œ์ •ํ•˜๊ณ  ๋ถ€์กฑํ•œ ๋ถ€๋ถ„์€ ๊ฐ์ข… ์˜์–‘์ฒจ๊ฐ€์ œ๋ฅผ ๋ณด์กฐํ•œ ์ œ๊ฑฐ์‹์„ ๊ณ ๋ คํ•˜๊ฒŒ ๋˜์š”. โœ”๏ธ์ œ๊ฑฐ์‹์€ ๊ฐ ์‚ฌ๋ฃŒ ๋ธŒ๋žœ๋“œ ๋ณ„๋กœ ์ œํ’ˆ์ด ๋‚˜์™€ ์žˆ์–ด์š”. ์ œ๊ฑฐ์‹์„ ๊ธ‰์—ฌํ•˜์—ฌ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ฒ์„ ํ”ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ฆ์ƒ๋„ ๊ฐœ์„ ๋  ๊ฒƒ์ด์—์š”. โœ”๏ธ๊ฐœ๊ฐ€ ํƒœ์–ด๋‚œ ์ดํ›„ ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ๋จน์–ด๋ณธ ์ ์ด ์—†๋Š” ์‹์žฌ๋ฅผ ๊ณต๋žตํ•œ๋‹ค๋ฉด ๋ณด๋‹ค ์‰ฝ๊ฒŒ ์ ‘๊ทผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฑฐ์—์š”. โœ…๏ธ ์šฐ์„  ๋ชธ์— ๋งž๋Š” ์‹์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์ฐพ์•„์š”. โœ”๏ธ์–ด๋Š ์‚ฌ๋ฃŒ๋“  ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 2~3๊ฐœ์›”์€ ์‚ดํŽด๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. โœ”๏ธ๋จน์€ ์ง€ ์–ผ๋งˆ ๋˜์ง€๋„ ์•Š์•˜๋Š”๋ฐ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋ฉฐ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๊ณ„์† ๋ฐ”๊พธ๋‹ค๋ณด๋ฉด ์ตœ์ ์˜ ์‚ฌ๋ฃŒ์™€ ๋งŒ๋‚˜๋”๋ผ๋„ ๋ฏธ์ฒ˜ ์•Œ์•„๋ณด์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒ ๋˜์š”. โœ”๏ธ๋„์ค‘์— ๊ฐ„์‹์„ ์ค€๋‹ค๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ํƒ์—์„œ ๋‚จ์€ ์Œ์‹์„ ์ฃผ๋Š” ๋“ฑ ์•„์ฃผ ์•ฝ๊ฐ„์ด๋ผ๋„ ์ƒ›๊ธธ๋กœ ์ƒˆ๋ฉด ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ ํ•˜๋ฏ€๋กœ ๊ฐ๋ณ„ํžˆ ์กฐ์‹ฌํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. ๐Ÿ’ก๋น„์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ฒ์ด์—ˆ๋‹ค๊ฐ€๋„ ํŠน์ • ์‹์žฌ๋ฅผ ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋‹ค๋ณด๋ฉด ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ฒ์ด ๋˜๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋งŽ์€ ์•ˆ์ „ํ•œ ์‹์žฌ, ๊ธฐ์„ฑ ์ฒ˜๋ฐฉ์‹์„ ์ฐพ์•„ ๋ฐ”๊ฟ” ๋จน์ด๋ฉด์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ฒ์˜ ๋ฐœ์ƒ์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํšจ๊ณผ์ ์ด์—์š”. ๐Ÿ˜ ์ˆ˜๊ณ ์Šค๋Ÿฝ์ง€๋งŒ ์ž˜ ํ•˜๋ฉด ํฐ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #์‹์ด์„ฑ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€์‹๋‹จ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ๊ฐ•์•„์ง€ ์ ํ•ฉํ•œ ์‚ฌ๋ฃŒ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๊ธฐ โœ…๏ธ ๊ฐ•์•„์ง€ ๊ธฐ์ดˆ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ ๐Ÿ‘‰ 70 ร— ์ฒด์ค‘ ร— 0.75 ๐Ÿ‘ˆ 1ํ‚ฌ๋กœ 70 kcal 2ํ‚ฌ๋กœ 118 kcal 3ํ‚ฌ๋กœ 169 kcal 4ํ‚ฌ๋กœ 198 kcal 5ํ‚ฌ๋กœ 234 kcal 6ํ‚ฌ๋กœ 268 kcal 7ํ‚ฌ๋กœ 301 kcal 8ํ‚ฌ๋กœ 333 kcal 9ํ‚ฌ๋กœ 364 kcal 10ํ‚ฌ๋กœ 393 kcal โœ…๏ธ 1์ผ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰ ๐Ÿ“์„ฑ๊ฒฌ ํ™œ๋™์ โฌ‡๏ธ 1.2 ร— ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ํ™œ๋™์ โญ•๏ธ 2 ร— ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ํ™œ๋™์ โฌ†๏ธ 3 ร— ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ์ค‘์„ฑํ™” โญ•๏ธ 1.6 ร— ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ์ค‘์„ฑํ™” โŒ๏ธ 1.8 ร— ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ๐Ÿ“์ƒˆ๋ผ๊ฐ•์•„์ง€ (~4๊ฐœ์›”) 3 ร— ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ โœ…๏ธ ์šฐ๋ฆฌ ์•„์ด ์‚ฌ๋ฃŒ์–‘ ๊ณ„์‚ฐ ๊ณ„์‚ฐํ•œ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ 159 kcal ํ™œ๋™๋Ÿ‰ ๋‚˜์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ 1์ผ ์—๋„ˆ์ง€ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ 254 kcal ์‚ฌ๋ฃŒ์— ์ ํ˜€์žˆ๋Š” 100๊ทธ๋žŒ 320 kcal ์‚ฌ๋ฃŒ๋ผ๋ฉด 254 kcal/ 3.2 kcal = 79๊ทธ๋žŒ ๊ณ„์‚ฐ๋œ 79๊ทธ๋žŒ ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ํ•˜๋ฃจ 1~2ํšŒ ๋‚˜๋ˆ ์„œ ๊ธ‰์—ฌํ•ด์ฃผ์„ธ์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์‚ฌ๋ฃŒ๋Ÿ‰ #๊ฐ•์•„์ง€์‹๋‹จ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ ๋„๋ฅผ ๋„˜๋Š” ๊ฐ„์‹์„ ๋จน๋Š” ๊ฒฝ์šฐ โœ…๏ธ ์ฃผ์‹์„ ๋จน์ง€ ์•Š์•„ ์˜์–‘์†Œ ๊ฒฐํ•, ์งˆ๋ณ‘์˜ ์›์ธ์ด ๋˜์š”. ๊ฐ„์‹์€ ์˜์–‘๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค๋ณด๋‹ค๋Š” ์ผ๋‹จ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด์กŒ์–ด์š”.๐Ÿ˜… ๋จน๊ณ ์‹ถ์€๋Œ€๋กœ ๋จน์ด๋‹ค๊ฐ€๋Š” ๋ณ‘์ ์ธ ๋น„๋งŒ์ƒํƒœ๐Ÿ™„๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. โœ…๏ธ ๋‹ค๋Ÿ‰์˜ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฐ„ ์†์ƒ์ด๋‚˜ ์•Œ๋Ÿฌ์ง€ ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ฐ„์‹์ด๋‚˜ ๋ฐ˜๊ฑด์กฐ ์‚ฌ๋ฃŒ๋Š” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์‹๊ฐ์ด ์ค‘์š”ํ•ด์„œ ์ฐฉ์ƒ‰๋ฃŒ๋‚˜ ๋ณด์กด์ œ ๊ฐ™์€ ๋ชธ์— ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ์ด ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ€์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋ฌด์—‡์ด ๋“ค์–ด๊ฐ”๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ด๋ฉด ๋จน์ด์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‚˜์•„์š”. โœ…๏ธ ์†Œํ™”๋ถˆ๋Ÿ‰์˜ ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์œ„์žฅ์ด ์•ฝํ•œ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์”น์ง€ ์•Š๊ณ  ํ†ต์งธ๋กœ ์‚ผํ‚จ ์ ธํ‚ค๋‚˜ ๊ปŒ์ด ์žฅ์— ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ๋„ ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š” ์ฆ๊ฑฐ์›€์„ ์•Œ๊ฒŒ๋˜๋ฉด ๋งŽ์€ ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆด ์œ„ํ—˜๊นŒ์ง€ ๊ฐ™์ด ๋– ์•ˆ๊ณ  ๊ฐ€์•ผํ•ด์š”. ๐Ÿ˜ฑ ๋น„๋งŒ์€ ์ฒœ๊ตญ์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ์ง€๋ฆ„๊ธธ์ด์—์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ„์‹ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ ๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ๐Ÿ˜…๋ˆ„๋ฆฌ๋„ ๋ฌผ์„ ๋งŽ์ด ๋จน๋Š” ํŽธ์€ ์•„๋‹Œ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. (์‹ค์™ธ ๋ฐฐ๋ณ€์„ ํ•ด์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ๊ฐ€ ์‚ด์ง ๊ฑฑ์ •์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.) ๐Ÿ‘‰ ๊ฑด์‹ ์‚ฌ๋ฃŒ์™€ ์Šต์‹ ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์„ž์—ฌ ๋จน์—ฌ์ฃผ์„ธ์š”. ๊ฑด์‹์‚ฌ๋ฃŒ์—๋Š” ํ•˜๋ฃจ ๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๐Ÿ’ง8% ์Šต์‹์‚ฌ๋ฃŒ์—๋Š” ๐Ÿ’ง75%๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด์š”! ๐Ÿ‘‰ ๊ฑด์‹ ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋จน์„ ๋•Œ๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๐Ÿ’ง๋ฌผ์„ ์ฑ™๊ฒจ์ฃผ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑด์‹ ์‚ฌ๋ฃŒ์—๋Š” ์†Œ๊ธˆ๊ธฐ ์—†๋Š” ์œก์ˆ˜๋ฅผ ์„ž์–ด์ฃผ๋ฉด ์ข‹์•„์š”. (ํ™ฉํƒœ๋ฅผ ๋“์ธ ๋ฌผ์„ ๋…น์—ฌ์„œ ์„ž์–ด์ค˜๋„๐Ÿ‘) ๐Ÿ‘‰ ์ง‘์•ˆ ์—ฌ๋Ÿฌ๊ณณ์— ๋ฌผ๊ทธ๋ฆ‡์„ ๋†“์•„๋‘๊ฑฐ๋‚˜ ์ž๋™ ๊ธ‰์ˆ˜๊ธฐ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. โœ…๏ธ ์—ฌ๋ฆ„์—๋Š” ํƒˆ์ˆ˜๊ฐ€ ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ ์‰ฌ์šฐ๋‹ˆ ๋ฌผ๐Ÿ’ง์„ ๋” ๋งŽ์ด ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ™˜๊ฒฝ์„ ์กฐ์„ฑํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. (์‚ฐ์ฑ…ํ•  ๋•Œ ๊ฐ€๋” ํ—‰ํ—‰๋Œ€๋Š” ๋ชจ์Šต์ด ์•ˆํƒ€๊นŒ์›Œ์š”. ํ˜€๊ฐ€ ๊ฑฐ์˜ ๋‹ค ๋‚˜์˜ฌ ์ •๋„๋กœ...๐Ÿ˜…) ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช # ๊ฐ•์•„์ง€ํƒˆ์ˆ˜ #๊ฐ•์•„์ง€๋ฌผ๋งˆ์‹œ๊ธฐ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• # ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ๊ฐ•์•„์ง€๋„ ์‚ฌ๋ฃŒ๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ๋ชจ๋“  ์˜์–‘์ด ์ถฉ์กฑ๋˜์ง€ ์•Š์•„์š”. ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•ด์ฃผ์„ธ์š”! (์ œํ’ˆ๊ด‘๊ณ ์•„๋‹˜. ์„ฑ๋ถ„ํ™•์ธํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!๐Ÿ˜Š) ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ ์—ญ์‹œ ๋‚ด ๊ฐ•์•„์ง€์˜ โœ…๏ธ ์ข… โœ…๏ธ ๋‚˜์ด โœ…๏ธ ์งˆํ™˜ ๋“ฑ์„ ๊ณ ๋ คํ•ด์„œ ๋งž๋Š” ๊ฒƒ์„ ์„ ํƒํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ด€์ ˆ์˜์–‘์ œ ๐Ÿ‘ˆ ํ‡ดํ–‰์„ฑ ๊ด€์ ˆ ์งˆํ™˜์ด๋“  ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ ํƒˆ๊ตฌ๋“  ๊ด€์ ˆ์— ์ด์ƒ์ด ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ๋ณด์กฐ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ด์š”. ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๐Ÿ’ก๊ธ€๋ฃจ์ฝ”์‚ฌ๋ฏผ๊ณผ ๐Ÿ’ก์ฝ˜๋“œ๋กœ์ด์นœ์ด์—์š”. ๐Ÿ’ก์ฝ˜๋“œ๋กœ์ด์นœ์€ ์—ฐ๊ณจ ํŒŒ๊ดด ํšจ์†Œ ์ž‘์šฉ์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ์—ญํ• ๋„ ํ•ด์š”. ๐Ÿ’ก์„ฑ๊ฒฌ์€ ๊ธ€๋ฃจ์ฝ”์‚ฌ๋ฏผ ์•ฝ 40mg/kg ์ฝ˜๋“œ๋กœ์ด์นœ์€ ์•ฝ 30mg/kg์„ ํ•˜๋ฃจ์— ๋‘ ๋ฒˆ ๋‚˜๋ˆ„์–ด์ฃผ๋ฉด ๋˜์š”. ๐Ÿ‘‰ ๊ด€์ ˆ ์˜์–‘์ œ์— ์ด๋“ค ์„ฑ๋ถ„์ด ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋“ค์—ˆ๋Š”์ง€ ์„ฑ๋ถ„ํ•จ๋Ÿ‰์ด ์ ์ ˆํ•œ์ง€, ์›์‚ฐ์ง€ ๋“ฑ์„ ๋”ฐ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ด์š”. โœจ๏ธ์ด๋“ค ์„ฑ๋ถ„์€ ํฐ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์—†๊ณ  ์žฅ๊ธฐ ํˆฌ์—ฌ๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์š”. ์†Œํ™”๊ธฐ๊ฐ€ ๋ถˆํŽธํ•œ ์ฆ์ƒ์„ ๋ณด์ด๋ฉด ์šฉ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ด๋ฉด ๊ดœ์ฐฎ์•„์ ธ์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์˜์–‘์ œ #๊ฐ•์•„์ง€๊ด€์ ˆ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ๊ฐ•์•„์ง€๋„ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ ค์š”. ์šด๋™ ๋ถ€์กฑ, ๊ณผ์‹, ๋‹น๋ถ„ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์›์ธ์ธ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์€ ํ˜„์žฌ ๊ฐ•์•„์ง€๋“ค์ด ๊ฐ€์žฅ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ์‰ฌ์šด ๋ณ‘๐Ÿฅบ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์—์š”. ๐Ÿ‘‰๋„ค ์‚ด ์ดํ›„๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆด ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ํŠนํžˆ 7์‚ด ์ด์ƒ์˜ ๋‚˜์ด ๋“  ๊ฐ•์•„์ง€๋“ค์—๊ฒŒ์„œ ์ž์ฃผ ์ฐพ์•„๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋…ธ๋…„๊ธฐ ์งˆํ™˜์ด์—์š”.๐Ÿ˜ฅ โœ…๏ธ ์ž˜ ๋จน๋Š”๋ฐ๋„ ์‚ด์ด ๋น ์ง„๋‹ค๊ฑฐ๋‚˜, โœ…๏ธ ๋ฌผ์„ ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋ฒŒ์ปฅ๋ฒŒ์ปฅ ๋งˆ์‹ ๋‹ค๊ฑฐ๋‚˜, โœ…๏ธ ์˜ค์คŒ์˜ ์–‘๊ณผ ํšŸ์ˆ˜๊ฐ€ ๋Š˜์–ด๋‚˜๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜๋ฉด ๊ณง์žฅ ๋ณ‘์› ์ง„๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”. ๐Ÿ“Œ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์•“๋Š” ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์€ ์ธ์Š๋ฆฐ ๋ถ„๋น„ ๊ธฐ๋Šฅ ์ด์ƒ์œผ๋กœ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์ด์—์š”. ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ๋งค์ผ 1~2ํšŒ ์ธ์Š๋ฆฐ ์ฃผ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ด์š”. โœ…๏ธ ์‹์š•, ์ฒด์ค‘, ๋งˆ์‹œ๋Š” ๋ฌผ์˜ ์–‘์„ ์ฒดํฌํ•ด๊ฐ€๋ฉฐ, โœ…๏ธ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์— ์ ํ•ฉํ•œ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ , โœ…๏ธ ์ ๋‹นํ•œ ์‚ฐ์ฑ…์„ ์‹œ์ผœ์•ผ ํ•ด์š”. ๋น„๋งŒ ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ๊ฒฝ์šฐ์— ์ˆ˜์˜์‚ฌ์˜ ์ง€๋„ํ•˜์— ์ ์ ˆํ•œ ๐Ÿ“๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿ“๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ด์š”. ๐Ÿ’ก๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์ฆ์ƒ๊ณผ ๋Œ€์ฒ˜ ๋ฐฉ๋ฒ• ํ™•์ธํ•˜์…”์„œ ๋‹น๋‡จ์— ๊ฑธ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์ฃผ์˜ํ•˜๋Š” ์ƒํ™œ์Šต๊ด€๐Ÿ’ก ํ•˜์…”์•ผ ํ•ด์š”! ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋‹น๋‡จ #๊ฐ•์•„์ง€๊ฑด๊ฐ• #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ

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    ๐Ÿ“ฃ ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•˜๋Š” ๐Ÿถ๊ฐ•์•„์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ํ’๋ฏธ ์ข‹์€ ์‚ฌ๋ฃŒ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๐Ÿ‘‰ ์‚ฌ๋ฃŒ ๊ฒ‰๋ฉด์ด ์ด‰์ด‰ํ•ด์ง€๋„๋ก ๋ฌผ๐Ÿ’ง์ด๋‚˜ ์šฐ์œ ๐Ÿฅ›๋ฅผ ์ ์…”์ฃผ์„ธ์š”. ์šฐ์œ ๋Š” ๋ฝํ† ํ”„๋ฆฌ ์šฐ์œ ๐Ÿฅ›๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ๐Ÿ’ก๋ˆ„๋ฆฌ๋Š” ๋ฝํ† ํ”„๋ฆฌ ์šฐ์œ ๐Ÿฅ›๋กœ ์น˜์ฆˆ๐Ÿง€๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๋ฉด ์ •๋ง ์ž˜๋จน๋”๋ผ๊ตฌ์š”. ๐Ÿ‘‰ ์ „์ž๋ ˆ์ธ์ง€์— 10์ดˆ๊ฐ„ ๋Œ๋ ค์„œ ์™„์„ฑํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ๐Ÿ’ก๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ์ฃผ๊ธฐ ์ „ ๋„ˆ๋ฌด ๋œจ๊ฒ์ง€ ์•Š์€์ง€ ์†์„ ๋Œ€์–ด๋ณด์„ธ์š”. โœ”๏ธ์ „์ž๋ ˆ์ธ์ง€์— ๋Œ๋ ค ์ฃผ๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ  โœ”๏ธ๋ฌผ์„ ๋„ฃ์–ด๋ณด๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ  โœ”๏ธ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์Šต์‹์ด๋ž‘ ๋น„๋ฒผ์ฃผ๊ธฐ๋„ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ๐Ÿ˜… ๋ˆ„๋ฆฌ๊ฐ€ ํฌ๊ฒŒ ๊ด€์‹ฌ์ด ์—†์—ˆ์–ด์š”. ๐Ÿ‘๋ˆ„๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์€! ์•„์ฃผ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. โœ…๏ธ ๋‹ค์ง์œก์„ ์‚ถ์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค. โœ…๏ธ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํ‘น ์ตํž ์ •๋„๋กœ ์‚ถ์•„์„œ ์ƒ์˜จ์—์„œ ์‹ํ˜€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋กœ ์‚ฌ๋ฃŒ์— ์„ž์—ฌ ๋จน์ด์…”๋„ ๋˜๊ณ  1๋ฒˆ ๋จน์„ ๋ถ„๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆ ์„œ ๋ƒ‰๋™์‹ค์— ๋ณด๊ด€ํ•˜์„ธ์š”. ๋จน์„ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๊ณ ๊ธฐ๋งŒ ์ „์ž๋ Œ์ง€์— ๋Œ๋ ค์„œ ์‚ฌ๋ฃŒ๋ž‘ ๋น„๋ฒผ์ฃผ๋ฉด ๐Ÿถ์ž…์งง์€ ๋ˆ„๋ฆฌ๋„ ์ˆœ์‚ญ!์ด์—์š”. ์š”๋ฆฌ ๋ชปํ•˜๋Š” ์ €๋„ ์ž…์งง์€ ๋ˆ„๋ฆฌ์—๊ฒŒ ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์ž˜ ๋จน์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๊ธฐ์œ ํŒ์ด์—์š”! ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•˜๋Š” ์•„์ด๋“ค์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํ•œ ๋ฒˆ ์‹œ๋„ํ•ด๋ณด์„ธ์š”๐Ÿ‘๐Ÿ‘๐Ÿ‘ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€์‚ฌ๋ฃŒ #๊ฐ•์•„์ง€์‹๋‹จ #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #์ž…์งง์€๋ˆ„๋ฆฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ•˜๋„๋ก ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ต์œกํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”? ๐Ÿ“Œ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ๋Š” ์Šต๊ด€ํ™”์—์š”. ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์— ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๊ธฐ๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉด ๋˜์š”. ์Šต๊ด€ํ™”๋Š” โœŒ๏ธ๋‘ ๊ฐ€์ง€๋กœ ๋‚˜๋ˆŒ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. (๋ณด์ƒX) ๐Ÿ‘‰ํ™์ˆ˜๋ฒ•์€ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š” ์ž๊ทน ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋…ธ์ถœํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. ๐Ÿ‘‰ํ™์ˆ˜๋ฒ•๋ณด๋‹ค ์กฐ๊ธˆ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. ๋‚ฎ์€ ๋‹จ๊ณ„๋ถ€ํ„ฐ ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ์ž๊ทน์— ๋…ธ์ถœํ•˜๋Š” ๊ต์œก๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. ๐Ÿ“๋ฌผ์„ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋ฐœ๋ชฉ ๋†’์ด, ๊ทธ ๋‹ค์Œ์—” ๋ฌด๋ฆŽ ๋†’์ด, ๊ทธ ๋‹ค์Œ์—” ๊ฐ€์Šด ๋†’์ด๊นŒ์ง€ ๋ฌผ์ด ์ฐจ๋Š” ๊ณณ์— ๋“ค์–ด๊ฐ€๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. ๐Ÿ“Œ ์—ญ์กฐ๊ฑด ํ˜•์„ฑ์€ ์ž๊ทน์— ๋…ธ์ถœํ•  ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๋ณด์ƒ์„ ์ฃผ์–ด์„œ ๊ทธ ์ž๊ทน์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ธ์ •์ ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. ๐Ÿ“๋ฐœํ†ฑ๊นŽ์ด๋ฅผ ์˜ˆ๋กœ ๋“ค๋ฉด ๐Ÿ‘‰์–ต์ง€๋กœ ๊นŽ์œผ๋ฉด์„œ ์ €์ ˆ๋กœ ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๐Ÿ’กํ™์ˆ˜๋ฒ•๐Ÿ’ก ๐Ÿ‘‰์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋ฐœํ†ฑ๋งŒ ๊ฑด๋“œ๋ฆฌ๊ณ , ๋’ค๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ๋ฐœํ†ฑ์„ ๊นŽ๋Š” ์ฒ™๋งŒ ํ•˜๊ณ , ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ๋Š” ๋ฐœํ†ฑ์„ ๊นŽ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๐Ÿ’กํƒˆ๊ฐ์ž‘๋ฒ•๐Ÿ’ก ๐Ÿ‘‰๋ฐœํ†ฑ์„ ๊ฑด๋“œ๋ฆฌ๋ฉด์„œ ๊ฐ„์‹์„ ์ฃผ๊ณ , ๋ฐœํ†ฑ์„ ๊นŽ๋Š” ์ฒ™ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ์ฃผ๊ณ , ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๋ฐœํ†ฑ์„ ๊นŽ์œผ๋ฉด์„œ ๊ฐ„์‹๐Ÿ˜์„ ์ฃผ๋ฉด ๐Ÿ’กํƒˆ๊ฐ์ž‘ ์—ญ์กฐ๊ฑด ํ˜•์„ฑ๋ฒ•๐Ÿ’ก ๐Ÿ“ข ๋‚ฎ์€ ๋‹จ๊ณ„๋ถ€ํ„ฐ ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ์ž๊ทน์„ ๋”ํ•ด๊ฐ€๋ฉด์„œ, ์ž๊ทน์„ ์ค„ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๋ณด์ƒ๊ณผ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ต์œก #๊ฐ•์•„์ง€ํ›ˆ๋ จ #๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ๊ด€๋ฆฌ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ

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    ๐Ÿ“ฃ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ์ฒด๋ฒŒ์€ 1๊ฐ€์ง€๋งŒ ๊ฐ€๋ฅด์ณ์š”. ์ฒด๋ฒŒ์„ ํ”ผํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๋งŒ ๊ฐ€๋ฅด์ณ์ค˜์š”๐Ÿ˜… ํ˜น์‹œ๋ผ๋„ ์ฒด๋ฒŒ์„ ํ†ตํ•ด ๊ฐ•์•„์ง€๋ฅผ ๊ต์œกํ•˜๋ ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์…จ๋‹ค๋ฉด ์ด ์‚ฌ์‹ค์„ ๋ช…์‹ฌํ•˜์„ธ์š”. ๐Ÿ“ฃ๊ฐ•์•„์ง€ ์ฒด๋ฒŒ ํšจ๊ณผ 2๊ฐ€์ง€๐Ÿ“ฃ ๐Ÿ“Œ ํ•™์Šต์„ฑ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ์ด์—์š”.๐Ÿ˜ž ํ˜ผ๋‚˜์ง€ ์•Š์œผ๋ ค๊ณ  ์‚ฌ๋žŒ ๋ˆˆ์น˜๋ฅผ ๋ณด๋‹ค๊ฐ€ ์‹ฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์•„์˜ˆ ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ํ–‰๋™๋„ ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์‚ฌ๋žŒ์œผ๋กœ ์น˜๋ฉด ์šฐ์šธ์ฆ๐Ÿ˜“ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์ด์—์š”. ๐Ÿ“Œ ํญ๋ ฅ์—๋Š” ๋‚ด์„ฑ์ด ์žˆ์–ด์š”. ์ฒด๋ฒŒ์€ ์ฒ˜์Œ์—” ์ž˜ ํ•ด๊ฒฐ๋˜๋Š” ๋“ฏ ๋ณด์ด์ง€๋งŒ, ์ ์ฐจ ๋‚ด์„ฑ์ด ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋–จ์–ด์ ธ์š”. ๊ฐ•์•„์ง€ ์ฒด๋ฒŒ์€ ๊ธฐ๋Œ€ ํšจ๊ณผ์™€ ์ •๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ๋†’์ด๋Š” ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜์š”.๐Ÿ˜ก ๐Ÿ‘‰ ์ฝ” ๋•Œ๋ฆฌ๊ธฐ, ๋ฐฐ ๋ณด์ด๊ธฐ, ์‹ ๋ฌธ์ง€๋กœ ์—‰๋ฉ์ด ๋•Œ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฒด๋ฒŒ์€ ์›๋ž˜ ๋ชฉ์ ์€ ์ด๋ฃจ๊ธฐ ์–ด๋ ต๊ณ  ๐Ÿ˜Ÿ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ํญ๋ ฅ์— ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ , ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ ์ธํ•œ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋ฉฐ, ๋ณดํ˜ธ์ž์™€์˜ ์œ ๋Œ€๋„ ๊นจ๋œจ๋ ค์š”.๐Ÿ˜… ๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€ ์ฒด๋ฒŒํ•˜๋ฉด ์•ˆ ๋˜๋Š” ์ด์œ ๐Ÿ‘ˆ โ–ช๏ธ์ฒด๋ฒŒ์€ ๊ฐœ์—๊ฒŒ ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์ด ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ํ–‰๋™์ธ์ง€ ์•Œ๋ ค์ฃผ์ง€ ์•Š์•„์š”. โ–ช๏ธ์‚ฌ๊ฑด์ด ์ผ์–ด๋‚œ ์ฆ‰์‹œ ์ฒด๋ฒŒํ•  ๋•Œ๋งŒ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”. โ–ช๏ธ์ฒด๋ฒŒ์€ ๋‚˜์œ ํ–‰๋™์„ ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๊ฐ€ํ•ด์ ธ์•ผํ•ด์š”. โ–ช๏ธ์ฒด๋ฒŒ์€ ๋™๋ฌผ์—๊ฒŒ ์œก์ฒด์ ์ธ ๊ณ ํ†ต์„ ์ฃผ๊ณ , ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋†’์—ฌ์š”. โ–ช๏ธ์ธ๊ฐ„๊ณผ ๋™๋ฌผ์ด ๋งบ๋Š” ์œ ๋Œ€๊ฐ์— ์†์ƒ์„ ์ค˜์š”. โ–ช๏ธํ•™์Šต์„ ์ €ํ•ดํ•˜๊ณ  ํ•™์Šต์„ฑ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ์„ ์œ ๋ฐœํ•ด์š”. โ–ช๏ธ์‚ฌ๋žŒ์ด๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐœ๋ฅผ ํ–ฅํ•œ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ์œ ๋ฐœํ•ด์š”. โœจ๏ธ๊ฐ•์•„์ง€ ์ฒด๋ฒŒ๋กœ ๊ต์œกํ•  ์ˆ˜ ์—†์œผ๋‹ˆ ์นญ์ฐฌ์„ ํ†ตํ•œ ๊ต์œก์„ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”.๐Ÿ‘ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๊ต์œก #๊ฐ•์•„์ง€์ฒด๋ฒŒ #๊ฐ•์•„์ง€ํ›ˆ๋ จ #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ

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    ๐Ÿ“ฃ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ ์™„ํ™”๋ฐฉ๋ฒ• 2๊ฐ€์ง€ ๐Ÿ“Œ ๋ฐ”๋กœ ์Œ์•…์„ ํ‹€์–ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. ์œ ํŠœ๋ธŒ์—์„œ 'Dog calming music'์„ ๊ฒ€์ƒ‰ํ•˜๋ฉด 8~10์‹œ๊ฐ„๋™์•ˆ ์—ฐ์† ํ”Œ๋ ˆ์ด๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋…ธ๋ž˜๊ฐ€ ๋‚˜์™€์š”! ๐Ÿ‘‰์–ด๋ ต์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์—†๋Š” ์žฅ์ ์ด ์žˆ์–ด์š”. ๋…ธ๋ž˜ ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ฐฑ์ƒ‰ ์†Œ์Œ์„ ํ‹€์–ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์•„์š”. ๐Ÿ“Œ ๋จน์ด ๊ธ‰์—ฌ ์žฅ๋‚œ๊ฐ์„ ์ด์šฉ! ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ฆ๊ธธ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋˜์ ธ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. ๐Ÿ“ฃ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ 3๋Œ€ ์ฆ์ƒ: ๐Ÿ“ํ•˜์šธ๋ง์„ ํฌํ•จํ•œ ์ง–๊ธฐ ๐Ÿ“๋ฐฐ๋ณ€๋ฐฐ๋‡จ ์‹ค์ˆ˜ ๐Ÿ“์ง‘ ์•ˆ ์—‰๋ง์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๐Ÿ“ฃ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ์— ๊ด€ํ•œ ์˜คํ•ด 5๊ฐ€์ง€ โ›”๏ธ ์นจ๋Œ€์—์„œ ๊ฐ™์ด ์ž๋ฉด ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ์ด ์ƒ๊ธด๋‹ค. ๐Ÿ™„๋‹จ, ๊ฐ™์ด ์ž์ง€ ์•Š๋Š” ์—ฐ์Šต์„ ํ•ด ๋ณผ ํ•„์š”๋Š” ์žˆ์–ด์š”. โ›”๏ธ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฐœ๋Š” ๊ฐ™์ด ์žˆ์–ด๋„ ๋ฌด์‹œํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค . ๐Ÿ˜ตโ€๐Ÿ’ซ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ž˜ํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฌด์‹œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์ง€ ์•Š์•„์š”. โ›”๏ธ์ง‘ ์•ˆ์„ ์—‰๋ง์œผ๋กœ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ์ด๋‹ค. ๐Ÿ‘Œ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ ๋ถ„๋ฆฌ์˜ ๋ฌธ์ œ๋Š” ๋‹ค๋ฅด๋‹ˆ ๊ตฌ๋ณ„ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”! โ›”๏ธ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ์„ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋ ค๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐ•์•„์ง€๋ฅผ ๋ฐ๋ฆฌ๊ณ  ์˜จ๋‹ค. ๐Ÿ˜“์™ธ๋กœ์šด ๊ฐ•์•„์ง€ ๋‘˜์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”. โ›”๏ธ3๋Œ€ ์ฆ์ƒ์ด ์—†์œผ๋ฉด ๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ˜ญ3๋Œ€ ์ฆ์ƒ์ด ์—†๋‹ค๊ณ  ๊ฐœ๊ฐ€ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๋Š๋ผ์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ์—์š”. ์™ธ์ถœ ํ›„ ๋Œ์•„์™”๋Š”๋ฐ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๋ชป์ด๊ฒจ ์นจ์„ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ํ˜๋ ธ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š” ๐Ÿ‘๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ์ด ์—†๋‹ค๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ฆ์ƒ์ด ๋ณด์ด๋ฉด ์—ฌ๋Ÿฌ ๋…ธ๋ ฅ์„ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!๐Ÿ˜ ์˜ค๋Š˜๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฐœ๐Ÿ’ช #๊ฐ•์•„์ง€๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ #๋ถ„๋ฆฌ๋ถˆ์•ˆ #๊ฐ•์•„์ง€์ผ์ƒ #๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ๋Œ๋ณด๊ธฐ #๋ชจ๋ž€๋™๋ฌผ์•ฝ๊ตญ #๊ธฐ์Šน์ „์•ฝ์‚ฌ