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재활운동 따라해보려고 봤다가 너무 몸이 좋으신것 보고 아직 할 단계가 아니라고 느꼈습니다 ㅋㅋㅋㅋ 지금은 걷기만 계속 하고 허리신전기에 엎드려만 있어야 겠네요 나중에 좀 더 좋아지면 시도해보겠습니다

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둔근 감각 살리는 운동 . 마사지 후

감사합니다 선생님 :) 열심히 따라 해볼게요 😊

걷기가 좋은건 알지만 제대로 걷기가 매우 중요하다는것! 걷는것을 배울수 있다니 좋네요😊

허리 아픈 사람 걷기 😎걷기 프로그램은 허리가 한 번이라도 아픈분이셨다면 재활 할 때 프로그램에 반드시 포함되어야 해요^^ 👉꼭 포함 시키셔야 한답니다. 추간판 탈출로 인해 통증이 있는 분들은, 천천히 걸을 때 또는 쇼핑을 하거나, 친구,연인과 대화하면서 천천히 걸어다닐 때 통증이 심해진답니다. . 그러나 팔을 앞-뒤로 움직이며 빨리 걷게되면(파워워킹) 통증이 줄어들고, 통증을 유발하던 걷기가 치료로 바뀔 수 있습니다 . 그러나 척추협착증 환자의 경우 걷는 것만으로도 부하가 축적되고, 척추가 압박되면서 계속 걷게 되면 통증이 서서히 증가하게 된답니다. . 이런 경우 보행방식을 교정하는 프로그램을 통해 척추를 보호할 수 있는 걸음걸이를 교정하고 배워야 한답니다. 👉천천히 걷는 자신의 모습을 🚶앞모습 🚶‍♀️옆모습 🚶‍♂️뒷모습 영상으로 촬영해서 확인해보세요 도움이 엄청 많이 된답니다👍🏻 . 오늘부터 인터벌 워킹을 시행해 보세요 . 통증에 대한 민감도가 높은 사람들은 짧게 자주 걷는 것을 추천드립니다. . 5걸음을 걸으면 통증이 생기는 분은 3~4걸음을 걷는 것을 추천드립니다. . 그렇게 한 시간 마다 걸음을 걸으면서 걸음 수를 늘려 보세요 . 한 시간 3~4 걸음/휴식 한 시간 4~5걸음 /휴식 한 시간 8~9걸음 /휴식 . 걷는 시간을 계속 늘려 가면서 잠깐씩 쉬는 것을 추천드립니다. . 30분 까지 만들어 보세요 1시간 까지 만들어 보시기를 추천드립니다. . 물론 위에 말씀드린 이러한 보행 훈련을 하시기전에 제가 항상 설명하는 걷기를 하기 위한 준비가 필요합니다 . 첫번째 ,근육-근막이완 두번째 ,관절의 움직임(특히 엉덩이관절) 세번째,코어 제가 알려드린 3가지 방법과 오늘부터 빠르게 걷기를 시작해 보세요^^

뱃살을 좀 빼면 더 좋아질수 있어요

디스크파열 은 못걷는데? 저는 2주못걷고 이틀걸러 침맞았어요 통증심하면 응급실가서 몰핀맞으세요 일반 통증약 효과없네요

좋은 정보 감사합니다.^^!

그리고 항상 코어 운동 전에는 엉덩이 관절의 움직임과 척추의 움직임을 만들어 주는 것이 우선시 되어야 한답니다. 물론 엉덩이 관절과 척추의 움직임 전에 먼저되어야 할 것은 근육과 근막의 이완이랍니다. 감사합니다.

아 허리 삐끗 하고 다리 되게 힘들어서 고생했는데 이영상 따라하고 어제보다 훨씬 나아졌어요~ 휴마스터님 최고! 감사해요❤

5가지 전체 영상은 여기서 확인 ruclips.net/video/fZGzTDzvLGQ/видео.html

#허리디스크관리#허리재활#부산허리디스크관리#척추건강#척추교정#척추재활#서면허리디스크관리#허리디스크재활#부산허리디스크재활#서면허리디스크재활

허리가 아푸신 분들은 잠에서 깨고 일어날때 벌 떡 일어나기전에 9가지 움직임을 한 후에 하루를 시작해보세요^^

ruclips.net/video/RR7ctfGm7zA/видео.html

m.blog.naver.com/jh30520/223123678652

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ruclips.net/video/LvDBvJfJb7w/видео.html

허리강화 골반 스트레칭까지 좋네요

작년에 허리가 너무아팠는데 병원에 가도 별다른 증상을 못찾아서 정말 힘들었었어요 ㅠㅠ 나중에 알고보니까 허리가 문제가 아니라 발이 문제였더라구요. 발바닥 아치부분이 체중의 무게를 잘 지지해줘야하는데 걸음걸이가 이상해서 제대로된 역할을 못해서 그렇다고 하더라구요. 허그 깔창으로 바꾸고 나서 허리통증이 굉장히 좋아졌어요.

맥켄지

어떤부상인가요 이분은~?

실장님 곧 몸짱되실듯~~^^ 운도하러 가고싶내요~ㅎ

아이고 운딸하고 똑같음 폼로러만 하면 올라탐~^^

잘 보고갑니다~^^

매일 운동 응원합니다.~