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✨️ 스포츠 퍼포먼스 향상을 위한 근력 운동 ✨️ 오늘은 랜드마인을 활용한 느린 근력 운동을 실시하였습니다. 폭발적인 퍼포먼스 발현을 위해서는 파워를 향상시켜야 하는데, 파워=힘x속도 임을 감안하여 절대적인 근력을 키우는 운동과, 빠른 속도를 내는 운동을 함께 진행해야 합니다. 스포츠 특이적인 훈련을 진행하기 앞서 근력 훈련을 통해 신체 전반적인 힘 수준을 높인 다음에, 해당 스포츠 종목에 알맞는 속도를 향상시키는 방향으로 트레이닝이 계획되어야 한다고 생각합니다. 물론 올바른 움직임 패턴을 익히는 것이 최우선 과제라고 할 수 있습니다. 인스타그램: korea_footballclub2023 트레이닝 장소: 고려대학교 풋볼 센터(대구 수성구 달구벌대로 2668, 지하 1층) 트레이닝 문의: Instagra...

1. Single Leg-One Arm Dumbell Row: 5회 2. Single Leg-One Arm Dumbell DL: 3회 3. Single Leg-One Arm Dumbell Clean: 3회 4. Single Leg-One Arm Dumbell Clean press: 1회 4가지 동작을 한 번에 총 3바퀴씩 3세트 진행한다면, 무거운 무게가 아니더라도 충분히 강도를 강하게 뽑을 수 있을 것입니다. 충분히 가벼운 무게 부터 시작해 점점 횟수와 무게를 올려가면 됩니다. 트레이닝 장소: 고려대학교 풋볼 센터(대구 수성구 달구벌대로 2668, 지하 1층) 인스타그램: korea_footballclub2023 트레이닝 문의: ▶️ Instagram direct message ▶️ 이메일: lsh0...

✨️ 더 빠르고 민첩한 발목을 만들어주는 운동 ✨️ 발목 관절의 유연성과 안정성을 증가시키는 운동과 함께 실시한다면, 더 강한 발목을 바탕으로 빠른 스피드와 민첩성 을 발현시킬 수 있을 것입니다. 트레이닝 장소: 고려대학교 풋볼 센터(대구 수성구 달구벌대로 2668, 지하 1층) 트레이닝 문의: Instagram(korea_footballclub2023)direct message or 프로필란 연락처 #ankleworkout #anklestability #agility #athletictraining #발목운동 #선수트레이닝 #대구선수트레이닝

스포츠 퍼포먼스로의 전이를 위한 트레이닝 스쿼트와 런지, 프레스 등과 같이 전통적인 운동과 함께 랜드마인을 활용한 응용 동작을 실시한다면 신체 전반적인 근력과 파워, 협응력을 향상시켜 스포츠 퍼포먼스로의 전이를 기대할 수 있습니다. 종목 특이적인 변형 동작으로도 적용 가능한 운동 입니다. 트레이닝 장소: 고려대학교 풋볼 센터(대구 수성구 달구벌대로 2668, 지하 1층) 트레이닝 문의: 1. Instagram direct message (korea_footballclub2023) 2. 이메일: lsh000121@naver.com #landmine #landmineworkout #athleticperformance #athletictraining #선수트레이닝 #대구선수트레이닝 #퍼포먼스트레이닝

대륜고 2학년 축구 선수의 피지컬 트레이닝 축구 선수들에게 있어 순간적으로 몸통을 회전시키는 능력은 매우 중요합니다. 슛이나 킥, 빠른 방향전환 등 대부분의 동작에서 몸통을 순간적으로 강하게 회전시키는 움직임이 사용됩니다. 따라서 수평면 상에서 이뤄지는 움직임(로테이션)을 운동에 추가한다면 경기 수행력 향상에 더욱 도움이 될 것입니다. ✅️ 좌,우 왕복 6rep x 3set 실시 ✅️ 하강 구간에서 상체로 버티지 말고 툭 떨어뜨리며 순간적으로 낚아채듯이 한다. 이때 바벨이 과하게 돌아가지 않게 하체와 몸통으로 통제해야 한다. ✅️ 상승 구간에서 임팩트있게 힘을 써야 한다. 고관절의 강력하고 빠른 회전으로 인해 발생된 힘을 추진력으로 삼아 바벨을 올려야 한다. 수행자 본인이 낼 수 있는 가장 빠르게 동작...

수성대 1학년 선수 더 빠른 스프린트를 위한 코어 운동 ⚽️ Lying Band Pull, One Leg Knee Raise 스프린트 시 몸통 근육은 근육의 길이가 거의 변하지 않는 상태로 활성화된 채, 고관절 굴곡(굽힘)이 일어난다고 합니다. 따라서 축구 선수들에게는 윗몸 일으키기, 크런치와 같이 다리가 고정된 상태에서 몸통이 움직이는 운동 보다 몸통이 고정된 상태에서 고관절 굴곡(굽힘)이 일어나는 동작이 스포츠 특이적인 코어 운동이라고 할 수 있습니다. ✅️ 밴드를 렉 또는 사람에게 고정시킨 후 앞으로 나란히 하듯 팔을 편 상태에서 잡아 당겨 코어 근육을 등척성으로 활성화 시킨다. ✅️ 이 때 밴드에 탄성에 저항하여 최대의 힘으로 잡아 당겨야 한다. ✅️ 이후에 한 쪽 무릎을 천천히 접는다. ⚽️ ...

대륜고 2학년 선수의 파워 향상 트레이닝 축구 경기 중 스프린트, 점프, 방향전환, 슈팅 등 대부분의 움직임은 순간적으로 발휘하는 폭발적인 힘에 근거합니다. 1️⃣ Weighted Lunge Jump 이 운동은 덤벨을 양 손에 잡거나 바벨을 목에 걸친 형태로 실시할 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 모두 강화해 하체의 폭발적인 순발력과 점프력, 근력을 향상시키는데 유용한 운동입니다. 그리고 점프 후 런지 자세로 착지하는 과정에서 높은 밸런스 수준을 요합니다. 따라서 신체 균형 유지 능력 향상에도 큰 도움이 되는 운동입니다. 2️⃣ Trap Bar Jump 이 운동은 트랩바에서 순간적으로 발을 지면에 디딘 후 점프하는 동작입니다. 전체적으로 1번 운동과 비슷한 신체 능력 향상을 이끌어 냅니다...

수성대 1학년 선수의 피지컬 트레이닝 ⚽️ 더 빠른 반응과 스피드를 위한 ankle agility & plyometric 🔴 상대 선수의 움직임에 대해 빠른 반응을 하기 위해서는 시각 정보를 처리하는 인지 기능과 더불어 발목의 기능이 중요합니다. 따라서 SSC 기전을 활용한 운동을 통해 발목의 탄성력을 강화시켜야 합니다. 발목의 안정화 운동, 고유수용감각을 깨우는 운동과 함께 실시한다면 발목의 기능 향상을 극대화 할 수 있을 것입니다. 🟠 그리고 360° 모든 방향의 움직임을 포함한다면 축구 경기 중 급작스럽게 발생하는 모든 이동 방향에 효과적으로 대응할 수 있을 것입니다. ⚽️ 더 자세한 트레이닝 영상이 궁금하다면 인스타 Follow 하시고, 유익한 영상과 정보를 얻어가세요! ⚽️ 인스타그램: kor...

대륜교 2학년 축구선수의 피지컬 트레이닝 ⚽️ ankle agility and plyometric coordination 🔴 더 폭발적인 스프린트, 더 빠른 방향전환, 민첩성을 위한 발목 탄성력 향상 트레이닝입니다. 이런 종류의 운동은 발목에 있는 탄성요소들의 stiffness(강직도)를 증가시켜, 결과적으로 발목의 탄성력이 향상됩니다. 근력 향상과 신체 밸런스 향상을 위한 트레이닝과 더불어 피지컬 트레이닝에서 차지하는 비중이 크다고 할 수 있습니다. 🟠 모든 운동이 마찬가지겠지만, 특히 agility 운동은 자신이 낼 수 있는 가장 빠른 스피드로 실시하여야 합니다. ⚽️ 자세한 트레이닝 문의 ➡️ 인스타DM: korea_footballclub2023 #축구 #축구선수 #피지컬트레이닝 #퍼포먼스트레이닝...

대구공고 1학년 선수 피지컬 트레이닝 ⚽️ 순간적인 방향전환 능력 향상을 위한 트레이닝 🔴 축구 경기에서는 100m 스프린트와 같이 일직선으로 달리는 능력도 중요하나, 상황에 맞게 방향전환을 하며 달리는 능력을 향성시켜야 합니다. 🟠 방향전환은 신체를 순간적인 감속 시킨 후, 가고자 하는 방향으로 바꿔 가속하는 패턴입니다. 나아갈 방향으로 가속을 잘하기 위해서는 자신의 신체를 통제하여 감속하는 능력이 필수적입니다. 왜냐하면 기존 방향으로의 관성을 이겨낼 수 있어야 하기 때문입니다. 감속 능력이 바쳐주지 않는다면, 방향을 바꿔 가속하는데 어려움을 겪습니다. 🟡 그리고 방향전환 시 몸통의 강한 회전력이 동반되기 때문에 몸통을 강하게 회전하며 비트는 동작을 포함시킨다면 보다 축구 특이적인 감속 능력을 향상시...

⚽️ '다이내믹 시스템 이론'에 근거한 불안정한 지면(보수볼)에서의 프론트 스쿼트 🔴 같은 동작이더라도 환경의 변화를 줌으로서 시시각각 변하는 상황에 대한 밸런스 추구. 보수볼 위에서 동작을 실시하기 전, 맨 바닥에서 선 진행하였습니다. 🟠 모든 밸런스 운동과 파워 운동 또한 마찬가지로, 다양하게 환경을 변화시키며 트레이닝을 하는 것이, 예측할 수 없는 상황에 효과적으로 대응할 수 있을 것입니다. ⚽️ 자세한 스킬 레슨, 피지컬 트레이닝 문의 ➡️ 인스타DM: korea_footballclub2023 #축구 #축구선수 #유소년축구레슨 #축구레슨 #피지컬트레이닝 #선수트레이닝 # 축구피지컬트레이닝 #신체밸런스운동

⚽️ K리그 유스 선수의 1. 기초 근력 향상 2. 올바른 힙힌지 패턴 학습 을 위한 트레이닝입니다. 강한 파워를 생성하기 위해서는 속도도 중요하지만 기본적인 근력 수준을 향상 시켜야 합니다. 유소년 선수는 특히 스포츠, 즉 축구 특이적인 파워 운동과 함께, 올바른 움직임을 바탕으로 스트랭스를 높혀 나가야 합니다. 이는 건물을 쌓아 올리기 전 뼈대를 튼튼히 하기 위한 작업이라고 할 수 있습니다. ⚽️ 트레이닝 문의 1. 인스타 DM 2. lsh000121@naver.com #축구 #축구선수 #k리그 #k리그유스 #대구fc유스 #선수트레이닝 #피지컬트레이닝 #스트랭스 #근력향상 #힙힌지

⚽️ K리그 유스 선수의 햄스트링 강화 운동 축구 선수들에게 있어 햄스트링의 중요성은 수백번 강조를 해도 모자랍니다. 더 강하고 빠른 신체를 위해서는 햄스트링 근육의 안정성이 뒷받침 되어야 합니다. 이 동작은 다리를 다 편 상태가 아니라, 약간 구부린 채 동작을 실시해야 경기 수행력 향상에 실질적으로 도움이 됩니다. 🔴 싱글렉 DL 자세에서 이 동작을 실시하는 이유는 스프린트 시 햄스트링은 논쟁의 여지는 있지만 단축성 수축이 아닌, 길이가 거의 변하지 않는 상태에서 힘을 발휘한다고 합니다. 근육의 길이 자체가 짧아지며 힘을 생성하는 것보다, 탄성요소들의 탄성력 발휘에 의해서라고 합니다. 탄성요소, 다른 말로 비수축성 단백질들은 신장성 수축 시 수동장력을 생성하는 요소인데요. 따라서 신장성 수축 상태에서...

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